Super Bowl- ի առաջին կիսաեզրափակիչ շոուի ընթացքում, տեւել է մոտ երկու րոպե, որպեսզի մարդիկ տրիբունաներին տանեն մարմինը ամոթալի Lady Gaga- ի համար `նրա ենթադրյալ« փորոտիքների »համար: Նրանք spewed իրենց ատելությունը, որը այնուհետեւ հանդիպել է backlash երկրպագուների, եւ հաջորդող հետո, խոսակցությունը փոխվել է, «Ինչ զարմանալի, մարզական կատարումը»: «Lady Gaga- ն ամաչեց իր որովայնի համար»:
Մի կողմից, թարմացվում էր, որ շատ մարդիկ տեսնեին, թե ինչպես են շամերները կոտրում եւ Գագայի (հստակ տեղին) մարմնին ոգեւորում, բայց մյուս կողմից, գայթակղվում է հասկանալ, որ ժողովուրդների ֆիզիկական ներկայությունը դեռեւս «ավելի կարեւոր է» եւ արժանի զրույցի, քան իրենց իրավասությունների եւ տաղանդների: Եվ, վերջապես, դժվար էր ականատես լինել այնպիսի հստակ անջատման մասին, որն իբրեւ իդեալական ֆիզիկական կատարելության ժողովուրդների ընկալումների միջեւ էր, եւ այն, ինչն ըստ էության, ֆիզիկապես տեղավորվում է:
Ճշմարտությունն այն է, որ ֆիզիկապես տեղավորվողը չի նշանակում նման սուպերմոդել, եւ որպես կլինիկական հոգեբան դոկտոր Իվանն Թոմասը նշում է, որ «սուպերմոդելի մարմինը» հաճախ ձեռք է բերվում անառողջ անբավարար գործողություններով, այդ թվում, բինգինգի, մաքրման, կալորիաների ծայրահեղ սահմանափակման միջոցով laxatives, կամ չափազանց շատ վարժություններ: Այսինքն, «կատարյալ մարմնի» հետապնդումը հաճախ ամբողջովին տարբերվում է առողջ մարմնի ձգտումից:
Եվ դեռ առողջ մարմինը ամենակարեւորն է, եւ այն, ինչ կարծես , տարբեր է բոլորի համար:
Մարմնի մազահեռացում
Իհարկե, Lady Gaga- ն առաջինն է, որը մարմնավորվում է մարմնին, եւ նա (ցավոք սրտի) չի լինի վերջինը: Մշակութային, մարմնի վառվող աստղերը գրեթե սպորտ են: Նյու Յորքի լիցենզավորված կլինիկական հոգեբան եւ Կոլումբիայի համալսարանի Ուսուցիչների քոլեջի դասախոս Սանամ Հաֆեզը Lady Gaga- ին օգտագործում է հետեւյալ կետը. «Հայտնի մարդիկ անցկացվում են աներեւակայելի բարձր չափանիշներով:
Մարդիկ դժգոհում են այն ժամանակ, երբ հայտնի մարդիկ ունեն պլաստիկ վիրահատություն, իսկ հետո նրանք բողոքում են, երբ աստղերն ավելի բնական են նայում: Եթե Լեդի Գագան դուրս գա բեմում նիհար նայելով, մարդիկ չափազանց բարակ լինելով, քննադատում էին, նույնիսկ խորտակում էին ուտելու խանգարում: Դա ոչ-շահավետ իրավիճակ է: Դա էլ կատարելություն է կամ կոշտ քննադատություն »:
Եվ, իհարկե, հայտնի մարդիկ չեն կարող ապավինել անարդարությանը եւ, անկեղծորեն, անբարեխիղճ գործելուց, մարմնավորվելը: Մարդիկ դա անում են հանրաճանաչ մարդիկ: Նրանք դա անում են միմյանց: Եվ ամենից վատը, նրանք դա անում են: Այն գրեթե ամբողջությամբ ներգրավված է կոլեկտիվ մշակութային հոգեբանության մեջ, որը դոկտոր Քելլի Մորրով-Բաեզը, արտոնագրված պրոֆեսիոնալ խորհրդատու, բ.գ.թ. հոգեբանության մեջ նշվում է, որ դժվար է վերացնել, «Ինչ-որ մեկին նայում է առաջին տպավորությունների մեծ մասը: Հատկապես մեր արագ տեմպերով թվային աշխարհում մեր պահվածքը միայն պահերին ուժեղ որոշումներ կայացնելու համար միայն ուժեղացել է»:
Ջենիֆեր Լենտկկեն, գրանցված դիետոլոգը եւ Ուտելի խանգարումների կենտրոնների սննդային ծառայությունների տնօրենը, համակարծիք է, որ «Ինտերնետում, հեռուստատեսությունում եւ տպագիր լրատվամիջոցներում նպատակաուղղված մարքեթինգային արշավների միջոցով մենք« վերապատրաստվել ենք »մարմնի տեսակների, ձեւերի, չափերի, եւ այլն, որպես «իդեալական» «անընդունելի»: Սոցիալական լրատվամիջոցների հարձակումները, որոնք նպաստում են ոճավորված լուսանկարներ եւ ֆիզիկական հատկանիշների շահարկում, մենք զբաղվում ենք այն հասարակության հետ, որը շատ մեծ շեշտադրում է արտաքին եւ արտաքին տեսք ունենալու համար »:
Բայց միայն այն պատճառով, որ մարմնի ձեւի եւ չափի մասին վճռական դատողությունները երբեւէ դարձել են մշակութային նորմ, ինչը չի նշանակում, որ մենք պետք է ընդունենք նորմը, հատկապես այն դեպքում, երբ այն կարող է լուրջ հետեւանքներ ունենալ, որոնք խանգարում են իրական պատկերացումների , . «Մենք տեսնում ենք, որ այն ներթափանցում է միլիոնավոր երիտասարդ տղամարդկանց եւ կանանց ուտելու սովորույթները, երբ նրանք փորձում են պարզել, թե ով են նրանք եւ ինչպես են դրանք համապատասխանում հասարակության մեջ, որը երկուսն էլ բարձրացնում եւ ուսուցանում է նրանց, թե ինչպես գնահատել իրենց ինքնարժեքը` հիմնված ֆիզիկական հատկանիշների վրա եւ գրավչությունը », - ասում է Լենտցկեն` հավելելով, որ «դա համաճարակ է, եւ դա մարդկանց հրում է խիստ միջոցներ ձեռնարկել` փորձելու եւ ապացուցելու անիրատեսական չափանիշները »:
Այսպիսով, եթե լավը կարող է գալ մարմնի փայլող, հատկապես Super Bowl- ի չափով փուլում, թերեւս այն կա այստեղ. Այն հնարավորություն է տալիս ձեզ դաստիարակելու համար ենթադրյալ «ֆիզիկական կատարելության» տարբերությունը եւ հարմար լինելու եւ առողջ:
Առողջ եւ պիտանի ճշգրիտ սահմանումը
Ընդհանրապես, «առողջության» սահմանումը սահմանվում է հիվանդությունից կամ վնասվածքից ազատվելու վիճակը: Իհարկե, այս սահմանումը կարելի է ընդլայնել, ներառելով բարձր խոլեստերինի, արյան ճնշման կամ արյան շաքարի հիվանդության նշագրերի բացակայությունը, այնպես որ գործի առնչությամբ հայտնաբերումը իսկապես ձեր եւ ձեր բժշկի միջեւ է: Եթե դուք ձեռք բերեք բարձիկները ձեր փաստաթղթից, ապա շնորհավորանքներ: Դուք կարող եք ենթադրել, որ դուք առողջ եք, անկախ ձեր մարմնի ձեւից կամ չափից:
Ֆիտնեսը մի փոքր ավելի բարդ է: Հիմնականում ֆիթնեսի երկու «շերտերն» են `առողջության հետ կապված ֆիթնես եւ հմտության հետ կապված ֆիթնես: Թեեւ բոլորը պետք է նկարահանեն ֆիթնեսի առողջապահական բաղադրիչներին հասնելու համար, հմտության հետ կապված ֆիթնեսը սովորաբար կցվում է կոնկրետ նպատակներին կամ կենսակերպի պահանջներին: Օրինակ, պրոֆեսիոնալ մարզիկի նպատակներն ու ապրելակերպը տարբերվում է նստարանային ջոկիից, ով իր հանգստյան օրերին իր ընտանիքով գնում է: Ոչ ճիշտ է, ոչ էլ սխալ, լավ կամ վատ, պարզապես տարբեր: Եվ յուրաքանչյուր ձեւի ֆիզիկական արդյունքներն էլ հավանաբար տարբեր են:
The հնարք, իհարկե, հասկանալ է, որ լավ է նայել տարբեր. Բոլորը կարծես թե տարբերվում են պարզ գենետիկայի հիման վրա, ուստի համընկնում է այն խաղը, որն առաջանում է, դարձնելով մարդկանց արձագանքները ուրիշների մարմիններին, «նայեք այդ փորը»: «Ես կցանկանայի, որ ունեի նրա որովայնը»: ընդհանրապես անհարկի եւ անտեղի է:
«Մարդիկ հաճախ անտեղյակ են այն մասին, թե իրականում ինչ է նշանակում առողջություն: Կան շատ« մաշկային ճարպ »մարդիկ, ովքեր նիհար նայում են, բայց նյութափոխանակությամբ անառողջ են եւ շատ ավելի մեծ մարդիկ, որոնք իրականում առողջ են», - ասում է առողջապահական հոգեբան Դոկտոր Գրետչեն Կուբակին: Համեմատությունները ընդհանուր առմամբ անառողջ են, ֆիթնեսը պետք է չափվի կատարողականի, աճի եւ ջանքերի անձնական չափանիշի դեմ »:
Այնպես որ, եթե ցանկանում եք դուրս գալ համադրման գնացքից եւ սկսեք զարգացնել ձեր սեփական սահմանումը, թե ինչ է նշանակում լինել առողջ եւ տեղին, ուշադրություն դարձրեք հետեւյալը.
Առողջության հետ կապված բաղադրիչները
Ֆիթնեսի այս հինգ բաղադրիչները տարրեր են, որոնք պետք է նկարահանեն, հասնելու եւ բարելավելու համար: Նրանք օգնում են պաշտպանել քրոնիկ հիվանդությունների եւ հիվանդությունների, այդ թվում `սրտի հիվանդությունների, շաքարախտի, օստեոպորոզի եւ նմանատիպ զարգացումներից, մինչդեռ նպաստելով ընդհանուր ակտիվ կենսակերպին:
- Սրտանոթային տեւական տոկունություն. Սա ձեր սրտի եւ թոքի ունակությունն է, թթվածն ու էներգիան, ձեր աշխատանքային մկանների համար: Դուք կարող եք բարելավել սիրտ-անոթային տոկունություն այնպիսի գործողություններով, ինչպիսիք են քայլելը, լողելը, հեծանիվը եւ միջանկյալ դասընթացները:
- Մկանային տոկունություն. Մկանային տոկունություն, որը վերաբերում է ձեր մկանային մկանների անընդհատ կատարելագործմանը, առանց հոգնելի: Օրինակ, որքան լավ է ձեր ոտքերը կարող են կարգավորել հեծանիվը բլրի վրա: Ընդլայնված մկանային տոկունություն հաճախ կապված է կոնկրետ հմտությունների կամ գործողությունների հետ: Օրինակ, ավելի շատ հեծանիվ եք գնում, այնքան ավելի ուժեղ եք ձեր ոտքերը, այնքան ավելի շատ եք, այնքան ավելի ուժեղ կլինի ձեր վերին մարմինը, որը կարող է շարունակաբար կատարել կրկնվող խնդիր:
- Մկանային ուժ: Մկանային ուժը վերաբերում է տվյալ մկանային հզորությանը առավելագույն ուժի գործադրման համար մեկ անգամ: Հզորության վերապատրաստման առնչությամբ հաճախ տրվում է որպես «մեկ rep max» տվյալ վարժության համար:
- Ճկունություն. Ճկունություն է ձեր հոդերի անխափան ազատությունը, որը շարժվում է ամբողջությամբ շարժման միջոցով: Հետեւաբար, ճկունությունը համատեղելի է: Հնարավոր է, որ ինչ-որ մեկը պետք է ունենա գերազանց ճկունություն ուսի միջոցով, բայց խիտերի միջոցով սահմանափակ ճկունություն: Նպատակն, իհարկե, պետք է լինի բավարար ճկունություն ձեր առանց հոդերի առանց ցավի տեղափոխվելու ազատ:
- Մարմինի կազմը. Մարմնի կազմը ճարպային զանգվածի հարաբերությունն է ձեր մարմնի մեջ ճարպային զանգվածի (ոսկրերի, ջրի բովանդակության, մկանների եւ այլն) հարաբերակցության մասին: Կարեւոր է նշել, որ մարմնի կազմը նույնը չէ, որքան քաշը կամ BMI- ն : Հնարավոր է ունենալ առողջ մարմնի կազմ, բայց համարվել է ավելորդ քաշ: Նմանապես, հնարավոր է ունենալ «նորմալ» BMI, բայց ունենան անառողջ մարմնի կազմ:
Հիմնական նպատակն այստեղ է ճարպային զանգվածը բարձրացնելով մկանների կառուցումը եւ ավելցուկային մարմնի ճարպը նվազեցնելու համար `առողջ դիետայի եւ կանոնավոր վարժությունների ծրագրի համադրությամբ: Սակայն մարմնի ճարպը նվազեցնելը չի նշանակում, որ այն ամբողջովին վերացնելուց հետո մարմնի ճարպը, փաստորեն, պաշտպանիչ եւ անհրաժեշտ հյուսվածք է, երբ պահպանվում է առողջ մակարդակներում:
Հմտություն-ֆիթնեսի բաղադրիչները
Հմտությունների հետ կապված ֆիթնեսը տարբերվում է առողջության հետ կապված ֆիթնեսի մեջ, թե ինչպես եք ընտրում զարգացնել այդ հմտությունները 100% -ից մինչեւ ձեզ, եւ տարբերվում է մեկ մարդուից `կախված անձնական նպատակներից: Օրինակ, sprinter- ը կցանկանա զարգացնել ուժ եւ արագություն: Բեյսբոլի խաղացողը պետք է մեծացնի ռեակցիաների ժամանակը: Գիմնաստը կծառայի հավասարակշռության, համակարգման, ճկունության եւ ուժի վրա: Իսկ միջին մարդը պարզապես կարող է աշխատել բոլորի վրա `ավելի արդյունավետ« մարդ մարզիկ »դառնալու համար:
- Power: Արագության եւ ուժի համադրության դրսեւորում `ձեր մարմնի մասերի արագությունը առավելագույն ուժով շարժվելու ունակություն:
- Արագություն. Որքան արագ եք կարողանում շարժվել ձեր մարմինը, ամբողջությամբ կամ մասամբ:
- Շարժունություն. Ձեր մարմնի հսկողության պահպանման ժամանակ արագորեն փոխելու ուղղությունը:
- Հաշվեկշիռը: Որքանով եք կարողանում վերահսկել ձեր մարմինը եւ պահպանել կայունությունը, երբ կանգնած եք կամ շարժվում:
- Կոորդինացիա. Շարժվելու ընթացքում ձեր մարմնի եւ զգայարանների օգտագործման եւ վերահսկման ունակությունը. ձեռքի աչքի կամ ոտքով աչքերի համակարգումը բաժին է ընկնում այս կատեգորիայի:
- Reaction Time: Որքան արագ եք կարողանում արձագանքել արտաքին խթաններին:
Այն մակարդակը, որի վրա մարդը աշխատում է ֆիզիկական կուլտուրայի բաղադրիչների վրա, առողջության հետ կապված բաղադրիչների հետ համատեղ կարող է անպայման ազդել իր ֆիզիկական տեսքի վրա, բայց եթե վերջնական նպատակը առողջություն է , ապա ֆիզիկական այս ֆիզիկական դրսեւորումները չպետք է օգտագործվեն որպես համեմատության կամ իդեալիզմի մեթոդ:
Իրականացնել ՁԻԱՀ-ի մեթոդ, Առողջության եւ ֆիթնեսի ուսուցման մեթոդները
Դա մի բան է, հասկանալու տարրերը, որոնք նպաստում են ֆիթնեսին, բայց մեկ այլ բան, իմանալով, թե ինչպես իրականացնել ուսուցման ծրագիր, որը կօգնի ձեզ հասնել ձեր նպատակներին: Դոկտոր Պոլ Արտիչոն, Skidmore College- ի վարժարանի գիտաշխատող եւ հետազոտող, մշակեց «RISE» հապավումը `հիմնվելով նրա հետազոտությունների վրա, որոնք կօգնեն որոշել, թե ինչպիսի որակավորման մարզային ծրագիր պետք է ներառի: Եթե դուք ստուգեք բոլոր արկղերը եւ ձեր ուսուցումը համադրեք բարձրորակ, հավասարակշռված կերակրատեսակ պլանի հետ, դուք պարտավորվում եք դրական արդյունքներ ունենալ:
- Դիմադրություն. Դիմադրություն , որը կարող է լինել ծանր բեռնաթափման, բեռնախցիկի ճամբարների, շրջանային վերապատրաստման կամ մարմնի քաշի վերապատրաստման տեսքով:
- Intervals: Ինտերվալային ուսուցում , որը փոխում է ավելի ցածր ինտենսիվության եւ բարձր ինտենսիվության վարժություններ եւ մեծացնում է սրտանոթային տոկունություն եւ կախված մեթոդից, ուժից, արագությունից եւ ուժից:
- Ձգվում. Պահպանում է միջնորդության եւ ճկունության տեսականին եւ կարող է կատարվել ավելի ավանդական ձգվող ռեժիմով կամ յոգայի , Pilates- ի կամ բարերի նման իրականացման ձեւ:
- Վճռականություն. Կայուն, կայուն պետական վարժություններ, հաճախ ավանդական սիրտային միջոցառումների ձեւով, ինչպիսիք են `քայլելը, լողելը, հեծանվավազք կամ ձիավարելը:
Ֆիտնեսը գալիս է տարբեր ձեւերի եւ չափսերի
Օրվա վերջում, ոչ մի երկու մարդ (նույնիսկ նույնական երկվորյակներ), կարծես միանգամայն նման են: Գենետիկայի ընդհանուր գումարը, անձնական ընտրությունները, փորձառությունները եւ նպատակները, բոլորն են ազդում ֆիզիկական տեսքի վրա: Եվ հաշվի առնելով, որ «տեղավորումը» լայնորեն տարբերվում է ապրելակերպի եւ ծրագրավորման հիման վրա, ոչ ոք իրավունք չունի դատելու կամ համեմատելու ուրիշի մարմնին:
Հոգեթերապեւտ եւ հեղինակ Իման Խանը այնքան պարզաբանորեն նշում է. «Առողջությունը չի նշանակում, որ վեց փաթեթ կա, գենետիկան եւ մարմնի կառուցվածքը նպաստում են այդ ամենին: Լեդի Գագան հպարտորեն ցույց տվեց, որ առողջ, հարազատ մարմինը չի կարող նմանվել Pink- ի առողջությանը: կամ ձեր յոգայի ուսուցչի առողջ, պիտանի մարմինը: Համեմատությունները անհամապատասխան են:
Հաղթահարելով մարմնի մազահեռացումը
Դժվարությունը, իհարկե, այն է, որ եթե ֆիզիկական դատողությունը ամերիկյան մշակույթի մեջ ներթափանցվի, ապա ինչպես եք հեռացնել ցիկլից: Ճշմարտապես, դա հեշտ չէ: Դուք պետք է կարողանաք ճանաչել ձեր բացասական կամ դատողական մտքերը, ձեր կամ ուրիշների մասին, ապա վերացնել կամ բացասականությունը վերաձեւակերպել կառուցողական բան:
Ֆլորիդա նահանգի Լայսբուրգ քաղաքի Beacon College- ի Մարդկային ծառայությունների եւ հոգեբանության դոկտոր Ա. Մարսդենը ասում է. «Մշակույթի այս ասպեկտը փոխելու միակ ձեւը խոսելու է մարմնի վիժեցման դեմ, հատկապես այն դեպքերում, երբ անհատը հստակ է: առողջ եւ տեղին, կարեւոր է նաեւ, որ ուրիշների դատաստանի մեջ մեծ քաշ չդառնա: Մարդիկ չեն կարողանում զգալ որեւէ բան »:
Սա կարեւոր բան է ճանաչել: Եթե դուք, անձամբ, զգում եք մարմնի խայտառակ, կարող եք ընտրել ձեր բացասական զգացմունքները վերահասցեագրելու եւ ըստ էության «մերժելու» ամոթի այդ զգացմունքները: Մարսենը շարունակում է, «Երբ գիտակցում ես, որ դա կօգնի ձեզ վերափոխել ցանկացած տեսակի բացասականության ավելի դրական լույսի ներքո: Եթե դուք բռնում եք մտածում եք բացասական մտքեր կամ խուսափում ուրիշի մասին կոշտ մեկնաբանություններից, դադարեք: Խուսափեք գթասրտություն ուրիշների նկատմամբ կոպիտ դատավճիռ »:
Կարեւոր է նաեւ քայլեր անել, որպեսզի ցիկլը շարունակվի: Դոկտոր Հելեն Օդեսսկին, որը հոգեբան է եւ Stop Stop անհանգստության հեղինակ, Stopping You- ը նշում է, որ երեխաները սաղմոններ են, որոնք սկսում են զարգացնել իրենց մարմնի կերպարը շատ երիտասարդ տարիքում: «Մի երեխա, որը ճարպից փչում է, ավելի հավանական է, որ կերակրման անկարգություն, դեպրեսիա եւ անհանգստություն զարգացնեն: Եթե մենք ընդունում ենք մարմնի վրեժը եւ այն չենք անվանում, երբ այն տեղի է ունենում, ապա մենք թույլ ենք տալիս դա նորմ: »:
Նախկինում, առաջին հերթին կենտրոնանալով արտաքին տեսքին, Օդեսսկին առաջարկում է ձեզ կենտրոնանալ գործողության եւ ունակության վրա: «Մենք կարող ենք երեխաներին սովորեցնել մեր մարմնի արժեքն ու անզուգական ունակությունը` հանդես գալ մարմնամարզական հանդեսով, պարել, ցատկել, երգել եւ կենտրոնանալ առողջության վրա, այլ ոչ թե նայում »:
Եվ դուք կարող եք օգտագործել այս նույն մոտեցումը `փոխելու ձեր սեփական միտումները, առաջին հերթին կենտրոնանալու արտաքին տեսքին: Եթե դուք գտնում եք «ցանկանում» մեկի մարմնի համար, կանգ առեք: Հիշեցնեք ինքներդ ձեր յուրահատուկ տաղանդներն ու ունակությունները, եւ այն աշխատանքը, որը դուք դնում եք ձեր սեփական ֆիթնես նպատակներին: Կենտրոնացեք, թե ինչ կարող է անել ձեր մարմինը: Բոլորն էլ լավ եւ լավ են ուզում լինել ձեր ամենապայծառ, առողջ մարդը, բայց, ինչպես ասվում է, համեմատությունն ուրախության գող է: Ցանկալի է, որ ձեր մարմինը չլինի մարմնին, որն անշահախնդիր շեղում է, թե ով եք դուք եւ ինչ եք դուք, անձամբ, ի վիճակի եք: