Քաշի կորուստ երիտասարդների համար

Ես դեռ երկար տարիներ եմ դեռահասների շրջանում, բայց ես դեռ հիշում եմ այն ​​բաները, որոնք ես մտածում էի, երբ նայում եմ հայելու մեջ, «ես չափազանց ճարպ», «ես չափազանց բարձր եմ», եւ «ինչու է իմ Ուրեմն մեծ է: Ես անցկացրել եմ ժամերի կատալոգագրման իմ թերությունները եւ, եթե ես կարոտում եմ, իմ ավագ քույրը բարի էր, օգնելու ինձ:

Այն ամենը, ինչ ես հիշում եմ, ցանկանում է տեղավորվել եւ իմ զավակների հետ խոսելուց եւ այս կայքում տեղադրված այլ մեկնաբանություններից մի քանիսը ընթերցելուց, դա շատ չի փոխվել, քանի որ ես դպրոցում եմ:

Ինչն էլ չի փոխվել, այն է, որ քաշը եւ տեսքը դերակատարություն ունենան ընդունելու համար: Այսպիսով, ինչ եք անում, եթե չունեք «իդեալական» մարմին: Ինչ եք անում, եթե դուք ավելաքաշ, ծանր քաշքշուկ կամ պարզապես ուզում եք ազատվել մի փոքր ավելորդ ճարպից: Հնարավոր է փոխել ձեր մարմինը:

Ինչը կարող է ազդել ձեր քաշի վրա

Դուք կարող եք փոխել ձեր մարմինը, բայց որքանով կախված է մի շարք բաներից, ոմանք կարող են վերահսկել եւ ոմանք չեն կարող:

• Չնայած դրան չհասկանալով, սեռական հասունացումը կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր քաշի եւ մարմնի ձեւի վրա: Երկու աղջիկները եւ տղաները կարող են ակնկալել, որ հասունանում են նաեւ քաշը, ինչպես նաեւ բարձրությունը: Այս ժամանակահատվածում արձակված հորմոնները հաճախ ստիպում են տղաներին ձեռք բերել մկաններ եւ աղջիկներ `զգալ մարմնի ճարպի ավելացում: Այս փոփոխությունները նորմալ են, բայց կարող են ձեզ զգալ, թե որքան ավելորդ ես, նույնիսկ եթե չես:
  Որն է իմ մեծությունը իմ բարձրության համար:
• Գենները Մի հարց, որը ես շատ լսում եմ, «Ինչու ես նման ընկերներ չեմ տեսնում»: Պատճառներից մեկն էլ ձեր գեները: Դուք ժառանգել եք մի շարք բաներ ձեր ծնողներից, ինչպիսիք են, որտեղ դուք ավելորդ ճարպ եք պահում ձեր մարմնի վրա, որքան բարձր եք եւ ձեր մարմնի ձեւը (օրինակ `տանձի ձեւավորված կամ խնձորենի ձեւավորված): Իրականում, եթե ձեր ծնողները ավելորդ քաշ ունեն, դա մեծացնում է այն վտանգը, որ դուք նույնպես կշիռ կլինեք:

• Ինչ եք ուտում Մինչեւ սեռական հասունությունը եւ գենետիկան բաներ են, դուք չեք կարող վերահսկել, թե ինչ եք ուտում `մեկ այլ պատմություն: Ուտեստի պես մրգերի եւ բանջարեղենի խուսափելու համար պարբերաբար կերակրում են ֆրանսիական կարտոֆիլը, արագ սնունդը, սոուսները, չիպսերը եւ քաղցրավենիքները, առանց ավելորդ սննդի հավելյալ կալորիաներ:
  Երեխայի գիրություն հիմունքները
• Զորավարժությունների պատճառներից մեկը, քաշը կարող է նման խնդիր լինել բոլորի համար, պատանիներից մինչեւ մեծահասակ, բոլորը, նստած շուրջը: Անգործությունը խիստ մեծ ազդեցություն է ունենում ձեր դեմքի եւ ձեր առողջության վրա: Իրականում հեռուստացույց դիտելը ամենատարածված գործունեությունն է, որը կարող է հանգեցնել քաշի ձեռքբերմանը (եթե չես վարվում կամ ճիշտ չէ ուտում), եւ դեռահաս է սովորաբար ավելի ու ավելի շատ, քան նրանք ավելի մեծ են:
  Սրտաբանության կանխարգելիչները

Դուք իսկապես պետք է քաշեք քաշը:

Սա կարող է թվալ, թե ոչ brainer, բայց ոչ բոլորը պետք է նիհարել: Շատ հաճախ, դեռահասները կենտրոնանում են անբարենպաստ մակարդակներում իրենց քաշը ստանալու համար `այդ« իդեալական »մարմնին հասնելու համար, ինչը կարող է հանգեցնել yo-yo dieting- ի կամ նույնիսկ ուտելու խանգարումների:

Դժվար է ունենալ խեղաթյուրված տեսակետ, թե ինչ է ձեր մարմինը նման, հատկապես, եթե ձեր մոդելները հակված են լինեն, լավ, մոդելներ, աստղեր կամ այլ մարդիկ, որոնք հաճախ ավելի շատ են հայտնի, թե ինչպես են նրանք նայում, քան անում են: Այնպես որ, կարեւոր է հասկանալ, թե ինչպիսի առողջ քաշային միջակայք է, եւ ավելի կարեւոր է, որ ձեր սանդղակով քաշը միշտ չէ, որ պատմում է ամբողջ պատմությունը: Սանդղակը ամենը չափում է ձեր ոսկորները, ճարպը, մկանները, ներքին օրգանները, ինչ որ կերակրել կամ խմել եք ավելի վաղ ... ամեն ինչ: Այն ճշգրիտ չի ասում ձեզ, թե ինչ եք ձեռք բերել կամ կորցրել, այնպես որ օգտագործեք սանդղակ, քանի որ ձեր առաջընթացի հետեւելու միակ մեթոդը միշտ չէ, որ լավագույն գաղափարն է:

Նախքան որոշել եք գնալ դիետայի կամ քաշի կորուստների ծրագրին, որոշ ժամանակ կորոշեք, թե արդյոք դուք իսկապես ավելորդ քաշ եք, կամ եթե ունեք խեղաթյուրված մարմնի պատկեր: Օգտագործեք հետեւյալ ռեսուրսները `պարզելու համար, թե ինչն է իրական քաշը :

• Teen Quiz - Ես ճարպ եմ:
• BMI հաշվիչ
• Մարմնի պատկերը եւ ինքնագնահատականը

Դուք նաեւ պետք է խոսեք ձեր ծնողների եւ ձեր բժշկի հետ կապված ցանկացած քաշի հարցի մասին եւ կարող եք արդյոք կորցնել քաշը, որը դուք պետք է անհանգստանաք:

Ամենատարածված հարցն այն է, որ ես ստանում եմ դեռահասներից (եւ բոլորից, իսկապես), թե ինչպես պետք է կորցնել յուղը կոնկրետ տարածքներից: Մենք բոլորս պահում ենք ավելցուկային ճարպի որոշ տեղերում, եւ դա միշտ թվում է, որ ցանկալի վայրերից պակաս է, ինչպես:

• Հիպեր
• Բուտը
• Thighs
• Մեղր
• Սպիտակ
• Վերին եզ
• Կրծքավանդակը

Այսպիսով, հնարավոր է, որ այս տարածքներից ճարպը կորցնենք, եւ եթե այդպես է, ինչն է լավագույնս աշխատում: Ճշմարտությունն այն է, որ տեղում նվազեցումը չի աշխատի: Դա նշանակում է, որ հարյուրավոր crunches կատարել հարթ ABS կամ ոտքը վերելակների եւ squats ստանալ բարակ ազբերը չի աշխատի: Այնպես որ, եթե դա չի աշխատում, ապա ինչ է կատարվում:

Կորցնում եք ճարպը, պետք է ավելի շատ կալորիաներ այրեք, քան ուտելուց հետո, ապա ձեր մարմնին եւ ձեր գենետիկներին թույլ տալ որոշել, թե որտեղ է ճարպը դուրս գալիս:

Դա անել ամենաարդյունավետ միջոցն է դիետիկ եւ վարժություններով:

Զորավարժություններ

Ձեր կալորիաներին վերահսկելու միջոցներից մեկը օրվա ընթացքում ավելի շատ շարժվելն է `ավելացնելով թե կառուցվածքային վարժությունը, թե ընդհանուր գործունեությունը ամբողջ օրվա ընթացքում: Սպորտային բժշկության ամերիկյան քոլեջի (ACSM) կողմից ներկայացված ուղեցույցները, ամեն օր երեխաների եւ դեռահասների համար օրական առնվազն մեկ ժամ ֆիզիկական ակտիվություն են առաջարկում եւ մինչեւ մի քանի ժամ: Գործունեությունը կարող է ներառել հետեւյալը.

• Հեծանվավազք
• Skateboarding կամ inline skating
• Լող
• Պար
• Քայլելով կամ վազում
• Սպորտաձեւեր
• Հրաձգություն

Դուք կստանաք ավելի շատ կալորիա, երբ դուք կարող եք հեռու հեռանալ հեռուստատեսությունից կամ համակարգչից եւ տեղափոխել ձեր մարմինը, որը կօգնի քաշի կորստին : Բանալին է `

• Ընտրեք ձեր ցանկությունները : Եթե ​​դուք թիմային սպորտային կամ բացօթյա միջոցառումներ չեք, փորձեք մարզվելիք տեսանյութեր կամ ֆիթնես վիդեո խաղեր, ինչպիսին Dance Dance Revolution- ը:
• Դարձրեք այն կանոնավոր սովորություն : Փորձեք ամեն օր անցկացնել միմյանց ժամանակ, որպեսզի այն դառնա ձեր ռեժիմի բնական մասը:
• Փնտրեք ավելի շատ շարժվելու ուղիներ : Մարքեթինգի շուրջ լրացուցիչ շրջադարձ կատարեք, գնացեք ձեր ընկերոջ տանը կամ ռադիոյով միացեք եւ պարեք ձեր ննջասենյակի շուրջ: Ավելի շատ տեղափոխելու ուղիներ գտնելու համար կավելացնեն կծված կալորիա եւ առողջություն:
• Ստացեք որոշ օգնություն : Եթե ​​ցանկանում եք իրականացնել, բայց չգիտեք, թե որտեղից եք սկսել խոսել ձեր ծնողների հետ, պարզել, թե արդյոք կարող եք միացնել մարզասրահը, աշխատել մարզչի հետ , կամ ամեն օր իրականացնել նրանց հետ:

Իմացեք ավելին դեռահասների մասին եւ զորավարժություններ անցկացնելու զորավարժությունների եւ ուժերի վերապատրաստման առանձնահատկությունների համար:

Դիտեք ձեր կալորիաները

Բացի ակտիվ լինելուց, նայելով, թե ինչ եք ուտում, քաշը կորցնելու մեկ այլ կարեւոր բաղադրիչ է: Կարող եք օգտակար գտնել ձեր ընտանիքի եւ ընկերների օգնությունը: Եթե ​​ձեր ծնողները պատասխանատու են սննդի գնման համար, անհրաժեշտ է նրանց հետ խոսել առողջ ընտրության մասին կամ զբաղվել մթերքների ընտրությամբ եւ կերակուր պատրաստել: Անհրաժեշտ կալորիականությունների կրճատման այլ եղանակներ ներառում են.

• Ձեր խմիչքները դիտելը Շատ սոդա , հյութեր եւ սպորտային խմիչքներ կարող են իսկապես ավելացնել: Փոխարինեք դրանք ջրով, եւ կփրկեք շատ կալորիաներ:
• Մրգերի եւ վարագույրների լցնելը Մրգերի եւ բանջարեղենի մեծամասնությունը բարձր է մանրաթելային եւ սննդարար նյութերում, իսկ ցածր կալորիաներում: Դա նշանակում է, դուք ավելի արագ եք լցվում եւ ավելի քիչ ուտում եք: Փորձեք պտուղ ունենալ, որպես նախուտեստներ կամ ճաշեր առաջ, կտրել կալորիաներ, առանց սովածության:
• Խուսափեք արագ սննդից Առօրյա բուրգեր եւ կարտոֆիլներ ունենալուց վատ բաներ չկան, սակայն ամեն օր խուսափել այդ տեսակի սննդամթերքներից: Դարձրեք նրանց, որ դուք միայն ունեք ամեն օր եւ հետո:
• Խուսափելով անխոհեմ խորտիկից Եթե ​​կեսօրին քաղցած լինեք, խմեք, խնկարկղներ եւ այլ գայթակղիչ քաղցրավենիքից խուսափեք ձեր սննդակարգը առողջ պահելու համար: Նաեւ ուշադրություն դարձրեք այլ պատճառներով, որ կարող եք ուտել, ինչպես ձանձրացրել, հոգնել կամ զգալ կապույտ: Զգացմունքային ուտելը միայն ավելի վատ բան է դարձնում, եւ ձեր խնդիրները չեն դադարում:

Օրվա ընթացքում կանոնավոր ուտելը նույնպես կարեւոր է ձեր նյութափոխանակության պահպանության համար եւ ձեր մարմինը վառվում է այն ամենի համար, ինչ ցանկանում եք իրականացնել:

Մեր ամենամեծ սխալներից մեկը մեզանից շատերը փորձում են գտնել դյուրանցումներ կամ արագ շտկումներ `արագորեն նիհարելու համար: Այսպիսի դյուրանցումները կարող են արագ արձագանքել, եւ ոմանք նույնիսկ վտանգավոր են ձեր առողջության համար: Ամենատարածվածներից ոմանք ներառում են.

Ընկնող ճաշացանկ Մենք բոլորս ստանում ենք ձգտում բացել սնունդ, հատկապես, եթե մենք շատ ուտում ենք վաղվա օրը: Սակայն ճաշացանկը կարող է ճնշվել: Դուք կարող եք ուտել նույնիսկ ավելի շատ կալորիա ձեր հաջորդ կերակուրում եւ, քանի որ դու այնքան քաղցած ես, ավելի հավանական է, որ այն անպտուղ սնունդ է (երբ դուք սոված եք, աղցան պարզապես չի անի աշխատանքը): Ինչպես Shereen Jegtvig, մեր ուղեցույցը սննդի, նշում է իր հոդվածում բաց թողնել սնունդ , «... եթե դուք պարբերաբար ուտում չափազանց քիչ կալորիա, ձեր մարմինը կթողնեն քիչ կալորիաներ»:

Fad diets Կարող է գայթակղել հետեւել հեղուկ, ցածր կալորիականությամբ կամ այլ ծայրահեղ դիետաներին, որոնք շտապում են ամբողջ սննդային խմբերը, որպեսզի արագորեն նիհարեք: Սակայն, կրկին, այս դիետաները հաճախ առողջ չեն եւ կարող են հանգեցնել քաշի կորցնելու ձեր ջանքերի սաբոտաժի: Երբ դուք չեք օգտագործում բավարար կալորիա, ձեր մարմինը իրականում պահպանում է ճարպը, որպեսզի վառելիքի համար վառելիքի համար: Plus, մեծ մասամբ կորցնում եք քաշը `ջուրն է, ոչ թե ճարպ: Դրանից բացի, դուք չեք կարող ստանալ ձեր սնունդը ձեր մարմնին առողջ ձեւով աճել, հատկապես ձեր պատանեկության տարիներին:

Դիետիկ դեղահատեր Գիտնականները նաեւ գայթակղիչ են դիետիկ դեղահատեր ձեռք բերելու համար, որպեսզի քաշը արագ չկորցնեն, բայց նրանց մեծամասնությունը չի կարգավորվում, ինչը նշանակում է, որ չկա այն որակի կամ անվտանգության երաշխիքը: Այս դեղահատերից շատերն ունեն բարդ կողմնակի բարդություններ, եւ նրանցից շատերը չեն էլ աշխատում: Այնտեղ ոչ մի հաբ չկա, որը կօգնի ձեզ քաշը մշտապես, անվտանգ եւ արդյունավետ կերպով կորցնել, եւ դուք պետք է ընդունեք եւ / կամ կառավարեք ձեր բժշկի կողմից:

Ճարպային այրման լրացումները Այս հավելումները հաճախ տրվում են որպես «բնական» եղանակներ, ավելի ճարպ այրելու, բայց դա չի նշանակում, որ դրանք անվտանգ են: Ճշմարտությունն այն է, որ շատ դիետիկ դեղահատերի նման դրանք կարգավորված չեն, չեն կարող աշխատել, կարող են խանգարել այլ դեղամիջոցներին եւ նույնիսկ վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Խուսափեք ձեր բժշկի կողմից սահմանված կամ առաջարկված որեւէ բանից:

Անսահման զորավարժությունները Զորավարժությունները կարող են առողջ լինել, քաշը կառավարելու համար, բայց շատերը կարող են խնդիրներ առաջացնել ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ մտավոր: Ոմանք նույնիսկ այդպես վարվել են, որ այն համարվում է ուտելու խանգարման տեսակ: Հավասարակշռված վարժանքային ծրագիր նշանակում է յուրաքանչյուր օրվա ընթացքում որոշակի գործունեություն ծավալելը եւ սրտի անբավարար գոտում նպատակաուղղված տարբեր միջոցառումներ: Ժամանակի ընթացքում ուժեղ ինտենսիվությամբ զբաղվելը կարող է նույնքան վատ լինել, որքան իրականացնելը:

Հիշեք. Չկա կարճուղիներ

Թեեւ կարող եք ամռանը արագորեն կորցնել քաշը, դպրոցի առաջին օրը կամ լողափի արձակուրդը, դյուրանցումներ չկան : Առողջ քաշի կորուստը աստիճանական գործընթաց է: Թեեւ արագ շտկումը կարող է ժամանակավորապես օգնել ձեզ նիհարել, ապա այն կվերադառնա միայն ձեր նորմալ ռեժիմին:

Որքան արագ ես կորցնում քաշը

Առողջ եւ մշտական ​​քաշի կորուստը աստիճանական եւ անկանխատեսելի գործընթաց է, ուստի անհնար է ասել, թե որքան մարդ կկորցնի քաշը կամ որքան արագ կկորցնի այն: Ներքեւի տողն այն է, որ մենք բոլորս տարբեր ենք, եւ մենք բոլորս կորցնում ենք քաշը տարբեր արագությունների հիման վրա.

• Տարիք
• սեռը
• քաշը
• գենները
• դիետան
• գործունեության մակարդակը
• ապրելակերպը

Եվ հիշեք, եթե դուք սկսեք իրականացնել եւ ճիշտ ուտել, սանդղակը միշտ չէ, որ արտացոլում է ձեր մարմնի փոփոխությունները: Հնարավոր է ձեռք բերել մկաններ եւ կորցնել ճարպը, որը չի ցուցադրի մասշտաբների վրա, նույնիսկ եթե այն ցույց է տալիս, թե ինչպես է ձեր հագուստը համապատասխանում: Իմացեք ավելին ` ինչպես կորցնել քաշը

Ինչպես եմ օգտվում քաշից կամ մկաններից:

Թեեւ շատերը ցանկանում են նիհարել, որոշ դեռահասներ զգում են, որ նրանք շատ կեղտոտ են եւ ուզում են քաշ կամ մկան: Նախ, բոլորը զարգանում են տարբեր կերպ, եւ շատ երիտասարդներ գտնում են, որ ժամանակի ընթացքում նրանք սկսում են լրացնել եւ բնական ծանրաբեռնվածություն ձեռք բերել: Իրականում, շատ փորձագետներ խորհուրդ չեն տալիս, որ դեռահասները փորձեն քաշը տոննա կալորիաներով ուտել, ինչը կարող է հանգեցնել ավելի շատ մարմնի ճարպի , որը առողջ չէ:

Որոշ պատանիներ զարմանում են, թե ինչպես պետք է մեծանալ, ինչը եւս մեկ նպատակ է, որը նույնիսկ դժվար է հասնել մեծահասակների համար: Շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ երեխաները, ովքեր դիմադրողական վարժություն են անում, կարող են ուժ ստանալ, բայց ոչ մկանային զանգված, համաձայն ACSM- ի Exercise Testing եւ Prescription- ի Ուղեցույցների : Այսինքն, շատ երեխաներ եւ դեռահասներ կգտնեն կոշտ, շատ մկանային զանգված ձեռք բերելու համար: Դա չի նշանակում, որ ուժի վերապատրաստումը վատ գաղափար է `վերահսկվող պայմաններում (մարզիչի կամ փորձագետի հետ), երեխաները կարող են ուժեղ լինել եւ տեղավորվել ճիշտ տեսակի ռեժիմով: Բայց այդ տարիքում (կամ ցանկացած տարիքում) մկանային զանգվածում կտրուկ փոփոխություններ կատարելը ամենից շատ չի հասնի:

Ինչպես կարող եմ ստանալ վեց փաթեթ Abs

Ցավոք, ստանդարտ ABS ստանալը ոչ մի կերպ չի կարող հասնել: Ստանալով բնակարան կամ լվացքի վարսահարդարություն գալիս է նիհար եւ գենին ունենալով, որոնք աշխատում են ձեր օգտին, պահպանելով ճարպը պահածոների շրջանում: Մեզանից շատերը ավելացնում են ավելորդ ճարպը ABS- ի շուրջ, եւ դա հնարավոր է կորցնել որոշակի առողջ դիետա եւ վարժություն: Սակայն, նույնիսկ դրա հետ մեկտեղ մեզանից շատերը ստիպված կլինեին թողնել մեր մարմնի ճարպը անառողջ մակարդակներում `վեց տուփ ABS ստանալու համար:

Ինչ էլ որ լինի, կարեւոր է լինել իրատեսական այն փոփոխությունների մասին, որոնք կարող եք կատարել ձեր մարմնին: Մենք բոլորս մեր գեների եւ մեր ապրելակերպի արտադրանք ենք: Մենք կարող ենք փոխել, թե ինչպես ենք մենք ապրում, բայց մենք չենք կարող փոխել մեր մարմինների հիմնական դիմագիծը: Ուշադրություն դարձնելով փոխելու այն, ինչ կարող ես եւ թույլ տալ, որ ձեր մարմինը պատասխանի դրա վրա, կարող եք ստեղծել առողջ սովորություններ, որոնք ձեզ հետ կտեղափոխվեն ապագայում:

Լրացուցիչ Exercise եւ Weight Loss FAQs

> Աղբյուրներ.

> Ամերիկյան սպորտային բժշկության քոլեջ: (2006): ACSM- ի ուղեցույցները, որոնք իրականացնում են փորձարկումներ եւ դեղատոմսեր : Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins- ը: