Ինչպես խմիչքը կարող է հանգեցնել քաշի

Եթե ​​դուք փորձում եք նիհարել ցանկացած երկար ժամանակ, ապա հավանաբար, բավականին լավ է վերահսկել ձեր կալորիաները: Նույնիսկ եթե դուք չեք պահում մանրածախ սննդամթերքի ամսագիր , դուք, հավանաբար, ունենում եք կոպիտ պատկերացում այն ​​մասին, թե ինչ եք ուտում, եւ գուցե ընդհանուր պատկերացում ունես կալորիաների մասին:

Բայց կա մի տարածք, որը մենք հաճախ ընկնում է, եւ դա է կալորիաներում ենք խմում:

Էներգետիկ ըմպելիքները, հյութերը եւ հարստությունը կարող են լրացուցիչ կալորիաներ ավելացնել, բայց ալկոհոլը հաճախ մեր ամենամեծ թշնամին է, որը այնքան սահուն է անցնում, գուցե մենք չգիտենք, թե որքան շատ կալորիա ենք ստանում:

Եթե ​​կոկտեյլները ձեր դիետայի սովորական մասը լինեն, եւ դուք փորձում եք նիհարել, ավելի շատ տեղյակ լինելով, թե ինչ եւ ինչպես եք խմել, կարող է փոխել:

Խմելու, քաշի կորուստ եւ ձեր առողջությունը

Եթե ​​դուք չափավոր խմիչք եք, որը որոշվում է որպես տղամարդկանց համար օրական երկու խմիչք կամ մեկ օր խմում կանանց համար, որոշ հետազոտություններ գտել են հնարավոր առողջական օգուտներ, ինչպիսիք են `

• Սրտի հիվանդության զարգացման նվազեցում
• Իշեմիկ ինսուլտի նվազեցման ռիսկը
• Ինֆարկտի մահվան ռիսկը նվազում է
• Շաքարային դիաբետի զարգացման ռիսկի նվազեցում

Իհարկե, կան բոլոր միջոցները, որոնք կարող են հասնել մի բաժակ: Զորավարժությունները, մեկի եւ ապրելակերպի փոփոխությունների հետ կապված, ինչպես ծխելը թողնելը եւ առողջ կերակուրը ուտելը:

Չնայած կարող են որոշ առողջապահական օգուտներ խմելու համար չափավոր լինել եւ, իհարկե, մեզանից շատերը պարզապես վայելում են այն, ինչն էլ որոշ թերություններ ունի, սկսած ձեր մեջքից:

Դա չի նշանակում, որ դուք պետք է խուսափեք խմելուց, բայց տարբեր խմիչքների ընտրությունը եւ կտրելը կարող են փոխել:

Ինչպես ալկոհոլը կարող է ֆունտով ավելացնել: Ավելացրած կալորիաներ

Ալկոհիայի ակնհայտ կողմնակի ազդեցություններից մեկն այն է, որ ձեր դիետային կալորիա է ավելացնում: Թեեւ մեզնից շատերը ունենում են կալորիաներ, որոնց մենք ուտում ենք, հաճախ չգիտենք, թե որքան կալորիաներ են մեր ալկոհոլային խմիչքները:

Չնայած ալկոհոլը չի ​​պարունակում ճարպ, այն պարունակում է մեկ գրամ 7 կալորիա: Դա ավելին է, քան սպիտակուցը եւ carbs, երկուսն էլ պարունակում են 4 կալորիա մեկ գրամ:

Ստանալու գաղափարը, թե ինչ եք խմում, ստուգեք համընդհանուր կոկտեյլների այս կարճ ցանկը: Ձեր սիրած խմիչքը ավելի շատ կալորիաներ ունի, քան կարծում եք:

• 1 ունց (12 ունց) Գարեջուր - 135-145 կալորիա
• 1 կարող է (12 ունց) Light Beer - 101 կալորիա
• 1 բաժակ (5 ունց) Կարմիր կամ սպիտակ գինի - 120 կամ ավելի կալորիա
• 1 կրակոց (1.5 ունց) Գին, ռոմ, օղի կամ վիսկի `97 կալորիա
• 1 բաժակ (6 ունց) Cosmopolitan - 143 կալորիա
• 1 բաժակ (4.5 ունց) Pina Colada - 262 կալորիա
• 1 բաժակ (2.2 ունց) Մարտինի - 135 կալորիա

Եվ եթե դուք մեզանից շատերի նման եք, չափիչ չէ, երբ դուք գինի եք լցնում: Մի քանի բաժակ գինի կամ գարեջուր կարող է հեշտությամբ ավելացնել ավելի քան 300 կալորիա ձեր դիետայի, համարժեք 30 րոպե վազքի համար 150-lb. անձը:

Մի մարզվելուց հետո մի քանի խմիչքներ ունենալը կարող է հանգեցնել բոլոր այն ծանր աշխատանքը վերացնելու: Այնուամենայնիվ, պետք չէ այդպես լինել, եթե պլանավորեք առաջ: Եթե ​​գիտեք, որ հետագայում մի քանի խմիչք կունենաք, մտածեք ավելի երկար ժամանակով աշխատելու եւ ճաշի մեջ ավելի թեթեւ ուտելու համար, որպեսզի փոխհատուցեն այդ հավելյալ կալորիաները:

Բարձրացրեց ախորժակը

Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ ալկոհոլը կարող է իրականում խթանել ախորժակը, գոնե կարճ ժամկետում:

Սա հատկապես ճիշտ է, երբ դուք մի կողմ եք, կամ մի քանի այլ սոցիալական միջոցառումներ, որտեղ գայթակղիչ սննդատեսակները ամենուրեք դարձել եք: Դժվար է խուսափել ճարպից կամ շաքարավազից, երբ սթափ լինեք, բայց ալկոհոլը եւ ավելացրեք ախորժակը, եւ դա կարող է դառնալ անհնար:

Եվ երբ մտածում եք տնական սննդամթերքի, հավի թեւերի, տապակած պանրի եւ կարտոֆիլի մաշկի մասին, ավելացնում եք ավելի շատ կալորիաներ: Միայն մեկ փոքր տապակած հավի թեւը ունի մոտավորապես 90 կալորիա, եւ դա չի ներառում սոուսը կամ բլե պանիրը, որը հագցնում է ձեզ, այն կարող է լողալ:

Լիցենզիա `շռայլելու համար

Ոչ միայն ալկոհոլը ավելացնում է կալորիա, այլեւ դյուրին է դառնում առողջ դիետա :

Բարձր կալորիականությամբ սննդամթերք վերացնելու համար պահանջվում է բարձր դոզայի կամք, եւ դա պահանջում է էներգիա: Անձի եւ սոցիալական հոգեբանության ուսումնասիրության մեջ հրապարակված մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ ինքնակառավարման ակտերը, ինչպես օրինակ, մի շիշ շոկոլադի տորթի մի հատվածը գազարի փայտի համար, կարող է իրականում սպառել գլյուկոզայի մակարդակը, թողնելով մեզ խոցելի այն իրավիճակներում, որտեղ մենք չունենք վերահսկողություն ընտրություններ.

Խառնուրդի ալկոհոլը ավելացնում է այդ էներգիան ավելի շատ, թողնելով ձեզ ավելի քիչ անհանգստացնող ձեր դիետայի փչելը, քան բավարարել ձեր խիղճը: Մի քանի խմիչքից հետո, որ առողջ դիետան հետեւում եք այնքան ջանասիրաբար, հանկարծ, կարծես, այլեւս այն կարեւորը չէ:

Հաջորդ օրը

Խմելու գիշերը, նույնիսկ եթե այն չափազանց շատ է, ոչ միայն ձեզ գայթակղությանը խոցելի է դարձնում, այն կարող է թողնել նաեւ հոգնած կամ քնել , հաջորդ օրը իրականացնելու համար: Երբ դուք սոված եք, դուք ջղաձգված եք, անշնորհք եւ սրտխառնոց, ամեն բան, որը թույլ չի տալիս մարզվելը:

Այդ վարժությունը բաց թողնելը նշանակում է, որ դուք չեք այրվում այդ ավելցուկային կալորիաներով, ինչը չի օգնում քաշի կորստի նպատակներին:

Խուսափելով քաշից ձեռք բերել ալկոհոլով

• Տեղեկացեք, թե ինչ եւ ինչքան եք խմում . Գտնել ձեր սիրած ըմպելիքների կալորիականությունը: Դա միայնակ կարող է դրդել ձեզ գտնել փոխարինումներ ավելի բարձր կալորիականությամբ խմիչքների համար: Օրինակ, մարգարիտան կարող է ունենալ 550 կալորիա, իսկ մի բաժակ գինի ունի մոտ 150 կալորիա:
• Ըմպելիքների մեջ խմեք ջուրը. Ալկոհոլային խմիչքների միջեւ լիարժեք բաժակ ջուր ունենալը կարող է օգնել ձեզ խուսափել չափից շատ խմելուց եւ խնայել ձեզ: Դա կարող է խուսափել հաջորդ օրերից խուսափելուց եւ օգնում է պահպանել կալորիաները:
• Գիտեք ձեր թույլ կետերը . Եթե դուք գիտեք, որ դուք շատ եք խմում խմում եւ կուսակցություններում, ապա պատրաստեք ինքներդ: Առողջ սնունդ կամ խորտիկ ուտելուց առաջ երաշխավորեք, որ դուք չեք խմում դատարկ ստամոքսի վրա, որը արագացնում է թունավորությունը: Նախքան դուրս գալը, խմել, ապակե կամ ավելի շատ ջուր խմել: Երբեմն լրացնում էի, ամեն ինչից քիչ տեղ կմնա:
• Մտածեք ձեր նպատակների մասին . Անջատելով այդ վերալիցքավորումը կարող է դժվար լինել պահին, բայց ուրախ կլինեք արել այն ժամանակ, երբ արթնանում եք հաջորդ օրը, թարմացվում եւ պատրաստ է ձեր մարզվելը:
• Խուսափեք բարձր կալորիականությամբ խմիչքներից . Ամենավատ իրավախախտները ներառում են eggnog (340 կալորիա), Long Island Iced Tea (մինչեւ 800 կալորիա) եւ մարգարին (մինչեւ 700 կալորիա): Ընդհանրապես, խմիչքները, որոնք ներառում են խառնիչները, ինչպես քաղցր եւ թթու խառնուրդը, հյութը կամ տոնիկները, ավելի շատ կալորիա կունենան: Եթե ​​դուք ստանում եք խառը խմիչքներ, ապա կպչունեք տոնիկի փոխարեն ակումբի սոդայի հետ, որն ունի ավելի քիչ կալորիա:

Ամեն ինչի նման, չափավորությունը բանալին է, երբ խոսքը վերաբերում է ձեր քաշը դիտելիս կոկտեյլների վայելելու մասին: Խմեք ալկոհոլը նույն կերպ, երբ ձեր դիետայում այլ բաներ եք վերաբերվում: դա մի բան է, որը դուք կարող եք վայելել ժամանակ առ ժամանակ, առանց նավահանգստի:

_{Աղբյուրները.}

_{Քրանդալ JP, Պոլսկի Ս, Հովարդ Ա.Ա., եւ այլն: Շաքարախտի կանխարգելման ծրագրում ալկոհոլի սպառման եւ շաքարախտի ռիսկը: Am J Clin Nutr. 2009, 90: 595-601:}