Կումին-կծու շիլդավորված հավ, գարի, բանջարեղենի ապուր

Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)

Կալորիաներ - 279

Ճարպ - 2 գ

Կարծիքներ `44 գ

Սպիտակուց `22 գ

Ընդամենը ժամանակ 70 րոպե
Պատրաստել 10 րոպե , եփել 60 րոպե
Ծառայություններ 5 (2 բաժակ յուրաքանչյուր)

Ահա մի երեխա-ընկերական ապուր, որը 300-ից ավելի կալորիա է սպասարկում, բայց բավարար է, որ նույնիսկ չեք հասկանում: Նման հավասարակշռված, բաժիններով վերահսկվող կերակրատեսակները կարեւոր են այն մարդկանց համար, ովքեր սթրես են առաջացնում `փոքր հատվածները կանխում են որովայնային ճնշումը, ինչը, իր հերթին, կանխում է վերադարձը: Բացի այդ, եթե դուք փորձում եք նիհարել, որպես կարգավիճակի վերահսկման միջոց, այս նրբաթիթեղի սպիտակուցը եւ լոլիկ մանրաթել լցնող մանրաթելից, սննդարար ամբողջական ձավարեղեններից եւ մանրաթելային հարուստ պտուղներից, կօգնեն ձեզ լիարժեք զգալ ժամերով եւ ավելի քիչ ուտել:

Բաղադրությունը

• 2 միջին անկրկնելի, անթիվ հավի կրծքամիս
• 1 ճաշի գդալ քեմոն
• 1 թեյի գդալ չորացրած օրեգանո
• 1/2 թեյի գդալ աղ
• 1/2 բաժակ գարու
• 2 միջին գազար, peeled եւ թակած
• 1 14 ունցիա կարող cannellini կամ այլ սպիտակ լոբի, լվացվեց
• 1 միջին ցուկկինի, պարուրաձեւ
• 1 բաժակ կաղամբ, թակած

Նախապատրաստում

1. Բերեք 8 բաժակ ջուր եռացրեք եւ ավելացրեք հավի կրծքամիս, քեմին, օրեգանո եւ աղ: Խաշել, ծածկված, մինչեւ հավի կրծքը հեշտությամբ կարելի է պտտվել միջոցով `մոտ 15 րոպե:
2. Երբ պատրաստ է, հեռացնել հավի, լարել հեղուկը եւ պահեստավորել օգտագործման համար հիմք ապուր.
3. Գարի ավելացրեք լարված հեղուկին: Բաղադրություն բերեք եւ պատրաստեք մոտ 20 րոպե:
4. Ավելացնել գազար եւ լոբի եւ եփել եւս 10-15 րոպե, մինչեւ գազարները մի փոքր նուրբ են:

1. Միեւնույն ժամանակ, ցորենը կտրեց: Դուք կարող եք քաշել այն, օգտագործելով ձեր ձեռքերը կամ երկու պատառաքաղ:
2. Խառնել հավի, ցուկկինի եւ կալեայի մեջ: Եփ գալ եւս 5 րոպե եւ ծառայել:

Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ

Այս սորտի մեկ ծառայողը առաջարկում է 22 գրամ սպիտակուց, 9 գրամ մանրաթել եւ միայն 2 գրամ յուղ: Սպիտակուցը գալիս է ինչպես հավի, այնպես էլ լոբի, բայց մանրաթելերի մեծամասնությունը գալիս է լոբի: Այս բաղադրատոմսը ճկուն է, օգտագործեք ձեր սիրած բեղը կամ որեւէ մեկի ձեռքը: Բոլոր legumes են լցնում, սրտանոթային սննդի ընտրության եւ դրանք հեշտ է ընդգրկել տարբեր ճաշատեսակներ, թե արդյոք դա ապուրներ, stews, աղցաններ կամ կողմերը, այնպես որ նրանք զվարճացեք նրանց հետ:

Նմանապես, այս բաղադրատոմսում շատ ամբողջական գարեջուրներ կպահպանվեն: Գարիները սովորաբար օգտագործվում են ապուրներում, բայց փոխարենը կարող եք ընտրել վայրի բրնձի կամ շագանակագույն բրնձի փոխարեն:

Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ

Սպիրալինգը ցուկկինին ավելացնում է մարմինը եւ ստիպում է զվարճալի ներկայացմանը վերջնական ճաշատեսակում:

Եթե ​​դուք չունեք spiralizer դուք կարող եք օգտագործել բանջարեղենային peeler, որպեսզի ցուկկինի շերտերով, ապա կտոր կտորների մեջ 4 կամ 5 նման հիշեցնում սպագետտի strands. Alternatively, դուք կարող եք պարզապես կտրել ցուկկինի եւ ավելացնել այն նույն ձեւով, որ դուք ցուկկինի արիշտա.