10K մրցավազքի հեռավորությունը շատ տարածված է տեղական ցեղերի, զվարճալի վարման եւ բարեգործության համար: Հասկանալ, թե որքան հեռու է այն, դուք պետք է սկսեք մտածել կիլոմետրում, ինչպես նաեւ մղոններով: 10K վազը 10 կիլոմետր է, որը համարժեք է 6.2 մղոն: Այն 5 կմ է, որը 5 կմ կամ 3,1 մղոն է:
Մի կիլոմետրը 0.62 մղոն է, իսկ մղոնը `1.61 կմ:
Դու կարող ես անել որոշակի մտավոր մաթեմատիկա, երբ տեսնեք հեռավոր մարկերներ 10K մրցավազքում:
Ամենամեծ racers կավարտի 10K 30-40 րոպե: Մարդկանց մեծ մասը լավ կզգա այն 45 րոպեում մեկ ժամվա ընթացքում ավարտելու մասին: Որպես սկսնակ, դուք պետք է կենտրոնանաք վերապատրաստման ամբողջությամբ հեռավորության վրա եւ դարձնելով այն ավարտական գծի լավ ձեւով: Ձեր ապագայում 10K ցեղերի մեջ դուք կարող եք փորձել հաղթահարել ձեր անձնական լավագույնը հեռավորության վրա:
Պետք է սկսնակները սկսել 5K կամ 10K:
Եթե դուք երբեւէ առաջադրվել եք մրցավազքի առաջ, 5K մրցավազքը լավ մեկնարկ է սկսնակների համար: Եթե կարծում եք, որ պատրաստ չեք 10K- ի համար, եւ դուք շահագրգռված եք վազում կամ վազում / քայլելով 5K, օգտագործեք անվճար 5K դասընթաց պատրաստելու համար:
10K Beginner Training դասընթացներ
Եթե պատրաստ եք անմիջապես անցնել 10K հեռավորության վրա, այստեղ կան որոշ անվճար 10K դասընթացների սկսնակ ծրագրեր: Հիշեք, որ նոր մարզիչները սովորաբար պետք է ունենան առնվազն ութ շաբաթ շաբաթ `10 կմ հեռավորության վրա եւ պետք է պատրաստ լինեն առնվազն շաբաթը երեք անգամ:
Ընտրեք այն լավագույնը, որը ձեզ համար լավագույնն է `հիմնվելով ձեր ընթացիկ ֆիտնեսի մակարդակով եւ ժամանակի չափով, որը դուք պետք է պատրաստեք:
- 10K Run / Walk Ուսումնական դասընթաց : Այս 10-շաբաթյա 10K վերապատրաստման ծրագիրը նախատեսված է սկսնակների համար / քայլողներին, ովքեր ցանկանում են վազել / քայլել 10K մրցավազքի (6.2 մղոն): Նույնիսկ եթե դուք չեք պատրաստվում 10K- ի համար, այս ծրագիրը կօգնի ձեզ կառուցել մինչեւ ավելի քան 60 րոպե: Ծրագիրը ենթադրում է, որ Դուք կարող եք արդեն վազել / քայլել (1 րոպե / 1 րոպե վարում / քայլում ընդմիջումներով) 20 րոպե:
- 10K դասընթացներ սկսնակների համար . Այս ութ շաբաթվա վերապատրաստման դասընթացը նախատեսված է սկսնակների համար, ովքեր ցանկանում են վազել 10K մրցավազքի ավարտական գծում: Այն ենթադրում է, որ դուք արդեն կարող եք առնվազն 2 մղոն վարել:
- Չորս շաբաթով սկսնակ 10 կ ուսումնական դասընթաց. Այս չորսշաբաթյա ուսուցողական դասընթացը սկսվում է սկսնակ մարզիկների համար, ովքեր ունեն մեկ ամիս պատրաստվելու իրենց 10K մրցավազքին: Դուք պետք է կարողանաք վազել մինչեւ 3 մղոն, որպեսզի սկսեք այդ ժամանակացույցը:
- 10K դասընթացներ առաջադեմ սկսնակների համար . Այս ութ շաբաթվա ժամանակացույցը ուղղված է վարողներին, որոնք կարող են երեք մղոն անցնել եւ կարող են շաբաթական չորսից հինգ օր աշխատել: Այս ժամանակացույցը նախատեսված է այն մարդկանց համար, ովքեր երբեք չեն կարող առաջադրվել 10K առաջ, բայց ժամանակ են փնտրում, որը մի փոքր ավելի դժվար է:
10K Ընդլայնված ծրագրեր
Եթե դուք ավելի փորձառու վազորդ եք եւ ավելի դժվար ժամանակ եք փնտրում, փորձեք այս ծրագրերից մեկը:
- Չորս շաբաթով Միջանկյալ 10K ժամանակացույցը . Այս չորս շաբաթյա վերապատրաստման ծրագիրը նախատեսված է նախորդ մրցավազքի փորձ ունեցող մարզիկների համար: Դուք պետք է կարողանաք հարմարավետորեն վազել մինչեւ 5 մղոն, այս ծրագիրը սկսելու համար:
- Չորս շաբաթ առաջավոր 10K ժամանակացույցը . Սա չորս շաբաթյա վերապատրաստման ծրագիր է, որը նախատեսված է ռինգի փորձ ունեցող մարզիկների համար եւ փնտրում են 10K ժամանակ: Դուք պետք է կարողանաք հարմարավետորեն վազել մինչեւ 7 մղոն, այս ծրագիրը սկսելու համար:
Գտեք 10K եւ Racing
10K հեռավորությունը տարածված ճանապարհային մրցավազքի հեռավորությունն է, այնպես որ դուք պետք է կարողանաք տեղական 10K- ները գտնել : Դուք կգտնեք նաեւ 10K հեռավորությունը, որը առաջարկվում է մարաթոնների եւ կիսամյակային մարաթոնների հետ համատեղ: 10K- ի գրանցում կարող եք ծանոթանալ այս ցեղերի ավանդույթների եւ հուզումների հետ եւ օգնել ձեզ հաղթահարել ցեղերի մասին ընդհանուր վախը :
Հեծանվավազքի օրը տարբերվում է ձեր սովորական վազքային մարզումներից: Ուշադիր եղեք կազմակերպիչի տրամադրած բոլոր մրցավազքի հրահանգներին: Ձեր առաջին 10K- ի համար նախատեսված խորհուրդները ներառում են այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ռասայական բիբերը, ժամանակի չիպսերը, ջրի կանգառները եւ այլ լոգիստիկա:
Մի ակնկալեք, որ տանը առաջին տեղը վերցնեք եւ պարզապես օգտվեք ձեր առաջին մրցավազից, նոր անձնական լավագույնը սահմանելու համար: