Արագ կրկնություն, դանդաղ սահունություն կամ միջեւ:
Մարդկային կմախք մկանները հիմնականում կազմում են մկանային մանրաթելերի երկու տեսակ `կարմիր մանրաթել եւ սպիտակ մանրաթել: Կարմիր մանրաթելեր (տիպ 1) հայտնի են նաեւ որպես դանդաղ սայթաքող մանրաթելեր, եւ սպիտակ (տիպ 2) կոչվում են արագ սայթաքող մանրաթելեր: Սպիտակ, արագ մանրաթելերը կարող են նաեւ բաժանվել երկու տեսակի `2A եւ 2B: 2 Ա մանրաթելերը նստում են դանդաղ կարմիր մանրաթելերի եւ վերջնական արագ 2B սպիտակ մանրաթելերի միջեւ:
Օպտիկամանրաթելային տիպը կանխատեսում է մեծ չափով մարզական գործունեություն, որի համար դուք կարող եք լավագույնս համապատասխանել, հաշվի առնելով, որ շատ գործողություններ պահանջում են այնպես էլ օպտիկամանրաթելային տեսակների հատկանիշներ: Մարդիկ ունեն երկու տեսակի մանրաթելերի համադրություն, բայց կարող է գերակշռվել: Օլիմպիական խաղողը , օրինակ, կարող է ունենալ շուրջ 80% արագ սահուն, սպիտակ մանրաթելեր եւ լավ մարաթոններ հակառակ: Օպտիկամանրաթելային տիպի հստակությունը կարող է որոշ չափով որոշել արագությունը եւ ուժը բարձրացնել ծանր բյուրեղները:
Փաստեր մկանային մասին
- Մկանները գոյություն ունեն 3 տեսակի `սրտի մկանների, հարթ մկանների եւ կմախքի մկանների: Skeletal մկանները ուժի եւ կոնդիցիոներների ուսուցման թիրախն է: Հարթ մկանները կազմում են արյան անոթները եւ որոշ օրգանները:
- Skeletal մկանները կազմում են ընդհանուր մարմնի քաշի մոտավորապես 45% -ը:
- Skeletal մկանները բերում են երկու ոսկորների եւ հատում են նրանց միջեւ:
- Մկանային բջիջները երկարաձգվում են եւ գլանաձեւ վիճակում են եւ կոչվում են մանրաթել: Մկանային բջիջները եւ մանրաթելերը հոմանիշ են:
- Մկանները կարող են պայմանագիր կնքել եւ կրճատել, դրանով իսկ ստեղծելով ոսկորների վրա կախված ուժ եւ ոսկրային կցամասեր (ցողեր եւ կապանքներ)
- Մկանները օրգան են, ինչը նշանակում է, որ նրանք ունեն ավելի քան մեկ տեսակ հյուսվածք: Մկանները պարունակում են մկանների եւ մանրաթելային կապի հյուսվածքներ (ֆասիա):
- Մկանները նաեւ ներառում են արյան անոթները եւ նյարդերը:
- Նյարդերի պրոցեսը ուղեկցվում է կենտրոնական նյարդային համակարգից դեպի մկանային մկաններ, խթանելով խտությունը: Արյան անոթները մատակարարում են սննդանյութեր եւ շարժման համար պահանջվող էներգիան եւ հեռացնում թափոնների արտադրանքը:
- Շարժիչը բաղկացած է շարժիչային նեյրոնից (նյարդային բջիջից) եւ մկանային մանրաթելերից, որոնք վերահսկում են այն: Շարժիչային միավորները հաճախ հղի են քաշի վերապատրաստման մեջ մկանների ակտիվացման հետ կապված:
Օպտիկամանրաթելային տեսակներ եւ դիմադրողականության ուսուցում
Արագ սայթաքող մանրաթելերը նպաստում են արագության եւ ուժի գործողություններին, ինչպիսիք են sprints եւ նետելու իրադարձությունները, որոնք ընդամենը տասնյակ վայրկյան են: Դանդաղ սայթաքող մանրաթելերը հավանություն են տալիս տոկունություն մրցակիցներին, ինչպիսիք են մարաթոնները եւ triathletes. Որոշ անցումային մանրաթելեր, ինչպիսիք են չափավոր արագ եւ միջին տեւողությամբ 2A մանրաթելեր, կարող են օգտակար լինել միջին հեռավորության ճամփորդների համար, որտեղ արագությունն ու տոկունությունը օգտակար են:
Կշիռները բարձրացնելիս, 2B մանրաթելերը օգնում են ձեզ ուժեղացնել մեծ ուժով: 2B, արագ սայթաքող մանրաթելերը պայթուցիկ ուժ են հաղորդում, երբ կատարում են 1RM կամ ցածր, ծանր կրկնություններ: Տիպ 1, դանդաղ սայթաքուն մանրաթելերը ավելի հարմար են մկանային տոկունության ուսուցմանը , օրինակ `20-30 կրկնօրինակների:
Կարող է վերափոխվել մանրաթելային տեսակներ: Կարճ պատասխանը ոչ, նրանք չեն կարող: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք «վերապատրաստել» մանրաթելերին, որոնք ունեն որոշակի տեսակ:
Օրինակ, եթե դուք ունեք 70% դանդաղ մանրաթելեր եւ 30% արագ մանրաթելեր, ապա ինչ-որ ապացույցներ կան, որ ուսումը ծանր է, օրինակ, 5-8 ՌՄ-ում, տեսականորեն կխթանի տեսակի 2B մանրաթելերի 30% խաչաձեւ հատվածը ոչ թե համարը: Հակառակը կարող է նաեւ լինել ճշմարիտ: Օրինակ, գերակշռող արագ թրթնջուկը կարող է շեշտադրել իր դանդաղ մանրաթելերը `մեկ ժամով կամ ավելի պարբերաբար ընթանալ, որպեսզի մրցակցեն հեռավոր հեռավորության ցեղերի կամ մարզադահլիճի մեծ թվով ներկայացուցիչներ: Պարբերաբար լիարժեք մարմնի քաշի վերապատրաստումը յուրաքանչյուր հավաքածուի 10-15 պրեզենտացիաներում հավանական է հարվածել ձեր տիպի 2A միջանկյալ մանրաթելերին:
Ընդհանուր առմամբ, եթե դուք մարզադահլիճ եք, օրհնված լինելով սպիտակ, արագ մանրաթելեր (2B եւ 2A), ամենայն հավանականությամբ, ձեզ կբարձրացնի բարձրացրած ծայրը ընդհանուր քաշի մեջ: Եթե դուք դանդաղ եք, տիպի 1 մանրաթելեր, հիմնականում, երբեմն կարող եք հաղթել բարձրացնել մրցույթի ցանկացած ժամանակ, չնայած որ չկա պատճառ, թե ինչու չպետք է կարողանաք զգալիորեն մեծանալ: