Չնայած ձեր ձեռքերը մաքուր պահելու ձեր ջանքերին, ձեր տոպրակի մեջ լրացուցիչ սանիտարական մեքենաներ անցկացնելը, խոհանոցը խորտակելը, խոհարարը խմելը եւ հեռու մնալ այնպիսի մարդկանցից, ովքեր կարծես սառը են, դուք գտնում եք, որ հաճախ եք վազում: Դուք բառացիորեն հիվանդ եք եւ հոգնել եք հագեցած կամ նողկալի քիթ ունենալուց եւ հույս ունենալով, որ եղանակի շնորհիվ ձեր իմունային համակարգը կզարգանա:
Բայց գուցե դուք կարող եք ավելի սերտորեն նայել, թե ինչ կարող եք անել ձեր իմունային համակարգի խթանման համար: Եվ, թերեւս, առաջին տեղը սկսում է նայելով ձեր սննդակարգին:
Սննդամթերքներ, որոնք կխթանեն ձեր իմունային համակարգը
Մարդկանց մեծամասնությունը չի դադարում մտածել այն մասին, թե ինչ են ուտում եւ ինչպես կարող է ազդել իրենց իմունային համակարգի վրա: Եվ դա կարող է լինել խնդրի մի մասը: Սննդային ալերգիկների համար սա կարող է ավելի կարեւոր լինել:
Լինելով սահմանափակ դիետա, որը պահանջում է խուսափել կոնկրետ սննդամթերքներից, օրինակ `կաթնամթերք, սնձան կամ ընկույզ, կարող է հետագայում ազդել ձեր սննդային առողջությանը: Այսպիսով, արդյոք դուք ունեք սննդի ալերգիա, աղքատ դիետա, ընտրող ուտող, կամ ուղղակի ճիշտ պլանավորում, թերեւս ժամանակն է բարելավել ձեր սննդակարգը:
Երբ դուք վերանայում եք ձեր օրգանիզմը կերակրելու համար, դուք կարող եք գտնել բարելավման տեղ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կան բազմաթիվ այսպես կոչված սուպերֆուդներ, որոնք անմիջական դեր են խաղում ձեր իմունային համակարգի խթանման գործում:
Այս սննդարար փաթեթավորված սննդամթերքները ձեր ափսեի մեջ ավելացնելով, կարող եք կերակրել ձեր մարմնին, առողջության համար: Հին հերոսը, «օրվա խնձոր, պահում է բժիշկը» կարող է հավատարիմ մնալ: Այնուամենայնիվ, դա կարող է ավելին լինել, քան խնձոր, ձեր իմունային համակարգը խթանելու, ընդհանուր ցուրտը խուսափելու համար, այլ վիրուսների շարքում:
Superfoods ձեր իմունային համակարգի համար
Ինչու չենք փորձում ավելացնել այս իմունային խթանման սննդամթերքները `փաթեթավորված կրիտիկական հանքանյութերով եւ վիտամիններով` ձեր առողջությունը զգալու համար: Հիշեք, որ եթե ձեր սննդի ալերգիան խանգարում է ձեզ հատուկ սննդակարգ ավելացնելուց, կան շատ այլ իմունային խթանող կերակուրներ:
- Սպանախ: Այս տերլազարդ կանաչը կատարյալ ներծծվում է ձեր աղցան մեջ, ավելացնում է սենդվիչ, եփած ձեր ձվածեղի մեջ կամ ծառայում է ձիթապտղի յուղով եւ սխտորով: Սպանախը հարուստ է վիտամին C- ով եւ հակաօքսիդիչներով, որոնք երկուսն էլ կապ ունեն ձեր իմունային համակարգի հետ: Իրականում այս բանջարեղենային փաթեթները սնուցող նյութեր են, որոնք օգնում են մարմիններին ինքնազոհել:
- Նուշ: Add your almonds ձեր դիետայի կավելացնի առողջ դոզան վիտամին C, վիտամին E եւ առողջ ճարպեր: Վիտամին E- ն օգնում է ձեր մարմնին պայքարել վիրուսի դեմ եւ այն, թե ինչն է ավելի լավ, ապա համեղ եւ խրթխրթան նուշի վրա: Նաեւ փաթեթավորված սպիտակուցներով, մեկ այլ կարեւոր կառույցի բլոկ առողջ առողջության համար:
- Շագանակագույն Squash: Մեկ բաժակ այս սննդի փաթեթները ավելի քան 180% - ը, առաջարկվող քանակությամբ վիտամին A, որը դեր է խաղում ձեր աչքերը, մաշկի եւ իմունային համակարգը առողջ. Այս սննդարար բանջարեղենը պարունակում է նաեւ ձեր ամենօրյա վիտամին C կարիքների ավելի քան 50 տոկոսը եւ զգալի քանակությամբ վիտամին E- ն:
- Վարսակի վարունգ . Ոչինչ ավելի լավ է, քան ձեր օրն այս համեղ տաք նախաճաշի հացահատիկով: Ի դեպ, բալաստանի բշտիկաձեւ գլյուկան կոչվող վարսակի մեջ հայտնաբերված մանրաթելը ձեր մարմինն է տալիս լրացուցիչ պաշտպանություն: Փաստորեն, ձեր մարմնի ամենից շատ իմունային բջիջները կպչում են այս տեսակի մանրաթելին, խթանելով սպիտակ արյան բջիջները, որոնք պաշտպանում են բակտերիայից եւ վիրուսներից:
- Հավի հավատացեք, հավատացեք, թե հավի միսը մեծ հակառակորդ է իմ իմունային համակարգի կառուցման համար: Երբ ձեր մարմինը հարձակվում է վիրուսներից կամ օտար մարմիններից, այն ստեղծում է հակամարմիններ `նրանց դեմ պայքարելու համար: Այդ հակամարմինները դարձնելու համար անհրաժեշտ է սպիտակուցի մատչելի աղբյուր: Հավի մի նուրբ սպիտակուցի մեծ աղբյուր է, որը կարող է օգնել մարմնի իմունային համակարգին:
- Գետնանուշ Կարագ. Այն չի վերցնում ավելի քան երկու ճաշի գդալ գետնանուշ, որպեսզի ձեր մարմնին հզոր քանակությամբ իմունային պայքարի սնուցում: Սպիտակուցներով փաթեթավորված է, որ կարող է օգնել ձեր մարմինը պաշտպանելու համար հակատուբերներ կառուցել, եւ վիտամին E- ով բեռնվածությունը կարող է օգնել պայքարել ընդհանուր ցրտից դուրս գալու համար:
- Յոգուրտ . Առողջ նախաճաշի կամ նույնիսկ խորտիկի մասում մածուն փաթեթավորվում է պրոբիոտիկներով `առողջ պահելու համար: Պրոբիոտիկները առողջ բակտերիաներ են, որոնք օգնում են մարսելուն եւ ձեր իմունային համակարգը ուժեղ պահելու համար: Բացի այդ, յոգուրտը բեռնված է վիտամին D- ով, որը դեր է խաղում իմունային ֆունկցիայի եւ հյուսվածքի գործառույթը կարգավորելու գործում:
- Կանաչ թեյ: Այս ըմպելիքը կարող է լինել այն, ինչ բժիշկն է պատվիրել: Բույսի հակաօքսիդիչները, կոչվում են polifhenols , որոնք կան կանաչ թեյում, ենթադրվում են, որ իմունային խթանման ազդեցություն ունեն: Այդ իսկ պատճառով, կանաչ թեյ հայտնաբերվել է օգտակար լինելուց, մարմնից դուրս վիրուսներից: Կարեւոր է նշել, սակայն, որ կանաչ թեյի կաթը կավելացնի բույսերի սպիտակուցները անարդյունավետ դարձնելու համար:
- Կիվի. Այս փոքրիկ ծածկված պտուղները փաթեթավորված են վիտամին C- ով, որն առանցքային դեր է խաղում ձեր իմունային համակարգի վարման ընթացքում: Վիտամին C- ն դեր է խաղում սպիտակ արյան բջիջների արտադրության բարձրացման գործում, ինչը պահպանում է առողջությունը: Հայտնի է նաեւ, որ օգնում է կանխարգելել եւ նվազեցնել բրոնխիոլներում քրիզինգը, ինչը կարող է հանգեցնել թուլացած իմունային համակարգի: Կիվի նաեւ համարվում է «նախաբիոտիկ» սննդամթերք, որը կերակրում է ձեր փրփուրի պրոբիոտիկ բակտերիաները, նպաստելու մարսողական առողջությանը:
- Ginger: Այս հզոր բաղադրիչը օգնում է ոչ միայն այն ժամանակ, երբ դուք ցուրտ եք, բայց կարող եք իրական դեր խաղալ այն կանխելու համար: Ginger- ը իրականում ունի հակաբիոտիկ հատկություններ, սպանող բակտերիաներ եւ կարող է օգտագործվել ներքին եւ տեղային: Այն նաեւ խթանում է մարսողական հյութերի արտադրությունը `թույլ տալով առողջ մարմնի օպտիմալ մարսողություն: Ginger- ն պարունակում է մանգան, որը օգնում է հիվանդության դեմ դիմադրություն ստեղծել:
Ոչ միայն այս իմունային խթանող սննդամթերքները ձեզ առողջացնում են, բայց նրանք պատրաստում են ձեր ափսեի մեջ համեղ հավելում: