Ճակատային ժամանակի կանխատեսումը, հատկապես կարճամետրաժ մրցավազքի համար, դժվար է այն պատճառով, որ կան շատ փոփոխականներ, ինչպիսիք են ֆիզիկական եւ մտավոր պատրաստվածությունը մրցավազքի, եղանակի, բարձրացման ընթացքի, բազմության եւ այլն:
Օգտագործեք աղյուսակ
Այնուամենայնիվ, եթե դուք այլընտրանքային հեռավորության վրա նոր մրցավազք եք անցկացրել, ապա ձեզնից մեկը կարող է գնահատել այն, ինչ կարող եք վազել, ստորեւ բերված աղյուսակը օգտագործել:
Նայեք ձեր վերջին մրցավազքի ժամանակը ձախ կողմում գտնվող սյուներից մեկում, ապա հետեւեք այն ձեր կանխատեսված մարաթոնի ավարտի ժամանակին:
1-մղոն 5-K 10-K Մարզադաշտ-մարաթոն
4:20 15:00 31:08 1:08:40 2:23:47
4:38 16:00 33:12 1:13:19 2:33:25
4:56 17:00 35:17 1:17:58 2:43:01
5:14 18:00 37:21 1:22:38 2:52:34
5:33 19:00 39:26 1:27:19 3:02:06
5:51 20:00 41:31 1:31:59 3:11:35
6:09 21:00 43:36 1:36:36 3:21:00
6:28 22:00 45:41 1:41:18 3:30:23
6:46 23:00 47:46 1:45:57 3:39:42
7:05 24:00 49:51 1:50:34 3:48:57
7:24 25:00 51:56 1:55:11 3:58:08
7:42 26:00 54:00 1:59:46 4:07:16
8:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:19
8:19 28:00 58:08 2:08:53 4:25:19
8:37 29:00 1:00:12 2:13:24 4:34:14
8:56 30:00 1:02:15 2:17:53 4:43:06
Օգտագործեք Հաշվիչ
Ավելի հստակ կանխատեսում ստանալու համար դուք կարող եք նաեւ օգտագործել մրցավազքի ժամանակի կանխատեսման հաշվիչը, ինչպես, օրինակ, այս մրցավազքի ժամանակի կանխատեսող հաշվիչը: Պարզապես միացրեք ձեր տվյալները: Հաշվիչն այնուհետեւ ցույց է տալիս, թե ինչպես կարող եք իրականացնել ցեղերի այլ հեռավորություններում:
Պետք է նաեւ հիշել, որ մրցավազքի ժամանակի կանխատեսումները գնահատվում են այն ժամանակի համար, որը դուք կարող եք հասնել, եթե դուք այդ հեռավորության վրա համապատասխան վարժություն եք կատարում: Այսպիսով, դա չի նշանակում, որ եթե դուք պատրաստվում եք 5K եւ լավ ժամանակ եք հասնում, ապա ինքնաբերաբար կանցնեք համապատասխան մարաթոնի ժամանակ: Բացի այդ, ինչպես ասացի, կան շատ փոփոխականներ, որոնք կարող են ազդել ձեր ժամանակի վրա: Օրինակ, ոչ մի երկու դասընթաց նույնքան նման չէ, եւ վարում է լեռնոտ եւ հարթ ճանապարհ, կամ բարձր բարձրություն `ծովի մակարդակից, անպայման դանդաղեցնում է ձեզ:
Ավելի հավանական է, որ մարաթոնի համար ճշգրիտ կանխատեսում կստանաք կես մարաթոնի ժամանակ, այլ ոչ թե 5K: Լավ է նաեւ այն, որ մրցավազքից ոչ մի ժամ չեք օգտագործում ձեր մրցավազքից վեց շաբաթ առաջ: Եթե դա ավելի շատ ժամանակ է, քան ձեր ֆիթնես մակարդակը կարող է փոխվել (ավելի լավ կամ վատ), եւ անգամ չի լինի ճշգրիտ: Բացի այդ, եթե դուք տեղական ցեղեր եք վարում, ձեր թիրախային մրցավազքի մի քանի շաբաթվա ընթացքում վազում է մրցավազքը, մեծացնում է երկու ցեղերի համար նման եղանակային պայմաններ ունենալու ձեր շանսերը, ինչը նաեւ կդարձնի ձեր ժամանակի կանխատեսումը ավելի իրատեսական:
Ակնհայտ է, որ ռասայական կանխատեսման հաշվիչները օգտագործում են սխալների մեծ շեղում, բայց դա օգնում է կոշտ գնահատական ունենալ մրցավազքի առաջ, այլ ոչ թե կուրորեն: Այն կարող է անպայման պահպանել մրցավազքի նպատակները եւ կանխել սխալները, ինչպիսիք են `արագ դուրս գալը :
Աղբյուրը `
«Թթվածնային ուժ: Դասական սեղանները հեռավոր վարժությունների համար», Ջեք Դանիելսն ու Ջ. Գիլբերտը: