Վերանայված ամենատարածված Bodybuilding հավելվածները

Ոմանք աշխատում են, ոմանք պոտենցիալ ունեն, որոշ փողեր են կորցնում

Դուք կարող եք ձգտել օգտագործել մարմնամարզական հավելումներ կշիռների մարզաձեւերի եւ մարզական գործունեության համար: Չկա ընտրության պակաս չկա բոլոր նոր կետերում, որոնք ձեռք են բերում ապրանքներ, որոնք ստեղծում են ավելի արագ մկանային շահ: Դժվարին մասը պարզ է, թե որոնք են աշխատում եւ ինչքանով են ապահովվում: Ահա, հաշվի առնելով հավելյալ հավելյալ ցանկը:

Քրեյնին

Քրեյնթնը մկաններում մեծ քանակությամբ հայտնաբերված բնականոն բարդույթ է:

Կիտրոնի մոնոհիբրատը հավելվածի ձեւն է եւ համեմունքները ամինաթթուների արգինինի, գլիցինի եւ մետոնիինի համադրություն են: Քրեյնին խթանում է կարեւոր քրեյնին ֆոսֆատային էներգիայի ուղիները, ինչը կարեւոր է բարձր ինտենսիվությամբ զբաղվելու համար, ինչպիսիք են քաշային կարգը: Քրեյնը կարող է բարելավել մարմնի զանգվածը եւ վերապատրաստման բարձրորակ գործունեությունը: Եղեք տեղյակ լինեք, որ ոչ բոլորն են արձագանքում կրեատիվ հավելվածին, եւ օգտվողների 30 տոկոսը չի կարող տեսնել որեւէ բարելավում: Կանայք չեն կարող օգտվել այնքան տղամարդկանցից: Քաշի վերապատրաստման մեջ, ուժեղացված ուժեղ, մեծամասնությունը եւ ճարպային կորուստը ողջամտորեն հետեւողական արդյունքներ են:

Անվտանգություն : 3 գրամ / օրվա քրեյնինի առաջարկված դոզան, կարծես թե, երկար ժամանակ օգտագործվում է դեռեւս հրապարակված ուսումնասիրություններում: Մեկուսացված անբարենպաստ ազդեցություն են հաղորդում, բայց դրանք կարող են լինել առաջարկվող գումարի վատթարացման արդյունքում:

Սպիտակուցի փոշիներ `շիճուկ, կազեին, սոյ, ձու

Այս ամբողջական սպիտակուցները ներառում են բոլոր այն էական amino թթուները, որ մարմինը չի կարող իրեն արտադրել:

Տարբեր սպիտակուցներ, ինչպիսիք են շիճուկը եւ քազինինը, ձվի եւ սոյայի տարբեր կլանման սակագները: Անկախ նրանից, թե դուք պետք է միմյանցից ավելի կողմնորոշված ​​լինեք մկանների կառուցվածքի համար, դեռեւս հայտնի եւ գիտական ​​բանավեճի թեման է, թեեւ շիճուկի սպիտակուցը մեկուսացված է, ավելի արագ ներծծվող սպիտակուցը, որոշակի աջակցություն ունի տարբեր գիտական ​​ուսումնասիրությունների միջոցով:

Սպիտակուցների փոշիների համար գնահատեք արժեքը, ստուգելով մակնշված սպիտակուցը: Համակցված դիմադրության դասընթացով, բավարար սպիտակուցային սպառումը, ինչպես նաեւ համապատասխան դիետան կարող է հանգեցնել աճող մկանների եւ կրճատված մարմնի ճարպի: Տեսեք The Bodybuilding Diet- ը վերապատրաստման նախապատրաստությունից առաջ եւ հետո լրացնելու համար:

Անվտանգություն: Սպիտակուցների փոշիները խելամիտ սահմաններում ներթափանցելիս անվտանգության խնդիրներ չեն ակնկալվում: Ավելի սպիտակուցային սպառումը կարող է անվտանգ լինել երիկամների հիվանդություն ունեցող մարդկանց համար:

Multivitamins

Multivitamin հավելումները կարող են օգնել ձեզ հասնել վիտամինների եւ օգտակար հանածոների համար առաջարկվող ամենօրյա սպառողներին, եթե դուք ունեք մի քիչ իդեալական դիետա, ճանապարհորդությունը խանգարում է ձեր դիետան կամ ուժեղ զորավարժությունների ավելացման պահանջները: Այս հանգամանքներում ես համարում եմ բազմատեսակ լավ ապահովագրություն հնարավոր թերությունների դեմ: Ընտրեք հեղինակավոր ապրանքանիշ: Դուք հավասարակշռված բանաձեւով պետք է ընտրեք լավ ամբողջ հավելվածը:

Antioxidants

Դիետայի հակաօքսիդիչները պաշտպանում են բնական եւ սինթետիկ քիմիական բծերի դեմ, որոնք կոչվում են ազատ ռադիկալներ, որոնք առօրյա ապրում են: Կյանքի մարտահրավերները կարող են մեծացնել ձեր պահանջները հակաօքսիդանտների համար: Վիտամին C- ը եւ E- ը նորմալ դիետայի հիմնական հակաօքսիդիչներն են, չնայած որ շատ այլ բույսերի սնուցիչները նպաստում են այս ազդեցությանը:

Աղտոտումը, սթրեսը, ծխելը, ծանր վարժությունը եւ հիվանդությունը կարող են բարձրացնել ձեր պահանջները հակաօքսիդիչ պաշտպանության համար:

Անվտանգություն: Ավելի մեծ քանակությամբ հակաօքսիդանտներ կարող են առաջացնել «պրո -օքսիդանտ» ազդեցություն, ինչը հակառակն է այն, ինչ դուք կստանաք այդ հավելումները: Ավստրալիայի սպորտային ինստիտուտը խորհուրդ է տալիս հակաօքսիդիչ վիտամինային հավելումներն ընդամենը մի քանի շաբաթվա ընթացքում տեղափոխել, իսկ մարմինը հարմարեցնում է սթրեսային հանգամանքներին: Ավելորդ վիտամին C- ն կարող է նպաստել ավելցուկային կլանմանը, ինչը չի կարող առողջ լինել բոլորի համար:

Կալցիում

Կանայք, ովքեր պատրաստվում են դժվարին եւ ցածր մարմնի ճարպային մակարդակին, ասում են, 10 տոկոսից քիչ, կարող են վտանգի տակ ընկնել իրենց ժամանակաշրջանները հորմոնալ խանգարումների հետեւանքով էստրոգեն արտադրության համար:

Զորավարժությունների հետեւանքով առաջացած էստրոգենների անկումը կարող է հանգեցնել ոսկրի կորստին այնպես, որ տեղի է ունենում menopause- ում: Ձմեռային մարզումների ժամանակաշրջանի կորուստը հազվադեպ չէ, սակայն պահանջում է, որ դուք տեսնեք բժիշկ կամ ավելի լավ, սպորտային բժիշկ եւ սպորտային սննդաբան, գնահատելու այն, ինչ պահանջվում է խնդրի լուծման համար: Կալցիումի հավելումները կարող են լուծման մի մասը լինել, եթե ոսկրային առողջությունը կարող է ազդել:

Ցինկ եւ մագնեզիում

Ցինկը կարեւոր է տղամարդու հորմոն տեստոստերոնի արտադրման եւ իմունային համակարգի կառուցման համար: Մագնեզիումը նյարդային համակարգի կարեւոր բաղադրիչն է եւ սրտի առողջությունը պահպանելու համար: Երկուսն էլ ունեն մի շարք կարեւոր կենսաքիմիական գործառույթ: Ցինկը եւ մագնեզիումը հաճախ վաճառվում են բոդիբիլդերների մեջ `ZMA հավելվածով: Ցինկը ամբողջությամբ ձավարեղեն է, սերմերը, ընկույզը եւ հատկապես մսեղենը եւ վիշտը: Տարիների հետազոտություններից հետո ոչ մի ապացույց չկա, ցույց տալով, որ հանքանյութը առաջարկում է մարմնավորող կամ մարմնամարզական կատարողականի բարձրացում առաջարկված սննդային պահանջներից գերազանցող:

Անվտանգություն: Ցինկը կարող է փոքր-ինչ թունավոր լինել գերազանց եւ ցինկը կարող է նաեւ ազդել պղնձի կլանման վրա: Ցինկ լրացումներով 20 մգ / օր գերազանցելու համար չեմ տեսնում:

Iron

Iron է մարմնի մարմնի համար անհրաժեշտ հեմոգլոբին, արյան սպիտակուցը, որն ուղեկցվում է թթվածնի մարմնում: Հեշտ է տեսնել, թե որքան կարեւոր է երկաթը այն մարդկանց համար, ովքեր վարժվում են:

Անվտանգություն: Iron ծանրաբեռնվածությունը կարող է առաջացնել որոշ հիվանդների մոտ գեոբրոմատոզ կոչվող հիվանդություն: Iron հավելումներն ընդամենը պետք է սահմանվեն բժշկի կողմից, եւ մարզիկների կամ ծանրաբեռնված մարզիկների համար սպորտային դիետոլոգի հետ համակցված սպորտային բժիշկը նախընտրելի է: Համոզվեք, որ դրա հետ կապված զգույշ եղեք, քանի որ երկաթյա հավելումները չպետք է անլուրջ լինեն: Երկաթեղուկ հավելումներ կարող են առաջացնել որոշակի մարդկանց փորկապություն եւ ստամոքսի խանգարումներ:

Էլեկտրոլիտ եւ ածխաջրածնի փոխարինող խմիչքներ

Էլեկտրոլիտները հիմնականում արտադրում են դիետայի հանքանյութեր եւ նրանք պահպանում են հեղուկ հավասարակշռությունը եւ աջակցում նյարդային համակարգի մկանային պայմանները: Էլեկտրոլիտներ են նատրիումի, կալիումի, մագնեզիումի, կալցիումի եւ քլորիդի, բիկարբոնատային, ֆոսֆատային, սուլֆատ: Դասընթացավարները հատկապես կախված են նատրիումի եւ կալիումի հավասարակշռությունից: Ածխաջրերը կարեւոր նշանակություն ունեն զորավարժությունների անցկացման համար, ներառյալ ուժեղ քաշի վերապատրաստումը եւ հետվիրահատական ​​էներգիայի փոխարինման սնուցումը: Ածխաջրեր, հիմնականում շաքարեր, ձեւակերպված են սպորտային խմիչքներ էլեկտրոլիտներով, ինչպիսիք են նատրիումի քլորիդը եւ կալիումը, եւ երբեմն էլ մագնեզիումը:

Սպորտային ըմպելիքները կարող են օգտակար լինել քաշի վերապատրաստման մեջ, որտեղ նստաշրջանները անցնում են մեկ ժամ բարձր ինտենսիվությամբ վարժանքից կամ նման նստաշրջանի ավարտից հետո, երբ մկանային գլյուկոզայի արագ փոխարինումը լավ պրակտիկա է: Տեսեք իմ հոդվածը Bodybuilding Diet- ի մասին, սպորտային ըմպելիքների օգտագործման մասին ավելի շատ տեղեկությունների համար:

Կաֆեին

Կաֆեինն է սուրճի, թեյի, կակաոյի, գուարայի, կոլայի եւ այլ բուսական արտադրանքի խմիչքների բնականոն ալկալոիդ եւ խթանող նյութ: Սուրճի եփած սուրճը ձեզ մոտ 100 միլիգրամ կոֆեին է տալիս, մոտ 80 միլիգրամ սուրճ, ավելի հաճախ պակաս, իսկ թեյը `40 միլիգրամ: Այն ապրանքից տարբերվում է ապրանքի եւ ինչպես եք պատրաստում խմիչքը:

Անվտանգություն: Առողջության պայմաններում, ամենից շատ բժշկական կարծիքն այն է, որ օրվա ընթացքում մինչեւ երեք բաժակ սուրճը վնասակար չէ եւ կարող է նույնիսկ որոշ օգուտներ ունենալ, չնայած որոշ մարդիկ արձագանքում են խթանիչ հատկությունների վրա, ավելի շատ խնդիրներ ունեցողներից: Սրտի սրունքները եւ դժգոհությունը որոշ կոֆեինի խմիչների կողմից են զգացվում: Հղիության ժամանակ ամեն օր մեկ կամ երկու բաժակ ընկնում է առանց վնասելու պտուղի:

Գլյուկոզամին

Ի տարբերություն անվանի ձայնի, գլյուկոզամինը գլյուկոզայի փոխարինող խմիչք չէ, այլ բնականորեն առաջացող բարդույթը, որը ստացել է հրապարակայնություն եւ լայն աջակցություն `որպես արթրիտի ցավից ազատվելու եւ հետագա համատեղ վնասների հնարավոր կանխարգելման համար: Glucosamine- ը հայտնի է բոլոր տեսակի սպորտային մարդկանց, ներառյալ քաշի վերապատրաստողներին, մասնավորապես, ծնկի արտրիտի եւ ցավի համար: Գլյուկոզամինը կարծես թե անվտանգ է օգտագործելու համար:

Glutamine, HMB եւ Beta-alanine

Գլութամինը եւ բետա-դաշտինը ամինաթթուներն են եւ HMB, բետա-հիդրոքսին-բետա-մետիլային բուռատը, լյարդինը, մեկ այլ amino թթու: Անհատական ​​ամինաթթուների խթանումը, սպիտակուցի կառուցվածքի բլոկները, ուժի սպորտի արդյունավետությունը բարձրացնելու համար տարիներ շարունակ լրացուցիչ արտադրողների ուշադրության կենտրոնում էր: Մինչ այժմ, ցանկացած առավելության մասին ապացույցը խառնված է եւ հիմնականում անսպասելի:

HMB հավելվածը պահանջում է կառուցել մկանների չափը եւ ուժը եւ խթանել ճարպային կորուստը ուժեղ ծրագրի հետ միասին: HMB- ի ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ որոշ մարզիչներ կարող են ուժեղ մարզիկների կառուցել մկաններում, սակայն օգուտները համեմատաբար փոքր են, եւ ՀՄԲ-ի արժեքը բարձր է: Արդյունավետ դոզան, կարծես, կազմում է 3 գրամ / օր, օրական բաժանվում է 1 գրամ օրական երեք անգամ: Հավանաբար չարժե հաշվի առնել: Բետա-alanine- ը նոր բլոկի տղա է եւ իմ կարծիքով բավականաչափ գնահատված չէ: Այն կարող է որոշակի առավելություն ապահովել բարձր ինտենսիվությամբ սպորտի մեջ, ինչպես քաշի վերապատրաստումը, բայց շատ վաղ է իմանալ, որ դա անում է: Որոշ վաղ ուսումնասիրություններ անբավարար են: Փոխարենը ձեր գումարը փրկեք կամ փորձեք կրեմին:

Այլ Ամինաթթուներ

Արգինինը եւ լեյզին, վալինը եւ իսոլուկինը, շեղբերվող շղթայի amino թթուները, նույնպես նպաստում եւ վաճառվում են որպես օգտակար հավելումներ ուժի մարզիչների եւ մարզիկների համար: Որպես անհատական ​​արտադրանք, գոյություն չունեն ապացույցներ, որ դրանք իրենցից դուրս են ամբողջ սպիտակուցներում: Լեյկինը կարող է արժե հետեւել հետագա գնահատման հնարավոր օգուտների համար:

Ամփոփելով լրացումներ

Եթե ​​դուք դասակարգող մարզիկ եք, մի բերեք ձեր բերանը, որը կարող է տապալել ձեզ թմրանյութերի փորձարկման ժամանակ: Սիրահարների համար մի հավատացեք այն ամենը, ինչ կարդում եք մկանային մագերում կամ ինտերնետում: Ավելի շատ անկախ փորձարկումներ են անհրաժեշտ հավելումների արժեքն ու անվտանգությունը ստուգելու համար:

Բոդիբիլդինգի հավելումների համար այլ նկատառումներ

1. Որքան է այն աշխատում, որ դոզան է: (Երբեք ավելի շատ ստացեք, քան սահմանված չափաբաժինը):
2. Արդյոք ձեր լրացումն առաջարկում է պիտանի վրա արդյունավետ դոզան:
3. Կարող եք վստահել լրացուցիչ ընկերությանը, որ այդ գումարը իր արտադրանքի մեջ միշտ մատուցի:
4. Կարող եք վստահել լրացուցիչ ընկերությանը `չտպավորելու կամ ապօրինի լրացուցիչ արտադրանքները չտեսնելու համար:

_{Աղբյուրները
Maughan RJ, թագավորի DS, Lea T. Դիետիկ հավելումներ: J Sports Sci. 2004 հուն., 22 (1): 95-113:
Kreider RB- ը: Դիետիկ հավելումներ եւ մկանների աճի խթանում դիմադրողական վարժություններով: Սպորտային մարզ. 1999 փետր, 27 (2): 97-110:
Քերքիկ Սմ, Ռասմուսեն CJ, Lancaster SL, եւ այլն: Սպիտակուցի եւ ամինաթթվի հավելումների ազդեցությունը կատարման եւ վերապատրաստման հարմարեցումների վրա `տասը շաբաթ դիմադրության վերապատրաստման ընթացքում: Ջի ուժի կոնցեպցիա 2006 թ. Օգոստոս, 20 (3): 643-53:
Cochrane Database Syst- ի նորացումը Rev. 2001, (1): CD002946: Glucosamine թերապիա բուժման osteoarthritis. Cochrane Database Syst Rev. 2005 Ապրիլ 18, (2): CD002946:
AIS Sports Nutrition - AIS Sports Supplement Program 2007 թ.}