Յոգայի ժամանակ ձեր վարդապետների վրա ճնշում գործադրելու համար 4 ռազմավարություն
Շատ յոգա է առաջացնում, ինչպես օրինակ սփռոցը եւ շղթուրանգան , հենվում են ձեր ձեռքերը քաշելու վրա: Սա կարող է լինել բավականին բարդ եւ ցավալի, եթե դուք ունեք այնպիսի պայման, ինչպիսին է osteoarthritis կամ զբաղվում են դաստակի վնասվածքից:
Կան մոտեցումներ, որոնց շուրջ աշխատում են, կրճատում են ձեր ձեռքերը եւ շարունակում են կառուցել ձեր վերին մարմնի ուժը: Կախված ձեր բժշկական սահմանափակումներից եւ ցավի մակարդակից, մի շարք ադապտացիաներ թույլ են տալիս ապահով գործել այդ դրվագները:
Մեղմ Ձեռքի ցավի համար հարմարվողականություն
Նրանց համար, ովքեր երբեմն ունեն մեղմ ձեռքի ցավ, փոխելով ձեր ձեռքերի քաշը, կարող են բավարար լինել: Պոտենցիալ պտտվող շան նման, կա միտում, որ բռունցքները փաթաթում են, ինչը ցավ է առաջացնում: Դրան հակազդելու համար պետք է ուշադրություն դարձնել այն բանի, թե ինչպես եք տեղադրել ձեր ձեռքերը յուրաքանչյուր քաշային կրող:
Սկսեք ձեր մատների տարածումը գեղեցիկ եւ լայն: Համոզվեք, որ ձեր միջին մատները միմյանց զուգահեռ են: Ձեռք բերեք ճնշում ձեր մատների մեջ, ամբողջ ճանապարհը մինչեւ խորհուրդները: Միեւնույն ժամանակ, հիշեք, որ ձեր ոտքի մկանները խիստ ներգրավված են, որպեսզի նրանք կարողանան կրել ձեր քաշը: Այս ամենը կբարձրացնի ձեր բռնակները, ինչը կարող է բավարար լինել ցավը թեթեւացնելու համար:
Մեկ այլ տարբերակն այն է, որ ձեր ձեռքերը բռունցք դնեն այդ դրվագներում: Սա թույլ է տալիս քաշը ընկնել ձեր ծնկների վրա: Համոզվեք, որ ձեր դիրքերը դանդաղորեն շարժվեք եւ ուշադրություն դարձնեք ձեր բռնակները պաշտպանելու համար անհրաժեշտ ավելորդ ճկումից, որը կարող է առաջացնել լրացուցիչ լարվածություն:
Ձեռնոցներ `դաժան ձեռքի ցավի համար
Ձեռքերով ծանր վիճակում գտնվողները կարող են ի վիճակի լինեն որոշակի օգնություն ստանալ: Փրփուրի կամ խցանված յոգայի կախոցը կարող է օգտագործվել ձեր ձեռքի տակ `մեղմելու երկարացման տեսանկյունը: Barbell նման բլոկները, որոնք նախատեսված են պիրսինգի օգնության համար, եւս մեկ տարբերակ են: Դրանցից շատերը թույլ են տալիս պահել դաստակը չեզոք վիճակում, մինչդեռ սփռոցում եւ շղթուրանգայում:
Այլընտրանքները ներկայացնում են
Վերջապես, մենք դիմում ենք լուծման ամենավաղավոր դաստակային խնդիրների հետ `խուսափելու համար: Սա մոտեցում է, որը դուք պետք է վերցնեք, եթե վերոհիշյալ լուծումներից որեւէ մեկը թույլ չտա, առանց վիշտի: Դա նաեւ ձեր միակ տարբերակն է, եթե ձեր բժիշկը խորհուրդ է տալիս ձեզ խուսափել ձեր ձեռքի վրա որեւէ ճնշում գործադրելուց:
Դուք դեռ կարող եք անել այնպիսի պտուղներ, ինչպիսիք են ներքեւում կանգնած շունն ու տախտակը, թեեւ ձեզ հարկավոր է գալ ձեր ուսերը եւ փոխարենը դելֆին ներարկել : Սա տեւում է ձեր կշիռը ձեր ձեռքերը, բայց դեռ տալիս է ձգվող մյուսը ներկայացնում է առաջարկը: Այն կօգնի նաեւ աշխատել ձեր վերին ամրության ուժի վրա:
Ներկայացնում է ռազմիկ II- ը եւ ընդլայնված կողմի անկյունի այս տատանումները , որտեղ զենքի զուգահեռ անցկացվում է նաեւ տոնածառի եւ բրնձի հյուսվածքները:
Խոսք
Կարեւոր է հիշել ձեր բժշկի կարծիքը ձեր վիճակի մասին, թե արդյոք ձեր վիճակը թույլ չի տալիս բռնել քաշը: Դուք նաեւ կարող եք խնդրել ձեր ուսուցչին տեսնելու ձեր ձեւը ցանկացած հարմարվողության մեջ, երբ սկսում եք: Նա կկարողանա ավելի շատ խորհուրդներ տալ, որոնք կօգնեն ձեզ հետապնդել ճնշումը, որպեսզի կարողանաք շարունակել վայելել ձեր պրակտիկան: