Quercetin: Հակաբորբոքային հակաօքսիդիչ մկանների համար

1 - Quercetin- ը նվազեցնում է բորբոքումը

Quercetin- ն ամենահետազոտված հակաօքսիդիչ կենսաֆլավոնոիդներից է եւ այսօր բազմաթիվ առողջական հավելումների բաղադրիչների շարքերում: Կան 6000-ից ավելի ֆլավոնոիդներ, որոնցում առկա է քրեկետինը, որն առաջացնում է հակաօքսիդանտների գործածության աստիճաններ եւ բազմաթիվ առողջական առավելությունների հնարավոր հղումներ: Quercetin- ը բնականաբար տեղի է ունենում բույսերի սննդամթերքի, մրգերի եւ բանջարեղների լայն տեսականիով: Antioxidants օգնում են մարմնին `հեռացնելով տոքսիններ, նվազեցնելով բորբոքում եւ նվազեցնել բջջային եւ հյուսվածքային վնաս: Շատ մարզիկներ ավելացրել են quercetin հավելումը `իրենց մարզումների եւ ընդհանուր առմամբ բարելավված մարմնամարզական կատարողականի հետեւանքով մկանային բորբոքման բարելավման համար: Միջազգային դեղամիջոցը կանխարգելիչ բժշկության հաղորդման մեջ նշում է, որ «ինտենսիվ միջամտությունից հետո կորիզների խմբի մեջ զգալիորեն աճել է« նիհար մարմնի զանգվածը, ընդհանուր մարմնի ջուրը, բազային նյութափոխանակության մակարդակը եւ ընդհանուր էներգիայի ծախսերը »: Մեծ նորություն, սակայն որոշ կոնֆլիկտային ուսումնասիրություններ ավելի շատ հենվում են ավելի լավ մկանների վերականգնման, հետազոտությունն ընդլայնել է միայն բարելավված ճարպի օքսիդացում (այրման) ունակություն: Բոլոր դրական բաները կարդալու համար, բայց որպես բնորոշ հետազոտություն, ժամանակ է պահանջում ճշգրիտ եզրակացություններ հավաքել եւ նկարել: Մենք սովորել ենք quercetin- ը հիանալի հակաօքսիդիչ, որը կարող է տրամադրել հակաբորբոքային օգուտներ ցավոտ մկանների վարժանքների եւ այլ առողջական օգուտների համար: Քանի որ հավելումները մշտապես արդյունավետության համար գուշակող խաղ են եւ սովորաբար թանկ բյուջե պարունակող ապրանք, սպիրտ քորցետինի հարուստ սննդամթերքները առավել իմաստ են դարձնում հակաօքսիդիչ օգուտները ապահովելու համար: Ստացեք նրբերանգներ, որոնք պարունակում են հետեւյալ բովանդակությունը, որոնք պարունակում են բարձր քերցինինի կոնցենտրացիաներ:

2 - խնձոր պարունակում է բազմաթիվ Quercetin

The Bio Med Central Nutrition Journal- ի տվյալներով, խնձորները պարունակում են մի շարք ֆիտոքիմիկատներ, այդ թվում `quercetins ... որոնք հզոր հակաօքսիդանտներ են: Խնձորը կարեւոր բիոբլավոնոիդների աղբյուր է, հատկապես քրերետինը: Զվարճացեք հակաօքսիդիչ փաստը խնձորի մասին. ԱՄՆ-ում սպառված մրգերի ֆլավոնոիդների 23% -ը ստանում է խնձորից, որը բացատրում է սպառողի շնորհիվ ընդհանուր բնակչության մեջ ցածր մակարդակի quercetin ցուցանիշը: Պարզվում է, որ քաղցկեղով հարուստ խնձորի գիտելիքների շնորհիվ կամ նրանց, ովքեր պարզապես վայելում են իրենց խնձորի օրը, բժիշկը հեռացնելու համար, այս «սուպեր սննդամթերքի» հակաօքսիդիչ առողջության օգուտները լայն տարածում ունեն: Զարմանալի չէ, որ խնձորները վերապատրաստման հետվնասվածքային վերականգնման սննդի ցուցակում բարձր են:

3 - Սոխերը Quercetin- ի բարձր կոնցենտրացիան ունեն

«Սոխի ասոցիացիայի առողջապահական հետազոտությունների համաձայն », ըստ «Բելֆասթ» թագուհու համալսարանի, Իռլանդիայի եւ Վագենենենի գյուղատնտեսական համալսարանի հետազոտությունների, սոխի մեջ քրքեթինի պարունակությունը գնահատվում է 22.40 մգ եւ 51.82 մգ միջին միջին սոխով (100 գրամ ) «Ով է հոգում« սոխի շունչը », երբ բարձրակարգ առողջապահական նպաստներով բարձր հակաօքսիդիչ ռեյտինգ է առաջանում: Բիովոֆլոնոիդով լցնելով սոխը լցնելով, դանդաղեցնելու եւ վերականգնելու համար հյուսվածքային վնասը հնչում է որպես լավ առեւտրի: Բաղադրեք թարմ սալսան, մի ամբողջ սոխով եւ զորացրեք այդ մարմնին , պայքարելու վարժություն բորբոքված բորբոքման կծու միջոցը:

4 - Բրոկկոլի պարունակում է Quercetin: Բարձրակարգ Bioflavonoid

Համաձայն «Սննդամթերքի կազմի եւ վերլուծության ամսագրում», Բ Bahorun et al. (2004) զեկուցել է, որ quercetin մակարդակը հինգ անգամ գերազանցում է բրոկկոլիում գտնվող kaempferol- ի մակարդակները: «Երկու quercetin- ը եւ kaempferol բրոկկոլիում, բնականաբար, բրոնզե բիոպլավոնոիդներ են: Բրոկկոլի հենց այնպես է պատահում, որ Միացյալ Նահանգներում ամենից հաճախ սպառված սուպեր սննդամթերք է: Բրոկոլիում պարունակվող բուսական քիմիական նյութերը կապված են քաղցկեղի նվազեցման հետ: Ընդհանուր առմամբ, բրուկոլիում քվերետինի նման flavonoids հայտնի են իրենց հզոր հակաօքսիդիչ ունակությունների, դարձնելով այս «սուպեր սնունդը» պետք է ուտել վարժությունների վերականգնման եւ մկանների վերանորոգման համար:

5 - հատապտուղներ. Կրճատեք զորավարժությունների առաջացման բորբոքումը

Առողջապահության ազգային ինստիտուտների կողմից ներկայացված երեք միջամտության ուսումնասիրությունների համաձայն , «quercetin- ը կենսաակտիվ է դիետիկ պարունակող հատապտուղներից եւ ցույց է տալիս, որ այն կարող է լինել ընդհանուր առմամբ մրգերի եւ բանջարեղենի ընդունման լավ բիոբարկեր»: Երկրորդ ուսումնասիրության առարկաների ընթացքում 100 գ սպառազինություն սպառվում է, սեւ հաղարջ եւ լինգոնբերգեր օրվա ընթացքում եւ 2 ամսից հետո ցույց տվեցին արյան քվերետինի մակարդակների 50% աճ: Պարզապես ավելացնում ենք մեր ամենօրյա օգտագործման հատապտուղները, որոնք ապահովում են հակաօքսիդիչները եւ պաշտպանությունը հիվանդության դեմ եւ բարելավվում են զորավարժությունների վրա դրված բորբոքումները: Ցանկանում եք զգալ լավ մարզվելը: Վայելեք մի շարք հատապտուղներ ցնցումներով, վարսակի ալյուրով, խառնել յոգուրտում կամ ձեռքով դուրս գալ բնական հակաօքսիդիչ խթանների համար:

_{Աղբյուրները}

_{Միջազգային դեղամիջոց կանխարգելիչ բժշկության մեջ, Quercetin հավելվածի ութ շաբաթների ազդեցությունը զորավարժությունների կատարման վրա, մկանային վնասվածքների եւ մարմնի մկանների արգանդի բադմինտոն խաղացողներին, Պոոյա Դանեշվար եւ այլք, 4/13}

_{Կանխարգելիչ բժշկության միջազգային ամսագիր, Quercetin հավելումը չի դանդաղեցնում վարժությունները եւ մարմնի կազմը երիտասարդ կանանց լողազգեստների մեջ, Դարվիշի Լ. Եւ այլն, 4/13}

_{Միջազգային դեղամիջոցը կանխարգելիչ բժշկության, մարմնի կազմի վրա quercetin հավելվածի ազդեցությունները, մարմնամարզության վարժությունների կատարման եւ մկանների վնասման ցուցանիշների վերաբերյալ, Askari G et al., 1/13}

_{Գիտահետազոտական ​​եւ բժշկական գիտությունների ամսագիր, Արդյոք քրերետինը եւ վիտամին C- ը բարելավում են վարժությունների կատարողականությունը, մկանային վնասը եւ մարմնի կազմը տղամարդկանց մարզիկներում: Gholamreza Askari et al., 4/12}

_{Կլինիկական սնուցման ամերիկյան ամսագիր, Ֆլավոնոիդներ. Գործողությունների հավանական մեխանիզմների եւ պոտենցիալ ծրագրերի վերանայում, Ռոբերտ Ջի Նժվելդտ եւ այլն, 2001}

_{Կլինիկական սնուցման, մրգերի եւ բանջարեղենի ամերիկյան ամսագիր, բջջային օքսիդատիվ վնասի կանխարգելման գործում, Ռոնալդ Լ}

_{Bio Med Central Nutrition Journal, Apple phytochemicals եւ նրանց առողջության օգուտները, Jeanelle Boyer et al., 5/12/04}

_{Ազգային սոխի ասոցիացիա, սոխ առողջության հետազոտություն, 2011 թ}

_{Սննդամթերքի կոմպոզիցիայի եւ վերլուծության ամսագիր, ասկորբինաթթուի բովանդակություն, քրերետին, kaempferol եւ առեւտրային բրոկկոլի ընդհանուր ֆենոլիաներ, E. Koh et al., 1/26/09}

_{ԱՄՆ ազգային բժշկական գրադարան, Առողջության ազգային ինստիտուտներ, հատապտուղներից տրված քրքեթինի կենսունակությունը եւ դիետան, Erlund I et al., 2006}