Որքան մկանային կարող եք ավելացնել մեկ ամսվա ընթացքում:

Բարձրացնել ձեր մկանների զարգացմանը

Հարցը, թե որքան մկանային աճը կարող եք ստանալ մեկ ամսվա ընթացքում կամ տարին պարբերաբար ծագում է քաշի վերապատրաստման եւ բոդիբիլդինգների ֆորումներում եւ շատ զվարճալի գովազդների առանձնահատկությունն է կապված վեբ կայքերում եւ ամսագրերում: Նման գովազդը խթանում է մեզ այս կամ այն ​​դասընթացին կամ գրքին կամ լրացումներին բաժանորդագրվելու համար սովորելու համար, թե ինչպես կարելի է զարմանալի քանակությամբ մկանների վրա հավաքվել, ինչը, կարծես, բավականին կարճ ժամանակահատված է:

Տիպիկ օրինակ կարող է լինել. « Իմ 10-13 շաբաթվա ընթացքում իմ սննդի եւ ուսուցման ուղեցույցի հետ ձեռք բերեք 20-30 ֆունտ: «Արդյոք մաթեմատիկան: Դա շաբաթական 2-ից 3 ֆունտ է մկաններ:

Չգիտեք, եթե դուք կարող եք ստանալ այն, բացի նրանից, որ դուք ունեք գրեթե ոչ մի հնարավորություն այնպիսի մաշկի աճի այնպիսի մակարդակի հասնելու համար: Ես չեմ ասի, որ 20-30 ֆունտ ընդհանուր քաշի շահույթը հնարավոր չէ հնարավոր դարձնել մի քանի բարձրահասակ երիտասարդ տղամարդկանց, այդ թվում `մկանների , ճարպերի, ջրի եւ ածխաջրածնի պահպանման համար, բայց նիհար մկանների համար: . . մոռացիր դա. Եվ ես խոսում եմ բնական ախտորոշման մասին ` առանց անաբոլիկ ստերոիդների օգնության :

Ճարպակալման համար նպատակահարմար նպատակ

Իրականում, Yahoo! Supertraining ֆորումն այս մասին քննարկել է եւ հանդես է եկել միամսյակի կամ տարում հասանելի յուղալի մկանների ձեռքբերումների վերաբերյալ կոնսենսուսով:

Փոփոխությունները շատ են, ներառյալ տարիքը, սեռը, ֆիզիկական վիճակը, գենետիկան, դիետայի որակը եւ, իհարկե, վերապատրաստման ծրագիրը : Եվ սահմաններ կան: Երեք ամսվա ընթացքում հասնելիք աճը չի կարող հաստատվել վեց կամ տասներկու ամիսների ընթացքում:

Supertraining ֆորումում է, Phth., Դոկտոր Էնթոնի Պիտրուզցելոն եկել է ամսական լրացուցիչ նիհար մկանային մոտ 1,5-5 ֆունտի պոտենցիալ հասանելի միջակայք, գիտական ​​հետազոտությունների ուսումնասիրությունից հետո:

Մկանային աճի տատանումների գործակիցները

Խնդիրն ավելի բարդ է, թե ինչպես է մկանները ձեւավորվում:

Մկանները պարունակում են սպիտակուցային հյուսվածքներ, ինչպիսիք են մկանային մանրաթելերը եւ միացնող հյուսվածքը, ինչպես նաեւ արյունը, նյարդերը եւ ջուրը եւ glycogen- ը , ածխաջրածնի պահեստը, որը ներառում է ջուր: Քանի որ ջուրն ու ածխաջրերը միասին պահվում են որպես գլիկոիդ, դա կարող է ավելացվել է զգալի քանակությամբ քաշի, երբ մարդը լիովին «բեռնված է»: Սա հակված է մղել մկանները եւ մարմինը մի քիչ: Այս պահեստը կարող է կորցնել այն ժամանակ, երբ մարդը դժվար եւ երկար ժամանակ վարժվում կամ ցածր carb diet- ն գնում է: Հեշտ է տեսնել, թե ինչպես գովազդային հումորները կարող են խելոք լինել այս փաստի առնչությամբ, երբ խոսքը վերաբերում է, թե որքան մկաններ կարող են ձեռք բերել իրենց արտադրանքը:

Վերջնական խոսքը մկանների ձեռքբերումների մասին

Supertraining- ի քննարկումների վերջնական ամփոփագիրը ներառում է այս բնագավառում մասնագետ, բնագավառի պրոֆեսոր, պրոֆեսոր Մայքլ Ռենին, Նոթինգհեմի համալսարանի կենսաբժշկական գիտությունների դպրոցը.

«Իմ անձնական տվյալները չունեմ, բայց կիմանամ, որ ամսվա 5 լբը կբարձրանա բարձր կողմում, եւ ամսական 1,5-2 ֆունտը ողջամիտ է»:

Այս ամենի մեկնաբանման լավագույն տարբերակն այն է, որ այն կիրառելի է առկա մարմնի կշիռների եւ մեկնարկային կետերի վրա , եւ ավելի մեծ օգուտ կարող է լինել նախնական կամ վաղ ամսվա համար, ավելի ցածր աճով: Ընդհանուր առմամբ, տարեցտարի տարեկան 15-25 ֆունտ կարող է լինել լավ գնահատական:

Նույնիսկ ջրի եւ ածխաջրածնի պահպանման որոշ տատանումներ թույլ տալու համար, դա 10 շաբաթվա ընթացքում 30 ֆունտ առավել ծայրահեղ խոստումների մոտ է: Դուք պետք է շատ աշխատեք, ուտեք ճիշտ եւ համբերեք մկանների կառուցել: այլ ճանապարհ չկա:

_{Աղբյուրը}

_{Carruthers, Pitruzzello, Joleti, Baye, Davis, Garrison. Հիպերտոֆիի չափը: Supertraining մասին Yahoo, ապրիլ 2008:}