Մարդիկ լավ են զարգացնում որովայնի մկանները: The abs- ը մկանները շուրջ որովայնի կոճակը եւ նրանց, որոնք վերագրվում են այդ լվացքի ստամոքսի տեսք: Մարդիկ սիրում են ատամների ճարպից ատել, եւ հարթ կամ շեղված «ABS» ցույց են տալիս, որ այն անցել է: Դա հենց այն է, որ դարձնում է հաճելի ողողված վեց տուփ կամ հարթ ամուսնական հարթություն:
Դուք պետք է անեք այս երկու բաները, գեղեցիկ տեսք ստանալու համար:
- կորցնել որովայնի ճարպը
- կառուցել այդ մկանները:
Բացի դրանից, մարզիկները եւ սպորտի մարդիկ ուժ են պահանջում որովայնի եւ շրջապատող մկանների մեջ `աջ կողմում, հետեւելով իրենց սպորտում արդյունավետորեն կատարմանը: Նույնիսկ վարող սպորտը օգուտ է բերում ուժեղ հիմնական մկաններից, որոնք ներառում են որովայնինները:
Զորավարժություններ `որովայնի կառուցելու եւ ամրապնդելու համար
Առաջին բանը, որ իմանալն այն է, որ դուք չունեք թիրախային որովայնային ճարպը որովայնային վարժություններով: Այո, դա գայթակղիչ է մտածել, թե ինչպես է այն աշխատում, բայց դու ավելի լավն ես դարձնելու ամբողջ ծանր քաշի կորուստը, որը ավտոմատ կերպով կթողնի այդ ֆունտները իրարից: Լվացքի նվազեցման փորձը ցանկացած մարմնի շրջանում չէ, որ գնա:
Երկրորդ, դուք միշտ չէ, որ պետք է կատարել զորավարժություններ, որոնք մատնանշում են որովայնի մկանները: Բազմաթիվ զորավարժություններ են մատչելի, որոնք պահանջում են, որ դուք պայմանագիր կնքեք եւ անպայման աշխատեք: Ամբողջ մարմնին, բարդ մարտավարությունները, ինչպես զոհերի եւ գավաթների, լավ օրինակ են, եւ դրանք կարեւոր զորավարժություններ են նաեւ ամբողջ քաշի կորստի համար:
10 Զորավարժություններ, որ ձեզ տա մեծ հովիվներ
Դուք կարող եք ավելի լավ անել, քան այս 10 զորավարժությունները, երբ կենտրոնանալով ABS- ին:
- Crunches : Դուք կարող եք կատարել ճռճռոց է զորավարժությունների գնդակի կամ հատակի mat.
- Sit Ups : Արդյոք նստում են ճիշտ ճանապարհը եւ վտանգավոր չեն: Ձեռքները պարանոցի ետեւում մի դրեք: Խաչեք դրանք ձեր առջեւով կամ երկնքից ծնկի բերեք դրանք: Ծնկի իջեցնել 45 աստիճանի անկյունում:
- Bicycle Crunch- ի հետազոտությունը նշում է, որ այս հարկի վարժությունը մաշկը վերականգնելու համար լավագույն վարժություններից մեկն է:
- Կապիտանի աթոռը / կախված ոտքը բարձրացնում է . Օգտագործեք Կապիտանի ամբիոնի սարքավորումները կամ քաշեք բարը արդյունավետ մարմնի համար:
- Wheel Rollouts- ը
- Fitball rollouts : Օգտագործեք եւ իրականացրեք գնդակը այս քայլի համար, որը նպատակ ունի rectus abdominis մկանները:
- Վիրտուալներ . Այս բարելավումը իրականացնում է որովայնինները մարմնի կայունացման համար:
- Squats : Կան մի քանի տասնյակ տատանումների squat. Խառնել դրանք ձեր ընթացակարգերում, որպեսզի ձեր մարմնին մարտահրավեր նետեք նոր զբոսանքներին:
- Կտրուկների վրա թեքում : Օգտագործեք երիզորդները այս վարժության համար, որը աշխատում է ետ եւ ABS:
- Նստված մալուխային տողեր . Կաբելային մեքենան ձեր ընկերն է այս զորավարժությամբ: