Ինչպես այրել ավելի շատ ճարպ, ավելի քիչ ջանք

Կարճ Sprint Intervals կարող է օգնել քաշի կորուստ

Ավելի քիչ ջանքով այրված յուղ ավելի թեթեւ քաշի Սուրբ Գառանն է, չէ: Գիտակցելով նոր Ավստրալիայի թիմի կողմից հրապարակված հետազոտությունները, Նոր Հարավային Ուելսի համալսարանում, որը խոստացել էր ավելի քիչ ջանքերով այրելու գաղտնիքները:

Sprint Intervals- ն ավելի շատ այրվում է

45 շագանակագույն կանանց ուսումնասիրող խումբը վարժեցրեց մոտ 8 րոպե, իսկ 12 րոպե ռոտացիայի ընթացքում 12 րոպե:

Համեմատության համար, կանանց մեկ այլ խումբ `40 րոպե շարունակ շարունակական, կանոնավոր տեմպերով: Ցիկլային խումբը կորցրեց երեք անգամ ավելի շատ ճարպ, ինչպես մյուս կանայք, ովքեր շարունակական, կանոնավոր կերպով վարժեցրին: Կանայք ամենաշատ քաշը կորցրեցին ոտքերն ու կծկվածները հետազոտության 15 շաբաթվա ընթացքում:

Համալսարանի առաջատարը եղել է բժշկական գիտությունների դոկտոր, դոցենտ Սթիվ Բոթերը, առողջապահության եւ վարժության գիտության ղեկավար: Դոկտոր Բուտերը ասել է, որ տպավորիչ արդյունքը, հավանաբար, մարմնի քիմիկատների ազդեցությունն է, որը կոչվում է կատեյոլոլիններ, որոնք արտադրվում են զգալի քանակությամբ, երբ մենք ինտենսիվորեն վարում ենք: Ադենալին եւ noradrenaline, հիմնական catecholamines, գործում են կոտրել ճարպ խանութները եւ այրել դրանք: Առայժմ, այնքան լավ:

Կարող է արդյոք ինտենսիվությունը պահպանել:

Արդյունքները ներկայացվեցին «Սրտի հիմնադրամ» եւ «Սպորտային բժշկության ամերիկյան քոլեջ» հանդիպումների ժամանակ: Քննարկումն առաջացել է ինտերնետային կայքերում եւ զրուցարանում:

Արդյունքները մինչ օրս տպավորիչ են, եւ հետազոտողները առաջարկում են բարձր ինտենսիվության եւ ցածր ինտենսիվության վերափոխման գաղափարը կարող է կիրառվել այլ գործողությունների, ինչպիսիք են վազք: Նույնիսկ, գործնական տեսանկյունից, որոշ կասկածներ պետք է լինեն, որ ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ կպահպանեն առանց վերահսկողության նման ուժեղ զորավարժությունների ռեժիմ:

Ութ վայրկյան սպrինգում, 12 վայրկյանում 20 րոպե տեւողությամբ, յուրաքանչյուրի համար կոշտ վարժություն է:

Մյուսները մատնանշում են, որ ճարպային կորուստների համար այս միջամտության դասընթացը նոր չէ: Ինտերվալային ուսուցումն այն է, երբ դուք կարճ ժամանակում շատ ուժեղ եք վարում, վերականգնում եք, ապա կրկնում եք բարձր ինտենսիվության վարժությունը: Դուք սովորաբար դա անում եք ավելի քիչ ժամանակ, քան ավելի կայուն, չափավոր մարզվելը: Այն պետք է լինի ավելի կարճ, քանի որ դա ծանր աշխատանք է: Դեռ ուրիշներն ասում են, որ ծախսված էներգիայի քանակը ճարպի կորուստի բանալին է, այլ ոչ թե ինչպես եք դա անում: Կարճուղիներ սովորաբար չեն աշխատում:

Այրվող ճարպը կշիռների միջոցով

Քաշը կորցնելու ծրագրում ընդգրկված ինտերվալը դեռեւս արժանի է: Իրականում, եթե դուք խառնեք կշիռները ա aerobic մարզվելը, դուք կարող եք ունենալ լավագույն համադրություն, որպեսզի այրել ճարպը եւ պահպանել մկանների միեւնույն ժամանակ: Խիստ aerobic, cardio type workouts ունեն սահմանափակում, քանի որ մկանները ձգտում են կորցնել հետ միասին ճարպը, եւ պահպանել կամ աճող մկանները պետք է լինեն ձեր նպատակներից մեկը:

Կիրառական ծրագիրն այն մեկն է, որտեղ դուք շարժվում եք զորավարժություններից արագորեն իրականացնելու համար `մարզվելու ինտենսիվությունն ու բազմազանությունը: Հայտնի արտոնագրերի կորերը օգտագործում են այս սկզբունքը զորավարժությունների մեքենաներով : Ինտերվալների վերապատրաստման եւ շրջանային վերապատրաստման համատեղումը, ներառյալ կշիռները եւ սիրտը, ապահովում են ընդհանուր մարզական եւ քաշի կորուստների համար օգտակար մարզվելը:

Ուզում եք ավելի շատ ճարպ այրել : Պարզեք ճարպային այրման մասին եւ փորձեք իմ կշիռների սխեմայի ծրագիրը, որը նախատեսված է հենց դա անել: Ես նաեւ հարմարեցրեցի կշիռները եւ աէրոբիքային սխեմաների հաղորդումը զուգահեռ սկզբունքների հիման վրա պարզ կշիռներով եւ սարքավորումներով, եւ այն նախատեսված է տան կամ մարզադահլիճի համար: Փորձեք այն եւ ինձ տեղեկացրեք, թե ինչպես է այն աշխատում ձեզ համար:

_{Աղբյուրը `}

_{Boutcher S- ն, Նոր Հարավային Ուելսի համալսարանի բժշկության ֆակուլտետի Fat Loss լաբորատորիայի տնօրեն, 2007 թվականի հունվար ամսվա օպտիմալ ճարպային կորպուսի ծրագիրը:}