Ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ Downhill Walking- ը նվազեցնում է արյան շաքարը
Հետազոտողները գտել են, որ բլուրները լավ են երկու եղանակներով: Walking uphill- ը ձեզ տալիս է սրտանոթային վարժություն եւ նվազեցնում է triglycerides, բայց downhill այժմ ապացուցել վերադաս արյան շաքարի մակարդակի իջեցման համար: Վերցրեք լեռները LDL խոլեստերինի կրճատման համար: Դոկտոր Հեյնզ Դրեքսելը հայտնաբերել է ամերիկյան սրտի ասոցիացիայի գիտական կոնֆերանսում:
Կանգնած Down կամ Downstairs- ը կարող է լավ սկիզբ դառնալ, առողջապահական նպաստներով
Դրեքսելն ասում է, որ նրանք, ովքեր քայլում են դժվարին քայլերով, կարող են շատ օգուտներ քնել, սկսելով անցնել քայլից: Նրա ուսումնասիրությունը տեւեց 45 առողջ, բայց նստեցրած մարդկանց եւ նրանց երկու օրվա ընթացքում ամեն օր երկու օրվա ընթացքում բարձրացրեց կամ բարձրացրեց ավստրիական լեռնաշղթայի մի բարձրադիր լեռ, հետո հակառակն անցավ եւս երկու ամիս: Այսպիսով, նա համեմատեց յուրաքանչյուր փորձարկման առարկաների հետ `տեսնելու, թե ինչ ազդեցություն կունենա:
Նա ստուգել է արյան շաքարը, խոլեստերինը եւ triglycerides 36 ժամ հետո յուրաքանչյուր քայլել. Նա չէր ակնկալում, որ ավելի շատ օգուտներ են քանդում նրանցից, բայց նրանք ցույց են տալիս արյան շաքարի մակարդակի իջեցում, որը չի երեւում միայն այդ արշավին: Արյան շաքարի ցածր մակարդակը կարող է նվազեցնել Տիպի II դիաբետի ռիսկը:
Դանդաղ քայլելով, լավ սկիզբ է այն մարդկանց համար, ովքեր չեն սիրում ոտքով քայլել, ըստ դոկտոր Դրեքսելի: Այն կարող է նպաստել հանդուրժողականության ձեւավորմանը, մինչդեռ հաճելի է եւ վայելողը վայելելու լավ վիստեր:
Այժմ նա գտնում է առողջության օգուտներ դեպի ներքեւ քայլելու համար, նույնիսկ ավելի շատ պատճառներ կարող են սկսվել:
Ինչպես սկսել քայլելիս
Downhill ընդդեմ Uphill Walking
Downhill քայլը օգտագործում է էքսցենտրիկ մկանների խտացում: Այն նաեւ կարող է լարվածություն առաջացնել ծնկների վրա եւ դժվար է ծնկների խնդիրների կամ կրճատման խմբի շփման սինդրոմի համար:
Uphill քայլը օգտագործում է համակենտրոնացման մկանային քաշի եւ բարձրացնում է սրտի տոկոսադրույքը ավելի, քան քայլել dowhill կամ մակարդակի վրա: Որակյալ սրտի տատանումից խուսափող եւ խեղդող եւ տատանումներ հանդիսանում են որոշակի մարդկանց զորավարժանք:
Ինչպես քայլել բռնել
Հիլլերը Flatlanders- ի համար
Թեեւ մեզանից քիչ ենք ապրում Ալպերում, մարդկանց մեծամասնությունը հասնում է աստիճանների աստիճանի, ինչպես ցանկացած լեռան վրա: Եթե դուք ատում եք, վեր կացնեք, կարող եք ստանալ առողջ առողջական առավելություններ, աստիճանները վերցնելով եւ վերելակը: Ցանկացած շենքի հինգ հարկանի շենքը կարող է ձեզ մի քանի րոպե հեռանալ, ապա զբոսնել ետ մինչեւ վերին վարժանքների վերսկսումը կամ հակառակը:
Մեկ այլ միջոց է, որ լեռնադահուկային համալիրը համալրվի մարզադահլիճում, եթե դուք ապրում եք բնակարաններում, ավտոկայանատեղիների ավտոկայանների կամ անցուղիներն օգտագործելու համար: Այնուամենայնիվ, դրանք ավելի կարճ են եւ երթեւեկության հետ կապված վտանգներ ունեն:
Treadmill Hills - ներխուժում եւ անկում
Շատ մարզադահլիճներ ունեն նիհարելու հատկություն, որը կարող է հարմարվել բլուրների նմանեցնելու համար : Ավելի պակաս տարածված է, որ նրանք ունեն նվազման հնարավորություններ, որոնք թույլ են տալիս մոդելավորել դեպի ներքեւ, չնայած դա ավելի ու ավելի շատ մոդելների վրա է երեւում: Խնդիրն այն է, որ օգտագործելով միայն թռիչքուղի, որը թեքում է, եւ չի ընկնում, այն է, որ դուք միշտ բարձրանում եք կամ մակարդակով եւ երբեք չմեկնաք:
Սա թույլ է տալիս ձեզ անհավասարակշիռ մարզվելը, որը լավ չի տատանվում դեպի վերին եւ ծայրամասային շրջաններով քայլելու:
Եթե ձեր մարզադաշտը միայն թեքություն ունի, դուք պետք է պատրաստեք ձեր ցածր մկանները, բայց ցածր ճամփեքով քայլեք դեպի լեռները: Գնալով աստիճանները, մի քիչ կօգնեն, բայց դա այնքան էլ նույնն չէ, ինչպես վարվելով դեպի ներքեւ, ինչպես նաեւ ձեր ոտքերի եւ մկանների վրա ունեցած ազդեցությունները:
Աղբյուրը `
> AHA 2004 գիտական նստաշրջանները. Ամփոփագիր 3826. Ներկայացվել է նոյեմբերի 10-ին: