Կալորիա `Չիզբուրգերների եւ Առողջ կերակրատեսակների խորհուրդների մասին
Շատերը սիրում են հյութեղ cheeseburger: Բայց պանիր բուրգերի կալորիաները կարող են արագ ավելացնել: Թեեւ, հավանաբար, պետք է պարբերաբար ուտեստներ պատրաստեք արագ սննդակարգում , կան սննդակարգի այս ամերիկյան ֆավորիտը: Չիզբուրգերները կարող են ապահովել որոշ սննդային հավելումներ եւ կան առողջ եղանակներ:
Պանիր բուրգերի կալորիաներ եւ սնուցման փաստեր
| Single Patty, հերթական Cheeseburger Nutrition Փաստեր | |
|---|---|
| Ծառայելիս չափը 1 սենդվիչ (100 գ) | |
| Ծառայության համար | Daily Value * |
| Կալորիա 303 | |
| Հորթի կալորիա 126 | |
| Ընդամենը յուղ 14 գ | 21% |
| Հագեցած ճարպ 5 գ | 25% |
| Պոլի չհաշված Fat 0.4g | |
| Միանավացած Fat 4.3g | |
| Խոլեստերին 41 մգ | 13% |
| Նատրիումի 589 մգ | 24% |
| Կալիում 190 մգ | 5% |
| Ածխաջրեր 30 գ | 10% |
| Դիետիկ մանրաթել 1 գ | 4% |
| Sugars 5g | |
| Սպիտակուց 15 գ | |
| Վիտամին A 4% Վիտամին C 0% | |
| Կալցիում 19% • Տեր% 15 | |
| * Հիմք ընդունելով 2000 կալորիականությամբ դիետան | |
Պանիր բուրգերի կալորիաները հիմնականում հագեցած ճարպից են գալիս : Բյուրեղի տավարի միսը նպաստում է հագեցած ճարպի հաշվարկին եւ պանրի ավելացնում է նաեւ հագեցած ճարպային կալորիաներ: Չիզեբուրգերը շաքար չի տալիս, եւ դա լավ աղբյուր է երկաթի, վիտամին B6 եւ B12:
Cheeseburger- ի սնունդը կախված կլինի կախված այն բանից, թե ինչպես եք պատրաստում ձեր բուրգը, որը բրենդը գնում եք կամ որտեղ եք ընտրել ուտել: Օրինակ, եթե McDonalds- ում ստացվում է պարզ cheeseburger , դուք կստանաք 300 կալորիա, 12 գրամ յուղ, 15 գրամ սպիտակուց եւ 33 ընդհանուր carbs: Դուք կստանաք նաեւ 680 գրամ նատրիում կամ ձեր ընդհանուր նատրիումի ընդունման 30% -ը: Դուք կստանաք մոտավոր քանակությամբ կալորիաներ, եթե պատվիրում եք պարզ հյութեղ բուրգեր Burger King- ում:
Բայց եթե դուք ուտում եք շաքարավազ `Applebees- ում, ապա կստանաք ավելի քան 900 կալորիա, մոտավորապես 72 գրամ յուղ, 25 գրամ հագեցված ճարպ եւ ավելի քան 1200 միլիգրամ նատրիում:
Այսպիսով, ինչու է այնպիսի զգալի տատանումներ, որը շեյսեբուրգերի կալորիաներում եւ սնուցում է: Չափը եւ պատրաստման եղանակը ծառայելը մեծ տարբերություն է առաջացնում:
Որն է խոշոր եղջերավոր անասունի պանիրը
Սովորաբար, բուրգերների սիրահարները ընտրում են լավագույն պանիրը իրենց կերակուրի հիման վրա, եւ ինչպես է պինդ հալվում:
Բայց ինչ-որ բուրգեր պանիրներ առողջ են, քան մյուսները: Yep, բայց ոչ մեծ հարվածով: Ահա թե ինչպես են ամենատարածված cheeses stack մինչեւ.
- Ամերիկյան պանիր ` 94 կալորիա, 7 գրամ յուղ
- Չեդդեր պանիր ` 114 կալորիա, 9 գրամ յուղ
- Pepper Jack: 106 կալորիա, 9 գրամ ճարպ
- Կապույտ պանիր ` 100 կալորիա, 8 գրամ յուղ
- Շվեյցարիայի պանիր ` 108 կալորիա, 8 գրամ յուղ
- Brie պանիր ` 95 կալորիա, 8 գրամ յուղ
- Մոցարելլա պանիր (մասի քաշը). 85 կալորիա, 6 գրամ յուղ
Հիշեք, որ պտուղը համբուրգերին ավելացնում է, երբ չափսերի չափը մեծ է: Վերեւում թվարկված ջերմաստիճանի հաշվարկը յուրաքանչյուր պանրի մեկ ունցիայի համար է: Սակայն նախնական կտրված շերտերը հաճախ ավելի քիչ են, քան ամբողջական ունցիաները եւ կարող եք կալորիաներ փրկել, օգտագործելով փոքր մասը:
Բացի այդ, դուք կարող եք օգտագործել պակաս պանիր, եթե դուք ընտրեք մի բազմազանություն ավելի ուժեղ համով: Այդ իսկ պատճառով, օգտագործելով պղպեղի բլթ կամ բրի, կարող է օգնել ձեզ փրկել մի քանի կալորիաներ:
Վերջապես, հիշեք, որ ձեր բալետի պանրով ավելացնելով կբարձրացնի նատրիումի բովանդակությունը: Այսպիսով, եթե դուք փորձում եք կրճատել ձեր աղը, ապա կարող եք անցնել պանիրը:
Ինչպես կատարել Cheeseburger առողջարար
Cheeseburger- ը հնարավորինս առողջ դարձնելու լավագույն միջոցը տանը պատրաստելն է: Գրիլ ձեր բուրգեր, որպեսզի ճարպը հեռացվի մսի հետ եւ այնպես որ չպետք է օգտագործեք որեւէ լրացուցիչ յուղ կամ կարագ, պատրաստելու patty պատրաստելու համար:
Երբ ձեր բուրգերը պատրաստ է, զգույշ եղեք համեմունքներով եւ սուլիչներով: Ավոկադոն եւ բեկոն նման հանրահայտ ծղոտները ձեր ճարպը եւ կալորիականությունը կուղարկեն տանիք: Այսպիսով, դուք կարող եք անցնել այդ տարբերակները:
Բացի այդ, բաց թողեք մայոնեզը, խորովածի սոուսը եւ այլ ճարպեր: Պանիրն ավելացնում է բավականին կծու համը, ուստի դրանք ձեզ հարկավոր չեն: Եվ հաշվի առեք միայն կեսը: Համբուրգերները կարող են լրացուցիչ 100-200 կալորիա ավելացնել: Շատ առողջ ուտեստներ վերածում են վերին կեսը եւ ուտում են բացօթյա բուրգեր կամ կաթնաշաղախի պղպեղի մեջ պահում են գազարով:
Վերջապես, խելացի լինել, երբ դուք պատվիրում եք ծխախոտի կողմերը:
Ֆրանսիական կարտոֆիլը, սոխի օղակները եւ նույնիսկ կավե սալորը բեռնված են կալորիաներով: Եթե միայն բուրգերը բավարար չէ սնունդը, ընտրեք թարմ մրգեր կամ փոքր աղցան կողքին: Եվ խմեք ջուր, որ ձեր ծարավն անջատվեն: Սառը գարեջուրը ավելացնում է 150 կալորիա կամ ավելի ձեր օրական հաշվարկը, եւ կաթնաշոռը կարող է հեշտությամբ ավելացնել երեք անգամ: