Մեկ տարի անց 100-կիլոմետրանոց Bornem Death March- ում, 86-90 տարեկան տարիքի մասնակիցները 60 մղոն քայլեցին, բայց 16-35 տարեկանների կեսից պակասը: Հին տարիքն ու փորձը հաղթում է երիտասարդության եւ էներգիայի հանդեպ, երբ խոսքը վերաբերում է տոկունությանը, քանի որ 50% եւ ավելի բարձր տարիքի մասնակիցների տոկոսը ամենաբարձրն է:
Որպեսզի գոյատեւի զբոսանք, դուք պետք է զբաղվեք սարսափելի հիպոսով.
- Հիպոգալեմիա. Ցածր արյան շաքար: Միջոցառման ընթացքում ճաշեք ձեր արյան շաքարի մակարդակը մթնոլորտից պահելու համար, ինչի հետեւանքով պատը փչում է կամ հարվածում է պատին : Հիպոգլիկեմիայի նշանները ներառում են թեթեւ գլխացավ կամ գլխապտույտ: Կանգնեք կամ դանդաղ ու մի խորտիկ:
- Հիպոկալիա. Ցածր քանակությամբ կալիումի մակարդակ: Դա պայմանավորված է ջրազրկումից եւ քրտինքով:
- Հիպոնաթրեմիա ` ցածր նատրիումի մակարդակ: Դա նաեւ պայմանավորված է ջրազրկման եւ տատանումների, ինչպես նաեւ խմելու ջրի մեջ եւ ոչ թե աղի ավելացման : Օգտագործեք սպորտային ըմպելիք `միջոցառման ժամանակ, ոչ թե պարզ ջրի համար, համալրելու նատրիումի եւ կալիումով:
- Հիպոկսիա ` ցածր արյան թթվածնով: Բարձրագույն բարձրության վրա քայլելը կարող է իրական խնդիրներ առաջացնել թթվածնի բավարար քանակությամբ, հատկապես մարմնին ոտքով քայլելով: Նշաններ են, որ lightheadedness.
- Հիպոթերմիա. Ցածր ջերմաստիճան: Դանդաղեցրեք կամ դադարեցրեք, երբ դուք սահում եք: Դուք պետք է պատրաստ լինեք անմիջապես ծածկել մեկուսացված հանդերձանքով ցանկացած կանգառում: Տեղադրեք տիեզերական վերմակ / ջերմային թերթիկ ձեր տուփում `անհրաժեշտության դեպքում օգտագործելու համար: Հիպոթերմի նշանները ցնցումներ են, ցնցում եւ հոգեկան խառնաշփոթություն:
Ընդհանուր երկարատեւ քայլող վնասվածքներ
Բալասաններ. Տաք կետերը շտկեք, երբ դրանք հայտնվում են, մի սպասեք, որ դրանք աճեն:
Ինչպես կանխել եւ բուժել Blisters
Chafing: Sweat plus friction կարող է թողնել ձեզ հում բոլոր սխալ վայրերում - armrests, դոշիկներ, thighs, խոց. Չափելով կանխարգելում
Մկանային քաշը, սփրեյը, ցավը. Ցավն այն է, որ ձեր մարմինը ազդում է ձեզ դադարեցնելու համար, դա վնասվածք է ստացել: Մի մրցավարի ընթացքում նոր «կտրուկ ցավ» չեն գործի:
Դուք ռիսկի եք ենթարկում երկար վերականգնում կամ մշտական անաշխատունակություն, քայլելով հետագա քայլերով եւ ավելի շատ վնասելով: Սնվեք ձեր հպարտությամբ եւ նշեք միջոցառման պաշտոնյաներին, առաջին բուժօգնության եւ տրանսպորտի դուրս գալու համար: Ինքնորոշման համար, մինչեւ հետագա գնահատումը, օգտագործեք RICE մեթոդը `հանգիստը, սառույցը, սեղմումը, բարձրությունը: Ինչպես բուժել քայլելու վնասվածք
Ջերմային հիվանդություն. Ջերմային հիվանդությունը կարող է հարված հասցնել ցանկացած ժամանակ եւ կարող է վտանգավոր լինել: Իմացեք ախտանիշները եւ բուժումը: Ջերմային սթրեսի ռիսկը եւ ուղեցույցները :
Դեզիդգրացիա. Խմեք եւ ուտեք, նախքան ծարավը եւ սովածությունը եւ շարունակեք դա անել ամբողջ ընթացքում: Սպորտային խմիչքները կարող են փոխարինել նատրիումի եւ կալիումի փոխարինման համար, որպեսզի ձեր մարմնին հավասարակշռություն պահեն երկար հեռավորության վրա:
Զզվելի խնդիրներ. Շատ ոգեւորիչ եւ վազողներ դժվարություններ ունեն զորավարժությունների հետ կապված աղետի, անհարմար անհրաժեշտություն առաջացնելը, սնուցող սարքերի պակասը, երբ դրանք անհրաժեշտ են, եւ զգայուն առարկաների ներքո գտնվող այլ տարրեր:
Վերականգնում Ultradistance Walk- ից
3-ից 6 շաբաթվա ընթացքում ultradistance քայլել, կրճատել հետ քայլելու համար, ոչ ավելի, քան շաբաթը 2-4 անգամ: Առաջին շաբաթվա ընթացքում միաժամանակ մեկուկես ժամ քայլեք: Երկրորդ շաբաթը եւ երրորդը, մեկ կամ երկու օրվա ընթացքում մինչեւ մեկ ժամ աշխատեք:
Ինչպես շուտով կարող եք կրկին մրցել:
Թույլ տվեք չորսից վեց շաբաթ հեռավորությունների միջեւ 50 Կ եւ ավելի, որպեսզի վերականգնել մարմնի ժամանակը:
Պահպանեք ձեր ծանրաբեռնվածության հիմնական մղոնները, եթե դուք ծրագրեք դրանք, որոնք միմյանց մոտ են: Հակառակ դեպքում, կառուցեք ձեր ավելի երկար օրերը եւ այնուհետեւ հաջորդը չորս շաբաթ առաջ: