Որ վազող կոշիկները կօգնեն կանխել վնասվածքները:

Հարց. Ես վազորդ եմ, ով ծնկի ցավ է առաջացնում: Ֆիզիկական թերապեւտը նայեց իմ ոտքերին եւ նկատեցի, որ ես ավելի շատ եմ հարգում: Պետք է օգտագործել կոշիկի հատուկ տեսակ, որն օգնում է ինձ կանխելու ապագա վնասվածքները:

Պատասխան.

Վազում է մեծ սպորտ, բայց դա կարող է նաեւ կոշտ լինել ոտքերի հոդերի վրա: Հիպերի, ծնկների եւ կոճերի հետ կապված խնդիրները տարածված վայրեր են վնասվածքների համար :

Patellofemoral սթրեսային սինդրոմը եւ iliotibial խմբի շփման սինդրոմը վնասվածքներ են, որոնք շաբաթներ կամ ամիսներ կարող են բուժել եւ կարող են հանգեցնել ձեր ընթացիկ ժամանակացույցին: Եթե ​​դուք վազորդ եք, հավանական է, որ ձեր կարիերայի ընթացքում տուժում եք վազքի հետ կապված որեւէ վնասվածք, եւ կան բազմաթիվ բուժում եւ հնարքներ, որոնք կօգնեն ձեզ նվազեցնել վնասվածքի հնարավորությունը:

Փոփոխելով ձեր հագեցած կոշիկները եւ հագած կոշիկները, որոնք հատուկ նախատեսված են ձեր ոտքերի համար, մի ընդհանուր մտայնություն է, որը կանխում է վազքի վնասվածքը: Բայց հագնում է ճիշտ կոշիկները `վազելով (կամ քայլելով), վնասելու համար:

Վիրահատության պատճառ `որպես վնասվածք պատճառող գործ

Over-pronation- ը այն պայմանն է, երբ ձեր ոտքը կամ ոտքերը կտրուկ շրջվում են, երբ կանգնած եք կամ վազում: Եթե ​​դուք չափից ավելի գետնին եք հանում, երբ այն հարվածում է գետնին, դուք կարող եք նկատել ձեր ոտքը եւ կոճը պտտվելիս եւ ձեր պատնեշը ընկնում է: Երբ դա տեղի է ունենում, ձեր փայլը եւ բալը նույնպես շրջում են ներքին:

Ձեր ոտքի չափից ավելի ներքին ռոտացիան, երբ քայլում եք կամ վազում, կարող է բարձրացնել լարվածությունը ոտքի, ծնկների եւ կարկուտի կառույցների վրա: Ձեր ոտքի մկանները, այսինքն, hamstrings, quadriceps եւ gluteus medius, ապա պետք է ավելի կոշտ աշխատեն ձեր ոտքը լավագույն դիրքը հնարավոր է վազում:

Այս մկանների անբավարարությունը դա կարող է վնասվածք պատճառել:

Այսպիսով, եթե գերակշռումը առաջացնում է ձեր ոտքի չափազանց մեծ ներքին ռոտացիան եւ ձեր ոտքի չափազանց մեծ ներքին ռոտացիան կարող է վնաս հասցնել, ապա ուղղել գլխապտույտը կոկորդներով եւ օրթոթիկներով, ճիշտ:

Գուցե ոչ.

Տարիներ շարունակ վազողներն ու այլ մարզիկները ընտրել են իրենց կոշիկները, հիմնվելով իրենց ոտքերի դիրքի վրա: Over-pronators պահանջում են կոշիկները, որոնք կօգնեն ոտքը, չեզոք ոտքեր ունեցող մարդիկ պահանջում են չեզոք կոշիկներ, իսկ տակավրատները (supinators) պահանջում են որոշակի լրացուցիչ միջնորդություն:

Եկեք նայենք ապացույցին

2013 թ. Բրիտանական սպորտային բժշկության ամսագրում տպագրված ուսումնասիրությունը ուսումնասիրել է չեզոք կոշիկի հագնում `վազելու համար ազդեցություն, անկախ ոտքի տեսակից կամ դիրքից:

Հետազոտողները հետազոտել են 927 նորարարներ եւ նշում են ոտքի դիրքերը: Ավելի պրանկատերերը, չեզոք ոտնակները կամ տակավինատները բոլորին տրված էին միեւնույն չեզոք վազքի կոշիկի մեջ եւ հետեւում էին մեկ տարի: Մասնակիցները դիտարկվեցին վնասվածքների համար, որոնք ներառում էին ոտքերի ցանկացած մկանային-ողնաշարի բողոք կամ վարման արդյունքում:

Ուսումնասիրությանը մասնակցած 927 մասնակիցներից 252 մասնակից վազքի հետեւանքով տուժել է: Երբ ոտքով կախվածության տեսակն էր տվյալների մեջ հայտնաբերվելը, այն ցույց տվեց, որ կարեւոր չէ, թե ոտքի ոտնահարի տեսակը, վնասվածքները վիճակագրորեն նույնն էին, անկախ ոտքի տեսակից:

Իրականում, գերակշռողները վնասվածքներ ստացան ավելի քիչ, քան չեզոք ոտքով:

Ամերիկյան բժշկական ասոցիացիայի ամսագրում հրապարակված մեկ այլ ուսումնասիրություն ուսումնասիրել է ձեր կոշիկի մեջ ներդիրի որոշակի տեսակի օգտագործման հետեւանքները `օգնելու բուժել ծնկի օստեոտրիտը: Քննիչները վերլուծել են բազմաթիվ տարբեր ուսումնասիրությունների արդյունքները, որոնք բերում են կողային կախոցների ներդիրների օգտագործմանը medial ծնկի ցավը: Այս ներդիրները օգնում են փոխել ձեր ծնկների դիրքը եւ միմյանց ներսում արթրիտային կառույցների ճնշումը ճնշելու եւ դրանով կարող են օգնել թեթեւացնել ցավը:

Վերլուծության արդյունքները ցույց են տվել, որ ծնկների ցավի ցածր գոտկատեղի օգտագործումը օգնեց որոշ մարդկանց նվազեցնել ծնկի ցավը:

Երբ կոշիկի չեզոք ներդիրի օգտագործման համեմատ ծնկի ցավի օգնության մեջ վիճակագրորեն նշանակալի տարբերություն չկար: Պարզվում է, որ ոտքի դիրքերը ներդիրներով կամ հատուկ կոշիկներով փոխելը չի ​​ազդում ծնկի ցավի վրա:

Արդյոք դա նշանակում է, որ բոլորը պետք է պարզապես հագնում ինչ կոշիկ են ուզում: Գուցե ոչ. Ամերիկյան Ամերիկյան ակադեմիայի 2014 թ. Պաշտոնաթերթը նշում է, որ ոտքի չափը գերազանցում է երիտասարդների նախորդ խաչաձեւ կապարի վնասվածքների ներքին գործոնը: Հնարավոր է, ոտքը ոտքի կանգնեցնեն հնարավոր լավագույն դիրքերում երիտասարդ մարզիկները կարող են ինչ-որ օգուտներ քաղել:

Ստորին գիծ

Ուսումնասիրության արդյունքների հիման վրա, ձեր կոշիկի ընտրությունը կարծես թե ուժեղ փոփոխական չէ, որն օգնում է կանխել վնասվածքների առաջացումը: Դուք պետք է ճիշտ ընտրեք վազող կոշիկի չափը, որը ճիշտ է չափում եւ զգում հարմարավետ եւ քայլում:

Երբ սկսում եք վազող ծրագիրը, գուցե լավ գաղափար է այցելել ֆիզիկական թերապեւտ, գնահատելու այնպիսի գործոններ, որոնք կարող են վնաս հասցնել: Նա կարող է գնահատել ձեր ճկունությունը եւ ուժը եւ սահմանել զորավարժությունների ծրագիր, որը կարող է օգնել ձեր հոդերի առողջ լինելը եւ ձեզ պահել ցավից ազատ:

_{Աղբյուրները. Nielsen R, et al. «Foot pronation- ը կապված չէ չեզոք կոշիկ ունեցող կրծողների ռեկորդակիրների վնասվածքի բարձրացման հետ: 1-ամյա հեռանկարային կոհորտի ուսումնասիրություն»: Br J Sports Med. Հունիսի 13-ին:
Պարկես Մ.Ջ., Մարիկար Ն, Լունդ Մ, եւ այլն: Կողային նստատեղի ներքնազգեստ `որպես հոգեկան ծնկի օստեոարթրիտ ունեցող հիվանդների մոտ ցավազրկող բուժում: A Meta- վերլուծություն: ՋԱՄԱ. 2013 թ., 310 (7): 722-730}