Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)
Կալորիա - 149
Ճարպ - 10 գ
Կարծիքներ - 15 գ
Սպիտակուց `3 գ
Ընդամենը 5 րոպե
5 րոպե պատրաստել , եփել 0 րոպե
Ծառայություններ 5 (1/4 բաժակ յուրաքանչյուր)
«Սուպերֆուդ» տերմինը կարող է ժամանակ առ ժամանակ մոլորեցնել: Այն սովորաբար վերաբերում է սննդամթերքի հատկապես բարձր կոնցենտրացիաներին կամ առողջությանը ձեռնտու հակաօքսիդանտներին : Այդ սննդամթերքներից մի քանիսը ներառում են հապալաս, կալե , ընկույզ, սաղմոն եւ chia սերմեր :
Թեեւ այս սննդամթերքները կարող են լավ ավելացնել ձեր դիետային, կարեւոր է իմանալ, որ ոչ մի կերակուր ինքնաբերաբար կարող է ձեզ առողջ դարձնել: Superfoods- ը չեղյալ չի դարձնի աղքատ սննդակարգը կամ նստեցնող կենսակերպը, եւ դրանք ավելացնելով այլ սննդամթերքներ, պարտադիր չէ, որ այդ սննդամթերքը առողջ լինի: Չիվի սերմերի հետ բլիթը վերեւում ցրված է, դեռ կարկանդակ է:
Այս գերհագեցած քաշել խառնուրդը լի է ընկույզով, սերմերով, շոկոլադով եւ չորացրած մրգերով, որոնք լի են մանրաթել, սպիտակուցներ, առողջ ճարպեր եւ հակաօքսիդանտներ: Համադրությունը համեղ խառնուրդ է, որը տալիս է երկարատեւ էներգիա սիրտ-առողջապահական նպաստներով: Լավագույնս կերակուրը կերակրեք հավասարակշռված, ընդհանուր առողջ դիետայի համատեքստում, առավելագույնս օգտվելու համար:
Բաղադրությունը
- 1/4 բաժակ ընկույզ
- 1/4 բաժակ պեպիտա
- 1/4 բաժակ կոկոսի չիպսեր
- 1/4 բաժակ չորացված goji հատապտուղներ
- 1/4 բաժակ մուգ շոկոլադ չիպսեր (անհրաժեշտության դեպքում vegan)
Նախապատրաստում
- Միավորել բոլոր բաղադրիչները մի փոքր ամանի մեջ:
Բաժանեք 1/4 գավաթ բաժին:
Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ
Եթե կա բաղադրիչ, դուք չեք ցանկանում, թողեք այն կամ փոխարինեք այն մեկ այլ չորացրած պտուղով, ընկույզով կամ սերմով: Եփած կամ հում նուշը, օրինակ, կարելի է փոխարինել ընկույզով եւ արեւածաղկի սերմերի համար pepitas- ի համար: Եթե դուք կարող եք գտնել դրանք, կարող եք նաեւ ընտրել չորացրած հապալաս կամ սառեցրած չորացրած ելակ:
Փոխանակեք հավասար մասերում:
Ընտրելով չոր միրգ, պարզապես պետք է կարդալ պիտակը եւ համոզվեք, որ շաքար չունեն, բնականաբար, դրանք բավականին քաղցր են:
Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ
Այս հատվածի հատվածը խառնեք անհատական խմորումներով, այնպես որ դուք ունեք առողջ նախուտեստներ, որոնք պատրաստ են ձեր քսակը, գրասենյակում կամ ձեր մեքենայում: Փաթեթեք դրանք փոքր-ինչ ցածր գագաթներով, այնպես որ հեշտությամբ կարող եք գրկել եւ գնալ: