Սառը Եղանակ Սպորտային Սնունդ - Որոնք են ձմեռային մարզիկների լավագույն կերակուրները:
Սառը եղանակով վարժությունները ձմեռային սպորտին մասնակցող մարզիկների համար յուրօրինակ մարտահրավերներ են բերում: Ցածր եղանակով վարող ցանկացած մարդ պետք է մի քանի նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկի, հարմարավետ, անվտանգ եւ մնալու օպտիմալ մակարդակում, երբ ջերմաստիճանը կնվազի:
Սառը եղանակի մարզիկների եւ մարզիչների հիմնական մտահոգությունները ներառում են.
- Խուսափելով ցրտահարությունից եւ հիպոթերմայից
- Հերիք սառը եղանակի զորավարժությունների համար
Բայց ինչ եք ուտում եւ խմում առաջ եւ սառը եղանակային վարժությունների ժամանակ, կարող է նաեւ օգնել ձեզ կատարել ձեր լավագույնը եւ մնալ հարմարավետ եւ անվտանգ: Ճիշտ սնունդը օգնում է կարգավորել ձեր հիմնական ջերմաստիճանը, պահում է ձեր մարմնի ջերմությունը եւ ապահովում է բավարար վառելիք ձեր աշխատանքային մկանների համար: Տաք եղանակին շատ հեշտ է քրտինքը կարգավորել ձեր ջերմաստիճանը եւ ջնջել ավելցուկային ջերմությունը, բայց ցուրտ եղանակին դուք պետք է ավելի շատ ջերմություն ստեղծեք, որպեսզի ջերմ մնաք:
Սառը եղանակին ձեր մարմնի ջերմաստիճանը սովորաբար նվազում է: Ձեր նյութափոխանակությունը մեծանում է ջերմության եւ խոնավացնող օդը, որը շնչում է, եւ դուք հակված եք այրել մի փոքր ավելի շատ կալորիա `ջերմ մնալ: Շնչառությունը ցուրտ, չոր օդով ստիպում է ձեր մարմինը տաքացնել եւ խոնավացնել այդ օդը եւ յուրաքանչյուր վառվռով, կորցնել զգալի քանակությամբ ջուր: Ձմեռային մարզիկները պետք է գիտակցաբար խմել ավելի շատ հեղուկներ, փոխարինելու ջուրը, որը կորցնում է շնչառությունը:
Ավելացնել սա խմելու նվազ ցածր ցանկության դեպքում (ծարավային մեխանիզմը ցրտաշունչ եղանակով կրճատվում է) եւ կարող եք տեսնել, թե ինչու ձմեռային զորավարժությունների ընթացքում ամենաշատ սննդային կարիքներից մեկը փոխարինում է կորցրած հեղուկներին եւ ստանալով համապատասխան խոնավացում : Ջրազրկումը սառնամանիքի նվազեցման հիմնական պատճառներից մեկն է:
Երբ խոսքը սառը եղանակի վարժության ընթացքում կերակուր է, ջերմ մթերքները իդեալական են, բայց ոչ շատ գործնական: Սառը սննդի եւ հեղուկների խնդիրն այն է, որ նրանք կարող են մթնել մարմինը: Ամռանը այս սառեցման ազդեցությունը օգտակար է վարժությունների ժամանակ, սակայն ձմռանը տաք կերակուրներն ավելի լավ ընտրություն են:
Իդեալական սննդամթերքները սպառվում են բարդ ածխաջրեր `օգտագործման համար 2 ժամ առաջ: Ապուրներ, կիտրոն, հաց, բրոշյուրներ, տոմատի սոուսով մակարոնեղեն, տապակած կարտոֆիլ, հացահատիկներ, գետնանուշ կարագ, նիհար միս եւ ցածր յուղ պանիր լավ ընտրություններ են:
Կարեւոր է նաեւ շարունակել ուտել ածխաջրածինների խանութները, որոնք օգտագործվում են վարժության եւ տաքացման համար: Եթե դուք չեք փոխարինում այդ էներգիան, ապա, ամենայն հավանականությամբ, ավելի շատ հոգնած ու սառեցված կլինեք: Երեխաները ավելի հաճախ են քաղցկեղը ստանում եւ ավելի արագ հոգնածություն են ստանում: Սա հատկապես կարեւոր է երեխաների համար: Նախագծեք առաջ եւ բերեք էներգետիկ բարեր, շոկոլադե սալիկներ, կճեպի խառնուրդ, բանան, սենդվիչներ կամ ինչ-որ բան, որը սիրում եւ ուտում է:
Կարդալ ավելին:
- Սպորտային սննդի հիմունքներ. Ուսուցումից դեպի մրցակցություն
- Ածխաջրեր `մարզիկի հիմնական վառելիքի աղբյուր
- Ինչպես ճարպը ապահովում է էներգիան զորավարժությունների համար
- Ճանաչել, կանխարգելել եւ բուժել Բարձրավտանգության բարձր մակարդակի հիվանդությունը (AMS)
Առաջարկություններ սառը եղանակի սնուցման համար
- Խմեք շատ ջուր
- Ուտել մի շարք բարձր ածխաջրեր
- Պլանավորեք ամեն 30-45 րոպեում (100-200 կալորիա)
- Հնարավորության դեպքում կերեք ջերմ կամ տաք կերակուր
- Կոֆեինի սպառման նվազում
- Մի ալկոհոլ օգտագործեք: Ալկոհոլը խթանում է արյան անոթները եւ ավելացնում ջերմության կորուստը:
Եվ վերջապես, ձմեռային մարզիկների համար կարեւոր է նրանց հետ շտապ օգնության աղբյուր ունենալ: Սա դուրս է այն, ինչ նախատեսում եք ուտել: Թաքցնել լրացուցիչ էներգետիկ բարը ինչ-որ տեղ միայն դեպքում: