Ինչու եք շնչում ձեռքերն ու պարիկը, երբ քայլում եք:

Եթե ​​դուք նկատում եք ձեր ձեռքերը եւ մատները այտուցվում եք քայլելու կամ վազելու ժամանակ, դուք միայնակ չեք: Բարակ մատները եւ շողացող ձեռքերը անհարմար են, եւ դուք կարող եք անհանգստանալ, դա առողջական խնդիրների նշան է:

Սնուցող ձեռքերը սովորաբար զգացվում են ճամփորդների եւ վազորդների կողմից, հատկապես տաք եղանակին: Այրման սովորաբար հեռանում է շուտով ձեր մարզումը ավարտելուց հետո:

Եթե ​​ձեր ձեռքի այտուցումը ձեզ դադարեցնելու պահից շուտ դադարեցվի, ապա պետք է հաշվի առնեք ձեր առողջապահական ծառայությունների մատակարարին:

Սնուցող ձեռքերն ու մատները տարածված են Walkers եւ Runners- ի համար

Երկար հեռավորության ոգեշնչող Մելանի Ջոնկերը հարցաքննել է ճամփորդների եւ ճամփորդների համար `տեսնելով, թե արդյոք նրանք շաղված ձեռքեր են ունեցել եւ ինչպես վարվել այդ խնդրի հետ: Շատերը հաղորդում են, որ ավելի երկար ձեռքերում այտուցվում են ձեռքի տեւողությունը կամ տաք եղանակին անցնում, թեեւ որոշ մարդիկ ունեն թույն եղանակի խնդիր: Ոմանք էլ կարծում էին, որ ավելի բարձր ալիքի այտուցվածություն ունեն: Լավ նորությունն այն է, որ հարցվածներից ոչ մեկը չի ասել, որ իրենց առողջապահական կազմակերպությունը այդ խնդիրը լուրջ է համարել:

Ինչու եք ձեռքերը Ձգում, երբ քայլում եք կամ վազում

Այն գործոնները, որոնք ենթադրում են, որ շեղված ձեռքերն ու մատները հանգեցնում են,

• Արյան հոսք . Երբ դուք գնում եք շքեղ զբոսանքի կամ ցուրտ օրը վազում եք, հավանաբար նկատում եք, որ ձեր ձեռքերը սկսում են ցուրտ լինելուց, բայց նրանք ջերմացնում են, երբ դուք իրականացնում եք եւ բարձրացնում ձեր սրտի կուրսը: Ձեր ավելացրած սրտի մակարդակը ավելացնում է արյան ավելացում ձեր ծայրահեղությունների նկատմամբ: Երբ դուք իրականացնում եք ավելի շատ ներքին ջերմություն, դուք պետք է թափահարեք խուսափելու գերտաքացումից: Ձեր ձեռքերն ու ոտքերը այս համակարգի մի մասն են, եւ այդպիսով ավելի մեծ քանակությամբ արյան հոսքեր են դուրս գալիս մազանոթներ, ինչը կարող է նշանակել, որ ձեր մատները եւ ձեռքերը խստանան: Ձեր ոտքերը երկար ոտքով կամ վազում են այնքան կոշտ կոշիկի չափով, այնպես որ զարմանալի չէ, որ ձեր ձեռքերն էլ են սրվում:

• Էլեկտրոլիտի անհավասարակշռությունը. Էլեկտրոլիտները ձեր արյան մեջ աղեր են, որոնք պետք է պահպանվեն հավասարակշռության մեջ, կանխելու ձեր հյուսվածքների (edema) այտուցումը: Երբ դուք քրտնում եք, ապա կորցնում եք աղը: Երբ դուք շատ աղ եք ուտում, ձեր մարմինը պետք է աշխատի հավասարակշռել այն, պահպանելով ավելի շատ հեղուկ: Դուք կամ կարող եք այտուցվել ցանկացած դեպքում: Էլեկտրոլիտների փոխարինող սպորտային ըմպելիքի համապատասխան օգտագործումը, ինչպես նաեւ հեղուկի ճիշտ ծավալը (ոչ չափազանց շատ, ոչ շատ քիչ) վերցնելը էլեկտրոլիտային հավասարակշռության պահպանման բանալին են: Հետեւեք ոգելից խմիչքների ուղեցույցներին, որոնք կօգնեն ֆիտնես նվագողների եւ վարողներին, որպեսզի ստանաք համապատասխան քանակությամբ հեղուկներ:

• Arm շարժումը (կամ դրա բացակայությունը). Կան որոշ բանավեճեր, թե ձեռքի շարժման որոշակի տեսակներ ուժեղ են: Ձեր ձեռքերով քայլում է ձեր սրտի անընդհատ ցածր, դրանով ավելի դժվարացնում է շրջանառության համակարգի համար ձեր արյան հոսքը ձեր ձեռքերից վերադարձնելը: Ձեր մկանները ձեր ձեռքերում եւ ոտքերում օգնում են արյան վերածումը երակների միջոցով ջերմության: Եթե ​​դուք չեք օգտագործում ձեր ձեռքի մկանները, դուք կունենաք դանդաղ վերադարձ արյան եւ դա կարող է լողավազանում ձեր ձեռքում:

10 խորհուրդներ խանգարող ձեռքերն ու մատները կանխելու եւ բուժելու համար

Սնուցող ձեռքերը սովորաբար միայն տարօրինակ բաներից են, որոնք տեղի են ունենում ձեր մարմնի վրա, երբ դուք երկար քայլում եք կամ վազում եք: Այս խնդիրը կանխելու կամ թեթեւացնելու համար դուք կարող եք վերցնել այդ առաջարկությունները, որոնք կազմված են երկարամյա ճանապարհորդ Մելանի Ջոնկերից, սպորտային բժշկուհի Էդվարդ Ռ. Լասովսկու կողմից եւ իրականացնում փորձագետ Բոննի Սթայնը.

• Հեռացրեք ձեր օղակները եւ թափահարեք ցանկացած ձեռնաշղթաներ մինչեւ զբոսանքի: Եթե ​​դուք ունեք շատ մատների այտուցվածություն, օղակները կարող են անհարմարորեն խստացնել: Թողեք նրանց անվտանգ տանը: Ձեռք բերել ձեր ձեռքի ժամացույցը կամ ֆիթնես նվագախմբի ժապավենը:
• Ձեռքի դազգահները բարձրացրեք ձեր դաստակի վրա: Եթե ​​ձեր ֆիթնես խումբը կամ խելացի գլխապտույտը պետք է ամուր լինի սրտի կուրսի հայտնաբերման համար, կրեք այն ձեր դաստակի կամ նախափառի վրա, քան ձեր դաստակի ամենափոքր մասում:

• Հավասարակշռեք ձեր ջուրը եւ աղը: Դուք ջրում եք ջուրը եւ աղը, երբ դուք քրտնում եք: Խմեք սպորտային խմիչք, առաջին ժամից հետո, երբ քայլում եւ շփում: Հնարավորության դեպքում կշռադատեք ձեր քայլելուց առաջ, ընթացքում եւ հետո, որպեսզի տեսնեք, թե արդյոք դուք չափից շատ եք խմում: Ձեր քաշը պետք է մնա նույնը: Հանգստության համար քայլեր կատարեք, հետեւեք մարաթոնի / կես մարաթոնի խմելու ուղեցույցներին : Առողջության համար կարող եք ստուգել ձեր աղի ընդունումը `տեսնելու, թե արդյոք գերազանցում եք առաջարկվող ուղեցույցները:
• Քաշեք մի քայլելու փայտ եւ մի քայլեք ձեռքերը, երբ քայլեք: Դա կբարձրացնի ձեր ձեռքերում եւ ձեռքին մկանների օգտագործումը, եւ դա կարող է նպաստել արյուն վերադարձնելու ձեր սրտին:

• Տեղափոխեք փոքրիկ առարկա , երբ դուք քայլում եք երբեմն թեթեւակի բռնում, ինչպիսիք են մի փոքր փրփուր պահարան, ռետինե գնդակ, քարտեզ կամ լապտեր: Սա կաշխատի ձեր ձեռքի մկանները եւ բարելավելով արյան վերադարձը ձեր սրտին:
• Արդյոք արկղերը մի քանի րոպեում, առաջ եւ հետ են: Դա կօգնի նաեւ ձեր ուսերին թուլացնել: Վերցրեք սա, որպես ձեր քայլող կեցվածքը ստուգելու հնարավորություն:
• Մի փչեք ձեր ձեռքերը , պահեք նրանց հանգիստ եւ մի փոքր բաց: Յուրաքանչյուրն այնքան հաճախ է, որ ձգում է ձեր բոլոր մատները մի քանի վայրկյան, հետո մի բռունցք: Կրկնել այս մի քանի անգամ: Կամ մի տեսակ «դաշնամուր կամ ակորդեոն նվագել», միայն մատների հետ:
• Օգտագործեք ճիշտ arm շարժումը : Racecalling մարզիչ Բոննի Շտայնը Acewalker.com- ից խորհուրդ է տալիս օգտագործել ձեր ձեռքը ճիշտ շարժի շարժումը գրեթե 90 աստիճանի անկյունում եւ ետ ու առաջ շարժվելով հանգիստ ուսի մեջ, այլ ոչ թե փակել եւ փակել թեւը դեպի անկյունը:
• Խաղալ stick-em-up. Հանգստացեք ձեր ձեռքերը գլխի գագաթին մի քանի վայրկյան, որպեսզի դրանք բարձրացնեք ձեր սրտի մակարդակից:
• Զորավարժությունները օրվա սառնարանային մասերում : Սնուցող ձեռքերն ավելի տարածված են տաք եղանակին, այնպես որ օրվա ամենաթեժ հատվածը ընտրում է զբոսանքի կամ վազում կամ դադարեցնելու օդափոխումը, երբ դուք վազքուղի կարող եք օգնել, նվազեցնել խնդիրը:

Հիշեք, որ այդ լուծումները կարող են լիովին կանխել շուրթերի ձեռքերը, քանի որ նորմալ է, ինչ տեղի է ունենում, երբ դուք վարում եք, հատկապես ջերմ կամ տաք եղանակին: Ձեր մարմինը փորձում է ինքնուրույն պահել եւ ձեր մատների արյունը ուղարկում է այն եղանակներից մեկը:

Ձեռքի այլ պատճառներ

Եթե ​​ձեր ձեռքի այտուցվածությունը նորմալ ուռուցք է, այն մարդիկ, երբ նրանք քայլում կամ վազում են, այն կանցնի մի քանի րոպեից, երբ դուք դադարում եք իրականացնել եւ ամբողջովին սառեցրել եք: Հեղուկը վերածվում է ձեր բջիջների մեջ կամ վերածվում է լիմֆատիկ համակարգի շրջանառության:

Եթե ​​ձեր ձեռքերը երկար ժամանակ շիկացած են, կամ եթե ունեք որեւէ ցավ, կարմրություն կամ թույլ խանգարումներ, դրանք նշան են, որոնք պետք է ստուգեք ձեր բժշկի կողմից:

Դուք կարող եք այտուցվել ցելյուլիտի (վարակի), եղունգների վարակի, ջրի պահպանման, osteoarthritis, gout, pseudogout, carpal tunnel եւ այլ գործընթացների պատճառով: Դուք կարող եք հանկարծակի ձեռքի այտուցված լինել միջատների խայթոցների եւ ողորմության պատճառով, թույնի շաքարավազը, արեւայրուկը, ձեռքի վնասվածքը կամ վարակի հանկարծակի բռնկումը: Եթե ​​միայն մեկ ձեռքը այտուցված է, դա կարող է նաեւ լինել այն նշան, որ դուք պետք է տեսնեք ձեր բժշկին:

Շեղումը նաեւ որոշ դեղամիջոցների կողմնակի ազդեցություն է, ինչպիսիք են բարձր արյան ճնշումը, ստերոիդները, ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղերը, էստրոգենները եւ շաքարախտի որոշ դեղեր:

Խոսք

Սնուցող ձեռքերն անընդհատ քայլում են կամ վազում, այնպես որ թույլ մի տվեք, որ ճարպը մատները ձեզ պահում են ֆիզիկական ակտիվություն: Բայց դուք կարող եք դա քննարկել ձեր բժշկի հետ, հատկապես, եթե նկատում եք, որ վարժությունը շարունակվում է, կամ եթե այտուցը միայն մի կողմից է: Եթե ​​ձեռք եք ստանում նորմալ ձեռքի այտուցվածությամբ, ոմանք զվարճացեք ձեռքի զորավարժությունները, երբ քայլում եք:

> Աղբյուրներ.

> Չափը: Մայո Կլինիկան: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/symptoms-causes/syc-20366493:

> Լասկովսկի Է. Ձգում վարժություն վարքի ընթացքում. Մտահոգություն: Մայո Կլինիկան: https://www.mayoclinic.org/hand-swelling/expert-answers/faq-20058255: