Զգալի սրտի կշիռ եւ քաշի վերապատրաստում, առավելագույն կորուստի համար

Դուք կարող եք տեսնել սիրտը եւ կշիռները, որպես երկու տարբեր տեսակի զորավարժություններ, բայց երբ դրանք միասին եք դնում, դուք ունեք առավել հզոր համադրություն յուղի կորստի հաջողության համար: Քաշի կորստի (ճարպ կորուստ) վարժությունների մասին բազմամյա հարցերից մեկը այն է, թե արդյոք կենտրոնանալ աերոբիկ վարժանքների վրա (սիրտ) կամ քաշի վերապատրաստման եւ դիմադրողական վարժությունների վրա: Եկեք այս իրավունքը կանգնենք առջեւից. Դուք պետք է անեք միաժամանակ, լավագույն արդյունքի համար:

Դա իմաստ է, եւ դա այն է, ինչ ամենաերջանիկ մարդիկ են անում մկանների սահմանման հետ նիհար մարմին ստանալու համար:

Cardio եւ Weight: կարեւորությունը շարունակական շարժման

Գիտական ​​ուսումնասիրությունները ժամանակ առ ժամանակ բացվում են սրտի կշիռներով կորուստների որոշակի մակարդակի վրա, եւ մեծամասամբ սիրտը գերազանցում է ցանկացած ողջամիտ համեմատության մեջ: Դրա համար գաղտնիք չկա, քանի որ խելամիտ պահանջարկ ունեցող ինտենսիվության եւ ծավալի շարունակական շարժումը միշտ գերազանցում է պարբերական վարժությունները, նույնիսկ բարձր ինտենսիվության դեպքում, եւ նույնիսկ հաշվարկվում է «ծակոտկենություն»: Ի վերջո, դուք պետք է անեք երկուսն էլ: Ահա թե ինչպես է այն աշխատում:

Յուղի կորստի համար կշիռների առավելությունները

Ուժ եւ դիմադրողականության ուսուցումն ամրացնում է մկանները: Muscle ունի ավելի բարձր metabolic տոկոսադրույքը, քան ճարպը, որպեսզի ավելի մկանային բարձրացնում ձեր հանգստավայր metabolic տոկոսադրույքը (էներգիայի ծախսերը) մի քիչ համեմատ համեմատություն մարմնի ճարպը: Այնուամենայնիվ, տարբերությունները չեն կարող դրամատիկ լինել. թերեւս ավելի քիչ, քան մի քանի տասնյակ կալորիա օրվա ընթացքում յուրաքանչյուր ֆունտ մկանների համար աճեց, մարդկանց մեծամասնության համար:

Դա օգնում է, բայց դա կյանքը չի փոխվում: Նույնիսկ այդպես է, քաշի կորստի ծրագրի ընթացքում քաշի վերապատրաստումը կարեւոր է, որպեսզի պահպանեն մկանները: Երբ կորցնում ես քաշը, հակված է ճարպի եւ մկանների համադրություն: Դուք ցանկանում եք կորցնել ճարպը, բայց վերցրեք վերը նշված պատճառները: Քաշի ուսուցումն օգնում է ձեզ հասնել, եւ ունի բազմաթիվ այլ օգուտներ առողջության եւ կատարման համար, բացի լրացուցիչ մկանների կառուցումից:

Այսպիսով, լրացուցիչ մկանները էներգիայի ծախսերում այդքան մեծ առավելություն չեն ապահովում, բայց ինչ վերաբերում է ծակոտկենությանը, ապա երկար ժամանակ տրվեց որպես քաշի վերապատրաստման առավելություն: The 'հետոburn' - այն գումարը, որը դուք օգտագործում եք, երբ դուք դադարում եք իրականացնել: Սա եւս մեկ միջոց է, երբ ձեր նյութափոխանակությունը ավելանում է մի քանի ժամ կամ ավելի երկար զորավարժությունների արդյունքում: Զորավարժությունների գիտնականները կոչում են այս հետոburn ազդեցությունը EPOC, որը հանդես է գալիս ավելցուկ Post- վարման թթվածնի սպառումը: Բանն այն է, որ հետո այրն է տեղի ունենում, երբ ավելի բարձր ինտենսիվությամբ վարվում եք, առավելագույնը, քան 75 տոկոսը, սրտի կշիռը `անկախ կշիռներից կամ սրտից: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է կարողանաք պահպանել այդ ինտենսիվությունը, ինչը նշանակում է, շատ մեծ աշխատանք:

Հաստ աղիքի քաղցկեղի առավելությունները

Ածխաջրերի վարժությունների հիմնական առավելությունը չափավոր ինտենսիվության պայմաններում այն ​​է, որ դուք կարող եք շարունակաբար շարունակել դա անել, քան բարձրացնելով կշիռների ընդհատման իրականացումը: Սա ոչ դադարեցված շարժում է, որը տրվում է սիրտը էներգետիկ ծախսերի բնորոշ առավելությունը զորավարժությունների ժամանակ: Այո, դուք կարող եք խառնել կշիռները եւ շարժումը շրջանային վերապատրաստման դասընթացներում, որպեսզի ապահովեն այդ լրացուցիչ խթանումը, բայց շարժումը բանալին է, եւ եթե դուք շարժվում եք արագ այն աստիճանին, որտեղ դուք վազում եք կամ հեծանվով շարժվում է սրտի առավելագույն մակարդակի շուրջ 80 տոկոսը, ձեռք բերեք նաեւ ծակոտկեն:

Ահա թե ինչու շատերի համեմատությունները ցույց են տալիս, որ սիրտը գերազանցում է էներգիայի ծախսերի համար ավանդական քաշի վերապատրաստումը:

Իհարկե, սիրտը սիրտ- անոթային եւ cardiorespiratory (սիրտ եւ թոքերի) ֆիթնեսի համար ամենալավ վարժությունն է:

5 Tips To Build Լավագույն Ծրագրի Fat Loss հետ սրտանոթների եւ կշիռների

Որտեղ ենք մենք իրականացնում մեր վարժությունը եւ քաշը կորցնելու ծրագիրը: Ահա մի ամփոփագիր.

1. Բարձրացնել մկանները քաշի վերապատրաստման հետ: Լրացուցիչ մկանները օգնում են հանգստացնել ավելի շատ էներգիա, նույնիսկ եթե մի փոքր:
2. Վերացնել ծանր կշիռները: Կշիռները պետք է ուժեղ լինեն, քանի որ կրկնվողների թիվը, որը պահվում է ցածրից մինչեւ միջին վերջում, 8-ից 12 կրկնությունների միջեւ: (RM- ը կրկնության կրկնությունն է, ինչը նշանակում է, որ ամենաշատ քաշը կարող է բարձրացնել կրծողների առաջվա այս թվին:)

1. Միավորել դիմադրողականության դասընթացը շարունակական շարժման մեջ, շրջանային վերապատրաստման ծրագրում կամ նմանատիպ ագարակային վերապատրաստման ծրագրում, որտեղ դուք աշխատում եք աստիճանաբար բարձր ինտենսիվությամբ առաջադեմ աշխատանքային կայանների վրա:
2. Եթե ​​դուք ավելի բարձր գնաք, ապա ասեք 15-ից 20-ը կրկնումների համար, կամ ավելի շատ, դուք կստանաք այնպիսի մի շարք, որտեղ դուք հավանաբար ավելի լավ կզգաք սիրտը, քանի որ ջանքերի վերադարձը, էներգիան այրելը, ավելի լավն է վազում, հեծանվավազք , քայլում կամ ձիավարություն: Այդ թվով կրկնողությունների շարքում դուք էլ շատ մկաններ չեք կառուցի, այնպես որ կրճատումներով բարձր կրկնակի վերապատրաստման դասընթացը նվազագույն արժեք է իմ կարծիքով:
3. Կատարեք ընտրության կանոնավոր aerobic զորավարժությունները, ինչպես նաեւ վազք եւ հեծանվավազք, նախընտրելի է լողալ կամ քայլել ավելի կարճ ժամանակում այրված առավելագույն կալորիաներով: Հաշվի առնելով, թե որքան էներգիա եք օգտագործելու կամ ստատիկ կշիռների կամ սրտի մեկ ժամվա ընթացքում, պետք է որոշակի հետեւողական աերոբիկ կամ սրտի աշխատանք կատարեք, ճարպը այրելու համար: Փորձեք հերթական կշիռները եւ սիրտը օրերը շաբաթվա 6 օրվա ընթացքում:

• Բոնուս. Կատարեք բարձր ինտենսիվության սիրտ, ավելի կարճ ժամանակահատվածի համար, կամ փորձեք բարձր ինտենսիվության միջակայքի վերապատրաստում : Բարձր ինտենսիվության վարժությունը, նույնիսկ եթե կարճ ժամանակահատվածներում, կարող է բարելավել նյութափոխանակությունը եւ ստանալ այն ճարպը, որը կուղարկվի հետընթաց վարժությունում: Սակայն, մի տվեք այն, քանի որ այրվող ճարպը երկարաժամկետ ծրագիր է, եւ դուք չեք ուզում «այրել»: Մի խումբ վարժությունների ծրագիր, ինչպիսիք են պինդ ցիկլի ցատկային դասը կարող է համապատասխանել այս պահանջին:

Լավագույն քաշի կորստի հաջողության համար ձեր զորավարժությունների ծրագրում միացրեք կշիռները եւ սիրտը եւ մի փոքր բարձր ինտենսիվության ինտերվալների վերապատրաստումը, երբ դուք ստանում եք պարարտանյութ եւ կարող եք կառավարել այն: Դա քաշի կորստի համար վարժության հաջողության գաղտնիքն է: