Կառուցեք ուժ եւ զորություն դաշտային իրադարձությունների համար
Ինչպես կարող եք ավելի պայթուցիկ ուժ կառուցել սպորտային սպորտի համար, ինչպիսիք են օլիմպիական դաշտի սպորտային սպորտաձեւերը, կրակոցները, կրակոցները, դագաղը եւ սկավառակը: Տեխնիկայի վերապատրաստումից բացի, նետումը սովորաբար կարող է ուժեղացնել ուժերի եւ ուժերի ուսուցումով կշիռներով:
Արագորեն եւ ուժով շեղելու բնական ունակությունը հիմնականում որոշվում է մկանի տեսակի, համատեղ կառուցվածքի եւ բիոմեխանիկայի առանձնահատուկ հավելվածով:
Մեծ նետերը օժտված են զարմանալի թեւի արագությամբ: Սա նշանակում է, որ կարողություն է առաջադրվել թեւի մեծ արագությամբ, իսկ օբյեկտը `ժավելը, կրակոցը, սկավառակը, մուրճը, բեյսբոլը եւ այլն: Սակայն ձեռքը առաքման գործընթացի միայն մեկ կողմն է: Ոտքերը, հիմնականը, ուսերը եւ ճկունությունը բոլորն էլ պետք է համերաշխորեն աշխատեն, որպեսզի առավելագույն ուժ կիրառեն:
Քանի որ բոլոր մարզիկները ունեն անհատական կարիքներ, նման գեներալ ծրագիր պետք է փոփոխվի տարիքի, սեռի, նպատակների, հնարավորությունների եւ այլնի համար: Հաշվի առնենք այն հիմնական ծրագիրը, որից պետք է կառուցել անհատական վերապատրաստման ծրագիր: Հավաստագրված ուժը եւ օդափոխիչի մարզիչը առավելություն կլիներ: Անհատական սպորտային իրադարձությունների ճշգրտումները կարող են անհրաժեշտ լինել:
Քաշի ուսուցում ընդհանուր ընդունման համար նետելու համար
Ընդհանուր պատրաստման փուլը պետք է ապահովի բազմակողմանի մկանների եւ ուժի կոնդիցիոներ նախնական մրցաշրջանում: Դուք, հավանաբար, պետք է կատարեք նաեւ վերապատրաստման դասընթացներ, այնպես որ դուք պետք է տեղավորեք այն ձեր դաշտային աշխատանքով:
Որպես ընդհանուր կանոն, եւ բոլոր հետեւյալ ծրագրերի համար, ձեռնոցներ չկանգնեցրեք մինչեւ կշիռները: Հնարավորության դեպքում նստաշրջանը կատարեք առանձին օրվա ընթացքում: Ոչինչ չպետք է սահմանափակեք ձեր ընտրած սպորտում նետելու ձեր ունակությունը:
- Հաճախականություն - շաբաթական 2-ից 3-ը
- Տեսակը `ընդհանուր կոնդիցիոներ
- Զորավարժությունները `9 վարժություններ, 12-ի 12 հավաքածու, գումարած ջերմության եւ զովացման հիմնական ուժի եւ մկանների ծրագրում:
- Հանգստի միջեւ հանգույցները `60-90 վայրկյան
Քաշի ուսուցում նետելու հատուկ պատրաստում
Այս փուլում դուք ավելի շատ ուշադրություն կդարձնեք ուժի եւ զորության զարգացման վրա: Սա այն ժամանակաշրջանն է, ավելի ուշ նախընտրական մրցաշրջանը, որը կսկսվի մինչեւ մրցույթի մեկնարկը:
- Հաճախականություն - շաբաթական 2-ից 3-ը
- Տիպ - ուժ եւ ուժ - 60-70% 1RM
- Զորավարժությունները - 6-ից 5 հավաքածուներ. Ռումինացի մահացածների , նետաձգության սեղանի մամուլում, կախում մաքուր մամուլում, մեկ ոտքի կաղամարներով , ետեւում, կաղապարով , քերծվածքներով , քերծվածքներով , ինչպես նաեւ կոմպոյի խառնուրդներով
- Հեռավորության սահմանում `2-3 րոպե
Մրցույթի փուլում քաշի ուսուցում
Այս փուլի նպատակն է ուժի եւ իշխանության պահպանումը : Նվազելու պրակտիկան եւ մրցակցությունը պետք է գերակշռի: Մրցույթի մեկնարկից առաջ որոշակի նախապատրաստության ավարտից հետո 7-10 օր ընդմիջում կատարեք ծանր կշիռներով, մինչդեռ պահպանելով ձեր գցող աշխատանքը: Մրցաշարի փուլում քաշի վերապատրաստումը պետք է խաղացվի հիմնականում պահպանման դեր:
- Հաճախականություն - շաբաթական 1-2 անգամ
- Տեսակ - ուժ; թեթեւ բեռներ եւ արագ կատարում, քան հատուկ պատրաստման փուլում
- Զորավարժությունները `10-ից 3 հավաքածու, արագ շարժում, 1RM- ի 40% -ից մինչեւ 60%: Squats, իշխանությունը կախում մաքրել եւ սեղմեք, ռումինական deadlift, lat pulldown, նետել նստարանային մամուլում, crunches.
- Մնացեք սահմանների միջեւ `1-2 րոպե
Սպորտի նետելու համար քաշի վերապատրաստման խորհուրդներ
- Համոզվեք, որ նախքան քաշը վերապատրաստելը եւ սառչելը:
- Մի վարվեք վնասվածքների, սուր կամ քրոնիկական եղանակով:
- Չեն զոհաբերում նետելու նիստը կշիռների նստաշրջանի համար, եթե դուք բուժում եք կամ վերականգնվում եք կշիռներով աշխատող վնասվածքներից:
- Եթե ունեք բանիմաց մարզիչ, առաջնորդվեք նրա կողմից, ձեր ծրագրի մանրամասների վերաբերյալ:
- Վերցրեք առնվազն մի քանի շաբաթ տեւողությամբ մրցաշրջանի ավարտը `վերապատրաստման եւ մրցակցման ծանր պահերից հետո:
- Եթե նոր եք քաշային վերապատրաստման համար, կարդացեք սկզբունքների վրա, նախքան սկսեք: