Ինչպես կորցնել քաշը մի հեծանիվ վրա

Օգտագործեք շարժական հեծանվային մարզումներ `բարակ ներքեւ եւ տեղավորեք

Դուք օգտվում եք ստացիոնար վիկտորինային պարապմունքներից, նիհարելու համար: Անկախ նրանից, թե դուք սկսնակ եք կամ սովորական վարժիչ, դուք կարող եք մի քանի խորհուրդներ եւ գաղափարներ ունենալ, որպեսզի խթանեք ձեր քաշը կորցնելու ծրագիրը: Օգտագործեք այս հեծանվային մարզական դասընթացները եւ օգտակար գաղափարները, բարելավելու ձեր ֆիթնեսի մակարդակը եւ նիհար:

Տարբեր Stationary Bikes for Weight Loss

Ներքին հեծանիվները հիանալի միջոց են հեծանիվ փորձելու համար, նույնիսկ եթե սովորել եք սովորական հեծանվով զբոսնել:

Ներքին հեծանիվը թույլ է տալիս զգալ, որ դուք գտնվում եք հեծանիվով, առանց մտահոգվելու բացասական ճանապարհի վրա նստած անվտանգության հարցերի շուրջ: Բացի aerobic զորավարժությունների առաջարկելով, այն նաեւ բարելավում է ձեր հիպսերի, ուղեղների եւ բշտիկների մկանային տոնը:

Տեղական մարզադահլիճում կգտնեք համակարգչային եւ ոչ համակարգչային շարժական հեծանիներ : Դուք կարող եք նաեւ գնել հեծանիվ տնային օգտագործման համար: Սակայն լրացուցիչ հնարավորությունները պարտադիր չէ, որ ավելի լավ մարզվելը : Համակարգչային մոդելները կարող են ունենալ ցուցադրություն, որը ցույց է տալիս ձեր կադաստրը կամ սրտի տոկոսադրույքը : Այս հեծանիվները կարող են նաեւ տրամադրել նախապատրաստված միջոցառումներ քաշի կորստի համար: Բայց դուք չեք ցանկանում, որ այս հատկությունները բարակ ներքեւ.

Դուք նաեւ կգտնեք տարբեր հեծանվային ոճեր `մեծամասամբ մարզադահլիճներում: Դուք կտեսնեք ավանդական, ուղղակի շարժական հեծանիվներ եւ հեծանիվներ : Հեծանվավազք ուղղանկյուն հեծանիվը շատ նման է ձեր սովորական բացօթյա հեծանիվը ձիավարելու համար : Ժամանակակից հեծանիվը թույլ է տալիս հանգստանալ, քանի որ դուք ուղեւորվում եք:

Դուք նստել եք ձեր առջեւ գտնվող պեդալներով, այլ ոչ թե ձեզանից: Այս հեծանիվները իդեալական են այն մարդկանց համար, ովքեր ետ են վերադարձել խնդիրներ, քանի որ նրանք աջակցում են ներքեւի մեջքին, իսկ ուղիղ հեծանիվները չեն:

Վերջապես, շատ առողջապահական ակումբներում դուք կգտնեք spin հեծանիվներ: Այս հեծանիվները օգտագործվում են խմբային հեծանվավազքի դասերում, ճարպերի եւ կալորիաների այրման համար :

Հեծանվավազք հեծանիվը իրեն նման է լեռնային հեծանիվը կամ ճանապարհային հեծանիվը դուրս գալը: Հեծանվավազքի առջեւ ծանրաբեռնված փամփուշտը ապահովում է դիմադրություն, որպեսզի զգում ես, որ դուք ճանապարհորդում եք իրական ճանապարհին կամ ճանապարհին: Այս հեծանիվները թույլ են տալիս նաեւ ներդնել պեդալներին սպորտային հատուկ հեծանվահրապարակներով, եթե դրանք պատկանում են:

Ինչպես օգտվել կայուն հեծանիվ քաշի կորստի համար

Քաշի կորստի համար լավագույն մարզական հեծանվարշավը ստանալու համար անհրաժեշտ է դիմադրություն: Դուք կարող եք սահմանել դիմադրության մակարդակը, ելնելով ձեր ֆիթնես մակարդակից եւ ձեր նպատակին հասնելու համար: Կարեւոր է, որ դուք դիմադրությունը չափազանց բարձր չեք դնում, երբ առաջին անգամ սկսում եք: Դուք ցանկանում եք լավ աշխատել, բայց հեծանվավազք չպետք է վիրավորի, նույնիսկ սկսնակների համար: Եթե ​​դուք շարունակական ցավով եք, դա նշան է, որ ձեր դիմադրությունը չափազանց բարձր է ձեր ֆիթնեսի մակարդակի համար:

Դուք նաեւ պետք է օգտագործեք լավ ձեւ, երբ դուք լողում եք շարժական հեծանիվ: Եթե ​​դուք վերցնեք սպին դաս, խնդրեք հրահանգիչին ստեղծել ձեր հեծանիվը ձեր առաջին ձիարշավին: Նա կամ նա կվերցնի թամբը, որպեսզի ձեր հոդերը պաշտպանված լինեն, եւ դուք մարզվում եք մարզվելով:

Եթե ​​երթեւեկում եք տանը նստած հեծանիվը, ապա տաբակը բարձրություն է, որը մոտավորապես hip մակարդակում է: Երբ դուք ոտքով եք անցնում, այս բարձրությունը պետք է թույլ տա, որ ձեր ոտքերը հարմարավետ լինեն:

Դուք չպետք է ունենաք ձեր ծնկում խորը թեքում ձեր ոտնակով, եւ դուք նույնպես չպետք է թեքվեք ձեր թրթուրը թիակի մեջ կամ հասնեք յուրաքանչյուր ոտնաթաթի ավարտին ավարտելու համար:

Բռնակները պետք է թույլ տան, որ ձեր հետեւի կողմը պահես եւ հարմարավետ: Անհրաժեշտություն չկա դրանք մի մակարդակի վրա դնել, որտեղ դուք հասնում եք առաջ կամ հասնում եք նրանց հասնելու:

Գրենական հեծանվարշավը կորցնում է քաշը

Եթե ​​դուք չունեք նախապատրաստված մարզումներ հեծանիվների վրա, օգտագործել եք այս գաղափարները, երբ դուք լողում եք: Կրկին համոզված եղեք, որ ձեր առողջությունը բավականաչափ առողջ է, նախքան սկսեք եւ միշտ սկսեք ավելի կարճ, ավելի հեշտ ընթացք, երբ դուք սկսնակ եք:

• Կայուն պետական ​​ուղեւորություն: Լսեք երաժշտությունը կամ դիտեք ձեր սիրած հեռուստահաղորդումը կամ ֆիլմը ձեր գրասալիկում, երբ դուք ուղեւորվում եք կայուն աշխատանքային մակարդակով 15-60 րոպե: Այս մարզումը օգնում է ձեր սիրտ-անոթային տոկունության , այրվածքների եւ կալորիաների կառուցումը :
  
• Hill բարձրանալը: Սկսեք հաստատուն վիճակը, ապա աստիճանաբար ավելացնեք ինտենսիվության մակարդակը 5 րոպե տեւողությամբ: Դուք զգում եք, որ ձեր հեծանիվը բարձրանում եք բլուր: Աշխատանքային ծանրաբեռնվածությունը ծանրանում է, եւ դուք ստիպված կլինեք ավելի շատ կալորիաներ եւ ճարպներ այրել, երբ դուք փորձում եք պահել պեդալները շարժվող հերթական տեմպերով:
  
• Արագության ընդմիջումներ: Սկսեք կայուն վիճակով, ապա ավելացրեք ձեր տեմպը 2 րոպե ընդմիջումներով: Պեդալը ավելի արագ է երկու րոպե, ապա վերադառնալու համար ձեր կանոնավոր տեմպը երկու րոպե: Կրկնել այն ընդմիջումները, 15-30 րոպե, ապա ավարտեք ձեր մարզումը 5 րոպե սառեցմամբ:

Եթե ​​դուք ձեր կանոնավոր հեծանիվը պատրաստում եք կանոնավոր կերպով քաշի կորստի համար, դուք զգում եք, որ ֆիթնես մակարդակում փոփոխություններ եք տեսնում եւ ձեր սպիտակամորթում մի քանի շաբաթվա ընթացքում:

_{* Վերապատրաստվել է Մալիա Ֆրիի, Weight Loss Expert- ը}