Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)
Կալորիաներ - 95
Fat - 1g
Կարծեր - 18 գ
Սպիտակուցը `6 գ
Ընդամենը 5 րոպե
5 րոպե պատրաստել , եփել 0 րոպե
Ծառայություններ 4 (3/4 բաժակ)
Այս կիտրոնով եւ սամիթով zested zucchini աղցանով կարելի է քսել րոպեներով եւ ստանալ 6 գրամ սպիտակուցներ եւ 6 գրամ մանրաթել, որը ծառայում է յուրաքանչյուրի համար, որը բավական տպավորիչ է կողմի համար:
Սրտանց, ցածր ջերմաստիճանով բանջարեղենը ձեզ մեծ գումար է առաջարկում. Դրանք մեծացնում են ձեր կերակուրի սպասարկող չափը եւ խնձորեք ձեր բաղադրատոմսի սննդի պրոֆիլի առավել կարեւոր մասերից մեկը: Ձեր օրվա ընթացքում ավելի մանրաթել ստանալը կարեւոր է սրտի առողջության, սահուն գործող մարսողական համակարգի եւ նույնիսկ քաշի պահպանման համար: Եթե դուք զգում եք այրոց, ձեր քաշը վերահսկելը կարեւոր է վիճակը կարգավորելու համար: Ընդ որում, օպտիկամանրաթելային եւ բույսերի վրա հիմնված սպիտակուցային սննդամթերքները լրացնում են ձեզ ավելի փոքր մասերով, օգնելու ձեզ վերահսկել ձեր ջերմաստիճանն ավելի շատ:
Բաղադրությունը
- 2 միջին ցուկկինի, կտրատված ժապավեններով, բանջարեղենի շերտով
- 1 բաժակ կանաչ ոլոռ
- 1 բաժակ սեւ լոբի
- 2 ճաշի գդալ սամիթ, թակած
- 1/2 կիտրոնի համեմունք
- 1/2 թեյի գդալ աղ
Նախապատրաստում
- Միավորել բոլոր բաղադրիչները մի փոքր ամանի մեջ: Ծխելուց առաջ:
Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ
Սեւ լոբազգիները սպիտակ ցուկկինի եւ սիսեռի համար գունավոր պանիր են առաջարկում, բայց եթե նախընտրում եք այլ սորտերի կամ ձեռքով որեւէ այլ բան ունեք, ապա ազատ զգալ օգտագործեք: Օրինակ, Canellini լոբուները նույնպես լավ կաշխատեն, եւ շատ legumes- ը համեմատելի է իրենց սննդային փաստերի հետ:
Մի մոռացեք այս բաղադրատոմսում կիտրոնի համով:
Չնայած ցիտրուսային մրգերը հայտնի են սրտանոթային խթանիչներ, օգտագործելով համը, խառնաշփոթի բույրը խառն է, առանց վերադարձի առաջացման: Դուք նաեւ կարող եք փորձել նարնջի բույր `կիտրոնի փոխարեն:
Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ
Դուք կարող եք ձեռք բերել հաճելի ցուկկինի ժապավեններ `օգտագործելով բուսական շաքարավազ: Եթե ձեզ պատկանում է, օգտագործելով spiralizer- ը, դրանք ձեւավորելու ավելի հեշտ ձեւ է: Շատերը գալիս են դանակի հավելվածով, որը հեշտությամբ կարող է ձեւավորել գանգուր ժապավեններ:
Այս աղցանը լավ կլինի զուգորդել մսի վրա հիմնված կերակուրի նման որպես հավի լոլիկի կամ հյութալի Թուրքիա բուրգերի: