Միեւնույն ժամանակ ես կարող եմ կորցնել ճարպը եւ ձեռք բերել մկանները:

Պատասխանը, իրոք, կախված է ձեր նպատակներից : Առավել առաջադեմ զորավարժություններին կամ մարմնաբույժների համար, ովքեր փնտրում են մեծ քանակությամբ մկանների ձեռք բերում, մեծ քանակությամբ յուղ կորցնելու դեպքում այդ նպատակները հաճախ հակասում են միմյանց: Շենքի մկանները պահանջում են ավելի շատ կալորիա ուտել, քան այրել, իսկ ճարպը կորցնելը պահանջում է ավելի քիչ կալորիաներ, քան այրեք: Երբ դուք կորցնում եք ճարպը, ձեր մկանները չեն ստանում վառելիքը, որոնք նրանք պետք է մեծանան:

Այնուամենայնիվ, մարմնի բաղադրությունը բարելավելու համար միջին վարժիչը կարող է կորցնել յուղը, իսկ ժամանակի ընթացքում նիհար մարմնի հյուսվածքը բարելավելով, եւ սկսնակները, ամենայն հավանականությամբ, ստանում են ճարպային կորուստների եւ մկանների շահույթի առավելագույն օգուտները: Իրականում, մեկ ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ 6 ամսվա ընթացքում սրտանոթային եւ ուժեղ ծրագրեր իրականացնող կանայք կորցրել են միջինը 10 տոկոս մարմնի յուղ, իսկ մկանները աճում են մոտ 2.2 տոկոսով, իսկ մեկ այլ ուսումնասիրության համաձայն, տղամարդիկ նմանատիպ բարելավումներ ունեն 16 շաբաթ հետո ուժի ուսուցման ծրագիր: Սա ցույց է տալիս, որ սկսնակները արագ եւ արդյունավետ կերպով արձագանքում են վերապատրաստման եւ սիրտին :

Բանն այն է, որ պահեք երկու սիրտերի եւ ուժերի ուսուցման հավասարակշռությունը, թե արդյոք դուք սկսնակ եք կամ ավելի փորձառու վարժիչ: Կատարել է բոլոր սիրտը, առանց ուժի վերապատրաստման, կարող է փոխել ձեր մկանային զանգվածը, մինչդեռ միայն ուժեղ ուսուցումն առանց սիրտը կարող է փոխհատուցել ձեր յուղայնությունը: Եթե ​​դուք այդ իրավիճակում եք (օրինակ, մարաթոն կամ բոդիբիլդեր), ձեր նպատակները եւ վերապատրաստման մոտեցումը կարող են տարբեր լինել:

Միջին վարժիչի համար, սակայն, երկու հավասարակշռությունը ունենալը լավագույն միջոցն է ճարպային կորուստը մեծացնելու համար `պահպանելով մկանային զանգվածը:

Իմացեք ավելին մկանների եւ ճարպի կորստի մասին :

_{Աղբյուրները.}

_{Լեյման, Դոնալդ Կ. Եւ այլն: (2005): Դիետիկ սպիտակուցը եւ վարժությունը չափահաս կանանց քաշի կորստի ընթացքում մարմնի կազմի վրա ավելացնում են ազդեցություն: Սննդային գիտությունների ամերիկյան հասարակությունը `Ջ.Նուտր: 135: 1903-1910, օգոստոս:}

_{Դուք կորցնում եք մկանները, ինչպես նաեւ ճարպը: . Փաստեր ֆիթնեսի մասին: Ստացվել է 2006 թ. Մարտի 6-ին, http://www.thefactsaboutfitness.com/news/exerpro.htm- ից}

_{Nindl B, Harman E, Marx J, եւ այլն: Մարզային մարմնի կազմը փոփոխվում է կանանց շրջանում ֆիզիկական պատրաստվածության 6 ամսվա ընթացքում: J Appl Physiol- ը: 2000 թ. Հունիս, 88 (6): 2251-9:}

_{Treuth M, Ryan A, Pratley R, եւ այլն: Երեցների ընդհանուր եւ մարզային կազմի վրա ուժերի վերապատրաստման ազդեցությունը: J Appl Physiol- ը: 1994 թ. Օգոստոս, 77 (2): 614-20:}