Ինչպես ձեր մարմինը ձեւափոխում է տարիքը

Ձեր մարմինը ենթարկվում է բազմաթիվ փոփոխությունների, քանի որ այն տարիքի է, փոխելով ձեր գրեթե ամեն մի մասը `մազից, եղունգներից, մաշկից, ոսկորներից, սրտից, թոքերից եւ այլն, եւ թե սկսում եք որպես խնձոր կամ տանձ, ձեր ընդհանուր մարմնի ձեւը հերթափոխով: Այս մետամորֆոզը պայմանավորված է այն հիմնական գործոններից, որոնք ընկնում են երկու հիմնական կատեգորիայի `նրանք, ովքեր չեք կարող վերահսկել եւ կարող եք:

Մասնավորապես, փոխարժեքը , որով մարմնի ձեւափոխումը տեղի է ունենում, սերտորեն կապված են այնպիսի գործոնների հետ, ինչպիսիք են վարժությունը, ծխելը եւ դիետան:

Մեր մարմինները կազմված են մի քանի բաղադրիչներից, հիմնականում ոսկրերի, մկանների, ճարպերի եւ ջրի: Մարմնի կազմի փոփոխությունները, այսինքն, այս բաղադրիչներից յուրաքանչյուրի կողմից կազմված քաշի համեմատաբար համամասնությունը սովորաբար տեղի է ունենում տարիքի հետ, նույնիսկ եթե մարմնի քաշի ընդհանուր փոփոխություն չկա:

Ընդհանուր առմամբ, ճարպը ավելանում է, մկանային զանգվածը կամ նիհար հյուսվածքը եւ հանքային ոսկրերի խտության նվազումը նվազում է:

Ճարպ

Մարդու մարմնի տոկոսը ճարպից բաղկացած է մեծ անհանգստության կենտրոնում `աճող գիրության խնդրի պատճառով: Առողջ մարմնի ճարպային տոկոսը տղամարդկանց համար կազմում է 8-20% (20-39 տարեկան) եւ 11-22% (40-59 տարեկանը): Կանանց համար առողջ մարմնի ճարպային տոկոսը կազմում է 21-33% (20-39 տարեկան) եւ 23-34% (40-59 տարեկանը): Այս թվերը, որոնք հրապարակվել են ամերիկյան «Կլինիկական սնուցման» ամսագրում , հիմնված են ԱՄՆ առողջապահական ազգային ինստիտուտների (NIH) առողջարար մարմնի զանգվածային ինդեքսի 19-25-ի առաջարկությունների վրա:

Ընդամենը մարմնի քաշը տատանվում է ըստ սպառված կալորիաների (էներգիայի) քանակի : Եթե ​​դուք ուտում եք ավելի շատ, քան այրվում եք, ժամանակի ընթացքում կշիռ եք ստանում : Առանց զորավարժությունների, այդ լրացուցիչ կշիռը ձեր մարմնի վրա պահվում է որպես ճարպ, այլ ոչ թե մկանների, բարձրացնելով ձեր մարմնի քաշի համամասնությունը ճարպից:

Այս անցող մարմնի կազմը կարող է իր հերթին արագացնել ճարպային օգուտը ժամանակի ընթացքում, քանի որ մկանները ավելի շատ նյութափոխանակորեն ակտիվ են, քան ճարպը, եւ ավելի շատ էներգիա է այրում:

Ճարպի տեղը, ինչպես նաեւ համամասնությունը, սովորաբար տարիքով փոխվում է: Կանանց մեջ մենոպաուզիայի հետ էստրոգենի մակարդակի անկումը համընկնում է մարմնի ստորին հատվածից («տանձի» ձեւից), միջին չափի («խնձորի» ձեւի) փոխարկման հետ: Այս «որովայնի ճարպը» բաղկացած է որովայնի մաշկի տակ գտնվող եւ ենթաբազմության ճարպից, ինչպես նաեւ որովայնի խորքային ներսում գտնվող օրգանների ճարպային հյուսվածքը, որը կուտակում է օրգանների կուտակված ճարպը: Բորոտ յուղը ստեղծում է խնձորի ձեւ, որը կապված է սրտանոթային հիվանդությունների եւ շաքարախտի բարձր ռիսկի հետ:

Օրինակ, NIH- ի եւ Հարվարդի համալսարանի հետազոտողների կողմից 2008 թ. Հետազոտությունը քննում է ավելի քան 44,000 կանանց բուժքույրերի առողջության ուսումնասիրության տվյալների 16 տարիների ընթացքում: Այն եզրահանգեց, որ ավելի մեծ իրան շրջապատ ունեցող կանայք ավելի հավանական է մահանալ սրտի հիվանդություններից եւ քաղցկեղից, քան ավելի փոքր կանայք ունեցող կանայք: Մասնավորապես, կանայք, որոնք ավելի քան 35 դյույմ չափի իրան ունք ունեին, կրկնակի կրկնապատկում էին սրտի հիվանդությունների եւ քաղցկեղի ռիսկը, համեմատած կանանց շրջանում 28 դյ.

Ավելի ուշ, The Lancet- ում լույս տեսնող 17 երկրներից ավելի քան 221,000 մարդկանց վերանայում արյան ճնշումը, լիպիդները եւ շաքարախտի պատմությունը գտել են ավելի հուսալի, քան մարմնի ձեւը `սրտանոթային հիվանդությունների կանխատեսմամբ: Այնուամենայնիվ, NIH- ն խորհուրդ է տալիս կանանց համար ոչ պակաս, քան 35 դյույմ շրջապատող շրջապատ: տղամարդկանց համար, ոչ ավելի, քան 40 դյույմ:

Տղամարդկանց մեջ տեստոստերոնի մակարդակի անկումը, հավանաբար, նույնպես ազդում է ճարպի բաշխման վրա, իսկ կղզու շրջապատը սովորաբար նվազում է տղամարդկանց շրջանում:

Ինչ կարող եք անել . Պահպանեք առողջ քաշը, երբ ավելի մեծ տարիքում եք, ձեր մայրցամաքում ճարպի կուտակումը կանխելու համար: Երկու տարանջատված ճարպը եւ visceral ճարպը կարող են կրճատվել դիետայի եւ վարժությունների միջոցով:

Մկանները

Skeletal մկանները հաշվում են մոտ 40-50% ընդհանուր մարմնի քաշը առողջ չափահաս . Մկանային հյուսվածքի եւ ուժի կորուստ կամ սարկոֆենիա, արդյունքների բացակայության արդյունք է, որը մարտահրավեր է նետում ձեր մկանների համակարգին: Որոշ հետազոտողներ գնահատում են մկանային զանգվածի տարեկան կորուստը, 30 տարեկանից հետո: Քանի որ մկանները այրվում են ավելի շատ կալորիաներ, քան ձեր մարմնի վրա մկանների փոքր մասնիկը, ունի ձեր ընդհանուր քաշը եւ առողջությունը, ինչպես նաեւ ընդհանուր կորուստը ուժ եւ մեծացնող հաշմանդամություն:

Ինչ կարող եք անել . Ֆիզիկապես ակտիվ մնալ եւ ընդգրկել ձեր ռեժիմում դիմադրողական վարժություն , որը կօգնի ձեր մկանային զանգվածը ձեր ողջ կյանքի ընթացքում: Նույնիսկ 80-ականների եւ 90-ականների տարեցները ցույց են տվել, որ ուժ են ստանում մեղմ դիմադրության դասընթացների միջոցով:

Բարձրության կորուստ

Ոչ միայն կարող եք ստանալ ավելի լայն, բայց դուք կարող եք ավելի կարճ դառնալ, քանի որ տարիքը: Ոսկորները կազմում են ընդհանուր մարմնի քաշի շուրջ 20% -ը: Ոսկորային զանգվածի, ինչպես նաեւ մկանների եւ հոդերի փոփոխությունների շնորհիվ սովորաբար տեղի է ունենում յուրաքանչյուր 10 տարվա ընթացքում մոտավորապես 0.4 դյույմ (1 սմ) բարձրության կորուստ, 70 տարեկանից հետո արագացնող արագությունը: Անձը կարող է կորցնել 1-3 դյույմ բարձրությամբ, իրենց կյանքի ընթացքում: Սա միտում է բոլոր ցեղերի եւ երկու սեռերի միջեւ, ըստ NIH- ի:

Ինչ կարող ես անել . 30 րոպեում ոսկրային հանքային խտության գագաթները, ապա կարող են նվազել `հատկապես կանանց շրջանում առաջին տարիների ընթացքում` կանանց մոտ `օստեոպենիա եւ օստեոպորոզ: Կրճատեք ոսկրային զանգվածի կորուստը `խուսափելով ծխելուց, կալցիումի սպառումը եւ ներառելով քաշի կրող զորավարժությունները, ինչպիսիք են դիմադրողականության ուսուցումը եւ քայլել ձեր գործունեության պլանում:

Հետագա հետազոտությունները շարունակվում են `որոշելու, թե ինչպես մարմնի կազմի փոփոխությունները ազդում են առողջությանը, ինչպես նաեւ մարմնի կազմը կարող է փոխվել տարիքով, տարբեր ցեղերի միջեւ: Միեւնույն ժամանակ, հիշեք, որ մարմնի ձեւի խոշոր փոփոխությունները անխուսափելի չեն, եթե շարունակեք վարժեցնել, առողջ կերակուր ուտել եւ ծխախոտից հեռանալ:

_{Աղբյուրները.}

_{Ծերացող փոփոխությունները մարմնի ձեւի մեջ: ADAM բժշկական հանրագիտարան:}

_{Գնահատելով ձեր քաշը եւ առողջության վտանգը: NIH ազգային սիրտ թոքերի եւ արյան ինստիտուտ: Հանրային տեղեկատվական թերթիկ: http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/risk.htm}

_{Cuilin Zhang et al. «Շնչառական սիբիրախտ եւ ռիսկի բոլոր պատճառները, սրտանոթային եւ քաղցկեղի մահացությունը: Շրջանառությունը `2008; 117: 1658-1667:
http://circ.ahajournals.org/content/117/13/1658.full}

_{Gallagher et al. Առողջ տոկոսային մարմնի ճարպը տատանվում է մարմնի զանգվածային ինդեքսի հիման վրա ուղեցույցների մշակման մոտեցում: Am J Clin Nutr. 2000 սեպ; 72 (3): 694-701:
http://www.ajcn.org/content/72/3/694.long}

_{Marie-Pierre St-Onge եւ Dympna Gallagher- ը: «Մարմինի կազմը փոխվում է ծերացման հետ. Նյութափոխանակության մակարդակի փոփոխության պատճառն կամ արդյունքը եւ մակրոնիտրիենտ օքսիդացում»: Սնուցում : 2010 թ. Փետրվար; 26 (2): 152-155: doi: 10.1016 / j.nut.2009.07.004:}

_{Osteoporosis: Peak ոսկրային զանգված կանանց. Հանրային տեղեկատվական թերթիկ: http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Osteoporosis/bone_mass.asp}

_{Wormser, David եւ այլն: «Զանգվածային ինդեքսի եւ որովայնի սիբիրախտի առանձնահատկություններ եւ սրտանոթային հիվանդություններով զուգորդված ասոցիացիաներ. 58 հեռանկարային հետազոտությունների համատեղ վերլուծություն»: Lancet , ISSN 0140-6736, 03/2011, հատոր 377, թողարկում 9771, էջ 1085-1095:}