Ճանապարհային մրցավազքի վազք, ինչպիսին է 5K , կարող է վախեցնել նոր վազորդներին, բայց շատ դրական եւ կատարողական փորձից բացակայում եք, եթե վախենում եք սուզվելուց: Ահա մի քանի ընդհանուր մտավախություններ հեծանիվների մասին եւ ինչպես կարող եք հաղթահարել դրանք:
1 - Ես մտադիր եմ ավարտել վերջնական արդյունքը:
Տարիների ընթացքում ես սկսեցի լսել հարյուրավոր նոր սկսնակ մարզիկների խոստովանեմ, որ վերջին տեղը նրանց մեծագույն վախն է, երբ առաջին մրցավազքը վազում է: Ճշմարտությունն այն է, որ, հավանաբար, հավանական է, որ դուք վերջին անգամ ավարտելուց հետո որքան հնարավոր է շուտ ավարտել: Շատ կարճ հեռավորության ցեղերի (օրինակ, 5Ks) մասնակցում են մի քանի քայլողներ, այնպես որ, եթե դուք մտադիր եք վազել կամ վազել / քայլել, ամենայն հավանականությամբ պատրաստվում եք ավարտել մի խումբ փրփուրների: Եթե դուք իսկապես մտահոգված եք ավարտելուց հետո, ընտրեք կարճ զվարճանքի կամ բարեգործական մրցավազք, որը ժամանակի սահմանափակություն չի ներշնչում , այնպես որ դուք գիտեք, որ նրանք մրցում են քայլողներ:
Բայց, ավելի կարեւոր է, փորձեք չվախենալ, թե ինչպես է ձեր կատարողականը համեմատում մյուս մասնակիցների հետ: Ճանապարհային մրցավազքում վազելով, բոլորն էլ նպատակ են դնում եւ հասնում են նրան, եւ միակ մարդը, որին դուք պետք է մրցեք, ինքներդ եք: Այսպիսով, թե արդյոք դուք գալիս եք առաջին կամ վերջին, դուք դեռ շարունակում եք ինչ - որ բանի: Եվ շատ ցեղերի, հանդիսատեսների եւ ռասայական կամավորները բարձրաձայն զիջում են ետեւում գտնվողների վրա, այնպես որ կարող եք ավելի շատ ուշադրություն դարձնել, եթե ավարտեք մինչեւ վերջ:
2 - Ես չափազանց ինքնախոհ եմ առաջ շարժվել մի շարք մարդկանց առաջ:
Շատերն ասում են, որ իրենք վախենում են հասարակության մեջ առաջադրվելու մասին, քանի որ կարծում են, որ բոլորն էլ կքանդեն նրանց եւ դատելու են: Ճշմարտությունն այն է, որ շատ մարզիկները ուրախ են տեսնել, որ նոր մարդիկ միանան սպորտին, քանի որ նրանք կարող են հիշել, թե ինչն էր առաջին անգամ սկսվել:
Հագած հագուստի հագնելը կարող է ձեզ ավելի հարմարավետ զգալ հանրության շրջանում: Կանանց համար հատկապես կարեւոր է հագնել ճիշտ սպորտային կոշիկը :
Եթե դուք մտահոգված եք դիտորդների կողմից, փորձեք մտածել դրանց մասին: Եթե նրանք ազնիվ են իրենց հետ, նրանք ամենայն հավանականությամբ նայում են ձեզ մտածելու, «Վա՜յ, ես կցանկանայի, որ ես քաջություն ունեի / մարմնամարզություն, մրցավազքի համար»: Եվ եթե նրանք ինչ-որ բացասական վճիռներ են անում, պարզապես խուսափեք այն: Նրանք, հավանաբար, դա անում են, որպեսզի փոխհատուցեն խանդի զգացմունքները կամ անապահովությունը, որ այնտեղ չլինեն:
Եվ, հիշեք, առաջին անգամ սովորաբար ամենադժվարն է: Եթե դուք չեք օգտագործվում հանրության մեջ, ապա դուք զգում եք, որ շատ ավելի հարմարավետ եք, երբ այն արել եք մի քանի անգամ:
3 - Ես չեմ կարող ամբողջ ժամանակ աշխատել:
Ես երբեք չեմ լսել ճանապարհային մրցավազքի մասին, որը թույլ չի տալիս մեկին քայլել: Իրականում, շատ ցեղերի ժամանակ ես վազեցի կամ դիտեցի, ես տեսա առնվազն մի քանի մարդ, մեկ կետով քայլելով: Այսպիսով, եթե դուք նախատեսում եք վազել / քայլել ձեր ռասայի կամ մտածել, որ դուք պետք է քայլում ընդմիջում, մի քրտինքը: Դուք լավ ընկերություն եք լինելու: Եթե դուք իսկապես մտահոգված եք, որ դուք կդառնաք միայն մեկ քայլողը, որը քայլում է ընդմիջումից, փնտրում է զվարճալի վազք, որը քայլող բարեկամ է:
Եթե դուք արել եք ձեր մարզական հեռավորության վերապատրաստման դասընթացը եւ իսկապես ուզում եք իմանալ ամբողջ մրցավազքը, հետեւեք այս խորհուրդներին, որպեսզի համոզվեք, որ դուք շատ արագ դուրս չեք գալիս սկզբից եւ ավարտվում եք մինչեւ վերջ :
- Փորձեք համոզվել, որ դու ճիշտ մեկնարկային դիրքում եք: Ավելի մեծ ցեղեր կունենան ցուցանակներ կամ ուղղանկյուններ, որոնք կսպասարկեն ճոպանուղու արագությունը մեկ մղոն: Մի անհանգստացեք, թե ինչպես են արագընթաց վարպետները, քանի որ ամենայն հավանականությամբ, կփորձեք պահպանել նրանց հետ:
- Կեղծված ձեր առաջին մղոնն ավելի դանդաղ է ընթանում, քան պլանավորումը: Դժվար է անել, քանի որ ամենայն հավանականությամբ, սկզբում իսկապես ուժեղ եք զգում: Բայց դուք կգնահատեք այն վերջում, երբ դուք դեռ բավականաչափ էներգիա ունեք վազելու համար:
- Սկսեք ձեր մրցավազքը հարմարավետ տեմպով եւ համոզվեք, որ ձեր ժամացույցը ստուգեք առաջին մղոնում: Եթե նախքան ձեր կանխատեսված տեմպը, դանդաղեցրեք: Շատ անգամ չէ, որ ընդամենը մեկ կիլոմետր անցնելը արագացնելու համար:
Ես չգիտեմ, թե ինչ պետք է ակնկալել:
Շատ նոր մարզիչներն անհանգստություն են առաջացնում իրենց առաջին ռինգում: Նրանք ունեն հարցեր, ինչպիսիք են, «Երբ պետք է ուտել»: «Ինչպիսին է մեկնարկային գիծը»: «Կարող եմ կորցնել»: Ռասայական օրերի նախապատրաստության վերաբերյալ ընթերցանությունը անպայման օգտակար է, բայց դուք կարող եք ավելի հարմարավետ զգալ, եթե մասնակցում եք մրցավազքին, նախքան իրականում առաջադրվելը:
Գնալ դիտեք մրցավազք կամ առաջարկեք կամավոր, որպեսզի կարողանաք զգալ մրցավազքի մթնոլորտը եւ ավելի լավ պատկերացում կազմել այն մասին, թե ինչ ակնկալել: Դուք կարող եք նաեւ խոսել ընկերների եւ ընտանիքի անդամների հետ, ովքեր արել են ցեղերի եւ խնդրել նրանց խորհուրդներ եւ խորհուրդներ: Կամ, ավելի լավ է, խնդրեք ընկերոջը, ով անցյալում մրցավազք է վարում, որպեսզի «ընդունի» ձեզ մրցավազքի համար եւ ցույց տա, թե ուր գնալ եւ ինչ անել: Շատ մարզիկներն ուրախ կլինեին ներկայացնել ճանապարհորդության նոր մրցափուլ:
5 - Ես չափազանց հին եմ, որ վազում եմ:
Քանի դեռ դուք լավ առողջություն եք զգում, շատ տարիք չեք վազում ցեղերի համար: Ես տեսել եմ, որ octogenarians անցնում են ավարտական գծերի բազմաթիվ ցեղերի, 5K- ից marathons, եւ ես միշտ մտածում եմ ինքս ինձ, «Հուսով եմ, որ դա մի օր ինձ»: Շատ ոգեշնչող է տեսնել այն քաղաքացիները, ովքեր շարունակում են պայքարել այնտեղ:
Հեծանվային ռեժիսորները խրախուսում են տարիքի եւ ֆիթնեսի բոլոր մակարդակներում մարդկանց մասնակցելու ցեղերին, եւ շատ ցեղեր առաջարկում են տարիքային խմբերի մրցանակներ 60-ական, 70-ական եւ 80-ական թթ. Քանի որ այդ տարիքային խմբերը հակված են ավելի քիչ վազորդների, դուք նույնիսկ կարող եք տուն վերցնել տարիքային խմբերի մրցանակաբաշխության ավարտի համար: Իմ մայրը, որը 50-ականների կեսերին սկսեց վազել, մի քանի տարի առաջ իր առաջին ճանապարհային մրցավազքը վազեց, երբեք չի անցել տանը:
Դուք երբեք հին չէիք սկսել վազել, եւ դա անպայման երբեք ուշ չի լինի ճանապարհային երթեւեկության համար: