Հաճախորդի սովորական տրեյդերգային պարապմունքների հետ: «Dreadmill» - ի հետ գործելու լավագույն տարբերակն այն է, փոխել այն, ինչ անում եք, եւ դա անում է մի լավ միջոց `դա ընդմիջումից:
Այս տեսակի դասընթացով դուք գնում եք ինտենսիվության մեկ մակարդակից մյուսին, եւ յուրաքանչյուր ընդմիջում կարճ է, այնպես որ այն 30 րոպեանոց մարզումը սարսափեցնելու փոխարեն, այժմ դուք միայն կենտրոնացած եք շատ փոքրիկ կտորների վրա:
Դուք չունեք անել 30 րոպե, դուք միայն պետք է դա անեք 1 կամ 2 րոպե միջակայքը:
Դուք կզարմանաք, թե որքան արագ եք ձեր մարզվելը, երբ փորձում եք ընդմիջումներ կատարել: Ընդ որում, դուք կստանաք ավելի շատ կալորիա եւ ձեր մարմնին սովորեցնեք, թե ինչպես պետք է աշխատեք ավելի դժվար, առանց ամբողջ մարզվելու համար թշվառ լինելը:
Ավելի ջերմաստիճանի այրման ժամանակահատվածը
Այս ինտերվալային մարզումը կօգնեն ձեզ ձանձրացնել ձանձրույթը եւ ավելի շատ կալորիաներ այրեք, օգտագործելով ձեր արագությունը ամբողջ մարզվելը: Սա շատ ավելի արդյունավետ է, քան կայուն պետական ուսուցումը, քանի որ ձեր բոլոր էներգիայի համակարգերը ուղղված եք ոչ միայն « ճարպային այրման գոտի» :
Դուք կփոխարինեք բարձր ինտենսիվության պարբերականությամբ `վերականգնման պարբերականությամբ, ապացուցված ձեւով, տոկունության բարձրացման եւ ավելի կարճ ժամանակում ավելի շատ կալորիաներ այրեք: Թեքությունը փոփոխվում է մարզվելուց հետո, որպեսզի ավելացնեք կամ նվազեցնեք ձեր արագությունը `առաջարկված առաջարկված ուժեղացմանը համապատասխանելու համար :
Նրանում նշված առաջարկները միայն առաջարկություններ են, այնպես որ դրանք փոփոխեք դրանք ձեր ընկալվող ուժերի տեղավորումը եւ տեսնել ձեր բժշկին, եթե ունեք բժշկական պայմաններ, հիվանդություններ կամ վնասվածքներ:
Ժամանակը | Ինտենսիվություն / արագություն | Inc | PE |
|---|---|---|---|
| 8 րոպե: | Ջերմաստիճանը հեշտ տեմպերով | 1% | 3-4 մակարդակ |
| 5 րոպե: | Բարձրացնել արագությունը չափավոր ինտենսիվության վրա - Սա ձեր հիմքն է | 1% | Մակարդակ 5 |
| 1 ր | Բարձրացնել արագությունը չափավոր բարձր ինտենսիվության մեջ | 2% | Մակարդակ 7 |
| 2 րոպե | Վերադառնալ դեպի ելակետ | 0% | Մակարդակ 5 |
| 1 ր | Բարձրացնել արագությունը բարձր ինտենսիվության վրա | 3% | Մակարդակ 8 |
| 2 րոպե | Վերադառնալ դեպի ելակետ | 0% | Մակարդակ 5 |
| 1 ր | Բարձրացնել արագությունը շատ բարձր ինտենսիվությամբ | 3% | 9-րդ մակարդակ |
| 2 րոպե | Վերադառնալ դեպի ելակետ | 0% | Մակարդակ 5 |
| 1 ր | Դուրս եկեք, որքան արագ, որքան կարող եք | 4% | 9-րդ մակարդակ |
| 2 րոպե | Վերադառնալ դեպի ելակետ | 0% | Մակարդակ 5 |
| 5 րոպե | Հանգիստ ցածր արագությամբ | 0% | 3-4 մակարդակ |
Ընդհանուր մարզման ժամանակահատվածը `30 րոպե | |||
Tips for Better Workouts
Միջանկյալ պարապմունքների մասին կարեւորը հետեւյալն է. Ձեր պարամետրերը միշտ չէ, որ նույն մարզում են մնալու: Դուք պարտադիր չէ, որ փորձեք որոշակի արագությամբ գնալ, բայց փորձել աշխատել որոշակի ինտենսիվության մակարդակով:
Երբ դուք սկսում եք մարզվելը, կարող եք ավելի արագ անցնել: Երբ դուք մղում եք ամբողջ մարզվելը, կարող եք գտնել, որ դուք պետք է դանդաղեցնեք կամ նույնիսկ նվազեցնեք ձեր հակվածությունը, առաջարկվող ենթադրյալ զորության մեջ մնալու համար: Դա նորմալ է, եւ դա լավ է:
Ստեղծեք ձեր կարգավորումների ստրուկը: Կարգավորեք դրանք, ինչպես հարկն է ապահով մնալ եւ աշխատել: Ժամանակի ընթացքում դուք կունենաք ավելի լավ զգացողություն ձեր մարմնի եւ ինչպես եք զգում տարբեր արագությունների եւ inclines, այնպես որ կարող եք կռահել ձեր պարամետրերը ավելի ճշգրիտ.
Մի վախեցեք մի փոքր մղել եւ ավելի բարձր գնալ, քան կարծում եք, որ կարող եք ... Դուք կարող եք իջեցնել թեքությունը ցանկացած ժամանակ, եթե կարծում եք, որ դուք աշխատում եք շատ ծանր: