Hip Flexor եւ կայունացնող մկանների
The psoas մկանային հիմնական բաղադրիչ է հիմնական ֆիթնես . Նայեք նրանից, թե որտեղ է այն, ինչ է անում, եւ ինչպես պահել առողջ: Մեկ այլ ընդհանուր հարցին պատասխանելու համար դա ասեկոսե է:
Պսոզի մկանների տեղը
The psoas խոշոր է մեծ մկանների, որը հատկացնում է ներքեւի մասում քերական ողնաշարի (T12) եւ երկայնքով lumbar ողնաշարի (միջոցով L4), ապա անցնում միջոցով pelvic bowl, ներքեւ է առջեւի Hip համատեղ եւ դրվում է վերեւում ֆեմուրի ( ողնաշարի ) ոսկրածին:
Դա ողնաշարը միացնում է ոտքին միակ մկանները:
The psoas- ը նման չէ մակերեսային մկանների շատերին: Դուք չեք կարող դա տեսնել, եւ շատերը չեն կարող ճկուն կամ ազատ արձակել այն պահանջարկի վրա, քանի որ կարող եք մի քառակուսի կամ բիսեպ: Այն խոր մկանն է, որը ներգրավված է մարմնի հիմնական եւ ստորին մասում բարդ քայլերի եւ հաղորդակցության մեջ:
Ինչպես է Psoas Moves You
The psoas- ը ավանդաբար համարվում է հիփ ֆլոշոր : Կեղեւի ճկուն ճկունները մկանները են, որոնք բերում են տարանջատվածը եւ ոտքը: Այն նաեւ կախված կայունացնող մկանների եւ օգնում է ուղեղի (ստորին) ողնաշարի ուղղումը: Վերջապես, այն գործողություններում, որտեղ մի կողմը պայմանագիր է կնքում եւ ոչ թե մյուսը, psoas- ն օգնում է կողմնակի կռում: Կարեւոր է նշել, որ psoas մկանները աշխատում են էքսցենտրիկ խտության շնորհիվ , երկարացնելով ճարպային ողնաշարի երկայնքով, այլ ոչ թե կրճատելով ուժեղացումը:
Քանի որ psoas- ը ճկունության մկանս է, այն զորավարժությունները, որոնք ներառում են այդպիսի քայլերը, ասվում է այն ամրապնդելու համար:
Երբ ոտքը գտնվում է ֆիքսված վիճակում, psoas- ն օգնում է ճկուն խցանին: Pilates- ի գլանափաթեթը նման քայլի օրինակ է: Երբ մակերեւույթը ամրագրված է, psoas- ն օգնում է ազգին բերել մակերեւույթը, ինչպես Pilates- ի ծնկների ծալքերը : Այնուամենայնիվ, psoas մկանները շատ են ամուր եւ գերազանցում են շատ մարդկանց, այնպիսի իրավիճակ, երբ հաճախ բերում է ցավը , հատկապես ցածր ցավը այն տարածքի մեջ, որտեղ psoas- ն ունի բազմաթիվ հավելումներ:
Psoas ձգվում է
Կախվածության եւ մկանների հավասարեցման վատ սովորույթները, եւ երբեմն նաեւ վերապատրաստումը, ստեղծում են պայմաններ, որտեղ psoas- ը պահանջվում է կայունացնել ձեզ: Անհնար է վերադառնալ չեզոք դիրքորոշում, որից կարող է արձագանքել ողնաշարի, կույտի եւ ոտքի տեղաշարժի ճկունությունը: Կիրառական զորավարժությունները ամենատարածված զորավարժություններն են, որոնք ձգվում են psoas- ի համար: Այնուամենայնիվ, պահանջվում է հավաստիացման հավասարություն, կամ պսոնների հետ կապված լանջերը քիչ են օգտագործվում:
Աշխատելով Psoas մկանների հետ
Ֆիտնես միտումները ավելի մեծ ուշադրություն են դարձնում հիմնական վրա, եւ մարդիկ ավելի խորը նայում են psoas- ի ազդեցության լայնությանը: Պսոզի մկանների հետ աշխատելու լավագույն տարբերակներից շատերը տարբեր են: Լիզ Քոչը դասավանդում է տասնամյակների ընթացքում psoas- ի մասին : Նա նկարագրում է այս նյարդային հարուստ հիմնական մկանները որպես կենտրոնական նյարդային համակարգի սուրհանդակ: Նա մարտահրավեր է նետում այն գաղափարին, որ psoas- ի հիմնական ֆունկցիան ընդհանրապես hip flexor է:
Koch- ը նկարագրում է psoas- ի այս ձեւը հասկանալու բազմաթիվ մակարդակները Pilates Digest- ի հոդվածում.
«Այն պատմում է այն մասին, թե ինչ է նշանակում միջին ծածկույթը, որը կոչվում է պրիմիտիվ շերտ, որից ամեն ինչ առաջանում է: Այս պարադիգմում psoas- ն աճում է մարդու միջնադարից եւ հանդիսանում է կենտրոնական նյարդային համակարգի սուրհանդակը, առաջնային ռեֆլեքսների, նյարդաբանական proprioception- ի եւ անձնական ամբողջականության անբաժանելի մասը: »:
Koch- ը միայնակ չի մտածում: Շատերը Pilates- ի եւ շարժական արվեստի մեջ խթանում են նոր հարգանքը psoas մկանների զգայունության եւ հետախուզության համար: Նրանք իրենց աշխատանքը տեսնում են որպես իդեալական պայմաններ ստեղծելու համար psoas- ի համար իր գործն անելու համար, որը արդեն իսկ բարդ մասնագետ է, այլ ոչ թե psoas- ին պատրաստելու կամ միջամտելու փորձ:
Կենտրոնանալով լավ դիրքորոշման եւ շարժման ճիշտ տեղաշարժի, ինչպես դուք կատարում եք Պիլատեսում, թույլ է տալիս psoas- ին հնարավորություն ընձեռել ողնաշարի եւ ստորին մարմնի միջեւ ճկուն եւ պատասխանատու կամուրջը: Որպես առաջին քայլ, Liz Koch- ը խորհուրդ է տալիս հարմարեցնել ձեր կեցվածքը, որպեսզի դուք իսկապես նստած լինեք ձեր նստած ոսկորների վրա:
Դա հենց հիմա կարող ես անել:
Աղբյուրը `
> Calais-Germain B. Շարժման անատոմիա : Սիեթլ `Eastland Press; 2014 թ.