Ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունը եւ հոգիները

Դուք, հավանաբար, լսել եք վազորդի բարձր, բայց կարող եք բարձրացնել ձեր տրամադրությունը եւ ավելի երջանիկ զգալ, պարզապես վերցնելով եւ շարժվելով ավելի: Հետազոտության ուսումնասիրությունից լավ նորություն կա, որը կապվում է երջանկության հետ, ոչ միայն իրականացնելու, այլեւ ոչ ֆիզիկական գործունեություն իրականացնելու , ինչպես օրինակ, կանգնելու եւ տունը կամ գրասենյակը շրջելու համար: Դուք չեք կարող ստիպել քրտինքը կոտրել, որպեսզի օգտվեք ֆիզիկական գործունեության հոգեբանական օգուտներից:

App- ը բացահայտում է, թե որքան հասարակ ֆիզիկական շարժումը երջանկության վրա է

Հետազոտողները ներգրավվել են 10.000 մարդու, անվճար բջջային հեռախոսի օգտագործման համար եւ օրվա ընթացքում տեղեկատվություն են տրամադրում երջանկության միջոցների մասին: Նրանք կարողանում են օրվա ընթացքում իրենց ֆիզիկական ակտիվությունը գրավել իրենց սմարթֆոնների ավտոմատ կերպով շարժման տվյալների միջոցով: Հետազոտությունը շարունակվեց մեկ տարուց ավելի:

Նրանց ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ օրվա ընթացքում ֆիզիկապես որքան հաճախ մարդիկ են շարժվում, անկախ նրանից, թե դա խիստ վարժության ժամանակ է, թե կապված է թե առողջ եւ երջանիկ լինելու հետ: Սա կարող է լավ հիմք ստեղծել զարգացնելու երկարատեւ նստած մի քանի րոպե քայլելու սովորույթը, այլ ոչ թե սպասել, մինչեւ դուք կարող եք հարվածել մարզասրահին: Բացի նստացույցի առողջության ռիսկի նվազեցմանը, ֆիզիկական ակտիվության այս խանգարումները կարող են բարելավել ձեր տրամադրությունը:

Ձեր հեռախոսը գիտի ճշմարտությունը, թե ինչպես եք ֆիզիկապես ակտիվ

Ինչպես եք իմանում, թե որքանով եք զբաղվում ոչ օրինական գործողություններով:

Դա մի բան է, որ անցյալ տարի հետազոտողները հեշտությամբ գրավեցին: Նրանք ստիպված կլինեն ցուցակագրել քննության առարկաները ` հագնելու համար մանկավարժ կամ արագաչափ: Բայց հիմա շատ մարդիկ իրենց սմարթֆոնն են շարժվում ամենուրեք, եւ այդ հեռախոսները ներառում են արագացուցչային սենսոր: Ձեր բջջային հեռախոսը գիտի, թե երբ եք կանգնել եւ շարժվել:

Օրվա ընթացքում դուք կարող եք դիտել ձեր քայլերն ու գործունեությունը տարբեր աստիճանաչափային հավելվածների վրա :

Այժմ հետազոտողները կարող են հեշտությամբ իմանալ, թե որքան է կամավոր փորձարկման թեման օրվա ընթացքում շարժվում է, այդ թվում, թե արդյոք նրանք արագ են շարժվում, որպես վարժություն գնահատելու համար, թե արդյոք դա ցածր ինտենսիվությամբ ֆիզիկական գործունեություն է:

Ուսումնասիրությունը օգտագործվել է ինքնակառավարման հաշվետվությունների այն մասին, թե ինչ են անում մարդիկ օրվա ընթացքում, ինչպես նաեւ իրենց հեռախոսը ինքնաբերաբար գրավում է: Այսպիսով, հետազոտողները կարող էին տեսնել, թե ինչպես ֆիզիկապես ակտիվ էին յուրաքանչյուր մարդ 15 րոպե առաջ, երբ նրանք հայտնել էին իրենց տրամադրությունը:

Կարող է արդյոք ակտիվ լինել բարձրացնել ձեր տրամադրությունը:

Ծրագիրը հուշում է, որ օգտվողները օրական երկու անգամ իրենց տրամադրությունը հաղորդեն պատահական պահերին, որոնք առնվազն երկու ժամ տեւողությամբ: Հետազոտողները պարզել են, որ մարդիկ ավելի երջանիկ են, երբ նրանք հայտնել են, որ իրենք իրականացնում են, ինչը նախորդ հետազոտություններում հայտնաբերված արդյունք էր: Սակայն փորձարկման առարկաները նաեւ հաղորդում են, որ ավելի երջանիկ լինեն, երբ ծրագիրը զգացել է, որ ակտիվացել են:

Հետազոտողները պարզել են, թե արդյոք մարդիկ իրենց գործունեության մասին հայտնել են, թե դրանք օբյեկտիվորեն չափվում են հեռախոսի եւ ծրագրի կողմից, նրանք ավելի հավանական էին, որ ավելի երջանիկ լինեին, երբ նրանք ֆիզիկապես ակտիվ էին: Ծրագիրը օգտագործելով, հետազոտողները կարողացան ստանալ օրվա ընթացքում պատահական կետերում տրամադրված տրամադրությունները:

Օգտագործողները նաեւ պատասխանեցին հարցումների ընդհանուր տրամադրության եւ կյանքի բավարարվածության մասին, որոնք ընդգրկում էին ավելի երկար ժամկետ:

Ինչից է առաջինը ֆիզիկական գործունեությունը կամ երջանկությունը

Այլընտրանքային մեկնաբանություն կլիներ, որ ավելի երջանիկ մարդիկ ավելի ֆիզիկապես ակտիվ լինեն: Դա սահմանում է հավի կամ ձվի հարց: Այս ուսումնասիրությունը չի խրախուսում մարդկանց ավելի ֆիզիկապես ակտիվ լինել `տեսնելով, թե արդյոք դրանք բարելավել են իրենց տրամադրությունները: Փոխարենը, սուբյեկտները պարզապես վերահսկում էին իրենց տրամադրությունը ժամանակի ընթացքում:

Այս ամենը կարող է ասել, որ մարդիկ ավելի երջանիկ են, եթե ավելի ֆիզիկապես ակտիվ լինեին: Կարող եք փորձել ինքներդ ձեզ տեսնելու համար, թե արդյոք ձեր ֆիզիկական ակտիվությունն ավելացնելու համար իսկապես կբարելավվի ձեր տրամադրությունը:

Բարձրացնել ձեր տրամադրությունը ֆիզիկական ակտիվության տարբեր տեսակների հետ

Կարող եք մտածել, որ այն մարդիկ, ում տեսնում եք, մարմնամարզական մարզադաշտում գոռում են, որ այդ պահին շատ երջանիկ չէ: Գուցե դա միայն լավ է զգում, երբ դադարում են: Այս ուսումնասիրության ավարտը այն է, որ դուք պարտադիր չէ, որ դուք չհավանեք ֆիզիկական գործունեության տեսակի: Կան տարբեր ընտրություններ: Նրանցից ոմանք ներգրավված են քրտինքով կամ մարմնամարզական հմտություն ունենալու համար, բայց մյուսները, որոնք չեն: Դուք կարող եք գտնել այնպիսի գործունեություն, որը կարող եք անել միայնակ, ընկերների հետ, կամ նույնիսկ կազմակերպված սպորտի մաս:

• Մոդերատիվ ինտենսիվությունը ֆիզիկական գործունեությունը . Հետազոտողները նշել են, որ նախորդ հետազոտությունը ցույց է տվել, որ 10 րոպե վարժությունը առավելագույն ջանքերի 60 տոկոսն էր, բավարարելու տրամադրությունը: Դա չափավոր ինտենսիվության մակարդակ է, որը դիտվում է արագ քայլելու միջոցով , եւ շատերը իրենց համարում են, որ իրականում ոչ թե պարզապես շարժվում են: Ձեր ընդմիջման կամ ճաշի ժամանակ բավականին հեշտ է ընթանալ: Այլ չափավոր ինտենսիվության միջոցառումները ներառում են պար, ջրի աէրոբիկա, էլլիպտիկական դասընթացավար, եւ նույնիսկ այգեգործություն: Թիմային սպորտը ներառում է սոֆբոլ եւ վոլեյբոլ:
• Զգացմունքային ինտենսիվությունը ֆիզիկական գործունեություն . Զորավարժությունները, որոնք ստիպում են ձեզ շնչել դժվար, օրինակ, վազում, կարող են արդյունավետ լինել ուղեղում քիմիական նյութերի թողարկումն ապահովելու համար: Կան բազմաթիվ միջոցառումներ, որոնք կարող են ձեր սրտի պոմպը ստանալ: Բացի հեծանվորդներից, հեծանվորդներից եւ լողավազներից, կարող եք խաղալ սպորտաձեւեր, ինչպիսիք են միայնակ թենիսը, ֆուտբոլը կամ բասկետբոլը կամ վայելել մարտարվեստը: Դուք կարող եք գտնել մեկին, ում սիրում եք:
• Բացօթյա զբոսանք եւ այլ ֆիզիկական ակտիվություն բնական միջավայրում. Հնարավոր է, որ ավելի մեծ օգուտներ լինեն տրամադրության համար, շրջակա միջավայրի շրջակայքում զբոսանքի անցկացնելով, ինչպես տեսել հետազոտությունների վերանայում: Ոտքով, վազում կամ հեծանվավազք զբոսայգում կամ անտառածածկ տարածքով, մարզադահլիճից կամ քաղաքային փողոցներից բեմական կերպարի փոփոխություն է: Դուք կարող եք ատել լեռնադահուկային հանգույցը, բայց հայտնաբերեք, որ սիրում եք զբոսնել կամ շրջել հեծանվով:
• Չաշխատող գործունեություն - Ստանալով 10,000 քայլեր ողջ օրվա ընթացքում . Այս ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ կարող է լինել տրամադրության նպաստներ, պարզապես օրվա ընթացքում ավելի ակտիվ լինելուց, օրինակ, երբ դուք հագնում եք pedometer կամ ֆիթնես նվագարկիչ եւ նպատակը նպատակ ունի օրական 10,000 քայլեր: Անկախ նրանից, թե արդյոք դուք ստանում եք կայուն զբոսանք կամ մի քանի րոպե ակտիվությամբ ամեն օր արթնանում եք, բոլորը լավն են:

Ձեր տրամադրությունը բարելավելու համար զեղչեք որեւէ ֆիզիկական ակտիվության այդ ձեւերից: Գտեք այն ամենը, ինչ դուք վայելում եք, կամ նվազագույնը չհավանեք եւ սկսեք գործել: Կարող եք գտնել երջանկության բանալին, ավելի շատ շարժվելով, առավելապես վայելելու համար:

> Աղբյուրներ.

> Coon JT, Boddy K, Stein K, Whear R, Barton J, Depledge M. Արդյոք մասնակցում ֆիզիկական գործունեության բացօթյա բնական միջավայրում ավելի մեծ ազդեցություն ունեն ֆիզիկական եւ հոգեկան առողջության վրա, քան ֆիզիկական գործունեությունը ներսում: Համակարգված վերանայում: Համաճարակաբանության եւ համայնքային առողջության ամսագիր : 2011; 65 (հավելված 2): A38-A38: doi: 10.1136 / jech.2011.143586.85:

> Hansen C, Stevens L, Coast J. Զորավարժությունների տեւողությունը եւ տրամադրությունը վիճակը: որքան բավարար է զգալ ավելի լավը: Առողջություն Psychol. 2001 թ. 20. 267. ժամը `11515738

> Lathia N, Sandstrom GM, Mascolo C, Rentfrow PJ- ն: Բարեբախտ մարդիկ ավելի ակտիվ կյանքով են ապրում. Օգտագործելով սմարթֆոններ, երջանկություն եւ ֆիզիկական ակտիվություն կապելու համար: PLOS ONE . 2017; 12 (1): e0160589: doi: 10.1371 / journal.pone.0160589: