Կառուցեք մկանային առանց կենդանիների սպիտակուց
Ընդհանուր առմամբ, մարմնամարզության տեսլականը մեծ տղամարդկանց (եւ կանանց) աուրան է, որը կերակրում է հնդկահավի մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ, շիճուկի կաթնաշաքար եւ տասը ձու սպիտակ գույն: Բայց հիմա, բաներ են փոխվում: Vegan bodybuilders- ը իրենք հայտնի են եւ ունեն չափավոր հաջողություններ: Vegans- ը ոչ մի կենդանական սպիտակուց չի ուտում, ոչ միս, ոչ հավ, ձուկ, ձու կամ կաթնամթերք:
Ընդհանրապես չկա: Սա նրանց տարբերվում է «բուսակերների» կամ լակտո-բուսակերների կողմից, որոնք կարող են ուտել կաթ, պանիր, ձու, մածուն եւ այլն:
Կարեւոր մակրո եւ միկրո-վիտամիններ
Vegans- ը ընտրում է իրենց ճանապարհը ճարել առողջության համար, կամ կենդանիների սպանելու էթիկան կամ նույնիսկ այն պատճառով, որ նրանք ուտեն ուտեն որոշակի եղանակներով պաշտպանում են շրջակա միջավայրը: Ինչ էլ պատճառ չլինի, սա դժվար դիետիկ ռեժիմ է: Vegans- ը պետք է ապահովի բավարար քանակությամբ սննդանյութեր, ինչպիսիք են վիտամին B12- ը , որը հասանելի չէ բուսական սննդի մեջ, բացառությամբ լրացված սննդամթերքի: Vegan diet- ում պարունակվող այլ կարեւոր սննդանյութեր են օմեգա -3 ճարպեր, ցինկ եւ երկաթ: Նույնիսկ այսպես, մի փոքր խնամքով, շատ vegans կարծես թե խնդիրներ չունեն առողջ կերակուր: Մրցույթի ժամանակ աշխարհի մի քանի չեմպիոն մարզիկները ծաղրածուներ են եղել, այդ թվում `Կարլ Լյուիսը (Sprinter) եւ Դեյվ Սքոթը (եռատոն): Scott Jurek- ը ծայրահեղ մարաթոն է, որը հետեւում է vegan diet- ի եւ նույնիսկ այս օրերին ծխախոտի նախկին աշխարհի չեմպիոն Մայք Թայսոնը:
Գաղափարը, որ դուք պետք է մեծ քանակությամբ միս, մեծ, ուժեղ կամ հզոր, հստակ հերքում եք:
Սպիտակուց
Նույնիսկ այդպես է, դա մի բան է, որ ծաղկեպսակ է մարզիկ, բայց միանգամայն այլ է, որ ծաղրածուի բոդիբիլդեր լինի: Robert Cheeke- ը հայտնի վարագույրի բժիշկներից մեկն է, բայց շատ ուրիշներ կան: Բավարար բարձրորակ սպիտակուցը բուսական բուսակերների համար խնդիր չէ:
Վերջերս սպիտակուցի փոշու հավելումների մասին հոդվածում կտեսնեք, որ սոյայի սպիտակուցը հավասար է կենդանական սպիտակուցին եւ պարունակում է բոլոր էական amino թթուները: Այնուամենայնիվ, կրեմը, բնականաբար, կենդանական ճարպի մեջ բնական պարունակող սպիտակուցը կարող է բացակայել ուտեստի դիետայում, եւ հավելումը կարող է օգտակար լինել vegan bodybuilders- ի համար: Քրեյնթը մի զանգված եւ մկանային շինարար է, եւ թեեւ ոչ մի էական սննդարար նյութ, կարող է օգնել մկանների կառուցել, որպես վերարտադրություն վարագույրների եւ ոչ վարակերների կողմից:
Ստրատեգիա
Կերեք շատ բաներ: Vegans- ը պետք է ապահովի, որ նրանք բավարար քանակությամբ ուտելիք ունենան մկանների աճի եւ վերապատրաստման վերապատրաստման համար: Քանի որ բույսերի սննդամթերքները բարձր են օպտիկամանրաթելային, որոնք կարող են սննդարար (խանգարել ախորժակը), կարող է անհրաժեշտ լինել սպիտակուցներ եւ ածխաջրածնային փոշի հավելումներ: Մի արեք «հում» վարագ: Դուք կգտնեք գրեթե անհնար է այդպիսի դիետայից ստանալ էներգիա եւ անաբolic ազդեցություն: Vegan դիետան պետք է լինի ինչ-որ տեղ 20% -ից բարձր ճարպ կալորիաներով:
Հավելումներ
Մոնիտոր B12, ցինկ, երկաթ եւ օմեգա-3 մղում: Այս սնուցիչները կարեւոր են առողջության համար եւ կարող են բացակայել վատ կառուցված Vegan դիետաներում: Համոզվեք, որ դուք ստանում եք բավարար գումարներ: Ստուգեք սննդամթերքի պիտակները, անհրաժեշտության դեպքում հաշվի առեք հավելվածը: Մտածեք քրեական հավելվածի մասին:
Քրեյնին սովորաբար համարվում է անվտանգ եւ արգելված հավելում չէ: Կարտինան նույնիսկ կարող է ավելի լավ արդյունքներ տալ, քան vegans- ում: Սպիտակուցի հավելումները, չնայած սոյայի ամբողջական սպիտակուցը, փորձեք ոչ սոյայի սպիտակուցային սննդամթերքների եւ հավելումների համար: Թեեւ քիչ փաստեր կան, որ սոյայի սննդամթերքներն ունեն անբարենպաստ ազդեցություն, սպիտակուցների բազմազանություն ստանալը միշտ էլ լավ գաղափար է: Նայեք բրնձի կամ ընկույզի սպիտակուցներ կամ որեւէ այլ օգտակար աղբյուր: