Որն է լավ ավարտելու ժամանակը 10K- ի համար:

10K- ի ավարտման ժամանակները կարող են բավականին սուբյեկտիվ լինել, ինչի համար մեկ վազորդը կարծում է, որ 10K մրցավազքի համար (6.2 մղոն) լավ ժամանակ չի կարող լավը համարվել ուրիշի չափանիշներով:

Տեսնելու համար, թե ինչպես ձեր ժամանակը համեմատվում է այլ մրցավազքի մասնակիցների հետ, նայեք մրցավազքի արդյունքներին մրցավազքի կայքում: Դուք կտեսնեք, որ 10K- ի վերջնական ժամանակահատվածները մեծապես տարբեր են, քանի որ սովորաբար կա փորձառու, արագընթաց վարողներ եւ սկսնակ վարպետներ եւ քայլողներ:

Հաղթող տղամարդը կարող է 10 կիլոգրամի ընթացքը տեղ հասցնել 30-35 րոպե եւ հաղթողը կարող է այն գործարկել 37- 40 րոպե տեւողությամբ: Մարդկանց մեծ մասը զգում է լավը, մինչեւ 45 րոպե 10K ավարտելը:

Իհարկե, կանանց եւ տղամարդկանց համեմատությունը նրանց 20-ականների մեջ 40-ականների մարդկանց հետ ճիշտ չէ: Ձեր մրցավազքի կատարումը իսկապես կախված է բազմաթիվ գործոններից, ինչպիսիք են ձեր ընթացիկ փորձը, տարիքը եւ սեռը:

Տարիքային գնահատման արդյունքները

Բոլոր 10K մասնակիցների մակարդակով խաղադաշտի վրա դնելը մեկ եղանակից անկախ տարիքից եւ սեռից է, տարիքային աստիճանով: Տարիքային գնահատականները թույլ են տալիս համեմատել ձեր ռասայական ժամանակները մրցավազքի մյուս մարզիկների, ինչպես նաեւ տարիքի եւ սեռի չափանիշների հետ: Դուք կարող եք օգտագործել այս տարիքային հաշվարկիչը `պարզելու ձեր տարիքային ռասայական ժամանակաշրջանը` համեմատելով ձեր ավարտական ​​ժամանակի համեմատությունը մյուսների հետ:

Ձեր առաջին 10K- ի համար փորձեք չստանալ նաեւ ձեր ավարտական ​​ժամանակահատվածում: Կենտրոնանալ ձեր մրցավազքի ավարտին եւ ավարտին:

Եվ հիմա, որ դուք ունեք մեկ 10K ձեր գոտի, դուք կարող եք կենտրոնանալ ավելի շատ ձեր կատարման, բայց փորձում է համեմատել ինքներդ ուրիշների. Հեծանվավազքի մասին շատ բան է, որ դուք կարողանաք մրցակցել ձեր դեմ: Դուք կարող եք փորձել առաջիկա տարիներին նույն 10K- ը (կամ այս տարվա մյուսը) եւ փորձեք ծեծել ձեր անձնական ռեկորդը (PR):

Այդ կերպ Դուք կարող եք մրցել ձեր դեմ եւ չափել ձեր սեփական առաջընթացը, այլ ոչ թե մտահոգվեք, թե ինչ են անում մյուս մրցակիցները:

Ավելի քան 10K անգամ

Եթե ​​դուք պատրաստվում եք գործարկել 10K եւ հետաքրքիր, թե ինչ է ձեր վերջնական ժամանակը, կարող եք գնահատել ձեր 10K ժամանակը : Ձեր ժամանակի կոպիտ գնահատական ​​ունենալը կարող է օգնել ձեզ պարզել մրցավազքի համար ձեր արագությունը:

10K դասընթացներ

Եթե ​​դուք մտադիր եք գործարկել 10K, այստեղ կան որոշ ուսումնական ծրագրեր, որոնք ընտրում են.

Run / Walk 10K Training Schedule : Այս 10-շաբաթյա 10K վերապատրաստման ծրագիրը նախատեսված է սկսնակների համար, ովքեր ցանկանում են վազել / քայլել 10K մրցավազք: Նույնիսկ եթե դուք չեք պատրաստվում 10K- ի համար, այս ծրագիրը կօգնի ձեզ կառուցել մինչեւ ավելի քան 60 րոպե:

10K դասընթացներ սկսնակների համար . Այս ութ շաբաթվա վերապատրաստման դասընթացը նախատեսված է սկսնակների համար, ովքեր ցանկանում են հասնել 10K մրցավազքի ավարտական ​​գծին: Այն ենթադրում է, որ դուք արդեն կարող եք առաջարկել առնվազն երկու մղոն:

10K վերապատրաստման ժամանակացույցը խորացված սկսնակների համար . Այս ութ շաբաթվա ծրագիրը նախատեսված է մարզիկների նկատմամբ, ովքեր կարող են երեք մղոն վազել եւ շաբաթական 4-5 օրով աշխատել: Դուք կարող եք նախկինում 10K առաջադրվել, բայց դուք փնտրում եք մի ժամանակացույց, որը մի փոքր ավելի դժվար է, քան 10K Beginner Schedule- ը:

10K Դասընթացի դասընթաց միջանկյալ վարողների համար . Եթե դուք առաջադրվել եք առնվազն մեկ 10K մրցավազք եւ հուսալով, որ ձեր ժամանակը բարելավվի, դուք անպայման պետք է ավելացնեք արագ վերապատրաստման ձեր վերապատրաստման ռեժիմին, եթե դուք դեռ չեք: Այս ութ շաբաթ տեւող դասընթացը նախատեսված է, որպեսզի օգնի ձեզ գործարկել ձեր ամենաարագ 10K:

10K վերապատրաստման ժամանակացույցը առաջադեմ Runners- ի համար : Այս ութ շաբաթվա վերապատրաստման դասընթացը նախատեսված է առաջադեմ սպորտով զբաղվողների համար, ովքեր կարող են վայելել մինչեւ 6 կիլոմետր հարմարավետ եւ շաբաթական 5 օր: