Բարելավել ձեր ուժը եւ զորությունը
Ներսի Handball- ը գնդային մարզաձեւ է, որը ներառում է նետվելով, արագությամբ եւ պահանջում է արագաշարժություն: Handball- ը Եվրոպայում եւ որոշ ասիական երկրներում տարածված սպորտ է: Այն քիչ ավելի տարածված է ԱՄՆ-ում, Մեծ Բրիտանիայում եւ Ավստրալիայում, չնայած որ այն կարծես թե աճում է ժողովրդականության մեջ:
Ներքին հենդտտը խաղարկվում է մի փոքր ավելի մեծ, քան բասկետբոլային դատարան: Հոկեյի հոկեյի նման, նպատակային ցանցը յուրաքանչյուր վերջում թիրախ է:
Հաշվարկը տեղի է ունենում այն ժամանակ, երբ գնդակը, մեծ կոկորդի չափի մասին, նետում է դարպասապահի ցանցը: Տղամարդիկ եւ կանայք մասնակցում են առանձին մրցումներին: Կան նաեւ այլ «гандбол» ձեւերը, բայց վերը նկարագրված փակ ձեռքի գոլը օլիմպիական մարզաձեւ է:
Քաշի վերապատրաստման եւ ուժի եւ պայմանների տեսանկյունից, պահանջները չեն տարբերվում բասկետբոլի ուսումնական ծրագրին :
Պարբերական ծրագրեր
Առանձին սպորտի համար նախատեսված համապարփակ ուսումնական ծրագրերը «պարբերականացված են»: Այսինքն, դրանք ջարդվում են երեք կամ չորս փուլերով, յուրաքանչյուր փուլում, որը կենտրոնանում է ֆիթնեսի զարգացման որոշակի ոլորտներում: Քաշի վերապատրաստման պարբերական ծրագրերը ապահովում են առաջադիմական կառուցվածքի բարձր ճնշման եւ կատարման համար:
Պրոֆեսիոնալ մարզաձեւերի համար, որոնք օգտագործում են կշիռները իրենց ուսուցման մեջ, որն առավել շատ է այս օրերին, յուրաքանչյուր փուլ ունի տարբեր նպատակներ եւ յուրաքանչյուր հաջորդ փուլը կառուցվում է նախորդում:
Չնայած Handball- ն բավականին բասկետբոլի կամ վոլեյբոլի թռիչքի պահանջներ չունի, aerobic fitness- ը կարեւոր դեր է խաղում բոլոր մարզաձեւերում: Նախորդ խաղադրույքի սիրտը, ապա կառուցում, այդ թվում `քամու sprints, shuttles, sprints եւ պարբերականների հետ ագարակային դասընթացներ պատրաստելու համար խաղացողների համար պատրաստվում են սեզոնի մեկնարկի եւ այդ ինտենսիվ հանդիպումները:
Հենդբոլը բարձր պահանջներ է դրսեւորում սրտային-շնչառական ֆիթնեսի վրա:
Քաշի վերապատրաստում
Մեկ տարվա հանդբոլի քաշի վերապատրաստման ծրագիրը կարող է նման լինել ստորեւ նկարագրված ծրագրին:
Նախորդ հանդիպում
- Խաղացողները պատրաստվում են մրցաշրջանին եւ սկսում են կառուցել դրսից հետո:
- Շեշտը դրվում է aerobic ֆիթնեսի, ֆունկցիոնալ ուժի եւ հիպերտրիֆիայի վրա:
Կեսօրից առաջ
- Խաղացողները աշխատում են մինչեւ սեզոնի մեկնարկը եւ նախադեպային դատավարությունները մոտենում են:
- Ուշադրություն է արվում ածուխի ֆիթնեսի եւ առավելագույն ուժի եւ ուժի կառուցման վրա:
Սեզոնում
- Մրցույթն ընթացքի մեջ է, եւ խաղացողները սպասվում են, որ մրցունակության համար ամբողջովին կգործեն:
- Ընդգծվում է արագության, aerobic եւ anaerobic ֆիթնեսի եւ ուժի եւ ուժի պահպանումը:
Սեզոնից դուրս
- Սեզոնը ավարտվեց. ժամանակ հանգստանալու համար, բայց դուք պետք է ակտիվ մնաք:
- Կարեւորում է հանգստի եւ վերականգնման լույսի գործողության պահպանումը ` խաչաձեւ ուսուցում , թեթեւ մարմնամարզություն: Լուրջ ֆիթնեսի եւ ուժի ուսուցման մի քանի շաբաթների ընդմիջում է օգտակար:
- Քանի որ նախադեպը մոտենում է, ավելի կանոնավոր աշխատանքը կարող է վերսկսվել շեշտը դնելով aerobic ֆիթնեսի կառուցման վրա, նախապատրաստական դասընթացների համար:
Հաշվի առեք այստեղ ներկայացված ծրագիրը `որպես բազմակողմանի ծրագիր, որը լավագույնս համապատասխանում է սկսնակների կամ պատահական կշիռներին, առանց ձեռքի մարզելու քաշի ուսուցման պատմության:
Լավագույն ծրագրերը մշտապես առանձնահատուկ են այն առումով, որ անհատի կոնկրետ ներկայիս ֆիթնեսը, թիմում դերը, ռեսուրսների մատչելիությունը եւ, պակաս կարեւոր չէ, թիմի մարզիչների էական փիլիսոփայությունը: Դուք կկարողանաք լավագույն ծառայել, օգտագործելով հետեւյալ ծրագիրը `մարզիչի կամ մարզիչի հետ համատեղ:
Քաշի վերապատրաստման ծրագրի մանրամասները
- Օգտագործեք բասկետբոլի քաշի վերապատրաստման ծրագիրը : Պահանջները շատ նման են:
- Ձեր ուղղահայաց թռիչքները զարգացնելու համար նախատեսված են հատուկ ծրագրեր:
Եթե նոր եք քաշային վերապատրաստման համար, խուսափեք սկզբունքների եւ պրակտիկայի վրա սկսնակ ռեսուրսների հետ :
Միշտ ջերմացեք եւ սառեցեք վերապատրաստման առաջ եւ հետո:
Մարզման համար բժշկական մաքրումը միշտ լավ գաղափար է սեզոնի սկզբում: