Մենք գիտենք, որ եթե մենք ուզում ենք փոխել մեր մարմինները, մենք պետք է ծանրաբեռնենք մկանները: Երբ մենք դա անում ենք, մարմնի պատասխանը հարմարվողականություն է, որը վերաբերում է ձեր մարմնի ֆիզիոլոգիական պատասխանին վերապատրաստմանը:
Երբ դուք նոր զորավարժություններ եք կատարում կամ ձեր մարմնի վրա այլ կերպ բեռնեք, ձեր մարմինը արձագանքում է, բարձրացնելով այդ նոր բեռը հաղթահարելու ունակությունը:
Կա տարբեր փուլեր հարմարեցման, որոնք ձեր մարմնի փորձը.
Հարմարման փուլերը
- Առաջին մի քանի շաբաթներ - Առաջին մի քանի անգամ, երբ դուք անում եք սիրտ կամ ուժի ուսուցում , ձեր մարմնի տիպը կատաղի է, քանի որ այն ստանում է այս նոր խթանման մեջ: Այն ժամանակահատվածում, որ դուք զգում եք ցավը եւ, գուցե, այն զգացողությունը, որ դուք սխալվում եք: Բայց դու չես, այնպես որ մի տվեք:
- 4-16 շաբաթներ - Դա մի մեծ շարք է, սակայն փորձագետները կարծում են, որ այս փուլում ձեր մարմնը հարմարվում է եւ ավելի արդյունավետ դառնում է վարժություններում եւ գործողություններում:
- 16 շաբաթից հետո - Սա այնտեղ է, որտեղ նվազում վերադառնում է մի կետ, եւ ձեր մարմինը դադարում է արձագանքել ձեր վարժություններին եւ կարող եք հարվածել լեռնաշղթայի :
Նշաններ, դուք պետք է փոխեք ձեր մարզումները
- Դուք հարվածել եք լճակին. Եթե դուք դադարեցնեք քաշը կորցնելը կամ դադարեցնեք առաջընթացը ձեր ուժերով, ապա ժամանակն է փոփոխություն կատարել: Իրականում, ցանկացած պահի, երբ դուք զգում եք խրված մեջ, ապա հավանաբար: Մի սպասեք, որ տեղի ունենա, բայց սկսեք փոփոխություններ կատարել, երբ գնում եք:
- Դուք Bored - Առաջին նշանը, որը դուք պետք է փոխել, այն է, երբ ձեր workouts այնքան ձանձրալի, դուք գրեթե փոխարենը այլ բան անել:
- Դուք այրել եք - Burnout- ը մի փոքր ավելի լուրջ է, եւ դուք, ըստ էության, պետք է ընդմիջում անցկացնեք ձեր սովորական ռեժիմից եւ փորձեք միանգամայն այլ բան: Եթե մենակ վարվեք, փորձեք խմբի ֆիթնես դասընթաց կամ հակառակը: Պարզապես մի նոր բան կփոխվի:
- Դուք անընդհատ վնասվածքներ եք ստացել - Սա կարող է նաեւ լինել այն նշան, որ դուք վերապատրաստում եք կատարում : Միեւնույն բանը կրկին ու կրկին կատարելը երբեք լավ չէ մարմնի կամ մտքի համար, այնպես որ դա մեծ ժամանակ է, որ մի քիչ ավելի երկար ընդմիջում վերցնեք եւ գուցե այլ գործողություններ կատարեք ձեր մարմինը բուժելու համար, ինչպես յոգան կամ Pilates:
- Դուք սկսում եք ատել զորավարժությունները - Եթե ամեն անգամ, երբ դուք մարզվում եք, դա կարող է լինել նշան, որը դուք պետք է թափահարեք ինչ-որ բան:
Ինչպես փոխել ձեր մարզումները
Այսպիսով, ինչպես եք փոխում ձեր մարզումները: Ձեր առաջին քայլն այն է, որ սկսեք FITT սկզբունքից `ուղեցույցները, որոնք օգնում են արդյունավետ մարզվելը: Սկսեք մանիպուլյացիայի այս կամ այն տարրերից մեկի վրա. Ձեր հաճախականությունը, ինտենսիվությունը, գործունեության ժամանակը եւ տեսակը:
- Ինչպես փոխել ձեր զորության ուսուցման դասընթացները
- Հեռացեք ձեր խայծից
- Պիրամի ուսուցում
- Խուսափելով լճակներից
- Զորավարժությունների առաջընթաց
- Կորցրել են վերջին մի քանի ֆունտ
Դասընթացի կարեւոր մասնը ոչ թե ծրագրերի տեսակն է, այլ ունենալով իրականում: Եթե ձեր մարմինը եւ մտավորությունը հարմարվել են այն ամենին, ինչ անում եք, ցանկացած փոփոխություն լավ բան է: Մի որոշակի ժամանակահատվածում կախված չլինի ճիշտը կատարելու վրա:
Երբ դուք ստանում եք որոշակի ֆիտնեսի մակարդակ, ասեք դասընթացից հետո 3 կամ ավելի ամիս, դուք կարող եք փոխել ամեն շաբաթ ամեն ինչ, եթե ցանկանում եք:
Հնարավոր է նաեւ արժե այն պարբերականացման ծրագիր ստեղծել, որպեսզի երբեք չհանգստանաք մի հարթակի վրա հարձակման մասին:
Ինչ էլ որ անեք, ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք զգում ձեր մարզումների մասին եւ փոփոխությունը կատարելու համար, նախքան այն հարթակի հարվածելը: Դժվար է մտնել ռեժիմ, առանց գիտակցելու, թե որքան եք դա անում: