Երբ դուք բոլորովին նոր եք յոգայի համար, հավանաբար շատ հարցեր ունեք, թե ինչն եք ստանում, ներառյալ, թե ինչ է հագնվել, ինչ դաս է բերել, եւ ինչպես պատրաստել: Իմանալով, թե ինչ է ակնկալվում, եւ ինչ է առաջանում ժամանակի ընթացքում, կօգնի ձեզ զգալ ավելի հարմարավետ: Ստորեւ բերված են չորս թեմաներ, որոնք ցանկանում են, որ ինչ-որ մեկը ճշտի ինձ ճանապարհ անցնի, նախքան յոգա սկսելը, այդ թվում `ինչ հագնել, ինչ բերել քեզ հետ, ինչպես պատրաստել դասի եւ որոշ հիմնական պրակտիկ խորհուրդներ:
Հուսով ենք, որ զինված լինելով այս տեղեկատվությունը կփոխի այն մարդկանց համար, ովքեր վստահ չեն, որ պատրաստ են անել յոգա:
Ինչ հագնել
- Կոշիկներ . Յոգան առավել հաճախ արվում է բոբիկ : Երբեմն մարդիկ տեսնում եք ինչ-որ ծաղկաման կամ կոշիկ, բայց դա սովորաբար վնասված է կամ բժշկական վիճակում: Սա սովորաբար ողջունելի նորություն է այն մարդկանց համար, ովքեր հոգնած են մարզասրահի համար լրացուցիչ զույգ կոշիկների շուրջ:
- Շալանդեր . Յոգայի շալվարների շատ տարբեր ոճեր կան, բայց դուք պետք չէ վազել եւ գնել հատուկ զույգ ձեր առաջին դասի առաջ: Ցանկացած հարմարավետ վարժություն շալվար կամ շորտեր կանի: Մի քանի դասերից հետո, դուք կարող եք զգալ այնպիսին, ինչպիսին դուք ցանկանում եք, որ շալվարը ավելի կարճ / երկար / ավելի թափանցիկ / ավելի բարձր գոտկատեղված / ոչ թե ընկղմվի ամեն անգամ, երբ դուք ձգվում եք: Դա լավ ժամանակ է գնում գնումներ կատարելու համար: Միշտ խուսափեք շների մեջ, որոնք չեն ձգում, ինչպես ջինսերը:
- Tops : Մի վերնաշապիկ, որը մի քիչ տեղադրված է, աշխատում է լավագույնը: Մի մեծ փաթաթված վերնաշապիկը մեծ չէ, քանի որ այն, ամենայն հավանականությամբ, սահում է ամեն անգամ, երբ դուք թեքում եք: Եվ դուք պատրաստվում եք շատ զբաղվել: Անթերի գագաթները հայտնի են, քանի որ նրանք թույլ են տալիս ազատ տեղաշարժվել զենքի եւ ուսի մեջ: Հագնել ինչպիսի բծախնդիր եք նախընտրում իրականացնել :
- Hot Յոգա. Եթե դուք պատրաստվում եք անել տաք յոգայի կամ Bikram- ի , կան որոշ հատուկ նկատառումներ: Տեսեք մեր առաջարկությունները տաք յոգայի հագուստի համար ավելի մանրամասն փորձագետների խորհուրդների համար:
Ինչ է բերելու
- Mat : Եթե դուք վերադառնում եք ձեր առաջին դասին, մի անհանգստացեք գորգ բերելը, եթե չունես: Յոգայի վայրերի մեծամասնությունը վարձակալում են միայն մեկ դոլար կամ երկու դոլար վարձավճար: Երբ գնում եք դասարան, կամ եթե դուք գործնականում եք տանը, դուք պատրաստվում եք ներդրումներ կատարել ձեր սեփական ծածկոցում: Կան բազմաթիվ տարբեր նկատառումներ, որոնց համար ծածկոցը ճիշտ է ձեզ համար: Նայեք մեր համեմատական աղյուսակին, որն օգնում է ձեզ որոշել:
- Ջրի շիշ . Եթե դուք պատրաստվում եք տաք յոգա, շատերը բերում են ջրի շիշ: Յոգայի այլ տեսակների դեպքում, հավանաբար, կարող եք սպասել մինչեւ դասից հետո խմել:
- Սրբիչ: Եթե մեծ սվիտեր եք կամ փորձում եք տաք յոգա, ձեռքի սրբիչը լավ բան է ձեզ հետ բերել:
- Ահա, թեեւ ես սիրում եմ դրվագներ, շատ դեպքերում դա առաջին հերթին անհրաժեշտ չէ ձեր սեփականը: ՍՏՈՒԴԻԱՆԵՐԸ կներկայացնեն բլոկներ, վերմակներ եւ շապիկներ : Հաճախ ձեր ուսուցիչը ձեզ կասի, թե որ պահոցները պետք է դասի համար: Եթե նա չի ընդունում, ինձ դուր է գալիս բլոկը եւ վերմակը:
Ինչպես պատրաստել
- Սնունդ . Լավ է, որ յոգա անեմ, նախքան ծանր ուտելը: Երբ դուք սկսում եք շարժվել, ամեն ինչ կստացվի, եւ դուք կարող եք սկսել հիվանդանալ, եթե ձեր ստամոքսը չափազանց լցված է: Դուք կարող եք թեթեւ նախաճաշել մեկ ժամ կամ երկու ժամ առաջ դասարանում եւ լավ լինել:
- Ջերմություն . Եթե դուք վաղուց դասում եք, փորձեք այս տաքացումները : Նրանք կօգնեն ձեզ նախապատրաստել ձեզ դասի եւ ձեզ նման տեսք ունենալ, թե ինչ եք անում: Կարող եք նաեւ պարզապես ընկնել ձեր ետեւում կամ նստել խաչը , ձեր ոտքերի վրա: Սա ստիպում է քեզ նայելու համար:
Գործնական խորհուրդներ
- Հավասարեցում . Անկախ նրանից, թե դուք գտնվում եք յոգայի դասարանում կամ DVD- ով, ուշադիր հետեւեք հրահանգիչի դասավորությանը : Դա հենց հստակ ձեւն է, որ մարմինը յուրաքանչյուր կախվածության մեջ է: Լավ կողմնորոշումը շատ կարեւոր է առավելագույնի հասցնել յուրաքանչյուր նպաստի առավելությունները եւ նվազեցնել վնասվածքի հնարավորությունը :
- Նայեք եւ լսեք . Երբ առաջինն եք սովորում, ապա միանգամից նայեք սենյակում, որպեսզի տեսնեք, թե ինչ է անում բոլորը, բայց նայեք ուսուցչին ձեր առաջնային ուսուցման համար: Բացի այդ, լսեք նրա խոսակցական զրույցները, քանի որ նա նկարագրում է, թե ինչպես անել դրվագները:
- Մնալ դրական : Մի վատ զգաք, եթե ուսուցիչը շտկում է ձեր դիրքերը: Ձեռքերով ուսուցումը լավագույն ձեւն է լավ ձեւի սովորելը: Փորձեք չվախենալ ինքներդ ձեզ կոպիտ կերպով, համեմատած այն բանի հետ, թե ինչ են անում ուրիշները իրենց գորգերի վրա: Յուրաքանչյուր ոք ուղու վրա այլ տեղում է: Հանգստացեք եւ պահեք ձեր հումորի զգացումը: Ծիծաղեք, եթե դուք ընկնեք դրվագից, ժպտացեք, երբ ամեն ինչ դժվար է: Վայելիր.
- Վստահեք ձեր դատողությունը . Հիշեք, որ ձեր պրակտիկան անհատական գործընթաց է: Ոչ ոք այլեւս ձեր մարմնի մեջ չի մտնում, այնպես էլ հետաձգեք ձեր վճիռը, թե ինչ կարող եք եւ չեք կարող անել: Ժամանակի ընթացքում դուք կսովորեցնեք տարբերությունը տարբերելու միջեւ, որը կարող է վախենալ կամ մտածել, որ դուք չեք կարող անել եւ ինչ-որ բան, որը իրականում ցավոտ է եւ հնարավոր է վտանգավոր: Չկա շտապում որեւէ կոնկրետ լուծում ստանալու համար: Լսեք ձեր մարմնին եւ հարգեք այն, ինչ ձեզ ասում է, թե ինչպես վարվել:
- Հարցրեք. Հնարավոր է, ամենակարեւորը հուշում է, որ միշտ հարցեր տաք, երբ ինչ-որ բան չեք հասկանում: Եթե դա վերաբերում է յոգայի մշակույթին կամ էթիկետին , ավելի փորձառու ուսանողներ գրեթե միշտ ուրախ են կիսել իրենց փորձը: Հատուկ ֆիզիկական կեցվածքի վերաբերյալ հարցերը լավագույնս ուղղված են ձեր ուսուցիչին, դասի ընթացքում կամ դրանից հետո: