Ինչպես կանխել սպորտային վնասվածքները

Անկախ նրանից, թե դուք սպորտաձեւեր եք խաղում մրցակցության կամ ֆիթնեսի համար, դուք չեք ցանկանում, որ դուք դուրս գաք վնասվածքներով: Ժամանակից հեռու խաղի կամ պարտադրված անգործության մի բան է, որ մենք բոլորս ուզում ենք խուսափել: Թեեւ հնարավոր չէ կանխել յուրաքանչյուր վնասվածք, Ամերիկայի Օրթոպեդիկ վիրաբույժների ակադեմիան ասում է, որ հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ վնասվածքները կարող են կրճատվել 25% -ով, եթե մարզիկները համապատասխան կանխարգելիչ միջոցներ ձեռնարկեն:

Օգտագործեք այս ընդհանուր կանոնները վնասվածքի կանխման համար անկախ նրանից, թե ինչ սպորտաձեւ եք խաղում:

Լինել ֆիզիկական վիճակում, սպորտ խաղալ

Հիշեք, որ շաբաթվա վերջին մարտիկն ունի մեծ վնասվածք: Եթե ​​դուք սպորտաձեւեր եք խաղում, ապա պետք է համապատասխան մարզավիճակով անցկացնեք այդ մարզաձեւը: Դա սխալ է ակնկալել, որ սպորտը ձեզ կդարձնի ձեւ: Շատ վնասվածքներ կարող են կանխվել, հետեւելով սպորտի համար նախատեսված զորավարժությունների կանոնավոր պայմանավորվածությանը:

Գիտեք եւ հավատարիմ մնաք Սպորտի կանոններին

Կանոնները, որոնք մասամբ նախատեսված են, ապահովելու բաների անվտանգությունը: Սա չափազանց կարեւոր է այն մարդկանց համար, ովքեր մասնակցում են կոնտակտային սպորտում: Դուք պետք է սովորեք դրանք եւ վարվեք վարքի կանոններով: Հարգեք անօրինական ընթացակարգերի վերաբերյալ կանոնները եւ պահանջեք, որպեսզի ձերբակալեն, դատավորները եւ դատավորները: Այս կանոնները կան մարզիկներին առողջ պահելու համար: Գիտեք նրանց: Հետեւեք նրանց:

Հագնում համապատասխան պաշտպանական հանդերձում եւ սարքավորում

Պաշտպանական բարձիկներ , բերանի պահակները , սաղավարտները, ձեռնոցները եւ այլ սարքավորումները նրանց համար թույլ չեն, նրանք բոլորի համար են:

Պաշտպանական սարքավորումները, որոնք համապատասխանում են ձեզ, կարող են փրկել ձեր ծնկները, ձեռքերը, ատամները, աչքերը եւ գլուխը: Երբեք խաղալ առանց ձեր անվտանգության հանդերձանքով:

Հանգստանալ

Ավելի շատ վնասվածքներ ունեն անընդմեջ վերապատրաստման դասընթացներ ունեցող մարզիկները: Թեեւ շատ մարզիկները կարծում են, որ ավելի շատ մարզվում են, այնքան ավելի լավ են խաղում, դա սխալ պատկերացում է:

Հանգստությունը կարեւոր ուսուցման կարեւոր բաղադրիչ է: Հանգստությունը կարող է ձեզ ավելի ուժեղ դարձնել եւ կանխել ծայրահեղության, հոգնածության եւ վատ կարծիքի վնասվածքները:

Միշտ ջերմացեք մինչեւ խաղալը

Ջերմ մկանները վնասված են ավելի քիչ զգայուն: Հատուկ ջերմացումը կարեւոր է վնասվածքների կանխարգելման համար: Համոզվեք, որ ձեր ջերմությունը համապատասխանում է ձեր սպորտին: Դուք պարզապես կարող եք սկսել ձեր սպորտաձեւը դանդաղ, կամ գործնականում զբաղվել հատուկ ձգվող կամ մտավոր փորձով :

Խուսափեք խաղալ շատ ժամանակ հոգնած կամ ցավով

Սա անզգույշ վնասվածք է: Ցավը խնդիր է առաջացնում: Դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք ձեր մարմնի զգուշացման նշաններին:

Սպորտային վնասվածքների ձեր վտանգը բարձրացնող երկու գործոն

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մեզ սպորտի վնաս պատճառելու մասին օգտակար խորհուրդներ են տալիս: Կան երկու գործոն, որը գերազանցում է մնացածը, երբ խոսքը վերաբերում է սպորտի վնասվածքի կանխատեսմանը: Նրանք են:

• Ունենալով վնասվածքների պատմություն: Նախկին վնասվածքները մկանային կամ միմյանց հետ հակված են քրոնիկ խնդիրներ տարածել բազմաթիվ մարզիկների համար: Անհրաժեշտ է ջերմացնել եւ առաջ անցնել վնասված հատվածները:
• Անցնող օրերի մեծ թվով դասընթացներ: Վերականգնման օրերը նվազեցնում են վնասվածքի դրսեւորումները `տալով մկանների եւ կապի հյուսվածքների հնարավորություն` վերապատրաստման դասընթացների միջեւ:

_{Աղբյուրը `}

_{Ամերիկյան Ամերիկայի Օրթոպեդիկ Վիրաբույժների Ակադեմիա Հանրային Տեղեկատվություն, Մարտ 2000}