Նշաններ, ախտանիշեր եւ առաջին օգնություն
Ձգված չորս մկանները սովորաբար առաջացնում են սուր, սուր, ցավի առջեւի ցավ, որը, ամենայն հավանականությամբ, դադարեցնում է մարզիկը իր հետքերում: Ավելի ծանր վնասվածքներ, ինչպիսիք են քվեյդերիպս լարվածությունը, կարող են հանգեցնել խստության եւ անհանգստության, սակայն դադարեցնելով ակտիվությունը եւ առաջին օգնություն ստանալը դեռեւս վնասվածքի բուժման ամենակարեւոր մասն է:
Քաղցկեղի մկանային վնասվածքների ընդհանուր նկարագիրը
The quadriceps մկանային խումբը իրականում ներառում է չորս մկանները գտնվում է առջեւի (նախորդ) է ազդր.
Այս մկանները գործում են ծնկի ուղղելու ժամանակ, ընդլայնելով ոտքը: A pulled կամ strained quadriceps մկանները առաջացնում են ցավը առջեւի ափին: Խիստ քաշքշուկ կամ մկանային արցունքաբերություն առաջացնում է կտրուկ, հանկարծակի, սուր ցավ, որը տեղի է ունենում գործունեության ընթացքում (հաճախ `սպrինգում): Այն կարող է ուղեկցվել այտուց ուռուցքից կամ մաշկից:
Քառակուսիները հաճախ վնասվածքներ են ստացել sprinting, kicking, խոչընդոտում եւ այլ դաշտային սպորտի պահանջում պայթյունները արագության կամ հանկարծակի contractions է quads. Երբ վազողը արագանում է, քառերը ուժեղորեն պայմանավորվում են, եւ եթե վազորդը ամուր է, փխրուն է, կամ չի պատշաճորեն տաքացնում, այդ ուժը կարող է ավելի մեծ լինել, քան կարող է մկանները դիմակայել եւ դրանք կարող են պոկվել կամ լարվել:
Քաշված քառակուսիները կարող են նաեւ լինել ուժի անհավասարակշռության արդյունքը քառակուսիների եւ հարվածի միջեւ: Ոտնաթաթի ետեւում ուժեղ խճճված մկանները եւ ոտքի առջեւ թույլ քառակուսիների մկանները կարող են հանգեցնել կամ քնել:
Նման մկանային անհավասարակշռությունը հազվադեպ չէ մարզիկների շրջանում, քանի որ վազքը ձգտում է ավելի լավը աշխատել, քան քառակուսիները:
Նշաններ եւ ախտանիշներ
Մկանային շտամները եւ արցունքները ընդհանուր առմամբ գնահատվում են ավելի պակաս (1-ին դասարան) ավելի ծանր (3-րդ դասարան):
Դժվար է սխալվել սենսացիան եռանկյունների 3-րդ դասարանի լարվածությունը:
Ախտանիշները հանկարծակի են եւ ակնհայտ եւ ներառում են հանկարծակի սուր ցավը, գանգի ճակատին կամ խայթոցին, անմիջապես այտուցվածքի կամ ցնցումների հետ միասին սահմանափակ շարժունակության եւ տուժածի վրա քաշի կրելը:
Ընդհակառակը, 1-ին աստիճանի վնասվածքները կարող են զգալ ցնցուղի պես կամ ցավ առաջացնել գանգի առջեւի վրա, եւ մարզիկը նույնիսկ կարող է զգալ, որ նա կարող է շարունակել խաղալ, չնայած ընդհանուր ափսոսանքին եւ ողնաշարի մեջ:
Անկախ այն աստիճանի, որ վնասվածք ունի, երբ մարզիկը զգում է ցավը, հանկարծակի ցնցումները կամ անսովոր ծանրությունը, իմաստուն է դադարեցնել խաղալը եւ գնահատել վնասվածքը: Նույնիսկ մեղմ ցավերը կարող են քրոնիկ լինել, եթե դրանք արագ չեն բուժվում:
Եթե կա հանկարծակի փոփ, ցավ կամ ակնհայտ վնասվածք, այն ստուգեք բժշկական մասնագետի կողմից եւ ստացեք պատշաճ առաջին օգնությունը, ինչպես նաեւ վերականգնողական աշխատանքը վերադառնալուց առաջ:
Quad քաշեք առաջին բուժման բուժումը
Մկանային շտամների անհապաղ օգնության եւ քաշի համար, հետեւեք RICE- ի բուժման պլանին: Հանգիստը, սառույցը, սեղմումը եւ բարձրացումը ամենից շատ անմիջապես բուժում են բոլոր քաշքշուկների եւ շտամների համար: Լուրջ մկանային շտամների համար աշխատեք վերականգնման մասնագետի հետ, որպեսզի ձեզ համար համապատասխան գործողություն վերադարձվի գործողությունների պլան:
Երբ գործունեությունը սկսվում է նորից, սառույցը մկանային վարժությունից հետո կրճատում է ցանկացած այտուց:
Հակաբորբոքային բուժումը կարող է օգտակար լինել ցավը եւ բորբոքումն իջեցնելու համար: Սառույցը կիրառելուց հետո փաթեթավորեք ձեր ողնաշարը ACE շղթայում, որպեսզի այն սեղմվի:
Եթե վազում շարունակվում է վերականգնման ժամանակ, ապա դա պետք է լինի հեշտ, առանց հանկարծակի sprints. Ուշադրություն դարձրեք ցավի նշաններին կամ ավելացված քնքշությանը եւ նվազեցրեք վարժությունը, եթե զարգանում է: Անհրաժեշտ է քառակուսիների պատշաճ ձգում : Ձգվող նրբորեն, բայց մանրակրկիտ: Երբեք մի ձգվեք: Ակնկալվում է երկու-երեք շաբաթվա ընթացքում ակտիվություն վերադառնալ:
Կանխարգելում
Կրճատելիս վնասվածքների կանխարգելման լավագույն միջոցը քառապատիկի մկանները ամրապնդելիս ապահովում է ողջ ստորին մարմինը ամուր, ճկուն եւ հավասարակշռված:
Կարեւոր է նաեւ պահպանել ճկունությունը հեմրանտների եւ քվացեղենի վրա: Հաշվի առեք յուրաքանչյուր վարժանքից հետո ձգվող վարժություններ անցկացնելու համար :
Զորավարժությունները ուժեղացնելու քվադիսեպսները
Այս զորավարժությունները կարող են օգտագործվել ձեր քվադիսեպսերը տոնած պահելու համար:
- Պատի նստեցեք քառակուսի վարժություն
- Full squat վարժություններ
- Քաշված քայլը
- Հեծանվավազք եւ սպին դասեր
- Սանդուղք վազում կամ բարձրանում
- Elliptical մարզիչ վարժություններ
- Cross ուսուցում , հավասարակշռված մարզվելու ռեժիմի պահպանման համար
Աղբյուրը `
> Կարի Ջ. Քաղցկեղի քրոնիկ հիվանդությունների ախտորոշում եւ կառավարում: Ընթացիկ ակնարկներ մկանային տիեզերական բժշկության մեջ : 2010, 3 (1-4): 26-31: doi: 10.1007 / s12178-010-9064-5: