Որքանով ես կարող եմ հանգստանալ, առանց մարզումների անցկացնելու:

Հետեւողականությունն ապահովելու համար կարեւոր է տոկունություն ապահովելը, ձեր մարմնին տրամադրելը եւ քաշը կորցնելը , գրեթե միշտ գալիս է մի ժամանակ, երբ դուք պետք է ընդմիջում ստանաք:

Կարող է լինել այն պատճառով, որ դուք հոգնած եք, վիրավորվում եք, լրացուցիչ զբաղված եք, կամ գուցե դուք ձանձրանում եք եւ հուսահատորեն պետք է ընդմիջում: Կամ գուցե հիվանդանաք, արձակուրդ գնաք կամ կյանքի այլ իրադարձություն կատարեք, որը տանում է ձեզ ձեր մարզական ռեժիմից հեռու:

Խոշորագույն պատճառներից մեկը կարող է ընդհատվել: Չափազանց շատ վարժություններ կամ շատ բարձր ինտենսիվության վարժություն անելը կարող է հանգեցնել դեպրեսիաների, հոգնածության, հանգստության եւ վատ աշխատանքի:

Break ընդմիջում կարող է լինել այն, ինչ դուք պետք է հանգստանալ, վերականգնել եւ երիտասարդացնել, բայց որքան ժամանակ եք սկսել կորցնել ձեր ֆիթնես.

Ընդմիջում անելու լավ բան է

Դուք կարող եք զարմանալ, թե իմանալով, որ մի քանի օր անցկացնելուց կամ վերապատրաստումից ամբողջությամբ մեկ շաբաթ անցելը պարտադիր չէ, որ վնաս հասցնի ձեր ձեռք բերած շահույթներին: Իրականում, շատ լուրջ զորավարժություններ եւ մարզիկներ պարբերաբար շաբաթական մեկ շաբաթ տեւում են ամեն 8-12 շաբաթվա ընթացքում:

Մտածեք մի մարաթոնի վազորդի մասին: Մարաթոնից առաջ 2 շաբաթ առաջ նա սովորաբար գագաթնակետ է լինելու, ապա սկսում է ցած իջնել, որպեսզի նա լիովին հանգստանա ռասայի համար:

Երբեմն դա լավ է, որ միջին վարժիչը լրացուցիչ հանգստացնի ձեր մարմնի ամեն օր հոգնածությունից ազատվելու համար:

Մեծ նորությունն այն է, որ մեկ շաբաթից ավելի շատ է պահանջվում վերացնել ձեր բոլոր ծանր աշխատանքները, այնպես որ մի վախեցեք ընդմիջում անել, եթե դուք զգում եք հոգնած ու ցավոտ:

Որքան ժամանակ է անհրաժեշտ կորցնել ֆիթնեսը

Խնդիրն այն է, թե արդյոք դուք ընտրում եք ընդմիջում, կամ, քանի որ դուք պետք է, քանի դեռ դուք կարող եք ընդմիջում վերցնել, նախքան այն ազդում է ձեր ֆիթնեսի վրա:

Որոշ հիմնական վիճակագրություն.

• Աերոբիկ ուժը կարող է նվազել մոտ 5-10% երեք շաբաթվա ընթացքում:
• Այն տեւում է մոտ երկու ամիս անգործություն, ամբողջությամբ կորցնելը ձեր ունեցած ձեռքբերումների համար:

• Չափազանց պիտանի վարժիչները առաջին երեք շաբաթների անգործության ընթացքում ֆիզիկական կաթվածի զգալիորեն կչափեն:
• Մկանային ուժ եւ տոկունություն ավելի երկար է, քան aerobic ֆիթնեսը: Մկանները պահում են զորավարժությունների հիշողությունը շաբաթների կամ նույնիսկ ամիսների ընթացքում:

Չկա ոչ մի ծանր ու արագ կանոն, թե քանի հանգստյան օրեր պետք է ձեռնարկվեն կամ երբ դրանք վերցվեն: Բանալին ձեր մարմնին լսելու համար, ձախողման նշանների եւ ձեր մտքի համար ձանձրույթների կամ սպառելու նշանների համար:

Լավ է նաեւ սովորական ռեժիմից հեռանալ, երբ արձակուրդում եք: Փորձեք այլ ակտիվ բաներ անել, որոնք ձեր մարմնին այլ կերպ են աշխատում:

Լողափում խաղալով լողավազանի խաղալը, երկար զբոսանքները, snorkeling- ը եւ այլ խաղերը հաճելի ուղի են շարժվում, առանց մտահոգվելու երկարատեւ վարժություններ անցկացնելու մասին:

Եվ հիշեք, որ նույնիսկ եթե դուք մի քանի օր տեւում եք, ապա դեռեւս կարող եք ցավ պատճառել, երբ վերադառնում եք ձեր աշխատանքներին: Որքան ցավ եք ստանում, հաճախ կախված է գենետիկայի, որքան ժամանակ է մնացել, եւ որքանով է ձեր մարզվելը:

Նշանները կարող են ընդմիջվել

• Հոգնածություն կամ ֆիզիկական սպառումը
• Սրտություն , որը չի հեռանա
• Ձեր սարսափները սարսափած
• Վատ կատարում
• Դասընթացներում չեք կարող առաջադիմել
• Դուք զգում եք աննման կամ ձանձրալի
• Վնասվածք կամ հիվանդություն

• Դուք չեք կարող կանգնել վարժեցման մտքին
• Դուք ունեք մի ուղեւորություն, եւ դուք գիտեք, որ դուք չեք ունենա ժամանակ կամ դրդապատճառներ լիարժեք պայթեցված աշխատանքների համար

Մի քանի օր կամ մեկ շաբաթ տեւողությամբ հանգստանալը կարող է լինել այն, ինչ ձեզ հարկավոր է ավելի շատ էներգիա եւ ոգեւորություն ստանալու համար:

Հիշեք, որ դուք պետք է լիովին ակտիվ չլինեք եւ, փաստորեն, դա կարող է լինել կատարյալ ժամանակ փորձելու այն գործողությունները, որոնք սովորաբար ժամանակ չունեք: Թողեք ռեժիմը եւ սրտի կաթվածը տանը եւ փորձեք:

• Երկար քայլելով
• Փորձելով յոգայի կամ Pilates- ի դաս
• Ձգվող
• Երկար, հեշտ հեծանիվ ձիավարություն
• Ֆուտբոլի կամ ֆրիսբիի հափշտակումը
• Հանգիստ աշխատում բակում

Ստանալով հետեւում

Եթե ​​դուք գտնում եք, որ դուք ավելի երկար ընդմիջում եք ստացել, քան դուք իսկապես ուզում եք, կարեւոր է հեշտացնել ձեր վարժությունները, որպեսզի խուսափեք վնասվածքներից եւ թշվառությունից:

Այո, կարող է զգալ, որ սկսում ես սկսել, բայց շատ երկար չի տեւի, որպեսզի ձեր մարմինը ճիշտ վերադառնա, որտեղ այն ընդմիջումից առաջ: Ձեր մարմինը հիշում է, թե ինչպես վարժեցնել, պարզապես մի քիչ ժամանակ է պահանջվում, որպեսզի նորից աշխատեն:

Անընդմեջ վերադարձը միշտ հնարավոր է, անկախ նրանից, թե որքան է այն եղել, քանի որ դուք մշակել եք: Դա գայթակղիչ է ուզում կորցնել կորցրած ժամանակն ու անցնել ամբողջ զորավարժությունների ընթացքը, բայց դա վերջին բանն է, որ դուք ուզում եք անել:

Ոչ միայն ռիսկը շատ ցավալի է, դուք կարող եք նույնիսկ վտանգի ենթարկել վնասվածքները:

Tips ձեր Workouts ստանալու համար

• Սկսեք պարզ - Եթե նախկինում ձեր հետեւից հետեւել եք, փորձեք ավելի թեթեւ տարբերակ, օգտագործելով թեթեւ կշիռներ եւ պակաս ինտենսիվություն:
• Տվեք ձեր մարմնի ժամանակը. Հնարավոր է տեւել մինչեւ երեք շաբաթ, որպեսզի վերադառնաք այնտեղ, որտեղից եք, կախված այն բանից, թե որքան եք նախորդել եւ որքան ժամանակ է անցել: Օգտագործեք առաջին երկու շաբաթը `զգալ ձեր մարմինը եւ ձեր վարժությունները:
• Ձեռք բերեք լրացուցիչ հանգստյան օրեր `վերադառնալով զորավարժություններին, նշանակում է, որ դուք ինչ-որ չափով ցավում եք: Լրացրեք լրացուցիչ վերականգնման օրերը, որպեսզի ձեր մարմինը կարողանա բուժել եւ ուժեղանալ:

Ամեն շաբաթ, աստիճանաբար մեծացնում է ինտենսիվությունը, մինչեւ որ վերադառնաք սովորական ռեժիմին:

> Աղբյուրներ.

> ACSM- ի ուղեցույցները, որոնք իրականացնում են փորձարկումներ եւ դեղատոմսեր : Lippincott Williams & Wilkins; 2017 թ.

> St-Amand J, Yoshioka M, Nishida Y, Tobina T, Shono N, Tanaka H. Մեղմ վարժությունների դասընթացների դադարեցման հետեւանքները մարդկային կմախքի մկանների մեջ: Eur J Appl Physiol- ը : 2012; 112 (3): 853-869: doi: 10.1007 / s00421-011-2036-7: