Եթե հետեւեք Instagram- ում կամ Twitter- ում յոգայի վարող մարդկանց, ապա հավանաբար տեսել եք այս հեշթեգը: # yogaeverydamnday. Դա դարձել է հանրահավաքային բարձրաձայնություն, յոգայի սիրահարների համար, որ նրանք կապ ունենան եւ հաստատեն իրենց հավատարմությունը այս պրակտիկայում: Բայց դա գործնական է միջինի համար, հատկապես նրանք, ովքեր պարզապես սկսում են սկսել: Ես պատրաստվում եմ ասել, այո, քանի դեռ դուք շատ լայնաշերտ եք, թե ինչ է յոգան: Այն պետք չէ 90 րոպե ինտենսիվ ֆիզիկական յոգայի դասակարգում: Այն պետք չէ ֆիզիկական պրակտիկա լինել: Այստեղ են յոգայի 5 եղանակներ, որոնք ամեն օր են:
1 - Ասաննա
Ասանա (յոգայի կատարումը) պրակտիկան ամեն օր ամեն օր կատարում է յոգայի վարքագիծը: Այս կատեգորիայի շրջանակներում շատ տարբերակներ կան: Ես երկարատեւ հետեւողական պրակտիկայի մեծ կողմնակից եմ: Treat your yoga as a marathon, not a sprint, այսինքն, ավելի լավ է գնալ դասի շաբաթը երկու անգամ շաբաթներ, որ գնալ ամեն օր մի քանի ամիս, եւ ապա դադարեցնել: Ստացեք ժամանակացույցը, որն աշխատում է ձեր ապրելակերպի համար: Ես խորհուրդ եմ տալիս նոր սկսնակներ փորձել շաբաթական առնվազն երկու կամ երեք անգամ դասարան: Ձեր առաջին յոգայի փորձերը կօգնեն ձեր մարաթոնի հիմքը կառուցել: Դուք ցանկանում եք համոզվել, որ դուք լավ դասավորվածություն եք ձեռք բերում , թարմացնում եք ձեր մարմնի մասին տեղեկություններ, ինչպես օգտագործել կցորդներ , ինչպես նաեւ հաջորդականությունը:
Օրերի ընթացքում դուք չեք գնում դասի, դուք կարող եք զբաղվել ձեր սեփական տանը: Փորձեք առավոտյան յոգայի ռեժիմ , օգնելու ձեզ կամ երեկոյան ռեժիմին, որ ծանր օր անց քամեք: Կամ ստուգեք այս տասը տատիկները, որոնք կազմում են իմ ամենօրյա տնային ռեժիմը , ինչ-որ տատանումներ, կախված ժամանակի մատչելիությունից եւ այն, ինչ ես կոչում եմ «հատուկ նախագծեր» (պոզեր կամ տարածքներ, որոնք ես ուզում եմ աշխատել): Առցանց յոգայի դասընթացները եւս մեկ լավ միջոց են տանը անցկացնելու համար: Շատերն ունեն կարճ դասընթացներ, որոնք տեղավորվում են գրեթե ցանկացած ժամանակացույցով: Ձեռքի տակ նստելը նաեւ հաշվում է եւ կբարելավի ձեր աշխատանքային օրը:
2 - Պրանայամա
Մի մոռացեք յոգայի 4-րդ վերջույթը , շնչառություն: Այո, դուք ամբողջ ժամանակ շնչում եք, բայց pranayama- ն վերաբերում է ձեր շունչը կոնկրետ արդյունքների համար: Pranayama- ն ամեն օր մի փոքր յոգա ստանալու լավ միջոց է, քանի որ կարող եք դա անել գրեթե ցանկացած վայրում: Փորձեք հովացնել շոգը տաք մետրոպոլիտենի հարթակի վրա կամ սամայի վրթիտի վրա, որպես նախքան մեծ աշխատանքային հանդիպում անցկացնելը կամ հանգստանալու նախքան հանգստանալը:
3 - Խորհեր
Երբեք չի փորձել մեդիտացիա: Մեր սկսնակների ուղեցույցը կօգնի ձեզ սկսել: Մարդիկ, ովքեր մշտապես մտածում են, պարբերաբար զեկուցում են մեծ արդյունքներ, ներդրումներ կատարելու համար: Մտածելու համար հետեւողական ժամանակի ստեղծումը օգնում է, քանի որ դժվար է որոշել, թե ինչպես դա անելու համար: Առաջին առարկան, առավոտյան կամ նախքան մահճակալը, հայտնի ժամանակներ են: Փորձեք յոգայի nidra խորհրդածությունը, եթե դուք խնդիրներ ունեք քնած:
4 - Ուրախություն եւ համբերություն գործել ուրիշների նկատմամբ
Դանդաղեցրեք աշխատանքի կամ դպրոցի նկատմամբ դրական վերաբերմունքը: Տվեք ձեր տեղը մեկ այլ քաղաքապետարան: Թող մեքենան միաձուլվի ձեր առջեւ, թեեւ շտապում եք: Պահեք դուռը կնոջ համար, որն ադապտացնող է: Եղեք համբերատար ձեր երեխաներին կամ barred barista ձեր տեղական սուրճ խանութում: Սրանք բոլոր ճանապարհներն են ձեր պրակտիկան ձեր ամենօրյա կյանքի մեջ, որը ժամանակակից յոգայի ամենամեծ նպատակներից մեկն է: Դա ոչ միայն այն է, թե ինչպիսի զգացմունքային քայլեր կարող եք անել դասարանում: Դա ձեր կյանքը կյանքի համար ավելի հաճելի դարձնելու մասին է:
5 - Խնամեք ինքներդ ձեզ
Որոշ մարդիկ (դուք գիտեք, թե ով եք դուք) հոգ տանում են բոլորին իրենց առաջ: Դա կարող է լինել հիանալի որակի, բայց դա շատ տհաճ է երկարաժամկետ հեռանկարում: Որքան շուտ ես հասկանում, որ դուք պետք է հոգ տանեք, որպեսզի ուրիշների խնամքը, այնքան լավ: Շատ բաներ կարող են ընկնել ինքնակառավարման կոչման ներքո եւ այն շատ տարբեր է լինելու յուրաքանչյուր մարդու համար: Վերականգնող յոգա , մշակել, կարդալ, կերակուրներ կերակուրներ ձեռք բերել, սանրվածքի կամ մերսման, բուժման, տնային աշխատանք ստանալու, անգամ կանոնավորաբար ատամնաբույժ հասնելու համար:
Այժմ դուք կարող եք մտածել, «սպասեք, արդյոք նա պարզապես ասում է, որ տնային աշխատանքը կարող է լինել յոգա: Այնուհետեւ ամեն ինչ եւ ամեն ինչ կարող է լինել յոգա »: Եվ դա շատ գաղափար է: Ցանկացած բան եք անում, որ ձեր կյանքի որակի բարելավման եւ, հետեւաբար, ուրիշների կյանքի որակը կարող եք համարել ձեր օրվա ընթացքում որպես յոգա: Հանկարծակի, ընդհակառակը, կարծես թե հասնում է ձեր իրավունքը, ճիշտ է: