Քոթեջի պանիր Օղի վաֆլիները `բարձր սպիտակուց, ցածր շաքար նախաճաշ

Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)

Կալորիաներ - 341

Ճարպ - 12 գ

Քարեր - 31 գ

Սպիտակուց `26 գ

Ընդամենը 25 րոպե
Պատրաստել 5 րոպե , եփել 20 րոպե
Ծառայություններ 4 (1 վաֆլի յուրաքանչյուր)

Շատ waffle բաղադրատոմսերը կոչում են հալված կարագ, ավելացրեց շաքարավազ եւ թխելու հզորություն եւ խմորի սոդա պաղպաղակ բաղադրիչ: Այս վերանայված վաֆլի բաղադրատոմսը կենտրոնանում է բարձր սպիտակուցի բաղադրիչներին, ինչպիսիք են ձվերը , ցածր ճարպը եւ պղպեղը, որոնք խառնվում են ուղղահայաց վարսակով եւ վանիլի քաղվածքների շողալ, լուրջ լավ եւ լավ բանի համար վաֆլի ստեղծելու համար:

Ավելի շատ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ օրվա ընթացքում սպիտակուցի մեր ընդունումը կարող է նպաստել մկանների աճի եւ սինթեզի բարձրացմանը: Շատերը նախաճաշի համար շատ քիչ սպիտակուցներ են ուտում, ճաշի համար հավասար քանակությամբ սպիտակուցներ եւ ճաշի համար շատ սպիտակուցներ: Ավելի ավելի հավասարաչափ սպիտակուցային սպառումը մեր սպիտակուցների ընդունումը մինչեւ 30 գրամ սպիտակուցի յուրաքանչյուրը նախաճաշի, ճաշի եւ ընթրիքի ժամանակ կարող ենք պահպանել նիհար մարմնի զանգվածը եւ դրանով նվազեցնելով մեր մարմինների ավելցուկային ճարպը, որը կարող է հանգեցնել քրոնիկական հիվանդության գծին:

Բաղադրությունը

• 4 խոշոր ձու
• 2 բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ
• 2 ճաշի գդալ աղացած կտորեղեն
• 1/4 բաժակ ջուր
• 2 բաժակ ալյուր
• 1/2 թեյի գդալ վանիլ կամ նուշ քաղվածք

Նախապատրաստում

1. Տեղադրել բոլոր բաղադրիչները բլենդերի մեջ եւ խառնել մինչեւ անգամ խառը եւ հարթ:
2. Տաքացնել վաֆլի երկաթ:
3. Թեթեւորեն վերարկուի յուղով կամ սփռոցով ոչ փայտի լակի հետ: Տեղադրեք 1/4 բաժակ գավաթով լցված վաֆլի երկաթը եւ 4-5 րոպե եփել մինչեւ ոսկե դարչնագույն եւ փխրուն:
4. Կրկնում մնացած ձողիկով: Դուք վերջացրեք 4 վաֆլի:

Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ

Մի բաժակ հապալաս խառնել վաֆլի խառնուրդը հյութեղ հակաօքսիդիչի եւ մանրաթելային խթանման համար:

Կամ, մի կտոր կտոր կտոր եւ խառնել այն խառնուրդը `յուղալի, կալիումի հարուստ հավելվածի համար:

Վաֆլիները արժանի են ավելի շատ, քան պարզապես թխկուների օշարակ: Փորձեք ավելացնել յոգուրտ տիկնիկ, լրացուցիչ թակած թարմ մրգեր, կտրտած կամ թակած ընկույզ կամ ընկույզ կարագ , կամ նույնիսկ հումքի կակաոյի նիբերի ցողուն: Նախաճաշի զարդը զարդարելը ոչ միայն հաճելի է դարձնում ուտելու, այլեւ ավելացնում է նաեւ սննդային օգուտներ, հատկապես, եթե օգտագործեք վերը նշված առողջ բարձիկներ:

Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ

Ցանկանում եք երաշխավորել, որ ամբողջ շաբաթվա ընթացքում կերեք առողջ նախաճաշ: Շաբաթավերջին պատրաստեք վաֆլիների փաթեթը եւ եփել բոլորին: Թող սառը եւ պահպանեք մնացորդները հերմետիկ կոնտեյներով: Առավոտյան պարզապես վաֆլի է թխում հացահատիկի մեջ եւ վերեւում ձեր սիրած ճարմանդները: Խանութի գնված սառնարանային վաֆլիները «այնքան հին նորություններ են»:

Այս բաղադրատոմսը համապատասխանում է քաղցկեղի հետազոտման ամերիկյան ինստիտուտի կողմից ներկայացված ուղեցույցների եւ քաղցկեղի կանխարգելման առաջարկներին: