Սկսնակ Pilates- ի դասը կամ տնային ռեժիմը բավական է ցատկել քաշի կորուստը: Այնուամենայնիվ, ժամանակի ընթացքում դուք կարող եք գտնել, որ ձեր մարմինը սովորություն է դառնում ձեր մարզվելը: Այնուհետեւ, անհրաժեշտ է բարձրացնել ձեր մարզվելը, որպեսզի օգնի շարունակել այրել հավելյալ կալորիաներ : Ահա որոշ գաղափարներ, որոնք կօգնեն ձեզ ուժեղացնել ձեր մարզումը:
Կատարեք ավելի արագ կերպով առաջադրած ռեժիմ
Pilates- ն երբեմն դանդաղ է կատարվում, հատկապես սկսնակ եւ միջանկյալ մակարդակներում:
Սա հնարավորություն է տալիս ուսանողին հնարավորություն ընձեռել ներքին ուշադրության, լավ դասավորվածության եւ զորավարժություններին ծանոթ: Բայց եթե ցանկանում եք այրել կալորիա եւ քաշը կորցնել, ապա կարող եք ստեղծել հնարավորություններ, որպեսզի ձեր Pilates- ը ավելի հաճելի լինի: Դա լավագույն միջոցներից է դա անել, որպեսզի ստանալ Pilates սկզբունքները շնչառության եւ հոսքի աշխատում է ձեզ համար եւ վերցնել տեմպը.
Եթե պարբերաբար վերցնում եք Pilates- ի դասը , խոսեք ձեր ուսուցչի հետ եւ պարզեք, թե արդյոք դա հնարավոր է տեղափոխել դասը մի փոքր ավելի արագ: Երբեմն դասը պետք է ձեռնարկի այդ քայլը: Մյուս կողմից, դա կարող է լինել, որ ձեր դասի որոշ անդամներ պատրաստ չեն բարձրացնել իրենց դասընթացների տեմպը եւ ստիպված կլինեք ավարտել ավելի առաջադեմ դասարան :
Եթե դուք մարզվում եք տանը, ապա լավ գաղափար է, որ ունենաք սովորական կամ երկու, որ դուք լավ գիտեք: Այս կերպ Դուք կարող եք կենտրոնանալ շնչառության եւ հոսքի մարզվելը եւ չպետք է կանգ առնել, վերանայել իրականացման հրահանգները կամ հաջորդականությունը:
Ծանոթացեք բազմաթիվ Pilates վարժությունների վարժություններին եւ միմյանց հետ միասին միասին անցկացրեք ռեժիմ: Այնուհետեւ, կարող եք խառնել նոր, ավելի դժվար մարտավարության մեջ, երբ դուք առաջ եք գնում: Բացի այդ, Pilates ընթացակարգերը, ինչպես արագ մարզվելը 1 եւ մակարդակի 2 ուժ եւ ձգվող , կաշխատի շատ լավ, քանի որ սահմանում է, որ դուք կարող եք անգիր եւ հոսքի միջոցով արագորեն:
Մեկ այլ հիանալի միջոց է ստանալ քաշի կորուստի մարզումը տանը `ձեր Pilates DVD հավաքածուն ընդլայնելու համար: Փնտրեք workouts, որոնք մղում են ձեր ներկա մակարդակը կամ ավելացնեն նոր մարտահրավեր, ինչպիսիք են կախարդական շրջանակը , ֆիթնես խումբը կամ իրականացման գնդակ : Կան նաեւ մի շարք Pilates DVD- ներ, որոնք հատուկ ուղղված են քաշի կորստի: Յ
Լիովին հանձնում յուրաքանչյուր վարժությունում
Նույնիսկ եթե դուք չեք կարող արագորեն շրջել ռեժիմով, համոզվեք, որ ամեն մի զորավարժությունից առավելագույնը կստանաք: Ձեռք բերեք ձեր լիարժեք երկարությունը ամեն հնարավորության մեջ, գնացեք ABS- ի լրացուցիչ գլխարկը, շնչեք խորը, հստակ, շարժվեք վերահսկողության եւ շնորհի հետ: Այսպիսի լիարժեք ներգրավված վերաբերմունքը չափազանց շատ է, համաձայն Ջոզեֆ Պիլատեսի ուսուցանածի եւ մեծացնում է զորավարժության զորությունը (կարդալու քաշի կորստի պոտենցիալը):
Ավելացնել սարքավորում
Տվեք ձեր մարմնին նոր մարտահրավերները: Ձեր սարքավորման համար սարքավորումների կամ այլ սարքավորումների ավելացումն օգնում է մկանների եւ ուժերի կառուցում: Հիշեք, մկանները շատ յուղ են այրվում: Եթե դուք գնում եք ստուդիային, աշխատելու համար, ապա կարող եք տեղափոխվել գորգից դեպի բարեփոխիչ: Եթե դուք օգտագործում եք բարեփոխիչը , հնարավորություն ստացեք եւ գրանցվեք մի դասի համար, որը ներառում է նոր սարքավորում, ինչպիսին է wunda- ի աթոռը կամ սանդուղքի բարելը:
Տանը, ավելի փոքր տեսակի Pilates սարքավորումների, ինչպիսիք են կախարդական շրջանակների, իրականացման գնդակներ, եւ ֆիթնես խցիկները կարող են ավելացնել լրացուցիչ մարտահրավեր.
Նրանք նաեւ օգնում են ձեր մարզումները հետաքրքիր պահել: Կարդալ ավելին Pilates տնային մարզվելը սարքավորումներ:
- Նախքան գնել Magic Circle- ը
- Նախքան գնել ֆիթնես նվագարկումը
- Pilates եւ զորավարժությունների գնդակներ
- Ձեռքի կշիռները ձեր մարզվելը ավելացնելու համար
Օգտագործեք ավելի քիչ դիմադրություն
Այժմ այստեղ Pilates հնարք է, որը չի օգտագործվում շատ այլ ֆիտնես համակարգերի կողմից: Եթե դուք աշխատում եք Pilates դիմադրության սարքերի հետ, նվազեցեք դիմադրության մակարդակը: Սա կարծես հակասական է թվում, բայց անկայունությունը, որ պակաս դիմադրություն է ստեղծում, զգալի մարտահրավեր է ապահովում մկանների համար, քանի որ նրանք փորձում են վերահսկել եւ հավասարակշռել, հատկապես հիմնական մկանները:
Այս տեխնիկան շատ լավ է աշխատում բարեփոխիչի վրա, որտեղ դուք կարող եք օգտագործել թեթեւ աղբյուրներ, բայց դուք կարող եք կիրառել նույն սկզբունքը, ավելի թեթեւ դիմադրության կախարդական շրջանակի կամ ֆիթնես խմբի: Դուք կարող եք զարմանալ այն ինտենսիվության մակարդակին, որը անկայունությունը կարող է ավելացնել ձեր մարզվելը, հատկապես այն ժամանակ, երբ դուք աշխատում եք վարժության եւ զորավարժությունների ընթացքում, այնպես էլ վարժության ընթացքում, ինչպես մենք անում ենք Pilates- ում:
Հաճույքով մարզվելը
Հաճախակի մշակումը քաշի կորստի համար ակնհայտ ընտրություն է եւ այն կարող է աշխատել որպես հմայքը: Ի վերջո, ավելի շատ հնարավորություն եք ստանում, որպեսզի բարձրացնեք ձեր շնչառությունը, ամրացնեք եւ ազդեք ձեր մկանները, այնքան կշիռ կարող եք կորցնել, եւ կտեսնեք ձեզ:
Կատարեք զորավարժությունների գրանցամատյան
Ձեռնարկների վարքագծի պահպանումն օգնում է ձեզ դրդված մնալ, հետեւել առաջընթացին եւ պլանավորել բարելավումներ: Սա դառնում է ավելի կարեւոր, երբ դուք ունեք նպատակ, ինչպես քաշի կորուստը :