1 - հապալասները հանդիսանում են վերին հակաօքսիդիչ
Խնդրեք հինգ սննդամթերքի փորձագետների տրամադրել իրենց սիրելի «superfoods» ցուցակը, եւ արդյունքները տարբեր են, բայց դրանք նույնպես համընկնում են: Պատճառն այն է, որ յուրաքանչյուր սննդամթերք տարբեր եւ կարեւոր նշանակություն ունի մարմնի գործունեության համար:
Ցանկի մեկ սննդամթերք կարող է լինել սպիտակուցի կամ մանրաթելի հարուստ աղբյուր , սակայն վիտամիններն ու հանքանյութերը պակասում են: Մեկ այլ superfood- ը կարող էր բեռնված լինել հիվանդության դեմ պայքարող հակաօքսիդիչներով, սակայն հիմնականում բացակայում է սպիտակուցը: Ահա թե ինչու փորձագետները պնդում են, որ էլեկտրաէներգիայի սննդամթերքի լայն ընտրանի լավագույն առողջությունն ապահովելու լավագույն միջոցն է: Փորձեք ուտեք ամեն օր հետեւյալ կերակուրները, եւ դուք ստուգեք միայն ամեն սննդային տուփի մասին:
Վերցրեք հապալաս, օրինակ: Ընդհանուր մրգերի եւ բանջարեղենի ուսումնասիրության ընթացքում հապալասները պարունակում են ավելի շատ հակաօքսիդիչներ, քան նրանց մրցակիցներից ավելի քան 40: Սա քողարկվում է քաղցկեղի, սրտի հիվանդության, դեմենիայի եւ մակույկային դեգեներացիայի դեմ պահելու համար ցանկալի գույնը ցանկի վերեւում:
Հապալասները նույնպես պաշտպանում են նյարդային համակարգի վիրուսների դեմ `հակաօքսիդիչ էպիկատեչինների շնորհիվ: Epicatechins- ը կանխում է մանրէների պատին կախված բակտերիաներ: Հապալասները նույնպես բարձր են ջրում , ապահովելով մարմնի եւ մաշկի խոնավությունը:
Կես բաժակ անանուխի ընթրիքը բավարարում է օրական մեկ պտղատու եւ բանջարեղեն:
2 - մանրաթել մանրաթելերի համար
Յուղը բարձր է լուծելի մանրաթելով եւ կապված է արյան ճնշման եւ ընդհանուր խոլեստերինի մակարդակների իջեցման հետ: Ծորակները լավ ածխաջրեր են , եւ նրանք հարուստ են բետա-գլյուկանով: Բետա-գլուկան հզոր լուծելի մանրաթել է, որն օգնում է դանդաղեցնել շաքարի մարսողությունը եւ վերահսկել արյան շաքարի մակարդակը:
Յոգուրտը նաեւ բարձրորակ բույսի սպիտակուցի աղբյուր է, որը օգնում է մկանների աճին եւ վերանորոգմանը: Յուրաքանչյուր կես բաժակ ծառայում է 10 գրամ հաստությամբ եւ շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ուտելուց հետո վարսակի ալյուրը նվազեցնում է սրտի հիվանդության վտանգը:
Ուշադրություն դարձրեք ձեր օրն ու ձեր մարմնին, մի բաժակ յուղով եւ նախաճաշով, այն գերազանց նախընտրական կամ հետաշխատանքային կերակուր է :
3 - Apple- ը մի օր պահում է բժիշկը
Հետազոտությունները կարող են հաստատել, որ « օրվա խնձորը բժիշկը հեռացնում է»: Խնձորն այն սնունդը է, որը բեռնված է քերկեթինի եւ կաթեքինի հակաօքսիդանտներով: Կորցետինը եւ կատեչինը պաշտպանում են մեր բջիջները եւ օգնում են նվազեցնել քաղցկեղի եւ սրտի հիվանդությունների վտանգը: Նշում. Դուք կարող եք ստանալ ավելի շատ մանրաթելեր եւ սնուցիչներ, ուտելով մաշկը:
Խնձորը եւ մաշկը ավելի բարձր են մանրաթելից, քան շատ այլ մրգեր, որոնք կարող են օգնել քաշի կորստով , բարելավելով հագեցածությունը: Խնձորները համտեսում են առասպելական, լրացնում են եւ ապահովում էներգիա , բացի այդ, ճնշող հակաօքսիդիչ առողջության օգուտներից:
Խնձորը դարձել է նոր «արագ սնունդ» առողջության համար:
4 - Կանաչ թեյը մեծացնում է նյութափոխանակությունը
Կանաչ թեյը պարունակում է հակաօքսիդանտների կայան: Դրա հակաօքսիդիչ արժեքները ցույց են տալիս, որ ավելի բարձր են, քան մրգերի եւ բանջարեղենի չափվածները:
Կանաչ թեյը պարունակում է բարձր դիետա կաստեին, որը հակաօքսիդանտ է ցուցադրվել, որը թույլ է տալիս կանխել բջջային վնասը մարմնում: Կաթեքինը նշվում է մարմնի մեջ բորբոքման նվազեցման համար : Բորբոքումն ասում է, որ նպաստում է հիվանդությանը եւ հիվանդությանը: Այս հզոր հակաօքսիդանտին ցուցադրվում է նվազեցնել բարձր արյան ճնշումը եւ նվազեցնել սրտի հիվանդության վտանգը:
Կանաչ թեյը նույնպես ապացուցված է, որը թույլ է տալիս արգելափակել Ալցհեյմերի հիվանդության հետ կապված պաստառների ձեւավորումը: Առողջության այլ օգուտները ներառում են քաշի կորստի մեծացման նյութափոխանակությունը :
Բարձր թեյի վայելելը պարզապես դարձավ քաղցրավենիք, պարզապես հիշեք, որ այն կանաչ է:
5 - Ground Flaxseeds Կրճատում բորբոքում
Flaxseeds- ը ոչ միայն լավ մանրաթել է, այլեւ բեռնված է ալֆա-լյոլենինաթթուով: Alpha-linolenic թթու է կարեւոր ճարպային թթու, որը ցուցադրվում է նվազեցնել բորբոքում մարմնում: Գետնանուշները նույնպես պարունակում են lignans: Լինյանները մի տեսակ բուսական բույս են, որը հայտնի է որպես polifhenols: Այս պրեկուրսորները նպաստում են հորմոնալ որոշակի քաղցկեղի նվազեցմանը:
Կտավատի սերմերի այլ հակաբորբոքային հատկությունները օգտակար են եղել պզուկների եւ ասթման պայմանների համար: Հիմնական կտավը մանրաթելերի գերազանց աղբյուրն է եւ օգնում է մեղմացնել մարսողական խնդիրները: Flaxseed- ը սննդանյութի խիտ եւ առողջ յուղի հարուստ աղբյուր է:
Կտավ է հոյակապ սուպերֆուդ, լի հանքանյութերով, անհավանական ճարպաթթուներով եւ օգտագործելի սպիտակուցներով : Առողջության օգուտները հասնում են այն ժամանակ, երբ ամբողջ կտավատի սերմը հիմք է, այլապես դուրս է գալիս այն, ինչ որ այն անցավ:
6 - Յոգուրտը բարելավում է գուտի բակտերիաները
Յոգուրտը հայտնի է իր պրոբիոտիկ կամ կենդանի շահավետ բակտերիաներով: Յոգուրտը ցուցադրվում է նվազեցնել մարսողական համակարգի վնասակար բակտերիաների աճը: Այն նաեւ օգնում է պահպանել կայուն մակարդակի մակարդակը մարմնում:
Յոգուրտը ճնշում է ցուցաբերում մեր իմունային համակարգը խթանելու եւ քաղցկեղի դեմ պայքարելու համար: Պրոբիոտիկան կարող է օգնել հեշտոցային խմորիչ վարակների, բորբոքային աղիքային հիվանդությունների, խոցերի եւ սրտանոթային վարակների հետ:
Յոգուրտը նաեւ ոսկրածուծի կալցիումի եւ պրոտեինի մեծ աղբյուր է: Ոչ բոլոր յոգուրտները հավասար են: Փնտրեք «կենդանի եւ ակտիվ մշակույթներ» պիտակավորման համար `ապահովելու համար պրոբիոտիկները: Խորհուրդ է տրվում օգտագործել շաքարավազի սորտերի վրա հարթակը:
7 - Բրոկկոլի է հակաօքսիդիչ թագավորը
Բրոկկոլի, խաչաձեւ ածխաջրածինը մեր դիետիկ գործիքի վանդակում ամենահզոր հակաօքսիդանտներից մեկն է: Բրոկկոլին պաշտպանում է մեր մարմինը քաղցկեղի դեմ եւ շարունակում է գերհագեցածների ցանկի վերեւում:
Բրոկկոլին բարձր սննդային արժեք է առաջարկում ցածր ջերմաստիճանով: Դա բուսական սուպերֆուդիների առավել սննդարար նյութերից է: Հետազոտությունները նշում են բրոկկոլի `քաղցկեղի կանխարգելման թագավորը: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ բրոկկոլիում ծծմբային միացությունները ազդում են մեր գեների վրա, որպեսզի խթանեն դեզոքացնող ֆերմենտների արտադրությունը: Այս ֆերմենտները պոտենցիալ հարձակման են ենթարկում քաղցկեղի առաջացման միացություններ:
Բացի այդ, բրոկկոլին նաեւ խթանում է իմունային համակարգը, աջակցում է սիրտ-անոթային առողջությանը, ոսկորներ է կառուցում եւ պայքարում ծննդյան թերությունների դեմ:
8 - Ձիթապտղի յուղ `սրտի առողջության համար
Ձիթապտղի յուղը համարվում է առողջ դիետիկ յուղ, որը ցուցադրվում է սրտի հիվանդության վտանգի նվազեցման համար: Ձիթապտղի յուղի մեջ հայտնաբերված հիմնական ճարպը միատարր ճարպաթթուներ է (MUFAs): MUFAs- ին ցուցադրվել են ընդհանուր խոլեստերինը եւ նպաստում արյան հյուսվածքի կայունացմանը:
Ձիթապտղի յուղը կապված է իջեցված ինսուլինի մակարդակի, արյան շաքարի վերահսկողության հետ: Հետազոտությունները մեծ օգուտ են բերում տիպի 2 շաքարախտով տառապողներին:
Ձիթապտղի յուղը նույնպես բորբոքվում է արյունատար պատերի մեջ խոլեստերինի ձեւավորման կանխարգելման հետ կապված ֆենոլների կոչվող հակաօքսիդանտներով: Լավ սննդային արժեքներ փնտրեք «կույս», «լրացուցիչ կույս» կամ «սառը սեղմված» ձիթապտղի յուղեր:
Առաջարկվող դոզան ամեն օր մեկ ճաշի գդալ է `բերքատվություն ստանալու համար:
9 - Լոբի են ուղեղի սնունդը
Լոբի ամեն օր հիանալի աղբյուր է լուծելի մանրաթել եւ լավ ածխաջրածին `ամեն օր ուտելու համար: Լուծվող մանրաթելը օգնում է սիրտը խոլեստերինի թրջելուց առաջ, նախքան շնչառական պատին մնալու հնարավորությունը: Խոլեստերինը վերանում է նորմալ մարմնի գործառույթներով: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ բարձր լուծվող մանրաթելերը կարող են նվազեցնել ընդհանուր խոլեստերինը 10-15 տոկոսով եւ կապված է սրտի կրճատման հետ:
Սեւ լոբի պարունակող անթոզիներ, հակաօքսիդանտ միացություններ, որոնք ցուցադրվում են ուղեղի գործառույթը բարելավելու համար: Նրանք պարունակում են ամենաբարձր բույսերի սպիտակուցի վարկանիշը, բայց պետք է համակցված լինեն հացահատիկի հետ, ինչպիսիք են «դարչնագույն բրնձը», «ամբողջական» սպիտակուցը:
Լոբի շատ ավելին է, քան «երաժշտական պտուղը», եւ առողջական օգուտները պարզապես կարող են գերագնահատել երգը:
10 - դարչինն ապաքինող համեմունք է
Դարչինն դարձել է ամենաազդեցիկ բուժիչ համեմունքներից մեկը, որը գերազանցում է սուպեր-պարապմունքների շարքերը: Ուսումնասիրությունները դարչինին կապված են շաքարախտով տառապող մարդկանց արյան շաքարի բարելավման հետ:
Դարչինը նույնպես նշվում է հակաբակտերիալ, հակաբազիային եւ հակա-սնկային հատկություններ ունենալու համար:
Դարչինը նաեւ բարձր է մանգան, երկաթ, կալցիում եւ մանրաթել, որն օգտակար է մարմնին: Այս սուպեր համեմունքների առողջության օգուտները շարունակում են հայտնաբերվել ընթացիկ ուսումնասիրությունների միջոցով, սակայն այն վաղուց արդեն օգտագործվել է ավանդական բժշկության մեջ:
Հետաքրքիր է, որ դարչինի օգուտները հայտնաբերվեն խնձորի կարկանդակի եւ համեմված խնձորից դուրս, ձեր առողջության համար գերազանց բանի համար:
> Աղբյուրներ.
Alzheimer's.net- ը հիշեցնում է, որ Alzheimer- ի դեմ պայքարում են Superfoods- ը: 2013 թ.
> Di Noia J. Սահմանել Powerhouse Մրգեր եւ բանջարեղեն: Nutrient խտության մոտեցում: Նախորդ քրոնիկ դիսկ . 2014, 11: 130390:
> Garelnabi M, Mahini H, Wilson T. Quercetin- ը վարժություն է վարում, որը թույլ է տալիս լիպոպրոտեին փոխել նյութափոխանակությունը եւ կրճատում է աթերոսկլերոզային շերտերի ձեւավորում: Սպորտի սնուցման միջազգային հանրության ամսագիր: 2014, 11:22: