Հարցազրույց բրենդ Անդերսոնի PhD, PT, OCS- ի եւ Polestar Pilates- ի նախագահի հետ
Ինչ է սոցիոլոգը եւ ինչն է առաջացնում: Կան սոցիատիվ վարժություններ, որոնք կօգնեն թեթեւացնել ցավը:
Դոկտոր Բրենդ Անդերսոնը պատասխաններ է տալիս մեր հարցերին: Նա ֆիզիկական թերապեւտ է, օրթոպեդիկ սերտիֆիկացված մասնագետ, եւ Pilesters Pilates- ի հիմնադիրներից մեկը ` Pilates- ի հրահանգիչներից մեկի վերապատրաստումը, որը կենտրոնանում է վերականգնման վրա: Նա պատմում է մեզ բոլորի մասին sciatica, եւ Pilates դերը իրականացվում է ազատել sciatic ցավը:
Դոկտոր Անդերսոնը սկսում է մեր զրույցը սոցիոլոգիայի այս սահմանման հետ. Sciatica- ն ցանկացած խանգարում, սահմանափակություն կամ գրգռում է, որը կիրառվում է սարիական նյարդային համակարգի նկատմամբ: Եթե հասկանում եք, թե ինչ է կառուցվածքը կապված sciatica- ի հետ, դուք կարող եք հասկանալ, թե որտեղից կարող է գրգռում լինել: Մենք սկսում ենք այնտեղ, շարժվում դեպի զորավարժություններ եւ ավարտում ենք ուսուցիչների խորհուրդները:
The Sciatic նյարդային
Անդերսոն. Սայաթ նյարդը մարմնի ամենամեծ նյարդերից է: Այն ապահովում է ստորին ծայրահեղությունների համար շարժիչի եւ սենսորային գործունեության մեծամասնությունը: Այն բաղկացած է նյարդային պլեքսուսից, որը ծագում է L1- ից S1-ից եւ անցնում է կույտը ներսից, սմբուկի միջոցով, pelvis- ից, փոքրիկ խոռոչում: Այնուհետեւ սրոյական նյարդերը սովորաբար անցնում են piriformis մկանների տակ, վարվում են ծնկի հետեւի ոտքի ետեւից եւ բաժանվում են հորթի ներսում եւ դրսից եւ ոտքի վերեւում եւ ներքեւում:
Սիսիատի պատճառները
Անդերսոն. Ցանկացած բան, որը ճնշում է սարիական նյարդի կամ նրա արմատին վրա, կարող է առաջացնել գրգռում, որը վերաբերում է որպես սոցիոլոգիային: Սա կարող է պատահել ողնաշարի սկավառակի վրա, որը դնում է ճնշումը նյարդային արմատին վրա, եւ արմատը կերակրում է սիստեմատիկ նյարդերի ստեղծման ցավը: Կամ դուք կարող եք ունենալ որոշակի խնդիր սցենարիստում `վթարի կամ ընկնելիս ձեր ուղեղի վրա ընկնելը, որը առաջացրել է նյարդային նյարդային անցուղի անցնելիս:
Վնասը կարող է առաջացնել այտուց, եւ դա կարող է առաջացնել սիսական ցավ: Սթրեսային նյարդի վրա գերակշռող հիրոմանի մկանների ճնշումը նաեւ սարիական գրգռման ընդհանուր պատճառ է հանդիսանում:
Սխալ ցավի այլ ընդհանուր գործոնն է նյարդային լարվածությունը (NT): NT- ն մտածում է, որ առաջանում է նյարդային շրջապատող թաղամասի սահմանափակում: Նյարդը պետք է սահուն սահում է շապիկի պես որպես հեծանիվ արգելակի մալուխ, որը սահում է իր պատյանով: Բայց երբեմն նյարդը լավ չի անցնում շերտով, եւ դա կարող է հանգեցնել սահմանափակմանը:
NT- ն խանգարող շարժման օրինակ կարող է դիտել զորավարժության դասում, երբ ուսանողը կարծես թե ամուր խառնաշփոթ է ունենում: Նրանք կարող են ունենալ, օրինակ, շատ կարճ ուղիղ ոտքի բարձրացում: Այնուհետեւ, իրենց Pilates նիստից հետո նրանք ունեն շատ գեղեցիկ ուղիղ ոտքի բարձրացում: Այս դեպքում մկանները ֆիզիոլոգիապես կարճ չեն, նրանք իրականում փորձում էին պաշտպանել նյարդերը: Երբ նյարդը մոբիլիզացվեց, լարվածությունը նվազեց, եւ վերականգնվեց շարժման լավ տիրույթը:
Հիշեցնենք, որ սիստեմատիկ նյարդային ցավերի բազմաթիվ պատճառները ես շտապում եմ շտապել այն գաղափարը, որ մենք պատրաստվում ենք ստանալ մեկ կամ երկու հրաշք ձգվող կամ վարժություններ, որոնք կիրառվում են խիտ սիստեմատիկ նյարդային ցավի վրա: Ես խնդրում եմ: Սակայն դոկտոր Անդերսոնը շարունակում է առաջնորդել մեզ ավելի շատ նյարդացած մոտեցման միջոցով սցենարային վարժությունների համար, որոնք ցույց են տալիս Pilates մեթոդի հարմարվողականությունը եւ նրա արմատները որպես վերականգնողական ծրագիր:
Սխալ սինուսի պահպանումը զորավարժություններում
Անդերսոն. Սիսիատիան նյարդային վնասվածք է: Սխալ վնասվածք ունենալով, դուք ցանկանում եք զգույշ լինել, որ ավելի շուտ նյարդայնացնում է նյարդերը: Հաշվի առեք, որ նյարդային համակարգը շարունակական է ձեր ողջ մարմնի միջոցով, գլուխների պսակը մինչեւ ոտքերն ու մատները: Ամենուրեք մենք տեղափոխում ենք այն մարմինը, որն իրականում շարժվում է նյարդային համակարգը: Այնպես որ, ինչ ուզում եք, նուրբ շարժումն է, առանց նյարդերի ձգման:
Ես զգուշացնում եմ մարդկանց մկանների գերակշռող գաղափարի մասին: Օրինակ, եթե դուք Pilates- ն ավելի դասական տեսանկյունից եք անում, որտեղ դուք ներքեւում մի փոքր ներքեւում եք եւ ցնցում եք հիփային էսթենսորները (glutes), ապա դա կարող է անհամապատասխան լինել որեւէ մեկի համար, որն ունի sciatica:
Դա կբարձրացնի ճնշումը սիստեմատիկ նյարդի վրա եւ նվազեցնում է նյարդային տարածությունը: Դուք ցանկանում եք աշխատել ավելի չեզոք ողնաշարի մեջ : Մենք հաճախ օգտագործում ենք այն արտահայտությունը, որքան անհրաժեշտ է, որքան հնարավոր է քիչ:
Եթե sciatica- ն գալիս է հորինված սկավառակի մեջ, ապա մենք պետք է վերցնենք բոլոր սկավառակի նախազգուշական միջոցները: Դիսկի նախազգուշական միջոցները ներառում են ավելորդ ճկունություն եւ երբեմն ընդլայնում : Խուսափեք ողնաշարի եւ հիրոորսի մկանները խուսափելու համար: Խուսափեք նյարդի վրա ձգվելուց: Խուսափեք չափից ավելի ճկունությունից [առաջ խայթոցից] լոմբարային ողնաշարի մեջ, որը կարող է նյարդայնացնել նյարդայնությունը, եթե կա սկավառակի վնաս: Կրկին աշխատեք չեզոք ողնուցից , ամեն ինչ տեղափոխեք եւ հանգստացեք եւ ուժեղ ուժ ստանաք: Դուք կարող եք անել շատ Pilates եւ շարունակում է հեռացնել սթրեսների վրա sciatic նյարդային.
Երբ որեւէ ցավ ներկա է, կարեւոր է աշխատել որակյալ հրահանգիչի հետ, սակայն Polestar Pilates- ի բրիտ Անդերսոնը ասում է, որ սոցիոլոգիաները պետք է վարժություններ տան նաեւ տանը: Ոչ միայն դա է, ասում է նա. Ես ունեմ հաճախորդներ, ովքեր ասում են, «այստեղ ես հիանալի եմ զգում, բայց սարսափելի եմ, երբ վերադառնում եմ աշխատանքի», եւ ես ասում եմ.
Գլխավոր Pilates վարժություններ համար Sciatica
Անդերսոնը առաջարկում է, որ նախընտրական Pilates վարժությունների մեծ մասը լավ է տանը տանելու մարդկանց համար: Հատուկ օրինակներ նա տվեց.
- quadruped զորավարժությունները [ձեռքերն ու ծնկի նման կատու / կով եւ arm / ոտքը հասնել ]
- մեռած bug
- femur arc
- կլիմա
- bridging զորավարժությունները
- նախընտրական կարապը
- ոտքը շրջանակները (ձեւափոխված ծնկների թեքում, ձեռքերն ու մատների վրա ծնկները կարող են օգնել ստանալ piriformis է հանգստանալ)
Դոկտոր Անդերսոնը շարունակում է ասել, որ զորավարժությունների սահմանափակում չկա: Դա հիմնված է, եթե նրանք լավ են զգում: Նույնիսկ զորավարժությունները, ինչպիսիք են փոփոխված հարյուրավոր եւ միասնական ոտքը ձգվում էին, կարող էին աշխատել:
Զորավարժություններ, խուսափելու Սիատիկայի հետ
Անդերսոն. Զորավարժությունները, որոնք, հավանաբար, անհանգստացնում են սոցիոլոգիային, կլիներ վարժություններ, ինչպիսիք են գլորում նման գնդակը , եթե նրանք նյարդայնացնում էին սիստեմատիկ նյարդը, որտեղ այն դուրս է գալիս բշտիկից: եւ ինտենսիվ ձգվում են ողնաշարի ձգվող , ողնաշարի թրթռում եւ տեսնում : Միեւնույն ժամանակ, կարելի է փոխել այդ վարժությունները, որպեսզի անձը կարողանա դրանք կատարել առանց անհարմարության:
Ես ավելի շատ հակված եմ ամբողջ մարմնի շարժմանը եւ փոփոխություններ կատարել, որպեսզի շարժումը հաջողությամբ կատարվի: Որպես ուսուցիչ, ես կփոխեմ զորավարժությունները եւ ուղղումներ կատարեմ, առանց ցավալի հաջողված շարժման փորձի: Ես ուսանողներին ասացի, որ դա նրանց պատասխանատվությունն է, ինձ տեղեկացնելու, թե երբ եք ունենում անհանգստություն եւ իմ պատասխանատվությունը փոփոխելու զորավարժությունները, որպեսզի նրանք ունենան հաջող շարժման փորձ: Այդ բանաձեւը եղել է լավագույնը, ովքեր զբաղվում են նյարդային ցավից կամ այս հարցում, տառապում են ցանկացած պաթոլոգիա կամ վնասվածք:
Խորհուրդներ Pilates ուսուցիչների համար հաճախորդների համար Sciatic Pain
Դոկտոր Անդերսոնը այս խորհուրդն առաջարկեց Pilates հրահանգիչների համար , հատկապես նորերը, աշխատելով այն մարդկանց հետ, ովքեր ունեն սայական ցավ:
Ցանկանում եք բարձրացնել իրազեկվածությունը հիմնականում, բարձրացնել բշտիկների շարժունակությունը եւ դառնալ արդյունավետ շարժիչներ, նվազեցնելով մարմնի մկանների հավաքագրումը: Ուսուցիչները կարող են օգտագործել սեգմենտային կամուրջի նման զորավարժությունները `սեգմենտային շարժման իրազեկման համար:
Տվյալ կարգի նպատակը, առանց ցավի, պետք է հաջող շարժման փորձ ունենա: Կարծում եմ, եթե դա կարող է լինել մեր բոլոր դասերի նշանաբանը, մենք զարմանում ենք, թե ինչպես է մեր ուսուցողական ոճը զարգանում ավելի շատ հմուտ եւ ճշգրիտ: Պարբերաբար հետեւելու փոխարեն, մենք կարող ենք ուսուցանել մեր աշակերտներին պատասխանատու լինել եւ ասել նրանց, եթե ինչ-որ բան անհարմար է զգում, խնդրում եմ ինձ տեղեկացնել, որպեսզի կարողանամ փոփոխել այն, կամ ուրիշ բան անել:
Որքան շատ եմ սովորում, այնքան ավելի շատ եմ ճանաչում, չգիտեմ: Իսկ դրա հակառակն այն է, որ պակաս գիտենք, այնքան ավելի շատ ենք կարծում, որ մենք գիտենք: Ես զգուշացնում եմ երիտասարդ Pilates ուսուցիչների դեմ, մտածելով, որ նրանք շատ բան գիտեն: Եղեք խոնարհ եւ մի վախեցեք օգնություն ստանալ մասնագետներին կամ ավագ դասախոսներին:
Մեր գրասենյակում ասում ենք. Ձեր առաջնային խնդիրն այն է, որ հնարավոր լինի անել հաճախորդի կողմից: Եթե ձեր նպատակը ձեզ նման լինի, դուք գիտեք, թե ինչ եք անում կամ ցույց տալու, թե որքան եք իմանում, ապա դուք ձախողվել եք որպես Pilates ուսուցիչ: Ավելի լավ է մի փոքր ավելի զգույշ մոտեցում ցուցաբերել, երբ մենք գործնականում աճում ենք: Դուք կտեսնեք ավելի առաջադեմ պրակտիկանտներ ավելի ագրեսիվ, բայց դա այն է, որ նրանք 20 կամ 30 տարվա ընթացքում դա անում են եւ վստահ են իրենց փորձի մեջ:
Ավելին Brent Anderson- ի հետ, որտեղ Pilates- ն եւ ֆիզիկական թերապիան հանդիպում են :
Polestar Pilates- ն առաջարկում է Pilates հրահանգիչի դասընթաց ամբողջ աշխարհում: Նրանց ծրագրերը ներառում են վերականգնման համար համապարփակ սերտիֆիկացում , ինչպես նաեւ երկարատեւ շարունակական կրթություն: