Ոտքով քայլում է մեծ ոտքի մկանները:

Հուսով եք (կամ մտահոգվեք), որ քայլելը ձեզ մեծ ոտքի մկանները կտա: Որոշ կանայք խուսափում են վարժանքից օգտվելով լողավազանի վրա կամ դրսում գտնվող բլուրների վրա, վախենալով ոտքի մկանները, որոնք իրենց ոտքերն ավելի մեծ են դարձնում: Մինչդեռ կան մարդիկ, ովքեր ցանկանում են մեծ ոտքեր եւ զարմանում `քայլելը կօգնի նրանց հասնել մկանների աճի:

Բայց դուք պետք է միայն նայել զբոսաշրջիկներին, լեռնագնացներին եւ մարաթոնային մարզիչներին, որպեսզի տեսնեք, որ դա չի կարող լինել:

Կարող եք զարմանալ, թե ինչպես են նման նիհար ոտքերը կարող հասնել գագաթաժողովին կամ ավարտի գիծին: Եթե ​​քայլում ու վազում է դեպի մեծ ոտքի մկանները, ապա այդ մարդիկ շատ տարբեր տեսք կունենան:

Դանդաղ սահուն մկանները մնում են ոչ թե մեծ, որքան մեծ

Հանգստացնող վարժություններ, ինչպիսիք են քայլելը, դանդաղ սայթաքող մկանային մանրաթելներ են , որոնք օգտագործվում են կայուն գործունեության համար: Այս մանրաթելերը չեն հանդիսանում այն ​​մարմինները, որոնք մարմնավաճառները նպատակ ունեն ստեղծել մեծ, շոշափելի մկանների համար: Նրանք օգտագործում են առաջադեմ ծանրաբեռնվածության կոնկրետ ծրագրեր , ծանր քաշի կուտակումը միանգամից մի քանի վայրկյանում, որպեսզի նրանց մկանները աճեն: Մինչդեռ, աերոբիկ զորավարժությունները, ինչպիսիք են `քայլելը, վազելը եւ հեծանվավազք կառուցում են դանդաղ սահուն մկանային մանրաթելեր եւ երկար, նիհար մկանները:

Ինչն է ավելի մեծացնում ձեր ոտքերը

Եթե ​​ձեր ոտքերը ավելի մեծ են, քան դուք ցանկանում եք, դա հավանաբար պայմանավորված է պահված ճարպից, այլ ոչ թե մկանների: Եթե ​​դուք երբեւէ գնացել եք դիետա, կորցրել եք 20 ֆունտ կամ ավելի գումար, դուք կզարմանաք, թե ինչպես է ձեր մարմինը նեղանում այն ​​վայրերում, որտեղ դուք չգիտեիք, որ դուք պահպանում եք ճարպը:

Միեւնույն ժամանակ, դուք չեք կարող ստանալ արդյունքները, որոնք ցանկանում եք կրճատել: Ձեր մարմինը նախընտրում է ճարպը պահել ձեր բշտիկների եւ կեռասների վրա, այլ ոչ թե ձեր ստամոքսը կամ հակառակը:

Երբ ձեր մարմնի ոտքերն իրականացնում են, նրանք մի քիչ աճում են, բայց դուք հիմնականում տեսնում եք, որ ուժն անմիջապես հետո իրականացնում է այնպիսի ազդեցություն, երբ մկանները սնուցում են սննդանյութեր բերելու եւ թափոնները հեռացնելու համար:

Այս ազդեցությունը տեւում է 30 րոպեից մինչեւ մեկ ժամ: Երբ մկանները վերականգնում են, նրանք նոր մանրաթել են կառուցում եւ ավելի արդյունավետ օգտագործում են դրանք: Արդյունքը հավանական է, որ տեսանելի լինի ավելի մեծ մկանների, այլ ավելի նիհար, տոնեդ մկանների:

Եթե ​​դուք բավարար չափով վարվեք եւ դիտեք ձեր սննդակարգը, դուք կկորցնեք ճարպը, երբ ձեռք եք բերում մկանները: Ընդհանուր առմամբ, ձեր ոտքերը կարող են ավելի փոքր եւ ձանձրանալ: Եթե ​​դուք կորցնում եք բավարար ճարպ քաշը, սկսում եք տեսնել այնպիսի նիհար մկանները:

Ինչպես Bodybuilders եւ Skaters ստանում մեծ ողբ

Sprinters- ը եւ արագընթաց վարպետները կարող են ունենալ մեծ մկանները, սակայն նրանք ներգրավված են կարճատեւ շերտերով `պայթյունավտանգ մկանային գործողությամբ, որը հիմնված է արագ սահուն մկանային մանրաթելերի վրա: Նրանց ծանր աշխատանքը կարող է հանգեցնել ավելի մեծ մկանների: Բայց երբ տեսնում եք դրանք օլիմպիական խաղերում, դուք տեսնում եք եզակի մարդկային ֆիզիկա, ոչ թե ինչ է տեղի ունենում շաբաթական մի քանի մարզադահլիճում:

Բոդիբիլդերները պետք է շատ դժվարությամբ աշխատեն ուժի ուսուցման համար մեծ մկանների կառուցելու համար : Նրանց դիետաները շատ խիստ են, նվազեցնելով մարմնի ճարպը, որպեսզի մկանները ավելի որոշված ​​լինեն: Սակայն, հիշեք մարաթոնի վարողներին, նրանք նույնպես ունեն շատ ցածր մարմնի ճարպ, բայց նրանց ոտքի մկանները չափազանց մեծ չեն:

Ինչպես բարակ եւ հնչեցնել ձեր ոտքերը

Սեղմ ոտքեր ստանալու համար անհրաժեշտ է նվազեցնել ձեր մարմնի ճարպը: Օրական ավելի շատ կալորիա պետք է այրեք, քան դուք ուտում եք:

Դժվար է դա անել, միայն մարմնամարզությամբ, թեեւ դա հավասարման մի մասն է: Ձեր վարժությունները կստեղծեն նիհար մկանները, որոնք անհրաժեշտ են առողջության եւ ֆիթնեսի համար:

Սրտանոթային վարժանքները, ինչպիսիք են հարթ քայլելը, վազելը եւ հեծանիվը, կվնասեն պահած յուղը, եթե պահպանեք այն ավելի քան 40 րոպե: Բայց դուք պետք է ուշադիր հետեւեք ձեր սննդակարգին `ապահովելու համար, թե իրականում դուք ավելի քիչ կալորիա եք օգտագործում, քան ամեն օր այրվում եք :

Խթանել ձեր քայլելու մարզումը, ազդարարել ձեր ոտքի մկանները

Անձնական մարզիչ Լորա Գարիկը առաջարկում է այս մարզաձեւի փոփոխությունները, հիմնվելով նիհար մկանների եւ այրվածքների այրվածքների վրա:

• Բարձրացնել արագությունը : Եթե ​​դուք 3 մղոնով քայլում եք, արագությունը բարձրացեք 3,5, ապա 4 մղոն: Կարող եք դա անել, ընդամենը մի քանի րոպե առաջ, նախքան այն ժամանակ, մինչեւ ձեր արագությունը կառուցեք քայլելու տեխնիկան եւ կարողությունները:

• Հորիզոնի տարբերությունը. Հիլզ կամ տրոլեյբուսի թեքությունը մեծացնում է ձեր մարզվելը: Քայլելով կամ վազելով, դուք կհանգեցնեք ձեր մկանները նոր եղանակներով, ինչպես նաեւ նույն արագությամբ ավելի շատ կալորիաներ այրեք : Դուք կարող եք չափել, թե որքան արդյունավետ է դա, նշելով, որ դուք շնչում եք, եւ ձեր սիրտը ավելի ծանր է: Նվազագույն ինտենսիվության գոտուց դուրս բերեք նպատակին, ինտենսիվ ինտենսիվության գոտին, ձեր մարզվելը պարբերաբար:
• Թողեք բռնակներ . Եթե դուք անցկացրել եք ձեր վազքի ժապավենը, ապա ժամանակն է թույլատրել: Դադարեք անցկացնել վազքուղի վրա, որպեսզի լավ քայլեք եւ վազեք ձեւը եւ մեկ րոպե ավելի շատ կալորիաներ այրեք:

> Աղբյուրներ.

> Ratamess N, Alvar B, Yesoch TK, Housh TJ, Kibler WB, Kraemer WJ, Triplett NT: Դասընթացների մոդելները դիմադրողականության վերապատրաստման համար Առողջ Մեծահասակների համար: Բժշկություն եւ գիտություն սպորտի եւ զորավարժությունների . Մարտ 2009 թ., Հատոր 41, թողարկում 3, էջ 687-708: