Հիանալի է, որ ձեր երկար ուսումնառության ընթացքում եւ կես մարաթոնում (կամ ցանկացած ռասայական) ընթացքում քայլեք: Որոշ վազորդներ սխալմամբ միավորվում են մրցավազքի ընթացքում, կամ վազում են վազում եւ միայն անցնում են միայն դժկամությամբ, երբ նրանք հասնում են ծայրահեղ հոգնածության կամ անհանգստության: Մենք խրախուսում ենք վազորդներին քայլել քայլելու որպես երկարատեւ կամ ցեղերի լրացման ընդհանուր ռազմավարության մի մաս, կամ որպես վերապատրաստման դասընթաց, չսպառված օրերի համար, նրանց վերապատրաստման ժամանակացույցում:
Ինչպես քայլել, կարող է օգնել
Քայլելու կարող է իրականում օգնել ձեզ բազմաթիվ առումներով, այդ թվում `
- Քայլելը օգնում է բարձրացնել ձեր մկանների տոկունությունը առանց առանց ձեր հոդերի եւ մկանների, ինչպես վազում է սթրեսը:
- Ձեր սրտի կշիռը ցածր է, երբ դուք քայլում եք, ինչը նշանակում է, որ ձեր մարմինը կօգտագործի ճարպը էներգիայի համար, այլ ոչ թե հիմնականում արագ այրվող կարբ: Արդյունքում, դուք արագ չեք սպառվի:
- Երկարաժամկետ կամ մրցավազքի ընթացքում քայլելը թույլ է տալիս ձեր հոսող մկանները եւ հանգստանալու հնարավորություն վերականգնել եւ վերականգնել, ինչը կարող է օգնել ձեզ լրացնել ձեր պլանավորված հեռավորությունը եւ նաեւ օգնել վնասել վնասվածքները:
- Ոտքով երկար քայլելուց հետո կարող եք միանգամից հեռացնել միանմանությունը երկարատեւ կամ ռասայական ժամանակահատվածում, որը կարող է օգնել ձեզ դիմակայել հոգեկան մարտահրավերներին եւ ցանկացած անհանգստություն , որը կարող է զգալ:
Սկսել
Ահա մի քանի եղանակներ, որոնք կարող են ներթափանցողներին ներգրավել, իրենց քայլերով քայլելու համար.
- Քայլեք ձեր վազքի ջերմության եւ զովացուցիչ մասերի համար:
- Փորձեք վազք / քայլել մոտեցում, որտեղ որոշակի ժամանակահատվածում կամ հեռավորության վրա եք առաջ շարժվում, ապա քայլում եք մեկ այլ միջակայքի համար: Որոշ վազորդներ, ովքեր օգտագործում են այս մոտեցումը, ասում են, որ դա օգնում է նրանց վնասված լինելուն եւ թույլ է տալիս ավելի երկար հեռավորություններ անցնել, եթե նրանք պարզապես աշխատում են:
- Քայլելուց հետո ջուրը դադարում է մրցավազքի ընթացքում: Որոշ վազորդներ ցանկանում են կոտրել իրենց վազքը, քայլելով ջրի միջոցով քայլելով, որպեսզի ստիպված չլինեն խմել:
- Քայլեք բարձունքները, երբ դուք անում եք լեռնադահուկային վարժություն, կամ դրսում կամ թիավարում :
Եթե դուք ընդգրկում եք ձեր վազքի մեջ քայլելիս, պարզապես համոզվեք, որ դուք դեռ պահպանել եք լավ ձեւը եւ դա չեք դարձնում, որպես իսկապես դանդաղեցնելու եւ հանգստանալու հնարավորություն:
Դուք պետք է ձեր անկյունները պահեք 90 աստիճանի անկյունով (ոչ թե ձեր կողմից) եւ արագ քայլեր կատարեք: Դա կդարձնի անցումը հետագայում ավելի հեշտությամբ անցնելուն: Միեւնույն ժամանակ, մի սպասեք, մինչեւ սպառված լինեք եւ ցավոտեք զբոսանքի ընդմիջման համար, շատ ավելի դժվար է սկսել նորից վազել, եթե քայլում եք, երբ այլեւս չեք կարող վազել:
Run / Walk Ուսումնական դասընթացներ.