Դիետիկ հնարքներ եւ վարժություններ, որոնք կարող են նվազեցնել կափարիչի տեսքը
Cankles- ն ստորին ոտքի հաստ կետն է, որտեղ կոկորդը եւ հորթը միասին են: «Ցիկլ» բառը բժշկական տերմին չէ, այլ, ավելի շուտ, «հորթի» եւ «կոճ» բառերի համակցությամբ հայտնի սիրալիր տերմինը: Շագանակագեղձի մարդիկ հաճախ ասում են, որ ճարպակալներ կամ հաստ փաթիլներ ունեն:
Կանայք սովորական են
Այսպիսով, ինչպես եք իմանում, եթե դուք ունեք կռունկներ: Տիպիկ ոտքը, կոճ տարածքը ավելի բարակ է, քան հորթը:
Բայց ծղոտի մարդկանց ունեցող ոտքերը տարբեր են: Շագանակագույն մարդիկ ունեն հորթի եւ կոճ տարածություն, որոնք նույն չափի մասին են: Կա գրեթե ոչ մի հորթի որոշում, եւ ստորին ոտքը նիհար է, քան նորմալ:
Այնպես որ, կանայք նորմալ են: Երբեմն դրանք են: Դուք կարող եք կռունկներ ունենալ, քանի որ ձեր ծնողներն ունեին դրանք: Սակայն գոյություն ունեն կաթվածների տարբեր պատճառներ եւ ոմանք կարող են նշել աննորմալ բժշկական խնդիր:
Ըստ Առողջապահության ազգային ինստիտուտների (NIH), կոկորդի տարածքում ցավոտ ուռուցք կարող է առաջանալ, եթե դուք ավելաքաշ, հղի կամ սովորական հորմոնալ տատանումներ ունենաք: Կարող եք նաեւ նկատել, որ ողնաշարի այտուցը երկար ժամանակ նստած է մեքենայի կամ ինքնաթիռի մեջ: Որոշ դեղամիջոցներ կարող են առաջացնել այտուցը եւ դա կարող է տեղի ունենալ նաեւ որոշ վիրահատությունների հետո:
Սակայն ստորին ոտնաթաթի վրա այտուց կամ այտուցը կարող է նաեւ առաջացնել խնդիր: NIH- ը զգուշացնում է, որ ոտքը, ոտքը եւ կոճկեղի շնչելը կարող են առաջանալ արյան փաթաթայի, ոտքի վարակի կամ երակների միջոցով, երբ արգանդը ճիշտ չի կարող արյուն վերցնել սրտի մեջ:
Վարակված ոտքերը կարող են նաեւ լինել սրտի անբավարարության, երիկամի ձախողման կամ լյարդի անբավարարության նշան:
Եթե դուք մտահոգված եք ցածր ոտքերում այտուցվածությամբ կամ նկատում եք այտուցվածության աճ, խոսեք ձեր բժշկին: NIH- ն առաջարկում է, որ եթե ձեր այտուցը ուղեկցվի կրծքավանդակի ցավից կամ շնչառության շեղումով, զանգահարեք 911:
Ինչպես կարելի է ազատվել Cankles- ից
Եթե դուք չեք բացառել բժշկական խնդիրը, ապա կարող եք հետաքրքրվել, թե հնարավոր է, որ հնարավոր լինի ազատվել ծղոտներից: Կան մի քանի բան, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել ձեր ստորին ոտքերի ճարպային տեսքը:
- Քաշը կորցնում. Եթե ավելորդ քաշը կամ գիրկը, ձեր քիթը նիհարելու լավագույն միջոցը նիհարելն է: Իհարկե, երբ դուք սայթաքեցիք, չես կարող ընտրել, թե որտեղ կգա քաշը: Բայց եթե դուք մնում եք ջերմաստիճանով վերահսկվող դիետայի եւ հետեւողական վարժությունների ծրագրին, ապա, հավանաբար, կտեսնեք, որ ձեր cankles փոքրանում են:
- Առողջ դիետա: Երբեմն կաթնաթիթեղները պայմանավորված են դիետայի հետ կապված այտուցներով: Օրինակ, եթե դուք նատրիումի բարձր սննդակարգում եք ուտում, կարող եք ջուրը պահել ձեր մարմնի վրա: Դուք կարող եք դա նկատել ավելի կոճ շրջանում: Կան մի քանի բնական դեղաբույսեր (ինչպես մաղադանոս), որոնք օգնում են նվազեցնել ջրի քաշը, բայց դուք կարող եք նաեւ ավելի քիչ մշակված կերակուրներ ուտել եւ ձեր աղի մեջ նատրիումի նվազեցնելու համար աղի չորանոցից հեռացնել:
- Բուժական բուժում. Որոշ բժիշկներ կարող են օգնել ձեզ ձերբազատվել կաթնասուններից, եթե տարածքը ընդլայնվում է, քան ճարպը, քան այտուցվածությունը: Որոշ liposuction բուժում կարող է օգնել ավելացնել սահմանման տարածքում, որպեսզի հորթի մկանային ավելի նկատելի է եւ կոճ տարածքը նուրբ slimmer. Բայց այս բժշկական բուժումները կարող են թանկ լինել եւ բոլոր բժշկական պրոցեդուրաներին նմանապես վտանգավոր են:
Weight Loss Tips, որոնք կարող են օգնել
Մարդկանց մեծամասնության համար քաշի կորուստը ամենաարդյունավետ միջոցն է, որպեսզի ձեր ոտքերը նրբանկատ լինեն: Բայց եթե պատրաստ չեք ներդնել ժամանակի եւ էներգիայի համապարփակ դիետայի եւ զորավարժությունների ծրագրի մեջ , կան մի քանի քաշի կորուստի խորհուրդներ, որոնք կարող եք օգտագործել ձեր հաստ փեշերը հեռացնելու համար:
- Քայլել ավելի շատ: Ստացեք ակտիվության հաշվետվություն կամ աստիճանաբար եւ ավելացրեք ձեր քայլի հաշվարկը : Ոտքով երկար քայլելը բոլորի համար մեծ վարժություն է, բայց հատկապես լավ է, որ կռունկներով մարդկանց համար: Քայլելով բարելավում է շրջանառությունը ոտքերում եւ օգնում է կառուցել հորթի մկանները: Երբ հորթերն ավելի մեծ են եւ ավելի խիտ են, նրանք ավելի փոքր են տեսնում:
- Կերեք ավելի շատ բանջարեղեններ. Ճաշի ժամանակ կտրեք ձեր միս բաժինը կեսով եւ ձեր ափսեի մեջ վեգետների չափը կրկնակի: Ինչու: Նախ, կալորիաները կրճատեք ձեր կերակուրում, երբ դուք լրացնում եք ցածր ջերմաստիճանով կոմբինատը: Եվ, հավանաբար, նաեւ նվազեցնում է ձեր աղի ընդունումը, երբ դուք կտրում եք միսը, որը դուք ուտում եք: Վերջապես, բանջարեղենի մանրաթելերը կօգնեն ձեզ լիարժեք զգալ ավելի երկար, որպեսզի կերակրեք ժամից քիչ անց:
- Կրճատեք սննդամթերքները հագեցված ճարպով. Բարձր յուղայնությամբ սննդամթերք են նաեւ կալորիա ունեցող սննդամթերք: Ճարպը ապահովում է մեկ գրամի 9 կալորիա: Ածխաջրերը եւ սպիտակուցը ապահովում են միայն 4 կալորիա մեկ գրամ: Այսպիսով, եթե դուք սահմանափակում ձեր պանրի պանրի, կարագի եւ ճարպի չափսերը, կտրեք կալորիաներ եւ կտրատեք: Բացի այդ, շատ սննդամթերքներ, որոնք հագեցված են ճարպերի մեջ, նույնպես բարձր են նատրիումի մեջ: Տապակած սնունդը լավ օրինակ է: Երբ դուք նվազեցնում եք ձեր սննդակարգում աղի եւ ճարպի քանակությունը, կարող եք նկատել, որ ձեր cankles- ը ավելի լավ է տեսնում միայն մի քանի շաբաթվա ընթացքում:
Հորձանն ու կոճակն ուղղված վարժություններ
Նույնիսկ եթե դուք չեք փոխում ձեր դիետան, կան պարզ վարժություններ, որոնք կարող եք օրվա ընթացքում օգնել ձեր ոտքերում շրջանառության ավելացմանը եւ մկանները ձեւավորելիս եւ նվազեցնել քիթը: Մեծ նորությունն այն է, որ դուք չպետք է քրտնաջան կամ մարզասրահ գնաք, նրանցից շատերի համար: Կատարեք այս զորավարժություններից մի քանիսը, երբ ընթրիք եք պատրաստում, հեռախոսով խոսում եք կամ ծալովի լվացք, ձեւավորում ոտքեր:
- Հորթը բարձրանում է. Կանգնած դիրքում բարձրացրեք ձեր կրունկները գետնից, այնպես որ դուք կանգնած եք ձեր ոտքերի գնդերի վրա: Անհրաժեշտության դեպքում հավասարակշռություն պահեք ամբիոնին կամ հակառակ սալիկին: 7-10 կրկնեք: Քանի որ ձեր ֆիթնես մակարդակը մեծանում է, փորձեք անել այս զորավարժությունը `առանց աջակցելու համար:
- Plies: Դուք կարող եք անել ամբողջական barre մարզվելը տանը ձեւավորել sexier ոտքերը, կամ դուք կարող եք անել մի քանի plies ողջ օրվա ընթացքում: Կատարել plie- ը սկսում է կանգնած դիրքով: Տեղադրել ձեր կրունկներ միասին եւ պտտել ձեր toes են յուրաքանչյուր կողմում: Երբ դուք նայեք ձեր ոտքերին, նրանք պետք է հիշեն V ձեւը: Թեքեք ձեր ծնկներին մի փոքր, հետո վերադառնան մեկնարկային դիրքի: Կրկնել 10 անգամ: (Ակնարկ. Ներգրավել ձեր միջուկը եւ կատարել այս վարժությունը `առանց ամբիոնի կամ հակառակորդի ձեռքի տակ պահելու համար: Դուք կփորձեք նաեւ որովայնի տարածքը:)
- Սանդղակի ծայրը բարձրացնում է. Կանգնեք սանդուղքով եւ թողեք ձեր կրունկները կախված եզրից: Անցկացրեք սալաքարին աջակցության համար: Հիմա բարձրացրեք եւ կրճատեք կրունկները: Կրկնել 7-10 անգամ:
Մի քիչ ավելի շատ ժամանակ կա: Եթե դուք բավականաչափ առողջ եք ուժեղ վարժությունների համար, ավելի շատ սրտանոթային վարժություններ կատարեք, որպեսզի կօգնեք ստորին ոտներին: Հորթի մկանները զբաղվելու գործողությունները մեծ օգուտ կստանան: Թռիչքային պարան, բարձրացնող աստիճաններ եւ վազք աշխատանքներ: Պլյոմետրիկ շարժումները, որոնք ներգրավված են նետվելով, նույնպես կօգնեն նվազեցնել կոճղերը: Squat jumps , լաունջ jumps եւ վանդակում jumps լավ օրինակներ.
Զգեստապահարան հնարքներ, որոնք քողարկել են Չանկլեսը
Եթե դուք իրականացնում եւ ուտում եք կոճղից ազատվելու իրավունքը, եւ դուք դեռ չեք բավարարում արդյունքներից, մի հուսահատվեք: Օգտագործեք զգեստապահարան հնարքներ, որպեսզի նվազեցնեք հաստ թառափերի տեսքը: Բարձր կրունկներով պոմպերը, որոնք մատնանշում են ձեր ոտքերը, ավելի երկար ու նրբագեղ են դարձնում: Եվ շատ ոճի մասնագետները ենթադրում են, որ խուսափում եք կոշիկներով կոշիկներից, եթե չեք ցանկանում ուշադրություն դարձնել այդ տարածքին: Եվ վերջապես ուշադրություն դարձրեք ձեր ուսերին, ձեր նիհար ձեռքերին կամ ձեր մարմնի մեկ այլ մասին, որին հաճելի է զգալ նրբագեղ ու բարդ:
Աղբյուրները.
Medline Plus- ը: Ոտնաթաթը, ոտքը եւ կոճը խայթող Բժշկության ազգային գրադարանը: Մատչելի է `2016 թվականի մայիսի 6-ը:
Leclère FM, Moreno-Moraga J, Mordon S, Servell P, Unglaub F, Kolb F, Rimareix F, Trelles MA- ն: «Լազերային օժանդակ լիպոլիզ` կոկորդի վերամշակման համար. 30 հիվանդի հետագա ուսումնասիրություն »: Լազերներ բժշկական գիտություններում Հունվար 29, 2014.