Ինչպես կատարել այս փաթեթավորված լապշորը առողջարար
Instant ramen արիշտա (կամ գարեջրի արիշտա) ջրահեռացային արիշտա են, որոնք գալիս են ապուր-բուրավետ փոշիներով: Նրանք թանկարժեք եւ հեշտ պատրաստված են, պարզապես տաք ջուր կցրեք եւ մոտ երեք րոպեի ընթացքում ճաշ եք ստանում: Խնդիրը, սակայն, այս փաթեթավորված արիշտա բարձր ճարպի եւ նատրիումի եւ ոչ բոլոր այն սննդարար. Նայում եք պիտակի վրա եւ կտեսնեք, որ յուրաքանչյուր փաթեթի մեջ կա երկու ծառայություն:
Սա նշանակում է, որ Ramen արիշտա փաթեթի կեսը ունի 190 կալորիա, 26 գրամ ածխաջրեր եւ ավելի քան 7 գրամ ընդհանուր յուղ, ներառյալ 3 գրամ հագեցած ճարպը: Իսկ ամենավատ մեղավորը: Ռոմեն արիշտայի մեկ ծառայում ունի շուրջ 500 միլիգրամ նատրիում :
Սննդային խանգարումը
Ցավոք, իրականում ոչ մի բարեգործական ռեգենարական վարսահարդարում, բացի ոչ մի լավ քանակությամբ երկաթ, որը անհրաժեշտ է մարմնի ողջ թթվածնի տեղափոխման եւ խանգարման եւ անեմիայի կանխարգելման համար (երկաթի դեֆիցիտ): Այնուամենայնիվ, քանի որ այս ակնթարթային կարտոֆիլները բարձր են նատրիումի եւ ճարպի (ներառյալ հագեցած ճարպը), եւ դրանք ցածր են մանրաթելային մեջ եւ շատ ցածր են ցանկացած իրական սննդում, բացասականները գերակշռում են մեկը դրական:
Այս ակնթարթային ramen արիշտա նույնպես չի օգնի քաշի կորստի. Դրանք ցածր են օպտիկամանրաթելային եւ սպիտակուցներով `երկու կարեւոր գործոն` քաշը կորցնելու եւ կալորիա-խիտ, հաշվի առնելով, որ փաթեթը փոքր է. նույնիսկ եթե դուք ուտում եք ամբողջ փաթեթը (2 servings), դուք, հավանաբար, կարճ ժամանակում կրկին սոված կլինեք:
Բացի այդ, քանի որ նրանք բարձր են նատրիումի մեջ, ռեմենով կարտոֆիլը կարող է հանգեցնել բորբոքման եւ ջրի պահպանմանը, ինչը չի օգնում, երբ փորձում եք նիհարել:
A առողջ Ramen Makeover
Թեեւ դուք չեք ցանկանում կախված լինել բաժակի արիշտոյից, որպես սննդամթերք, կարող եք բարելավել իրենց սննդային արժեքը , ավելացնելով հավելյալ բաղադրիչները, որոնք ցածր են կալորիաներով, բայց սննդարար են:
Այսպիսով, դուք դեռ կունենաք էժան սնունդ, որը լիովին վատ չէ ձեզ համար, մինչդեռ ավելացնում եք ծավալի ծավալը եւ կրկնակի քանակությամբ կծում:
Հավի եւ բանջարեղենի ավելացումը ավելացնում է վիտամիններ եւ սպիտակուցներ, առանց ավելորդ ճարպի ավելացնելու: Յուրաքանչյուր ծառայող դեռեւս մոտ 200 կալորիա ունի, սակայն այն ունի միայն 4,5 գրամ յուղ եւ պակաս 2 գրամ հագեցած ճարպ : Այս makeover- ը նաեւ ավելացրել է մանրաթելը 1 գրամից մինչեւ 2,5 գրամ եւ ավելացրել է բազմաթիվ վիտամիններ, լուտիններ եւ վիտամիններ: Բանջարեղենի եւ նիհարացրած մսի ավելացումը ոչ միայն ավելացնում է խոզապուխտի խտանյութը եւ ավելացնում է պանիրի քանակը, այլեւ օգնում է նվազեցնել վատ ճարպերի ազդեցությունը ramen արիշտա:
Ինչ պետք է ստանաք
- Ակնթարթային լապտերի կամ գավաթների արիշտա փաթեթ
- 1 բաժակ եփած հավի կրծքամիս, cubed
- 1 բաժակ սառեցված խառը բանջարեղեն (օրինակ, ոլոռ, գազար եւ սոխ)
Պատրաստել ձեր արիշտա, բաղադրատոմսով պատրաստել հավի համը ramen արիշտա մեկ փաթեթ, մինչեւ փափուկ երեք բաժակ եռացող ջրի մեջ: Ավելացնել համը փաթեթը: Ավելացնել կերակրատեսակով պատրաստված հավի կրծքամիս եւ սառեցված բանջարեղեն: Խառնել, մինչեւ բանջարեղենը մանրակրկիտ տաքացվի:
Առայժմ այնքան լավ է, բայց կարող եք բարելավել առողջական արժեքը: Կատարել այս կերակուրը հաճելի փոքր այգի աղցանով, ձիթապտղի յուղով կամ ընկույզի յուղով եւ քացախով կամ թեթեւ աղցան:
Այժմ դուք ավելացրել եք որոշակի առողջ ճարպեր եւ նույնիսկ ավելի շատ վիտամիններ, հանքանյութեր եւ մանրաթել:
Լրացուցիչ Ramen Tips
Չնայած հավի եւ սառեցված բանջարեղենը ռեգեն բնական հավելում են, կարող եք ստեղծագործել եւ փորձել այլ սպիտակուցներ, բանջարեղեն եւ բուրավետիչներ: Ավելացնել կերամիկա կամ եփած ձուկ առողջ omega-3 ճարպային թթուների համար եւ բարձրացնել համը `քնջութի յուղով, սնկով, լոբու ծիլերով, ջրային շագանակով եւ բամբուկի կադրերով:
Եթե դուք ցանկանում եք կրճատել նատրիումը նույնիսկ ավելի, ապա դուք կարող եք նվազեցնել փոշի չափը համային փաթեթից: Հավելում ավելացնելով համը `սխտորով, պղպեղով կամ ձեր սիրած խոտաբույսերով:
Եթե դուք նախընտրում եք ռեմեն լապշրերի գեղարվեստական բաժակները, ապա հիշեք, որ յուրաքանչյուր բաժակ երկու կերակուր է:
Պատրաստեք ձեր լապշա բաժակը տաք ջրի հետ եւ լապտերը լցրեք բանջարեղենից ու միսից: Ինչպես խնկունի մակարոնի makeover- ը, դուք այժմ կրկնապատկել եք պտուղները չորս: