Դուք գտնում եք, որ ինքներդ եք պաշտպանում ձեր նախընտրությունը քայլելու համար, երբ շրջապատված եք մարզիչներով: Դուք պետք է համբերեք այն 10 բաները, երբ մարդիկ երբեք չպետք է ասեն զբոսողին : Կանգնեք հպարտությամբ: Դուք «միայն քայլող» չեք: Ոտքով երկար քայլելն ավելի լավ է:
Շրջանում ավելի լավ է, քան անցնում է
Այո: Walk, Մի Run
- Walkers ավելի քիչ վնասվածքներ են ստանում, քան վազորդներ: Երեք joggers երկու դուրս են վազում վնասվածքներ ամեն տարի, առավել հաճախ ծնկների. Քայլելու արդյունքում շատ քիչ վնասվածքներ են առաջանում, ամենաանվտանգ մարմնավաճառությունը:
- Քայլելով ավելի ցածր ազդեցություն է, քան վազում է. Runners ազդում գետնին, 3 անգամ, իրենց մարմնի քաշը յուրաքանչյուր քայլ, իսկ քայլում է միայն ազդեցություն է 1.5 անգամ ձեր մարմնի քաշը: Քայլելը շատ ավելի ցածր է ազդեցության մեջ, սակայն դեռեւս քաշի կրող վարժություն է, որը կարող է կանխել ոսկրերի կորուստը:
- Քայլելով Burns Fat: Ավելի հեշտ է ճարպային այրման տեմպը դնել ճամփորդության ժամանակ, ի տարբերություն վազքի: Ճարպային այրվող տեմպը այն է, որտեղ դուք նկատելիորեն շնչում եք, բայց կարողանում եք զրույց վարել:
- Walkers Sweat Less: Շատ կլիմայական պայմաններում, դուք կարող եք քայլել ճաշի ընթացքում, առանց անհրաժեշտության ցնցումից հետո:
- Դարձեք չեմպիոն. Սովորեք մրցավազք եւ մեծ հնարավորություններ ունենալու մրցավազքում հաղթող տրիբունաներում, մինչդեռ դուֆերի վազքը ոչ մի հնարավորություն չունի: Որպես վարպետ դուք հաճախ կարող եք հաղթել ձեր տարիքային խմբին, նույնիսկ սկսնակ:
- Walkers կարող են կանգնեցնել եւ հոտը վարդերի: Walkers կարող է դանդաղեցնել, վայելել տեսքը, ուսումնասիրել մի հետք, Duck մեջ խանութ կամ դադարեցնել մի խորտիկ. Runners պարզապես jog մասին, մտադրություն ստանալու իրենց ժամանակին:
- Walkers կարող են հագնել նորմալ հագուստ: Runners պետք է իրենց jogging կոստյումներ, իսկ քայլողներին հաճախ կարող է քայլել, թե ինչ են տեղի ունենում են կրելու, թերեւս, պարզապես մի անցնել հարմարավետ կոշիկներ. Ես քայլում էի երկու մղոն, Նյու Յորքում, Բրոդվեյի խաղարկության մեջ, որը կրում էր իմ քնքուշ զգեստը եւ սանդալները `կատարյալ հարմարավետության մեջ:
- Walkers երբեք չեն հարվածել պատին. Մարաթոն վազորդները դեմ են պատին, երբ այրվում են բոլոր առկա վառելիքները: Walkers սովորաբար չեն հարվածել պատին մի մարաթոնի, քանի որ նրանք օգտագործում են լիովին aerobic, ճարպ վառվող էներգիայի աղբյուրներից: Walkers կարող են լցվել, քանի որ նրանք գնում են, եւ նրանց մարմինները ժամանակն է, որ տեւում է մարսել եւ օգտագործել վառելիքի.
Վազք / վազք . Բոլորը, մի կողմ թողնելով, վազում են գերազանց վարժություն եւ քայլողներ օգուտ են քաշում կոշիկների եւ վերապատրաստման հետազոտություններ կատարելու համար: Եթե դուք վայելեք եւ քայլում եք եւ վազում եք, եկեք այցելեք մեր Վազող կայքը:
Զորավարժություններ. Ամենից առաջ մենք պետք է շարժվենք: Զորավարժությունների կայքը կարող է օգնել ձեզ տոնել եւ զիջել ձեր վարժությունների ընթացքին:
Հաջորդը. 10 առիթը քայլելը ավելի լավ է, քան միջոցառումը հեծանիվ
Աղբյուրը `
Colbert LH, Hootman JM, Macera CA- ն: «Ֆիզիկական ակտիվության հետ կապված վնասվածքներ արշավախմբի կենտրոնում երկարատեւ ուսումնասիրողների շրջանում եւ ճամփորդների մեջ»: Կլինի J Sport Med. 2000 Հոկ, 10 (4): 259-63: