Ինչպես շրջել բնությունը մարզադահլիճ

1 - Վերականգնող օգուտներ

Բնության տարրերը `դրանք ոչ միայն արված են զարմանալու, ոչ էլ օգտագործելու համար միայն նյութական օբյեկտների օգտագործման համար, բայց կատարվել են, օգտագործվելով համանման հետ կապված: Ծառուղում բարձրանում է ավելի շատ հուզմունք, քան բարձրանալը: Նետելու ձեր օվկիանոսի կապույտ մշտադիտը միշտ ձեզ ուժեղացնում է ավելի քան մարզասրահը: Ավազը, ժայռերը եւ տեղանքը բոլորն էլ կարող են աշխատել ձեզ հետ, որպես զորավարժություններ, շարժիչ ուժեր, ուսուցիչներ եւ ոգեշնչումներ:

Չնայած բացօթյա զորավարժությունները միշտ չէ, որ առավել հարմար են, նրանք մեծ նշանակություն են տալիս: Բնության եւ բնության հետ աշխատելը ոչ միայն չի ամրացնում ձեր ֆիզիկական մարմինը, այլեւ ձեր միտքը եւ ձեր հոգին: Մի արհամարհվեք մարզադահլիճի հարթ մոխրագույն գծերի եւ սանիտարական պլաստիկի հարմարավետության մեջ: Գնալ եւ հոտ հոտը, զգալ կեղտը, ներդնել ձեր մեջ տարրեր եւ թողնել ինքներդ զգալով պատշաճ աշխատել եւ համահունչ այս կախարդական աշխարհին:

2 - Beach Cardio պայթյուններ

Լողավազանները կարող են հանգստանալ իդեալական վայրերից մեկը, սակայն ավազը կարող է նաեւ գործել որպես առաջնային հավելում ցանկացած վարժությունում: Անկախ նրանից, թե ինչպես եք կատարում խփել ձիերը, վազել, կամ ներքեւ եւ կեղտոտել ինչ-որ burpees, ավազ ավելացնում զարմանալի դիմադրություն : Ձեր ոտքերը պետք է խորանալ, քանի որ դուք միաժամանակ ավելի խորն եք քաշում: Դուք ձգտում եք կայունություն պահպանել մշտադիտարկվող մակերեւույթում: Դուք անընդհատ պետք է զավթեք ձեր տարբեր մկանները, որպեսզի դրանք փոփոխվեն: Մի վախեցեք, որ կեղտոտ լինեք, ծածկեք ավազի մեջ եւ հավանաբար նման մի շքեղ: Օվկիանոսում թարմացնող, վերածնունդը, մաքրումը միայն մի քանի քայլ հեռավորության վրա է:

Փորձեք դրանք. Sprints, skaters , jumping lunges, jump squats, tuck jumps եւ burpees

3 - ձախողման ուժի ուսուցում. Վերին մարմին

Driftwood- ը զարմանալի նյութ է, որը կօգտագործի ձեր հաջորդ լողափերի մարզումը: Սովորաբար արեւի եւ աղի մեջ չորացրած փայտը ափի վրա կյանքով փափկված է, իսկ ձիթապտղն է, որպես բարելի հիանալի այլընտրանք: Փորձեք բիփսերի գանգուրներ, ուսի մամլիչներ եւ triceps իմպուլսներ `ձեր վերին մարմինը մեկուսացնելու համար: Կոմպլեմիաներ վարելու համար սոսինձերի վրա սոսնձեք կամ սահում ավազի վրա եւ կրծքավանդակի մամլիչներ:

Նույնիսկ եթե դուք չեք լողափում, դուք կարող եք գտնել նման downed մասնաճյուղերի հետ միասին այլ արահետներով եւ զբոսայգիներով: Քանի դեռ դրանք չափազանց ծանր չեն կամ փտած չեն, որեւէ պատճառ չկա, որ դրանք օգտագործեն:

4 - Դրեյֆուդի ուժի ուսուցում. Ստորին մարմին

Driftwood կարող է նաեւ հանդես գալ որպես ViPR. Փայտի մեկ ծայրը ավազի մեջ դնելով, կարող եք կատարել կողմնակի լանջեր, միաժամանակ փայտը մեկից մյուսին անցնելու համար: (Խառնել մեկ կողմի վրա, փայտը բերել նույն կողմի ծնկներին, ապա խառնել դեպի հակառակ կողմը, փայտը տեղափոխել ձեր մյուս թեւը եւ ձեր մարմնի վրա ձեր հակառակ ծնկունքը):

Բացի այդ, օգտագործեք լրացուցիչ քաշը `ուժեղացնելու համար արեւի ճառագայթների նստաշրջանը կամ որոշ ավազի լանջեր կատարելիս:

Driftwood կարող է նաեւ հանդես գալ որպես խոչընդոտ, երբ կատարում burpee, օգտագործեք driftwood է ցատկել միջեւ յուրաքանչյուր rep. Հեծանիվների փոխարեն, դուք ստիպված կլինեք առաջ շարժվել ձեր մարմինը փայտի շուրջ:

5 - Rock Power եւ Strength Training

Քարեր են բնության ուժի վերապատրաստման սարքավորումներ: Եթե ​​դուք ունեք հարթակ, միջին եւ մեծ ժայռեր, դուք պետք է օգտվեք բնության բժշկական գնդերից: Կատարեք «ռոք սլայդներ» գնդակը սլաքների տեղում: Պտտվելուց առաջ ընկղմեք բարձրացրեք ժայռը եւ զգուշորեն բարձրացրեք այն ձեր գլխի վրա, նախքան կոտրելով այն ձեր առջեւ: Ռայսի քաշը եւ սլամի մտադրությունը թույլ են տալիս օգտագործել ամենօրյա կյանքի սթրեսը եւ ազատ արձակել այն:

Անվտանգության նշում. Դա լավագույնս կատարվում է փափուկ մակերեւույթի վրա, ինչպիսիք են ավազը կամ փափուկ տեղանքը: Մի ծանր մակերեւույթների վրա չընկնել, ինչպես օրինակ բետոնե կամ այլ ժայռեր, քանի որ սլանալը կարող էր կոտրել կամ փչացնել:

6 - Rock Strength եւ Core Training

Եթե ​​դուք զգում եք թուլություն եւ ցանկանում եք ավելի հանգստանալ ռոք ռեժիմ, ապա օգտագործեք ռոք, պլակատային քարերի քաշքշում կատարելու համար: Ստացեք շարժական դիրքով, ուղղակի թեւով կամ ձեր ուսերին: Տեղադրեք ժայռը հեռու ձեզանից, ոչ թե հեռու, քան հեռավորության հեռավորությունը: Մեկ ձեռքի վրա հավասարակշռելը, մյուս կողմից ձեռքով քաշեք ժայռը դեպի ձեր մարմինը, պահպանելով ձեր թեքված դիրքերը: Այնուհետեւ կարող եք մղել ժայռը ամբողջ մարմնին եւ անցնել զենքը, հեռացնելով ձեզնից եւ կողմը `քառակուսի ձեւավորելով: Մասնավորապես ավազի մեջ դիմադրությունը կավելացնի հետաքրքիր, անընդհատ փոփոխվող, դժվարին բաղադրիչ:

7 - Կրծքագեղձի վերապատրաստում

Մարդիկ հակված են գտնվել հարթ տարածքի վրա, գրեթե ամենուրեք, որ նրանք գնում են `մի տեղից մյուսը հարմարավետ հարթելու համար:

Սահուն, արհեստական ​​ծածկի փոխարեն, օգտագործել բնական տարածք, դրդել եւ մարտահրավեր նետել: Օգտագործեք բարձրությունը եւ հողը պատրաստված նյութից `ժայռերը, ավազը, մանրախիճը եւ կեղտը: Օգտագործեք բնական խոչընդոտներ, որոնք պահանջում են ցատկել, փչացնել կամ հավասարակշռել: Թող գնաք հողով: Մի փորձեք խուսափել դրանից:

8 - Ծառի նյարդաբորբոր-լիարժեք մարմնամարզություն

Մի քիչ բաներ ավելի շատ կախարդական են, քան զարմանալի ծառը: Ծառերի մասին հրաշալի բանը ոչ միայն իրենց գեղեցկությունն է, այլեւ ֆիզիկական ձեւը: Ուժեղ, եզակի, մարտահրավեր եւ միշտ ներկա: Վերադարձեք ձեր մանկությանը եւ փորձեք բարձրանալ դրանք: Ծառը կպարտադրի ձեր ողջ մարմինը, մինչդեռ դուք զգում եք, որ երեխայի նման սերը: Ծառի վերածումը պահանջում է ձեր ձեռքերը քաշել ձեզ, ձեր ոտքերը, որոնք աշխատում են բարձրացնել ձեզ եւ ձեր հիմքը ձեզ հավասարակշռված պահելու համար:

9 - Ծառի կարդիոտիպ պայթյուններ

Երբ դուք գտնում եք ռոումինգ շրջապատող անտառի շուրջ, եւ դուք խայթոց եք առաջացնում ծառի գագաթին, պատվում է իր կյանքը, կապելով դրա հետ: Անջատեք տուփի թռիչքները մաղձի թռիչքի համար: Նրբագեղ մակերեւույթը, այնքան լավ: Հզորությունը ձեր ազդրերի միջոցով, երբ դուք պայթեցեք կեղտը, դեպի գոմեշը:

Խաղալ ձեր շրջապատող տարածքի հետ: Խաղալ տարբեր ցողունային բարձունքների եւ տարբեր լայնությունների հետ: Վայելեք ինքներդ ձեզ, վայելեք այրվածքը, վայելեք ձեր կյանքն ու կյանքը, որը շրջապատում է ձեզ:

Անվտանգության նշում. Մինչեւ jumps- ի կատարումը, շրջանակը տարածեք ցանկացած ժայռերի կամ արմատների համար, որոնք կարող են վնաս պատճառել: Բացի այդ, դրանք չոր պայմաններում կատարեք, վնասվածքի ռիսկից խուսափելու համար:

10 - Tree Strength Training: Հիմնական

Եթե ​​ուշադրություն դարձնեք ABS- ին, այն, ինչ փնտրում եք, գրավեք կայուն մասնաճյուղ եւ կատարեք L-sit- ը, ձեր ոտքերը նկարեք մինչեւ բարձր դիրքի եւ պահպանում L դիրքորոշումը այնքան ժամանակ, որքան կարող եք: Փորձեք ձեր տոկունությունը եւ ոտքերն ուժեղ եւ ուղիղ պահեք:

Փորձեք այս գործողությունները, կատարեք L-sits, երբ դուք վարում կամ միջեւ սահմանում բացօթյա միացում:

11 - Tree Strength Training: Վերին մարմին

Եթե ​​բարձունքները վախեցնում են խոչընդոտը, կարող եք նաեւ ցատկել, բռնել ուժեղ ճյուղ եւ կատարել որոշ pullups կամ chin ups: Քանի որ մասնաճյուղերը փոխվում են, ոմանք ավելի հաստ են, քան մյուսները, կարող եք նաեւ գտնել ձեր ուսային փայլը, երբ փորձում եք ձեր բռնակները պահել:

Անվտանգության նշում. Մնացեք ձեր շուրջը տեղակայված տեղանքները, որպեսզի ճեղքեք մասնաճյուղից դուրս գալու ժամանակ:

12 - Beach Core Training

Օվկիանոսի ընթացքը կարող է օգտագործվել ձեր հիմնական վարժությունները բարելավելու համար: Լողափի տաք, ավազոտ մարզվելուց հետո քիչ բան է բավարարում, քան օվկիանոսում: Օգտագործեք այս սառը ներքեւը ոչ միայն թարմացնել, այլեւ դիմակայել քրտնած նստաշրջան `դիմադրության վրա հիմնված ABS- ով: Wade մեջ surf (ձեզ հարկավոր չեն ծածկված ջրով) եւ կատարել ստանդարտ plank կամ կողմի planks.

Օվկիանոսի խորտակումը եւ հոսքը կստիպեն ձեզ հանգեցնել կայունացման: Դուք կարող եք կատարել այս քայլը ուղիղ թեւի միջոցով կամ ձեր ուսերին, կախված ջրի խորությունից: Նույնիսկ եթե ձեր ոտքերը չեն կարող ամուր մնալ ավազի մեջ, ապա դուք դեռ կարող եք կենտրոնանալ կայունացնող եւ ձեր ոտքերին ուղիղ, ամուր եւ ծածկել:

Փորձեք դրանք. Ստանդարտ տախտակ, լողացող տախտակ, կողային նստատեղ (ուղիղ ձեռքի եւ նախափողի պլանների փոխարինող)